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Bom venho acompanhando tópicos, procurando dicas e etc... Sou endomorfo e tenho grande facilidade de engorda, mais é muita mesmo, já engordei 3 kg em 2 dias, mais exagerei no aniversario na torta e no bolo. Entrei na academia em Abril, fiquei praticamente 2 meses treinando atoa, até que entendi verdadeiro significado da academia e hoje levo à sério. MEDIDAS: 05/10/2013 Braço Contraido: Direito: 34,5 Esquerdo: 35 ​Antebraço: Direito: 28 Esquerdo: 28 Panturrilha:: Direito: 40 Esquerdo: 39 Coxa Proximal Direita e Esquerda: 62,0 Coxa Medial Direita e Esquerda: 57,5 Já se passaram quatro meses e ainda não medi novamente, atualizarei. Numeros: Peso atual: 78,4 Idade: 15 anos Altura: 1,75 BF: Entre 20% e 25% Objetivo: Perder Gordura/BF Treino: Upper Lower Descanso: 20 a 30 segundos A : Supino reto Barra 4x10 | 24kg----24kg Supino inclinado com Barra 3x8 Desenvolvimento costas 4x10 Elevação lateral e frontal 3x12 Paralelas 5x5 Supino fechado 4x8 B: Chin up 5x5 Remada curvada 4x8 Rosca direta 4x10 Rosca scott 3x8 Encolhimento de ombro 3x15 Kroc Rows 3x10 Rosca direta Invesa(Antebraço) 3x8 C: Extensora 4x8 Agachamento 4x10 LegPress 4x10 Stiff 4x6 Flexora 4x10 Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 Panturrilha em pé 2x25 Upper Supino reto 4x6 Press sentado com halteres 3x6 Paralelas 3x5 a 8 Pull-ups Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Lower Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Stiff 4x6 Panturrilha Leg- 3x15 Panturrilha sóleo - 3x15 a 20 Sabado: Descanso Domingo: HIIT To querendo começar fazer Aeróbico em jejum, mais final de ano ta chegando. Se quiserem fazer suas criticas CONSTRUTIVAS, Dicas e duvidas, só mandar e também usarei para tirar minhas duvidas. Vou atualizando com fotos e etc... FOTOS: