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Achei esse artigo muito foda e decidi postar aqui: DE VIGIADOR DE CARRO À ENGENHEIRO CIVIL E FISICULTURISTA Meu nome é Áquila Loran Nolasco, nasci no dia 06 de fevereiro de 1991 em uma família bem humilde. Tenho 3 irmãos e 3 irmãs, o que foi uma das razões pela qual minha família enfrentou uma dificuldade financeira muito grande para sobreviver, uma vez que eram muitos filhos para serem alimentados e mantidos. Eu nasci um problema de vista chamado estrabismo e sempre fui muito magro ealto quando comparado com meus colegas de escola. Minha aparência semprefoi algo que me impedia me relacionar com alguém, uma vez que minha autoestima era extremamente baixa e eu vivia triste e inconformado com todoaquele "fardo" que a vida me impôs desde o dia em que eu nasci. Minha mãesempre foi uma grande companheira para mim. Ela sempre me perguntava qualera meu sonho e eu olhava para as estrelas e dizia que queria serastronauta e viajar o mundo. Eu sempre fui muito magro. Quando se é ectomorfo, o ganho de massamuscular densa se torna muito difícil.Minha mãe era uma pessoa muito humilde, que mesmo sem poder, gostava deajudar aqueles que precisavam de comida e roupas. Me lembro que ela semprereunia pessoas da comunidade lá em casa para dividir a comida de domingo, oque já era pouco quando dividido entre eu, meus irmãos e irmãs. Em 2003, asituação ficou ainda pior, pois minha querida mãe tinha um problema desaúde muito sério e o quadro dela se agravou, até que no dia 08 de julho de2003 ela veio a falecer e meu mundo simplesmente terminou de desabar. Elaera a única pessoa que até então me fazia feliz! A única que sempre medizia que não havia nada de errado com a minha aparência, que semprearrumava uma maneira de me fazer sorrir e me sentir amado. Eu e a dona Marlene, a pessoa que eu mais amo nesse mundo e que mefaz levantar cedo todos os dias para correr atrás de meus sonhos. Eladeixou um Legado a ser seguido. Após isso, cada um dos meus irmãos e irmãs tomaram um rumo na vida, afamília se desmembrou. Eu e meu pai permanecemos juntos, porém a situaçãofinanceira ficou ainda mais apertada e tive que começar a trabalhar aos 14anos de idade. Fomos despejados da casa que morávamos de aluguel, houveépocas que a comida foi apenas feijão e vinagre, um dos motivos principaisde eu não gostar de vinagre hoje em dia. Meu pai sempre foi um cara muitobatalhador. Quando ele era mais novo, ele abriu mão de uma bolsa integraldo curso de engenharia elétrica na PUC-MG. Ele ganhava uma ajuda de custoda universidade, mas não era suficiente para alimentar tantos filhos. Logo,ele largou o curso, a fim de trabalhar para sustentar minha família. Eu e meu pai tenho muito orgulho desse cara. Sempre me ensinou que estudos e trabalho vêm em primeiro, e que a única maneira de eu subir na vida era dando o meu melhor nos estudos. Comecei capinando lote de vizinho, virei servente de pedreiro e depois me tornei vigiador de carros pelas ruas de Belo Horizonte. Eu lavava e vigiava carros na igreja São João Batista, no bairro onde ainda moro até hoje, e também trabalhava em frente ao Décimo Segundo Batalhão em BH. Em junho de 2006, houve uma situação que mudou minha vida completamente. Eu estava vigiando o carro de um oficial de alta patente. Ele era muita gente boa, sempre me dava dinheiro a mais e falava que aquela vida não era pra mim. Era uma sexta-feira, e eu esperava por ele próximo ao carro, encostado naquele muro alto do quartel. Me lembro que alguns estudantes de escola particular vieram descendo a rua rindo de mim e um deles falou com a menina ao lado: - Olha lá Ana, seu namorado! Beija ele! Eu olhava para ela, muito bonita pelo que eu me lembre, cabelos loiros, olhos azuis. Eu de chinelo, bermuda rasgada, camisa desbotada. Ela olhou pra mim e já foi logo dizendo: - Eu prefiro morrer do que beijar esse pivete. Aquilo para mim foi algo muito difícil de processar, eles riam muito de mim e eu me senti a pior pessoa do mundo. Lembro-me que fugi pra casa na mesma hora e não queria falar com ninguém. Todos aqueles problemas que a vida me trouxe, minha cabeça estava confusa demais e eu tinha vontade de morrer. Eu me odiava, me olhava no espelho e chorava, lembrava da minha mãe e chorava mais ainda, foi uma depressão de 3 meses, meu pior momento. Em outubro eu roubei alguns remédios e iria usar para tirar minha própria vida. Foi uma noite chuvosa, meu pai não estava em casa. Lembro-me que roubei alguns remédios, eu estava pronto para acabar com todo o sofrimento. Porém, eu acreditava em Deus e eu acreditava que um dia eu veria minha mãe novamente e eu não tive coragem de concluir o ato, meus valores eram maiores. Então, eu tive um sono profundo naquela noite que mudou minha vida. Neste sonho eu estava bem diferente, eu era um homem feliz, bem sucedido na vida e realizado! Na manhã seguinte eu acordei outra pessoa, eu não chorava ao olhar para o espelho e, quando eu pensava em minha mãe, eu me sentia feliz! Em 2007 eu decidi que iria revolucionar minha vida e realizar todos meus sonhos. Comecei a estudar muito, apesar de educação em escola pública não ser das melhores. Mesmo quando eu trabalhava meu pai