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Olá galera, Hoje tomei essa decisão de fazer um diário, não pq eu sou quase um fisioculturista, mas pq comecei a malhar faz muito tempo (em 2011) mas nunca consegui alcançar resultados muito significantes. Em 2011 quando comecei, tinha apenas 16 anos e pesava 92 kgs era bem gordinho, então meu primo me chamou para malhar com ele, ele é mais velho que eu e na época estava com 20 e tinha um shape em geral bem legal. Nesse tempo em que treinei com ele, foi o que mais obtive sucesso, foram 7 kgs de gordura perdidos e 10 de massa magra obtidos em 10 meses, após isso comecei a ter uma série de problemas familiares e eu nunca mais conseguir malhar sério e constante, sempre voltava pra academia e acontecia algo e eu não conseguia voltar. Bom pra simplificar, fiquei de 2011 até hoje tentando estabilizar minha vida, e finalmente consegui. Agora busco uma motivação a mais e uma ajudinha dos amigos do fórum, pois não tenho muitos amigos que gostem de malhar ou se comprometem com dieta ou exercícios. Além de malhar, eu pratico luta, a luta na verdade veio antes da musculação comecei com apenas 12 anos e pratico até hoje. Bom, se chegaram até aqui obrigado pela paciência! vamos aos meus dados: Idade: 20 anos Altura: 1,84 Peso: 86 kgs (Peso aproximado) Dieta: A dieta é a maior pedra no caminho que tenho para alcançar algo, ou me sentir mais motivado por estar fazendo as coisas corretamente! Vou falar como é minha rotina para posteriormente encaixar uma dieta nela: Acordo às 6 da manhã, acho que seria hora para um desjejum. vou pra faculdade por volta das 7 da manhã, acho que teria que comer algo no caminho ou quando chegasse na faculdade. saio da faculdade umas 11:20, seria a hora de comer um pré treino e ir direto da faculdade para a academia. (uns 40 min de ônibus e 20 de carro) Pós treino eu tenho disponível whey, dextrose, bcaa e creatina. ( de suplementos) após o sheik pós treino, almoço. Lanche 1 Lanche 2 E a Janta. Treino: Meu professor de luta também é Personal (formado) e tem uma boa fama por ser um ótimo profissional e foi ele, inclusive, que fez minha série, que é: Treino A Supino 30 Hbc - 15 rep x 4 Supino Reto - 15 rep x 4 Smith - 15 rep x 4 Crucifixo 30 Cross - 15 rep x 4 Paralela Aberta Gravito - 15 rep x 4 Desenv. Fech. Altern. Hbc - 15 rep x 3 Desenvolvimento Articulado - 15 rep x 3 Remada Alta Bw Cross - 15 rep x 3 Tríceps Máquina - 15 rep x 4 Tríceps Corda Triceps - 15 rep x 4 Testa B W Cross- 15 rep x 4 Treino B Puxada Fech Trian Pa - 15 rep x 3 Crucifixo Inverso - 15 rep x 3 Ext De Ombros B Reta Pa - 15 rep x 3 Barra W Scott Incl - 15 rep x 3 Bíceps Concentrado - 15 rep x 3 Bíceps. B H - 15 rep x 3 Leg 45º - 15 rep x 3 Leg Horizontal - 15 rep x 3 Extensora - 15 rep x 3 Flexora em Pé - 15 rep x 3 Fiz esse treino contando em malhar apenas 5 dias, achei muito puxado e decidi mudar pra 6 dias, assim separando o treino em peito e tríceps, costas e bíceps, e ombro e perna. É isso galera, em breve postarei fotos de como estou atualmente e se tudo der certo minha evolução! Abraços!

Boa tarde meus manos to afim de investir num fone de ouvido (acredito que a música influencia no rendimento do treino) procurei tópicos antigos, encontrei alguns, mas nenhum muito completo Pretendo investir no máximo 250 reais Qual vocês me recomendam? CRITERIOS: · FIXAÇÃO: 0 a 10 (ponto extremamente importante pois quero apenas um fone pra treinar e fazer cardio) · ISOLAMENTO: 0 a 10 (não quero foder minha audição colocando o volume no talo, esse ponto é o mais importante) · QUALIDADE DO SOM: 0 a 10 · POTENCIA DO SOM: 0 a 10 · ESTÉTICA: 0 a 10 Por favor, coloquem a marca e o modelo, preço e avaliem os critérios acima, vocês estarão me ajudando e ajudando outras pessoas como eu que procuraram tópicos já existentes e continuam com dúvidas.

