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Mostrando resultados para as tags ''muay thai''.
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DIETA CUTT PRATICANTE MMA DADOS : TMB+MMA/MUSCULAÇÃO~= 3.100KCAL Ectomorfo 1,81 altura 73kg 17%BF Objetivo- Baixar BF Desjejum 8:00- 214kcal+28carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Mel – 2 colheres – 94kcal+24carbo Café da manhã- 8:45- 334kcal+23carb+26prot+15fat Frango-80g- 130kcal+25prot+3fat Batata doce -125g- 96kcal+23carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat lanche da manhã- 9:45- 168kcal+25carb+6prot+5fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Batata doce – 35g -27kcal+6.5carb Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Almoço 11:00- 430kcal+40carb+27prot+18fat Guizado- 110g- 146kcal+24prot+5fat Arroz integral- 85g- 106kcal+22carb+2prot+1fat Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Banana-1 -70kcal+18carb+1prot Salada a vontade Pós treino 14:00- 280kcal+44carb+24prot+1fat Whey protein optimum gold nutrition- 30g- 120kcal+4 carbo+24prot+1 fat Dextrose- 40g -160kcal+ 40carb Creatina- 3 g Lanche da tarde 15:30- 388kcal+23.5carb+27.5prot+19fat Ovo- 1 – 71kcal+0.5carb+5prot+5fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Mandioca- 75g- 94kcal+23carb+0.5prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Café da tarde 17:30- 251kcal+26.5carb+13fat Batata doce 100g -75kcal+19.5carb Amendoim30g- 176kcal+7carb+7prot+13fat Janta 20:30 - 335kcal+23carb+26prot+15fat Peito de frango- 70g -115kcal+22prot+2fat Arroz-70g -87kcal+18carb+2prot+1fat Brócolis-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Couve flor-50g-12.5kcal+2.5carb+1prot Azeite de oliva-1colherer -108kcal+12fat Salada a vontade Seia 22:30 – 193kcal+9.5carb+32prot+2fat Albumina-33g-110kcal+26prot Leite semi desnatado-200ml -83kcal+9.5carb+6prot+2fat DIVISÃO DE MACROS: 240 CARBO 219 PROTEÍNA 89 GORDURA TOTAL: 2593KCAL OBS; Faço musculação 4x semana ( ab-c-d ) MMA 3x semana (nos dias que não treino ) Antes de falarem que o carbo está alto, digo-lhes que como faço atividade física de alta intensidade todo dia, e a gordura já estava alta, e a proteína já em 3g/kg a única opção foi aumentar os carbos, caso tenham alguma ideia será bem vinda.Abraço marombada.
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OLA GOSTARIA DE DICAS DE SUPLEMENTOS E ALIMENTAÇÃO PARA MIM idade 18 -peso 65- -altura 175 cm oque vc faz no dia? a tarde eu trabalho de manha eu estudo e de noite ? pika relatada
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Seguinte galera, eu treino Muay Thai a muito tempo já (terças e quintas) e senti diferença na minha resistencia e força depois que tomei creatina, como tenho uma homegym, treino musculação sexta, sabado e domingo, ou seja, segunta e quarta não faço nada, como eu surfo a muito tempo já, também senti diferença em folego no mar! Aqui vai a duvida, eu tendo que tomar creatina todo dia, nos dias que treino a noite tomo por volta das 23:00 e vou surfar muito cedo, teria algum problema eu tomar depois do surf sendo que saio do mar umas 11:30? não ficaria um intervalo muito curto da ultima vez que tomei ?! Estava tomando a creatina da Universal (gostei muito), comprei uma da MHP, alguem já tomou? é boa? Conheço a marca mais nunca vi relatos da creatina deles...
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Tô tentando estabelecer uma dieta boa pra clean bulking há mais ou menos 1 mês, e até agora cheguei na dieta abaixo. Meus treinos são sempre às 6h da manhã (musculação) e às 19h (Muay Thai ou Krav Maga). Os treinos da noite são muito pesados e tem sido bem difícil fechar o excedente calórico no fim do dia, pois sou ectomorfo e foi sempre difícil comer muito. Tem dia que eu consigo, mas tem dia que não dá. A dieta abaixo varia bastante, claro, mas sempre procuro manter ao máximo possível a divisão de macronutrientes definida, e os horários. Desde já agradeço pela ajuda que vier. Obs.: deixo o lanche da tarde vazio pois não tem como treinar à noite com qualquer coisa na barriga. Vai só a malto durante o treino mesmo. Obs.2: Whey é Isolada Obs.3: vou tirar o café por causa da creatina. EDIT: consegui dividir melhor os horários e consertei algumas coisas. Atualizei a tabela abaixo. Altura: 1,86m Peso: 76 Kg BF: 11% Objetivo da dieta: Clean Bulking, ficar entre 80~85kg a princípio (subindo de categoria). -
Olá,gostaria que vocês avaliassem esta dieta,verificando a quantidade de macronutrientes por kg conforme o meu objetivo: EMAGRECIMENTO.Se for necessário acrescentar ou diminuir a quantidade de carbo,avisem.Fiquem á vontade para palpitar! Altura:1,57 Peso:57,8 kg BF: Endomorfo idade:18 anos Objetivo da dieta: cutting Treino: Segunda,quarta e sexta- MUSCULAÇÃO Terça,quinta e sábado- MUAY THAI Domingo: OFF TMB: 1687 kcal ( variou conforme o site em que calculei,este valor é aproximado com margem de erro.) OBS: Eu dividi a dieta em dias de musculação(imagem 1) e dias de muay thai(imagem 2)
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Eae clã! Sou novo no fórum, porém relativamente experiente em relação a treinos e etc. Fiquei muito tempo parado ou treinando meia boca devido a uma sucessão de empecilhos: cirurgia no ombro, cirurgia na garganta, namoro e tatuagem fechando as costas. Depois de longos 11 meses estou retornando com tudo aos treinos, vou começar aqui o diário que atualizarei com bastante frequencia e espero críticas de todos, sei que há muito o que melhorar! O treino full body é inspirado/chupinhado do Craw e o treino de condicionamento baseado no programa do Jin Stoppani. Estou entrando na dieta cetogênica também, e suplementando somente com multivitamínicos! totalmente sem drogas ou quaisquer produtos adicionais. O que acham? A rotina está bem estruturada? Vou começar a postar fotos se estiver! Abraço e espero que acompanhem!
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Uma curiosidade que eu tenho à algum tempo, e nunca vi um relato ou resposta eficiente ou convincente em relação. Se vc fizer um ciclo de esteróides, tipo, Tremb/durateston/stano ( é soh um exemplo, poderia ser qlqer ciclo destinado a ganho de massa muscular ). Só que ao invés de lpegar pesos, o sujeito praticar artes marciais como: Muay thai e Jiujitsu todos os dias da semana, onde os exercicios de resistencia prevalecem, tipo: 150 abdominais 3x de 50 flexões, e os exercicios de reflexo, velocidade e explosão. Qual seria o resultado? -
Eae fellas, já venho comentando em alguns tópicos de home gym... que iria postar a minha, ainda n está pronta, mas está quase lá! deem uma olhada! o heavy belt e os paralets foi eu que fiz...ainda preciso cortar um pouco da corrente do cinto! e a parede ta zoada assim, da barra fixa, pq ela foi chumbada, ainda vou pintar! no thai eu to parado, só meu irmão que continua, pra mim fica muito difícil conciliar ganho de peso com o muay thai... de vez em quando que dou um sparring com ele e dou umas caneladas no saco de pancada! 150kg de anilhas 2 barras 2 pares de halteres
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E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!