nunca permitiu que eu largasse meus estudos. Ele sempre me disse que estudar era a única forma de eu subir na vida. Ele sempre me instruiu a dar o meu melhor nos meus estudos e que no futuro eu iria poder realizar tudo o que eu queria. Ao mesmo tempo eu entrei pro mundo da musculação, comecei em uma academia bem precária, aparelhos velhos, na verdade eles eram apenas 4. Eu sempre fui ectomorfo, sempre foi muito difícil pra construir massa muscular densa e eu levei um bom tempo para começar a evoluir, uma vez que eu estudava e minha vida era muito dividida entre musculação, trabalho e estudos. Mas, eu tinha paciência. Eu gostava muito dos vídeos do Greg Plitt, onde ele dizia que o corpo Super Soldado é forjado ao longo dos anos com muito sacrifício e consistência. Em 2009 eu tive que deixar de treinar, pois parei de trabalhar para termais tempo para estudar para o vestibular da Universidade Federal de MinasGerais (UFMG). A disciplina que eu aprendi em meus 2 anos de musculaçãoforam aplicadas nos meus estudos. Foram 12 meses de puro foco edisciplina, não saí em nenhum final de semana, não tive natal ou ano novo.Minha vontade de passar no vestibular era enorme, pois eu sabia que quandoeu estivesse lá, eu poderia ter um emprego melhor, teria uma condiçãomelhor para cuidar do meu corpo e teria a profissão dos sonhos! Eu seriaengenheiro civil e iria finalmente alavancar minha vida de uma vez portodas! Passei no vestibular da UFMG, foi um momento muito marcante para mim, pois assim eu continuaria com a musculação e a universidade seria uma porta para meus estudos no exterior. No entanto, voltar a treinar foi muito difícil. Quando eu parei em janeiro de 2009 eu tinha 75kg, mas em março de 2010 a balança marcou 66kg. Eu estava muito magro e isso me desmotivou. Mas, eu entendia sobre memória muscular e sabia que não iria demorar muito para chegar ao mesmo nível. A minha maior motivação no mundo da musculação foi, e ainda é, Aziz Shaversian. Ele é um fisiculturista fitness australiano que inspirou uma geração de pessoas pelo mundo inteiro com sua Revolução de Corpo e Mente. Infelizmente, ele veio a falecer no dia 05 de agosto de 2011 devido à uma doença congênita no coração. Muito se especula até hoje pelo motivo de sua morte, o que me revolta um pouco, pois a declaração da equipe médica explica a morte por um problema de saúde que ele tinha desde nascença. Se houve algum outro motivo envolvido, ninguém sabe e ninguém saberá. Eu nunca me interessei por tentar entender o porquê de ele ter morrido, apenas me interessei pelas ideias de motivação que ele passou, que se provaram ter total coerência em minha vida. Em abril de 2013 comecei o processo seletivo para a bolsa de estudos no exterior através do programa Ciências Sem Fronteiras e, novamente, larguei a musculação, pois precisei aprender inglês em 4 meses. Como eu não tinha dinheiro para curso de inglês ou professor particular, eu baixei vários livros pela internet, além de estudar por sites gratuitos como Livemocha e Interpals. Eu me lembro que até cancelei algumas matérias da faculdade para ter mais tempo de estudar inglês. Voltei a treinar em setembro de 2013, mas dessa vez não me preocupei com o peso que perdi, pois consegui uma nota muito boa no exame de proficiência IELTS, uma prova de inglês que estava incluída no processo seletivo do edital. Em dezembro de 2013 recebi a grande notícia de que eu iria estudar por 1 ano e 5 meses na Inglaterra. Me lembro que quando li o email de aprovação, a primeira coisa que eu fiz foi correr para a academia, pois eu sempre acreditei que meu sucesso na vida era resultado do que eu chamo de uma Revolução de Corpo e Mente, resultado dos meus esforços para mudar meu corpo com a musculação e sempre estar focado para obter bons resultados nos meus estudos, nunca deixando também de trabalhar para me sustentar. Finalmente, eu teria a tão sonhada oportunidade de morar fora do Brasil. Eu saí do Brasil com 88kg, uma evolução muito grande quando eu pego fotos de 2006 e vejo que eu tinha apenas 66kg. Eu prometi pra mim mesmo que esse seria o grande momento do meu Legado, o momento em que espalharia minhas ideias pelo mundo, o momento em que eu levaria meu corpo à um nível jamais atingido por mim, e subiria pela primeira vez nos palcos. Tudo o que eu pude fazer para aproveitar cada minuto desse momento lá fora, eu fiz. Eu estudei muito, eu fiz estágio em engenharia em uma grande empresa na Europa, eu treinei muito e me alimentei certo, eu competi pela WBFF e pra completar, viajei o mundo! Em meados de 2014 começou então meus dias glória, o momento épico do meu Legado. Uma vez meu professor da UFMG me disse que eu nunca seria um bom engenheiro, pois eu era muito focado em musculação. Gostaria de ver ele um dia e dizer que hoje eu tenho em meu currículo um estágio em uma das maiores construtoras da Inglaterra, sou fluente em inglês e possuo artigos científicos publicados. Mesmo correndo atrás de todas estas conquistas acadêmicas, eu não deixei de treinar e sou atleta de fisiculturismo atualmente. A oportunidade que eu tive foi única e crucial. Às vezes, eu fico triste desaber que tudo acabou em um piscar de olhos, mas eu devo reconhecer quemuitos sonham em fazer o que eu fiz e eu quero mostrar para essas pessoasque isso é mais do que possível. Você só precisa saber identificar asoportunidades que a vida tem a lhe oferecer e focar nisso. Enquanto moreino exterior eu viajei muito e fiz questão de treinar em todos os paísespelos quais eu passei. Caminhei pelas terras congeladas da Islândia, andei de camelo no deserto do Saara, fui à Tomorrowland 2015 na Bélgica e pra finalizar, saltei de paraquedas em Dubai. A vida lhe impõe problemas, defeitos e deficiências. Você precisa entender que seus problemas nunca vão ser grandes demais a ponto de lhe privar dos seus sonhos. Precisamos aceitar nossos problemas, aceitar a vida como ela é. Eu vi, durante esse tempo fora, países com condições financeiras piores que o Brasil, como por exemplo Portugal, Turquia e Egito. No entanto, mesmo a economia estando tão abalada e em alguns casos perdida, há pessoas lá que sonham, que são felizes e que fazem a vida valer à pena. Às vezes, eu olho para trás e tento imaginar o quanto minha mãe ficaria feliz de me ver realizando tudo o que eu sempre quis. Meus irmãos e irmãs não tiveram a oportunidade de ingressar no ensino superior. Serei o primeiro e único na família a ter um curso de graduação, e provavelmente o primeiro a ter mestrado, doutorado, MBA e PhD. A vida é uma só irmão e você só tem agora para viver e se realizar. Você precisa blindar seu corpo e sua mente, a fim de focar em si mesmo se proteger daqueles que aparecem para te desmotivar. Hoje, retorno à minha vida simples no Brasil, ainda na faculdade, treinando, me alimentando. Na metade de 2016 eu me formo e até lá, eu quero eu quero ganhar mais 10kg, de 84kg para 94kg seco. Essa é minha meta e eu acredito muito que vai dar certo. Atualmente eu estudo engenharia civil, dou aulas particulares de inglês e acabo de montar um canal no youtube, onde irei mostrar com fotos e vídeos toda a minha trajetória de vida. Eu tenho muito orgulho da minha origem humilde e de tudo o que eu superei durante o meu Legado. Eu provei para muitas pessoas ignorantes que não existe essa de que marombeiro só sabe treinar e não é inteligente. Eu obtive muito sucesso nos meus estudos e na maior parte dos tempos, sempre treinando, fazendo dieta e cuidando do meu corpo e saúde. Eu provei para o mundo que não importa a sua classe social, não importa de onde você veio. Se você quer chegar lá, você precisa levantar do sofá e agir! Você não vai conseguir nada se ficar de braços cruzados chorando pelos seus problemas. Coloque a mesma energia que você usa nos treinos para os seus objetivos de vida, dê o seu melhor em todos os âmbitos da sua vida e deixe seu Legado. Fonte: http://www.topestima.com.br/index.php/motivacao-topo/item/112-de-vigiador-de-carro-a-engenheiro-civil-e-fisiculturista

Eae pessoal, preciso de dicas, orientações. Realmente preciso de ajuda. Não sei se é psicologico ou físico o fator que faz com que ocorra isso. Faço exercicios em casa, com algumas barras, anilhas e um banco de supino. Na cidade em que estou morando não tem academia. Somente na cidade vizinha, a 30km, e não tenho como ir. O que ocorre é que me motivo, fico animado, apenas na primeira semana. Consigo fazer os exercicios de uma forma muito intensa, e sinto os resultados. O problema é que na segunda semana já estou muito desanimado e desmotivado. Além de não conseguir levantar mais os pesos da primeira semana. Só volto a me animar, depois de umas 3-4 semanas parado. Não sei se isso é um fator psicologico, ou físico. Não sei oque ocorre. Eu ia fazer um pouco de cutting, pra definir e ja começar o bulking, pois preciso de mais massa. Faço um treino ABCAB e 2 dias de descanso. To dormindo em média 7,8 horas nos dias de semana e umas 9,10 horas nos fds. A alimentação ta correta também, apenas um pequeno déficit calórico( umas 300-200 kcal) devido ao cutting, e tbm pq nao como na escola. A unica variada é que como 07:00 da manha, e depois só como de novo 12:00 ( só dias de semana). Mas ja faço isso a no minimo 10 anos, entao já estou acostumado. Tava pensando em levar algo pra comer lá, mas não faço ideia do que. Tem que ser algo pequeno, de preferencia que caiba no bolso.kkk Na minha visão, não entendo o porque desse desanimo tão grande. Já que quando estou desmotivado, e quando estou muito motivado, não faço nada de diferente pra mudar. Obs: Se tiver alguma coisa errado no meu tópico, me avisem , pois sou novato.

Salve irmãos, 11 meses de treino fiz um videozinho pra relatar um pouco minha evolução, qm tiver o interesse de ver tá ai.. Valeu =) https://www.youtube.com/watch?v=sZWrWQrihz0

Eae galera, criei uma página no facebook que vou atualizar diariamente com posts motivacionais e informativos. O nome da page é (removido pela moderação)! Se quiserem dar uma olhada o link é esse: (removido pela moderação) Quem entrar dá uma curtida lá pra fortalecer a page, e ajudar a divulgar, mostrar pra amigos e etc. Valeu!

Por quê vocês treinam? O que motiva vocês a continuarem nesse estilo de vida? Pergunto isso porque fácil não é e nunca vai ser, e acredito que para alguém se manter nesse estilo de vida algum objetivo/motivação essa pessoa tenha de ter...