Ignorem a aparência obesa do competidor e apenas apreciem o que, pra mim, é um dos vídeos mais motivadores que já vi. Imagine só: Morar no Irã, um país rigido e preconceituoso, sendo você um deficiente sem grandes oportunidades; talvez sofrer por conta desse seu estado durante toda a vida; e mesmo assim, ser capaz de mostrar pro mundo o gigantesco potencial que vocÊ possui. Sem o uso das pernas - o que torna o movimento muito mais difícil - e, mesmo assim, bater um recorde mundial brincando.

Fala marombada! tranquilo?? Há uns 6 anos atrás, comecei uma brincadeira aqui no fórum que acabou se tornando algo mais sério hoje em dia... sempre curti treinar e ouvir um som relacionado a academia, mas naquela época haviam poucos (hungria e mag só se não me engano) então fiz meu próprio som, e a galera acabou curtindo, o Hipertrofia.org publicou o video na pagina oficial, e isso gerou uma grande repercussão no youtube! (muito obrigado) Após 6 anos, estou voltando a produzir musica.. então, volto aqui, onde tudo começou, para divulgar pra voces meu novo som: (free download na descrição) Agradeço a atenção! tamo junto

Gostaria de divulgar o Papo Produtivo e entregar este conteúdo à comunidade. http://www.papoprodutivo.com Trata-se de um Podcast sobre produtividade. Lá são apresentadas formas de acelerar resultados no seu ambiente pessoal e profissional. Até agora foram publicados 05 episódios, convido os senhores a ouvirem, conhecerem e darem o feedback por aqui. Ele é dedicado aquelas pessoas que vivem reclamando da correria, são cheias de projetos, porém a falta de tempo acaba atrapalhando tudo. Eps 00 - Apresentação do Canal Eps 01 - Mindset Produtivo Eps 02 - Distrações Hipnóticas Eps 03 - Querência Eps 04 - Estudo Otimizado Caso queiram se inscrever pelo agregador de podcast basta pesquisar pelo nome "Papo Produtivo" ou adicionar o feed "http://papoprodutivo.podbean.com/feed/" Mas há quem prefira ouvir pelo site ou pelo iTunes. E por que vale a pena ouvir? Porque o tempo é finito e precioso. "Empreenda seu tempo e produza o dobro com a metade dos recursos!"

Tenho certeza que muitos como eu já se sentiram muitos dias para baixo, com vontade de desistir, sabe... aqueles dias que você se senta, para por alguns minutos... as vezes horas... e pensa.... : "Poxa por que lutar? Quanto mais tento seguir em frente permaneço no mesmo lugar, talvez seja melhor desistir, não tenho por que continuar" Esse pensamento já passou na minha cabeça e de muitas pessoas varias vezes, não só dentro, mas tambem fora da academia, e não existe sensação pior, do que que achar que você não consegue, achar que não vale a pena, mas amigos, se já se sentiram assim ou estão se sentindo assim agora eu digo a vocês: "NÂO DESISTAM" muitos vão dizer que você não consegue, muitos vão lhe desanimar, mas mostre para eles e para você mesmo, que nada nem ninguem pode destruir o seu sonho o seu objetivo, e aprenda uma lição e leve para sua vida, feito eu levei para a minha, não adiante querer algo, e ficar sentado no sofá esperando que isso caia no seu colo, se você quer ser forte? Quer conquistar o mundo?? LUTE!!!! AGARRE O SEU SONHO E NÂO PARE ATÉ QUE ELE VIRE REALIDADE, você é o criador da sua realidade, não ta satisfeito de como as coisas estão agora? Então mude !! seu maior inimigo e seu maior desafio é vencer você mesmo, então vá atrás, lute, não desista, chegue até o fim para quando você olhar para trás e ver tudo que você conquistou, poder dizer que valeu a pena. Espero ter sido util e desejo muitas conquistas a todos obrigado. Separei alguns videos para dar aquela motivação extra para todos nós: O video que vai mudar a sua vida Se tiverem mais algum legal para compartilhar mande o link que eu adiciona a lista.