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Pessoal, tudo bem? Sou leitor diário do fórum, porém não muito ativo em posts e comentários. Já tentei fazer academia 3x, e sempre consigo manter foco em 2 ou 3 meses, depois desanimo. Em conversa com minha namorada, nutricionista no caso, ela disse para eu tentar um esporte marcial. No caso, algo bem funcional como muay thai, pois além de perda de peso e definição, se aprende uma habilidade, diferente de academia, onde só se puxa ferro. Moro em SP, na Zona Leste e trabalho na Vila Olimpia...conhecem alguma academia que seja focada só em lutas, para me indicar? Não sei se é possível fazer propaganda de academia aqui. obrigado!
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Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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Eae pessoal deboa? Eu ganhei um pote de cafeina da Growth 420mg de um amigo meu só que eu estou com algumas duvidas ! Eu treino os 5 dias das semanas porem eu faço o seguinte. Seg: Muay thai Terça: Musculação Quarta: Muay Thai Quinta:Musculação Sex:Musculação Eu queria saber em qual desses treinos o poder estimulante e termogenico seria melhor utilizado Muay Thai (aerobico) ou Musculação (Força) lembrando que meu objetivo seria mesmo a queima de gordura..e antes que perguntem eu sigo uma dieta limpa com os macros suficientes de acordo com oq meu organismo pede Peso: 72Kg BF: 7.9% E outra duvida, ouvi dizer que cafeina retem liquido ? o.O isso tem procedencia? eu nunca ouvi falar isso na minha vida. Eu estou lutando pra reduzir esse BF pra conseguir chegar o mais proximo possivel no shape que eu me inspiro, sei q meu peso e pouco mas é esse meu objetivo. Vlw clan
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Boa noite , então gostaria de uma dica de treino por que treino muay thai , terça , quinta e sábado , e na segunda , quarta e sexta treino a musculação , meu treino é ABC , sendo A -Bíceps e Costas , B Perna e Ombro e C - Peito e tríceps , só que no dia seguinte ao de perna a perna pesa no treino de muay thai , gostaria de saber se tem alguma solução pra isso não acontecer , Observação tenho a disponibilidade de ir treinar musculação no mesmo dia do Thai , Obrigado
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Oi boa noite, vi um fórum anterior falando que é possível se definir e crescer juntos , mas não entendi bem .comecei a pouco tempo a fazer academia ( faço de segunda a sexta das 8h as 9:30) peso 75kg , tenho 16 anos e preciso de crescimento muscular e definição. Recentemente fui convocado pra uma agência de modelos sou alto 1.86m e me encaixo bem nos requisitos mas tem um porém sou magro com apenas gordura localizada na barriga. Sou ativo ( faço Muay Thai e Jiu jitsu seg,qua,sex, das 8:40 as 11h ou seja queimo bastante calorias) Ao acorda eu como uma batata doce Nos pós treino eu faço um sheik(2bananas, 1copodeleite, 1 colherdepastadeamendoimintegral,2colheresdeaveiaemflocos e 2colheresdealbumina) Almoço ( 2colheres de arroz, 1conchadefeijão,frango,2couveoubrocolis e alface. Lanche ( sanduíche de Hamburguedesoja,maionesesemgordura, mostarda e pão integral) Treino Janta Geralmente uma sopa de feijão e massa e depois o sheik Bebo uns 4 litros de água por dia Mudariam algo ? algum conselho P.s como cerca de 3.000 calorias , não tenho minha medidas
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Galera, tudo bom? Sou iniciante na categoria, gostaria de conciliar treino (academia) e luta (muay thai). Estou 'parado', por certo tempo, gostaria de saber quanto posso ganhar se eu iniciar agora e manter por 6 meses, depois continuar apenas na academia. O interesse em vincular ambas as situações (luta e treino), é o fato da luta possuir um excelente aeróbico (além de outros ganhos) e o treino ser focado (ou mais), em ganho de força e músculos.. Gostaria de saber na opinião de vocês, o quê é possível conquistar em 6 meses, sendo rígido na alimentação e disciplinado em fazer 'tudo certinho'. Sei que é fantasioso almejar muito durante esse tempo e que não tem como prever exatamente, mas seria legal ter ideias de quem já o fez, até mesmo para dar uma melhorada na auto-estima e um apoiozinho moral. Obrigado!! Se é que ajuda, tenho: 20 anos 1,81m +/- 70Kg - 75Kg. E estou muito interessado nesse novo foco.
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Salve salve marombas, tenho 17 anos e treino Muay Thai, tenho 1,84 de altura e peso 71kg, tenho 8% de percentual de gordura e treino 3x por semana e me alimento de forma mt regrada( Comendo bastante proteínas e carboidratos} Porem meu abdomen não aparece de JEITO NENHUM. O que estou fazendo de errado? Alguma dica pra fazer os abdomens sairem? É problema com meu biotipo ou o que ? Pf ajudem!! Grato.
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Já pratico a um bom tempo Muay Thai, mas agora penso em combinar uma nova arte pra lutar junto com o MT. Conhecem alguma arte com foco em luta em pé e que faça um bom proveito do uso da mão seja no ataque ou entrada?
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Primeiramente se já foi feito algum post com esse assunto n encontrei, sou novo aqui então caso tenha desrespeitado alguma regra, fica aqui a minha desculpa. fala galera blz ? bom é o seguinte tenho 16 anos , 1.86m e uns 75 kg comecei a fazer academia esse mês , treino jiu jitsu ao uns 3 meses e decidi fazer muay thai acordo as 6h30 tomo café da manhã geralmente neston , leite e toddy ( não me zoem haha) vou pro treino as 8h ( objetivo hipertrofia) e as 9:30 vou pra casa no pós treino como umas bolachas integrais e um sanduíche de pão integral com peito de frango ou perú ( geralmente 1 fatia de peito frango) e vou trabalhar das 10 ao 12h (eu sei quase trabalho escravo) 12:45 vou pra escola , 3:20 não tenho bem um lanche definido levo oq tiver 6h chego em casa e do uma descansada e faço um lanche o jiu faço segunda e quarta as 20:40 , sabados as 10h e o muay thai terça e quinta as 20h 40 tbm e sabados apos as 14h a academia faço de segunda a sexta vocês acham que essa minha rotina prejudica muito o alcance da minha meta? vou começar a tomar suplementação , tava pensando em albumina, bcaa, creatina , multivitaminico e talvez maltodextrina ( já que o whey é mto caro) o que vocês acham? desde já obrigado! p.s desculpa ai pelos erros ortográficos fiz com pressa
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Boa tarde galera beleza? Sou praticamente de Muay thai, Kickboxing e Jiu jitsu, e pretendo em breve migrar pro MMA. qual é o melhor tipo de serie pra mim? não posso focar em hipertrofia pois sou competidor tenho que manter meu peso para as competições.
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Pessoal recentemente eu enchi o saco do meu pai pra poder pagar um plano na academia pra mim. O problema é que ele não quer nem fodendo (de jeito nenhum) bancar uma dieta, o que eu até entendo, porque a academia é cara. Não teria como eu arranjar um trabalho pois eu estudo até 13h e tenho que ficar até as 17:00 três vezes por semana no colégio por causa de um robozinho. Então minha mãe prepara minha marmita de manhã pra eu comer 13h (horário que acaba as aulas). Antes de ir pro colégio sempre bato uns dois pães fatiados (ou mais :)) com mortadela e 200ml de leite integral. MAS eu não como nada no intervalo do colégio (justamente pelo fato de não ter muito alimento aqui em casa e eu deixar pra comer no pré e pós). 6h40 Como os 2 pães integrais com 1 fatia de mortadela e 200 ml de leite integral 13h Como uma marmita extremamente bem preparada e recheada, com bastante proteína animal e muito carbo (cerca de 12 colheres de arroz) com bastante feijão 16h Como 1 banana, 2 pães integrais e 1 fatia de mortadela. Se num dos dias que eu tenho que ficar até 17:00, eu como 17:20. 18h No pré treino eu como basicamente a mesma coisa que 16h Nas terças e quintas eu volto 20h do treino (Eu só chego lá pra treinar e n fico conversando com ninguém, treino focado) eu como uns dois pedaços de filé de frango (isso se tiver sobrando né) junto com 2 pães fatiados, ou os mesmos pães com 2 hamburgueres de frango (12g de proteína cada). Já nas segundas, quartas e sextas logo após o treino (que termina 20h) eu tenho 1h10min de Muay Thai (Que é muito, mas muito intensivo mesmo), mas, eu acabo comendo as mesmas coisas de terças e quintas. 23h30 Eu me viro com o que tem de saudável pra comer antes de dormir. Perceberam como minha alimentação é um cocô né? Tem MUITO problema deixar de me alimentar nos horários de aula? Eu percebo que fico com um vazio muito grande no estômago e ronca bastante. Outra coisa, já que eu chego 19h no treino e saio 21h10 min da academia nos dias de muay thai, tem problema ficar 2h sem se alimentar dps do treino? Informações extras: Altura: 1,72 m Peso: 59 Kg Idade: Recém 15 anos. Pessoal eu sei que muita gente vai falar que é desperdicio eu fazer academia com uma alimentação dessas mas eu amo o esporte.