As pessoas hoje não sabem mais o que é ser forte. No sentido literal da palavra mesmo. Força, ser fisicamente forte, ter músculos não para serem exibidos, mas para serem funcionais, servirem para alguma coisa. A vaidade tomou conta das pessoas e treinos com máquinas e apetrechos imbecis tomaram conta dos métodos populares de treinamento. O resultado é isto que vemos: pessoas correndo para as academias por conta de um surto de doenças ligadas ao sedentarismo, rapazes e moças apenas querendo sair bonito nas fotos e buscas tardias por qualidade de vida por aqueles que negligenciaram as demandas do corpo durante a juventude. Junte-se a isto o quadro do nosso tempo: pessoas correndo em seu empregos todos os dias, o stress em níveis alarmantes, perseguindo somente aquilo que futuramente lhe renderão nada menos que um ataque do coração. Um corpo forte está ligado à completude do ser. Não existe mente forte sem um corpo que a sustente. Não existem paixões, sentimento arrebatador como o é, sem que um corpo forte a sustente. Ser forte significa estar em sintonia consigo mesmo. Neste mundo moderno, ser forte é essencial para suportamos o ritmo alucinante no qual vivemos, sem enlouquecermos. Quando foi mesmo que mente e corpo começaram a se separar? Para os filósofos antigos isto sequer fazia sentido… Depois que conheci o treino de força, muita coisa mudou. Eu mudei. Não imediatamente, mas algum tempo depois, não sei precisar quando. Sinto agora um poder que eu não tinha antes. Uma alto estima e confiança que advém de um corpo poderoso, que me permite encarar o mundo de frente, que me permite saber que sou capaz das coisas. O treino de força consiste em levantar peso. Não nestas máquinas articuladas, cheias de roldanas, segurando-o numa posição fixa e permitindo a movimentação de um único segmento de seu corpo. Isso não é treino de força. Isso é besteira. Treino de força significa movimentar-se livremente, ter conciência corporal, equilíbrio e coordenação para manusear uma carga progressivamente mais desafiadora. Significa levar seu corpo a território desconhecido, mas dentro de uma expectativa real de poder superá-lo, e sair de lá vitorioso, mais forte. Algumas modalidades oferecem esta experiência. Conheçam o powerlifting, o LPO (levantamento de peso olímpico), treinamento com Kettlebells, e vocês saberão do que estou falando. O treino de força vai lhe moldando, sem você perceber. Aprenderá a respeitar uma barra carregada, a perseverar em um set difícil, ter consistência nos treinos, sondar seus limites. Acredite ou não, você leva tudo isto para os outros aspectos de sua vida. Quando você aprende a superar um agachamento de 150kg, ahh, os fardos da vida pesam bem menos sobre os ombros. E abaixo,deixo um vídeo,que acho que tem muito a ver com o tópico...abraço ! https://www.youtube.com/watch?v=jDU5KovNyXY fonte:http://treinodeforca.wordpress.com/2013/02/19/treino-de-forca-inspiracional/

Motivação é um bicho engraçado. Há dias na academia que você está inspirado, quebra recordes pessoais, faz tudo o que está programado e mais um pouco, e sai com aquela sensação eufórica de ter feito um ótimo treino. Por outro lado, há dias que você nem sair da cama quer, quanto mais treinar, levantar peso. Uh! Pensar no aquecimento já dá preguiça… Contraditório, não? Por isso você não pode depositar em um ESTADO EMOCIONAL, que é o “estar motivado”, os resultados que você quer tanto alcançar! O treinamento físico, como qualquer outra coisa que valha a pena nesta vida, exige dedicação, esforço, investimento do seu tempo. Contar com a motivação para poder cumprir com sua proposta diária de estar na academia é confiar numa emoção extremamente volúvel resultados que requerem disciplina e consistência para serem alcançados! A motivação é particularmente difícil de se manipular. A maioria de nós não sabemos com precisão o que nos deixa motivados ou não. Imagine então sentir-se motivado o todo tempo, todos os dias… Impossível! Entretanto, apesar de não podermos contar sempre com a motivação, as ações para alcançarmos nossas METAS não devem ser prejudicadas. A solução reside no poder do HÁBITO! Por isso não basta ter vontade para atingir metas. É preciso ser diligente e consistente em suas ações. Em nosso contexto, significa ser aplicado em um programa de treinamento. E para ser aplicado, não é com a motivação que você vai contar. Ela foi importante quando você decidiu iniciar um programa de treino e será importante em determinadas etapas, mas a longo prazo, o que lhe manterá nos trilhos será o HÁBITO. Fazer do treinamento um hábito, daqueles que você não abre mão por qualquer coisinha que aparece cotidianamente, é o caminho para a vitória. Construa os hábitos certos, em consonância com as metas que você quer alcançar. E se você identificar um que está te puxando para trás, modifique-o. Um último detalhe, esteja consciente dos objetivos que você quer atingir, tenha-os claros na mente e saiba se é isso mesmo o que você deseja, pois você pode estar perseguindo, influenciado pelos colegas ou pela mídia, algo que no fundo não é bem o que você realmente quer ou precisa de fato. Você vai à academia pensando em “ficar grande” ou construir aquele corpo super “sarado”, quando de fato o que te faz feliz é manter um peso saudável, ter tempo para sua família, evitar doenças mais tarde na vida. Ou quem sabe, o que lhe motiva é o sentimento de sentir-se forte e confiante. Faça uma introspecção e avalie isto. Saiba quem você é, aonde quer chegar, o que é importante para você e o que está disposto fazer para chegar lá. Saiba qual é a sua VERDADEIRA motivação, sua meta, mas não espere se sentir com aquele pique todo 24h/7 dias por semana. Mais eficaz é construir hábitos que te levem lá. Sabendo aonde se quer chegar, você terá parâmetros para avaliar e pesar todas as suas decisões e ações. "Devote-se a uma ideia. faça acontecer. lute. supere seus medos. sorria. não se esqueça: é o seu sonho." Fonte:http://treinodeforca.wordpress.com/2014/04/

Resumo Pessoal O treino: (de 26/01 a 26/02) A-B - off - A-B NOVO - treino a partir de 02/03 Fiz Upper segunda. Terça, meu tronco doía todo. Peito, asa, tríceps e bíceps, sem escapatória. lavar a cabeça era um martírio, rsrsrsr ( nem lembrava desses dias). Fiz lower terça. Voltar pra cassa foi meio complicado.... parecia bêbado. na quarta, A dor no tronco havia estabilizado, mas diminuído pouco. As pernas, meu deus, me sentia de fralda, parecia cagado, kkkk. O Tronco só aliviou hj na quinta, mas mesmo assim até eu começar o supino sentia um pouco. Depois passou... As pernas ainda se arrastam, ontem eram travadas, hj doloridas.... Amanha tem lower, vou caminhar um pouco antes de ir pra academias soltar um pouquinho elas..... No mais é isso, me desejem boa sorte e força Logo coloco minhas fotos iniciais, pra irmos acompanhando meu progresso juntos..... Depois já coloco minha dieta maluca também.... Fotos adicionadas em 28/02.

Traduzido por: Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, médico Retirado de: http://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/alimentacao/como-aumentar-seus-niveis-de-dopamina-a-molecula-da-motivacao/ ================================================================================================ A dopamina é um neurotransmissor fundamental para a motivação, foco e produtividade. Conheça os sintomas da deficiência de dopamina e formas naturais para aumentar os níveis de dopamina … Existem cerca de 100 bilhões de neurônios no cérebro humano – tantos quanto as estrelas da Via Láctea. Estas células se comunicam entre si através de substâncias químicas do cérebro chamadas neurotransmissores. A dopamina é o neurotransmissor responsável pela motivação, impulso e foco. Ela desempenha um papel em vários distúrbios mentais, incluindo depressão, dependências, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e esquizofrenia. Vamos dar uma olhada na dopamina – o que faz, sintomas da deficiência e como aumentá-la naturalmente. Dopamina: A molécula da motivação A dopamina tem sido chamado de nosso “molécula de motivação.” Ele aumenta o nosso direcionamento, foco e concentração. Ela nos permite planejar com antecedência e resistir aos impulsos, para que possamos alcançar nossos objetivos. Nos dá a sensação do “Eu fiz isso!” quando realizamos o que nos propusemos a fazer. Faz-nos competitivos e proporciona a emoção da “caçada” em todos os aspectos da vida – negócios, esportes e amor. A dopamina é responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. (1) Ela nos permite ter sentimentos de prazer, felicidade e até mesmo euforia. Mas pouca dopamina pode deixar-nos fora de foco, desmotivados, apáticos e até mesmo deprimidos. Molécula da Dopamina Os sintomas de deficiência de dopamina Pessoas com baixas concentrações de dopamina carecem de entusiasmo pela vida. Elas apresentam baixo consumo de energia e motivação e muitas vezes dependem de cafeína, açúcar, ou outros estimulantes para passar o dia. Muitos dos sintomas comuns da deficiência de dopamina são semelhantes aos da depressão: · falta de motivação · fadiga · apatia · procrastinação · incapacidade de sentir prazer · baixa libido · problemas de sono · mudanças de humor · desespero · perda de memória · incapacidade de se concentrar Ratos de laboratório deficientes em dopamina tornaram-se tão apáticos e letárgicos que faltou motivação para comer e morreram de fome. (2) Por outro lado, algumas pessoas com baixa concentração de dopamina compensam isto com comportamentos auto-destrutivos, para conseguir um aumento na dopamina. Isso pode incluir o uso e abuso de cafeína, álcool, açúcar, drogas, compras, jogos de vídeo, sexo, poder, ou jogos de azar. Como aumentar a dopamina naturalmente Há uma abundância de formas insalubres ​​para aumentar a dopamina. Mas você não tem que recorrer ao “sexo, drogas e rock’n’roll” para aumentar seus níveis de dopamina. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e comprovadas para aumentar os níveis de dopamina naturalmente. Alimentos que aumentam a Dopamina A dopamina é feita a partir do aminoácido tirosina. Comer uma dieta rica em tirosina irá garantir que você tenha os blocos básicos de construção, necessários para a produção da dopamina. Aqui está uma lista de alimentos ricos em tirosina: (3, 4, 5, 6) · todos os produtos de origem animal · amêndoas · maçãs · abacate · bananas · beterrabas · chocolate · café · favas · vegetais de folhas verdes · chá verde · feijão · farinha de aveia · vegetais marinhos · gergelim · sementes de abóbora · cúrcuma · melancia · gérmen de trigo Alimentos ricos em probióticos naturais, como iogurte, kefir, e chucrute cru também pode aumentar a produção da dopamina natural. De forma