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To pensando em fazer a seguinte rotina : Musculação - Segunda a Sábado Jiu Jitsu Brasileiro - Segunda a Sábado Judô - Segunda a Sábado Boxe - Segunda , Quarta , Sexta Muay Thai - Terça , Quinta , Sábado Minha duvida é a seguinte com esse tanto de aerobico é possivel haver hipertrofia consideravel ? Tipo por mim se os ganhos cairem até pra 1/3 eu continuaria com a ideia de seguir essa rotina. O jiu jitsu e o judô já trabalham bem a resistência ou deveria incluir um treino de resistência na minha rotina tbm ?(porque o muay thai e boxe eu já pratiquei durante meses e vou praticar só a parte tecnica em casa mesmo) Os exercicios compostos como Press Militar já fortalece o pescoço ou deveria fazer algum isolador para pescoço ? Só a flexão de punho é suficiente para fortalecer a pegada ?
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Idade : 16 anos Peso: 82kg Altura : 1,69m BF: algo em torno de 25% Rotina: Treinos: AB3X - Força e Hipertrofia (Segunda a Sabado) (28/04/2016) a (30/04/2016) ABC2x - Força e Hipertrofia (Segunda a Sábado) (01/05/2016) a (08/05/2016) AB3x , Lutas , Pescoço , Pegada e Resistência (Segunda a Sábado) (09/05/2016) a (--/--/20--) Dieta: "Ocidental" (28/03/2016) a (29/04/2016) GCD - 2600 "Ocidental" (30/04/2016) a (06/05/2016) GCD 2600 Suplementação: Medidas: (28/04/2016) (06/05/2016) Objetivo: Secar ate 15% de bf pra depois hipertrofiar Um pouco sobre mim: Eu era muito magro tinha a mesma altura e 52kgs ai fui numa desnutricionista que mediu meu bf e disse 10% e disse que 10% de bf era ruim pra saude e eu deveria ganhar massa gorda entao me habituei a comer muito ate agora que cheguei na obesidade , a minha ideia com o topico é relatar meus resultados , me manter motivado , aprender sobre meu corpo e receber conselhos de vcs sobre treino e dieta . Gosto muito de lutas e assim que ganhar uns 10kgs de massa magra tendo 10% de bf pretendo praticar judô e jiu jitsu brasileiro e passar de um programa de hipertrofia para um programa totalmente focado em força Calorias da dieta calculados pela equação de Katch Mcardle e gasto calorico das atividades calculados aqui ( http://www.cdof.com.br/nutri1.htm ) Vou relatar meus resultados semanalmente , na proxima semana posto fotos do antes e depois ,qualquer sugestão é bem vinda, obrigado
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Então, primeiramente bom dia, boa tarde e boa noite. Recentemente resolvi mudar meus hábitos, minha vida e minha rotina e decidi fazer isso, é claro, praticando musculação. Porém, comecei a treinar muay thai um pouco antes já com o objetivo de melhor meu condicionamento físico. Comecei a musculação a um mês com uma série inventada por mim, um fiasco. Resolvi fazer uma avaliação física, e assim montar um treino adequado. Ta aí o treino que a moça me passou: Treino:> A> / Crussifixo 3x10 (acrescentado por mim) > Supino reto- 3x10> Supino inclinado- 3x10> Cross over- 3x10> Remada alta- 3x10> Encolhimento de ombros- 3x10> Triceps pulley- 3x10> Tríceps corda- 3x10 > B>> Cadeira extensora- 3x10> Mesa(cadeira) flexora- 3x10> Leg press- 3x10> Panturrilha- 3x até a falha> Hack machine- 