peculiar, a saúde de sua flora intestinal afeta sua produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias nocivas deixa subprodutos tóxicos chamados lipopolisacarídeos que reduzem os níveis de dopamina. (7) O açúcar foi relacionado com o aumento da dopamina, mas este é um aumento temporário, mais do tipo eliciado pela droga do que pela comida. (8) Suplementos de Dopamina Existem suplementos que podem aumentar os níveis de dopamina naturalmente. A curcumina é o ingrediente ativo na especiaria cúrcuma. Ela está disponível de forma isolada como um complemento. Ele atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica e pode aumentar os níveis de dopamina. (9, 10, 11) A curcumina foi relacionada ao alívio das ações obsessivas e melhora da perda de memória associada, ao aumentar a dopamina. (12, 13) Ginkgo biloba é tradicionalmente usado para uma variedade de problemas relacionados ao cérebro – falta de concentração, esquecimento, dores de cabeça, fadiga, confusão mental, depressão e ansiedade. (14) Um dos mecanismos pelos quais a ginkgo funciona é através do aumento de dopamina. (15, 16) L-teanina é um componente encontrado no chá verde. Ele aumenta os níveis de dopamina, juntamente com outros neurotransmissores serotonina e GABA. (17, 18) A L-teanina melhora memória, aprendizagem e humor. (19, 20) Você pode obter o seu incremento de dopamina, tomando suplementos de L-teanina ou bebendo três xícaras de chá verde por dia. (21) L-tirosina – precursor para a dopamina – está disponível como um suplemento. Recomenda-se tomar acetil-L-tirosina – uma forma mais absorvível que atravessa facilmente a barreira hemato-encefálica. (22) Fosfatidilserina atua como “porteiro” do seu cérebro, regulando nutrientes e resíduos que entram e saem de seu cérebro. Pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a memória, a concentração, aprendizagem e TDAH. (23, 24, 25) Aumente a Dopamina com Exercícios O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu cérebro. Ele aumenta a produção de novas células cerebrais, retarda o seu envelhecimento e melhora o fluxo de nutrientes para o cérebro. Ele também pode aumentar seus níveis de dopamina e os neurotransmissores do “bem-estar”, serotonina e noradrenalina. (26) Dr. John Ratey, psiquiatra renomado e autor de “Centelha: A Revolucionária Nova Ciência do Exercício e do Cérebro”, estudou extensivamente os efeitos do exercício físico sobre o cérebro. Ele descobriu que o exercício aumenta os níveis basais de dopamina, promovendo o crescimento de novos receptores nas células cerebrais. A dopamina é responsável, em parte, pela elevada experiência dos corredores profissionais. (27) Mas você não precisa se exercitar vigorosamente para aprimorar seu cérebro. Fazer caminhadas ou exercícios suaves, sem impacto como yoga, tai chi, ou qi gong produzem poderosos benefícios para a mente e o corpo. (28, 29, 30) Aumente a Dopamina com Meditação Os benefícios da meditação têm sido comprovados em mais de 1.000 estudos. (31) Meditadores regulares experimentam elevada capacidade de aprender, aumento da criatividade, e relaxamento profundo. Tem sido demonstrado que a meditação aumenta a dopamina, melhorando o foco e a concentração. (32) Passatempos manuais de todos os tipos – tricô, costura, desenho, fotografia, tratamento de madeira, e reparos domésticos – concentram o cérebro de forma semelhante à meditação. Essas atividades aumentam a dopamina, afastam a depressão e protegem contra o envelhecimento do cérebro. (33) Ouvir música pode causar de liberação de dopamina. Estranhamente, você não tem sequer que ouvir a ouvir música para obter este neurotransmissor, que flui apenas pela antecipação da escuta. (34) Usando o sistema de recompensa do seu cérebro para equilibrar a Dopamina A dopamina funciona como um mecanismo de sobrevivência, liberando energia quando uma grande oportunidade está na frente de você. A dopamina nos recompensa quando estiverem satisfeitas as nossas necessidades. Nós adoramos as ondas de dopamina devido à forma como elas nos fazem sentir. Mas de acordo com a Dra. Loretta Graziano Breuning, autora do livro “Conheça seus produtos químicos da felicidade: dopamina, endorfina, ocitocina, a serotonina”, nós não somos projetados para experimentar um frisson de dopamina incessante. A caça constante por aumento de dopamina pode transformá-lo em um “Lobo de Wall Street” – movido por vícios, ganância e luxúria. Aqui estão algumas maneiras saudáveis ​​para equilibrar sua dopamina, trabalhando com o sistema de recompensa embutido no seu cérebro. Desfrute a busca Nossos ancestrais estavam em uma busca constante pela sobrevivência. Eles conseguiam uma onda de dopamina cada vez que achavam um novo pé de frutas ou um melhor ponto de pesca, porque isso significava que viveriam para procurar outro dia. Embora você ainda possa pegar frutas e peixes, há outras infinitas maneiras saudáveis ​​pelas quais você pode desfrutar a busca na vida moderna. Você pode procurar uma nova música para download, ingredientes especiais para cozinhar, barganhar um pacote de viagem, um item de colecionador difícil de encontrar ou esse presente perfeito para um ente querido. Você pode participar de passatempos especificamente orientados para missões como geocaching (atividade recreativa para encontrar um objeto escondido, por meio de coordenadas de GPS publicadas