3x10> Cadeira adutora- 3x12> Cadeira abdutora- 3x12>> C>> Puxador frontal- 3x10> Puxador fechado- 3x10> Pulldown- 3x10> Abdução com halteres- 3x10> Rosca direta- 3x10> Rosca concentrada- 3x10> Rosca alternada- 3x10>> Obs- todos os dias da musculação, fazer os abdominais em series de 10, com peso, sendo que no máximo 5 variações. Realizo este treino, segunda/off/quarta/off/quinta/off/off. E treino muay thai todos os dias na semana. Ainda não deu para consultar um nutricionista, pretendo fazer isso logo no início de janeiro, porem eu estou seguindo uma dieta básica para hipertrofia. Só tenho problemas para contar os macros, e acho que estou comendo menos que gasto, pois sinto fome constantemente. Essa porra de fome nunca passa, na real. Mas tenho medo de comer demais e começar a acumular bf. Mas indo ao nutri corrijo isso. Meus dados são o seguintes: Nome: Eduardo Guedes Altura: por volta de 1,70 Peso, 71,70 kg Bf: 9,48% (para mim sempre me pareceu uns 15%, mas isso vocês podem me dizer pelas fotos.) Ombro: 109cm Tórax: 93cm Cintura: 82cm Abdome: 84,5cm Quadril: 88cm Braço: 28cm Antebraço 26cm Coxa: 53cm Panturrilha: 35cm Padrão de pontos pollock. Ta aí, minha duvida é a seguinte, provavelmente eu irei diminuir a intensidade dos treinos de muay thai, pois vou começar um emprego e não terei mais tanto tempo, por fazer isto eu posso acrescentar mais umas séries em cada dia de acordo com o que eu acho que está pequeno ou sigo com esse mesmo planejamento? Se puderem me dizer o que acham do meu bf, se a moça mediu correto ou eu que sou cego para medir de olho, ia ser de tremenda ajuda para minha determinação. Pois so estou começando um treino de hipertrofia por conta do meu bf baixo. Ah sim, outra dúvida que eu tenho é que eu gostaria de saber se fazer treinos com repetições não regulares, por exemplo numa semana faço 8 reps e na semana seguinte faço 6, na outra faço 8 ou 10, sempre com o mesmo peso interfere nos resultados de alguma maneira. Em geral eu tento trabalhar até a falha, e escolho um peso no qual a falha ocorra na 7-8 rep. Mas tem dias que estou mais esgotado ou com mais disposição ou até mesmo na segunda série a falha acaba ocorrendo numa rep diferente. Então fica meio randomico, mas nunca faço menos que 6 e nem mais que 10. Enfim, isso interfere nos resultados de alguma forma, seja positiva ou negativamente? http://pt-br.tinypic.com/r/rlxdf6/9 - Frontal contraido
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Estou no mundo da musculação a +-3 anos, conquistei um shape bom e mimimimi... so que nesse meio tempo eu fiquei "mais duro" tipo não so flexível, nunca fiz alongamentos nesse tempo e nunca tive lesões serias, porem agora estou querendo praticar outro esporte, pensei no muay thai ou boxe (no assunto de artes marciais eu sou bem leigo), sera que no meu estado atual eu posso praticar muay thai sem problemas, ou devo praticar boxe no qual não exige tanta flexibilidade devido ao fato de não haver chutes
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Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria? o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey. o que eu posso estar fazendo? Valeu!