em um site), observação de aves, geologia amadora, arqueologia amadora, e coleta de todos os tipos. O ato de procurar e encontrar ativa seus circuitos de recompensa – sem arrependimentos posteriores. Criar metas de curto e longo prazos A dopamina é liberada quando se atinge um objetivo. Ter apenas metas de longo prazo é frustrante, então defina tanto metas de longo quanto de curto prazo. Metas a curto prazo não tem que ser algo grande. Eles podem ser tão simples como tentar uma nova receita, esvaziar sua pasta de e-mails, a limpeza de um armário, ou, finalmente, aprender a usar um novo aplicativo para o seu celular. Transforme as metas de longo prazo em pequenas metas de curto prazo para dar a si mesmo aumento de dopamina ao longo do caminho. Aceite novos desafios Conseguir uma promoção é um grande impulso de dopamina, mas isso não acontece muito frequentemente! Mas você pode criar suas próprias recompensas de dopamina, definindo uma meta e em seguida, dar pequenos passos em direção a ela todos os dias. Isso pode ser começar um novo programa de exercícios, aprender francês, ou desafiar a si mesmo a ir para casa do trabalho de forma diferente a cada dia, de preferência sem o uso de seu GPS. De acordo com a Dra. Breuning, trabalhando com metas, sem falhar por 45 dias, você estará treinando o seu cérebro para estimular a produção de dopamina de uma nova maneira. Dopamina e condições mentais A dopamina desempenha um papel muito importante na forma como vivemos nossas vidas, não sendo nenhuma surpresa, que quando o sistema de dopamina está fora de equilíbrio pode contribuir para muitas condições mentais. (35) Aqui estão três das condições mais comuns que têm uma ligação da dopamina. Dopamina e TDAH A causa subjacente do TDAH ainda é desconhecida. Até recentemente era amplamente aceito que a causa do TDAH seria, provavelmente, uma anormalidade na função da dopamina. Isso parece lógico já que a dopamina é essencial para manter o foco. A maioria dos medicamentos TDAH são baseados nesta teoria da “deficiência de dopamina”. Acredita-se que os medicamentos usados ​​para tratar o TDAH aumentam a liberação de dopamina e noradrenalina, enquanto a reduzem a sua taxa de recaptação. (36) No entanto, as pesquisas mais recentes sugerem que a principal causa de TDAH encontra-se em uma diferença estrutural na matéria cinzenta no cérebro e não dopamina. (37) Dopamina e Depressão A serotonina é a substância química do cérebro mais associada à depressão. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), como Paxil, Prozac, Zoloft, Celexa e Lexapro são prescritos para a depressão e atuam aumentando os níveis cerebrais de serotonina. Mas isso só funciona em cerca de 40% dos pacientes que os utilizam. (38) E os outros 60%? Há um crescente corpo de evidência que mostra que o baixo nível de dopamina e não de serotonina é a causa da depressão para muitos. Bupropiona (nome comercial Wellbutrin) provou ser eficaz para os pacientes que não foram ajudados pelos ISRSs, abordando a deficiência de dopamina. (39) Como determinar se a sua depressão ocorre mais provavelmente devido à deficiência de serotonina do que deficiência de dopamina? A depressão pela falta de serotonina é acompanhada de ansiedade e irritabilidade, enquanto a depressão pela falta de dopamina se expressa como letargia e falta de alegria de viver. (40) A dopamina e esquizofrenia A causa da esquizofrenia é desconhecida, mas acredita-se que a genética e fatores ambientais desempenham importantes papéis. (41) Uma teoria que prevalece é que ela é causada por um sistema de dopamina superativo. (42, 43) As provas de apoio para essa teoria é que os melhores medicamentos para tratar os sintomas da esquizofrenia se assemelham à dopamina e bloqueiam os receptores de dopamina. (44) No entanto, estes medicamentos podem levar dias para funcionar o que é indicativo de que o mecanismo exato ainda não é compreendido. (45) Como aumentar a dopamina em poucas palavras A dopamina é nossa “molécula de motivação.” É também responsável pelo nosso sistema de prazer e recompensa. Há maneiras saudáveis ​​e insalubres ​​para aumentar a dopamina. Formas insalubres ​​para aumentar a dopamina podem ser portas de entrada para a autodestruição e vícios. Maneiras saudáveis ​​incluem comer os alimentos certos, suplementos para aumentar a dopamina, exercício físico, e meditação. Saiba como aproveitar o seu sistema de recompensa para uma produção saudável de dopamina. Aproveite a busca, defina objetivos tanto de longo quanto de curto prazo e aceite novos desafios. Você vai se sentir mais vivo, focado, produtivo e motivado. ================================================================================================ Originalmente traduzido a partir de: http://www.healthy-holistic-living.com/increase-dopamine-motivation-molecule.html

Bom pessoal, hoje é a minha vez de contribuir com o fórum e postar a minha evolução. Vou colocar algumas fotos do antes e depois e alguns dados da minha dieta, descanso, treino etc. Quanto as medidas vai ser difícil de eu informar, minha ultima avaliação foi a 4 meses atras e estou sem os dados de quando comecei aqui em casa, tendo apenas algumas coisas gravadas na minha mente. Para começar eu sou estudante de odontologia, a faculdade em si utiliza muito do meu tempo, com isso eu pequei muito na alimentação e descanso durante o ano tentando compensar nos treinos. Principais detalhes:1º- Durante o ano inteiro eu mantive uma média de 1.7-1.8g de proteina por kg 2º-Também durante o ano meu descanso foi ridículo, durante a semana eu dormia em média 2-4 horas por noite, isso as vezes era muito, dezenas e dezenas de vezes eu passei a noite inteira acordado, sem dormir, seja pela faculdade ou pelo simples fato de eu ter medo de não acordar no outro dia(tenho TOC) e durante o final de semana uma média de 10 horas de sono. 3º- Meus treinos se baseou em ABC 2x onde para cada grupo muscular treinava 3-4 aparelhos e apenas nas pernas que fazia 6-7 aparelhos. 4º- Não consigo manter uma dieta fixa, por esse motivo eu catabolizei muito durante o ano mesmo tendo obtido um bom ganho de massa muscular, porém meus ganhos poderiam ter sido muito maiores. Tenho 20 Anos de Idade, 1,75-1,76 de altura (algumas pessoas duvidam que tenho mais porém vou me basear aos profissionais de educação física, mesmo não sendo confiável o método) Mantive por boa parte desse 1 ano suplementação com Whey optimum, malto, multivitaminico, creatina. Em algumas situações utilizei citrulina, beta alanina, acido alfa lipoico. Antes - Fevereiro de 2013 exatamente a 1 ano atrás. Eu já havia treinado antes porém sempre perdia tudo, nunca cuidava da alimentação nem nada até que criei vergonha na cara e resolvi mudar. Melhorei a alimentação e os treinos porém piorei o descanso. 60kg cravado. Atualmente: Estou batendo 70kg cravado e comecei a dar uma reforçada na alimentação porque estou nesse peso já faz um bom tempo. Vista das Dorsais: Vista de Frente: : Outras: E pra finalizar uma foto mal tirada das minhas pernas: EDIT: A pedidos do Tupac fotos de frente sem forçar nada. Bom pessoal, por hoje seria isso. Gostaria de poder colocar minhas medidas mas realmente as ultimas que eu possuo comigo são de mais de 4 meses atras e não representa o meu físico atual. Ps: Na minha primeira foto eu deveria de estar batendo 4% de bf, na minha primeira avaliação desse ano estava com 4,5% de BF e a 4 meses atras 5.5% de BF. Hoje acredito estar com 6%. Qualquer coisa, opinião, duvidas simplesmente escrevam abaixo.

Boa tarde moçada. É o seguinte, sou obrigado a treinar em casa, pois moro no meio do mato e aqui nao tem academia. Comprei umas anilhas, um banco e uma esteira pra nao ficar parado. Tenho 2 barras 40cm e uma de 1,50m. 6 anilhas de 2kg, 4 de 4kg e 4 de 5kg e tento fazer o que posso com isso. No momento, estou fazendo um treino ABC, meio bagunçado porque eu criei ele dentro das possibilidades e do tempo que posso treinar. O treino é: A: Peito Flexao Inclinada Flexão Normal Flexão Declinada Crucifixo Ombro Military Press Elevação Frontal Desenvolvimento Lateral Trapézio Encolhimento 2x Tríceps Testa Francesa B:Costas Crucifixo invertido Remada Extensão lombar Bíceps Rosca direta Rosca martelo Rosca invertida Antebraço Extensão de pulso Flexão de pulso HandGrip C: Coxa Step up Afundo Agachamento Panturrilha Elevação de gemeos Abdomen Prancha Abdominal Inferior Abdominal tradicional Bom o treino é esse. Meu objetivo primeiramente é definição, terminar de secar o abdomen e depois ganhar mais massa, já treinei em academia a alguns anos atras, até fiz amizade com os donos, mas mudei de cidade e agora nao tenho mais como fazer. Uma coisa que sempre me atrapalha no meu treino é o desanimo e a falta de motivação, sempre permaneço 2, ou 3 dias super animado, depois desanimo de novo e treino com má vontade e sinto que não fica um treino efetivo. Queria dicas, alguma coisa pra mim poder me manter sempre motivado a treinar. Minhas medidas são: altura 1,77 m peso 62 kg idade 18 anos circunferencia abdominal 75 cm braço 28 cm peito 91 cm Algumas imagens pra ilustrar.rsrs 6 meses atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Foto0261_zps9d0b3c61.jpg Atualmente http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-20146_zpsf09a20f1.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201418_zps102f0625.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201414_zpsbbb678d8.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/23-04-201411_zpsa437dcef.jpg Nesses 6 meses consegui emagrecer e baixar BF sem fazer muito exercicio, ja que nao tinha tempo e estava viajando muito. É isso aí, gostaria que dessem suas opiniões, dicas, etc, sobre os assuntos que citei no titulo do tópico.

É o seguinte galera, não sei se acontece com vocês, mas quando termino minha sessão de treinamento nunca estou satisfeito, nunca mesmo, mesmo tendo falhado o músculo. O que acontece com meu corpo também, muitos dizem que eu evolui, que tô melhor, mas não vejo isso. Isso também ocorre com vocês?

Salve salve, Comecei a acompanhar o fórum faz pouco tempo achei bacana essa ideia de ter uma página pra dividir experiencias de treino et al. É menos gay que fazer um blog e imagino que deve dar mais resultados/apoio/motivação =D Data do inicio do treino: 01/10/2013 Objetivo: Hipertrofia Resumo: Nasc: 11/88 [25 anos] Altura: 1,80 Peso: 70kg Situação inicial Pendencia: tirar as medidas atuais [não tenho fita métrica em casa] Progresso dos treinos (gráficos) Dieta: UPDATE: 24-03-2014

Boa noite galera, voltei ao fórum depois de alguns meses parado, tanto aqui quanto na academia, a real é que vim com o intuito de achar algum pessoal pra dar uma ajuda... Vou resumir um pouco a minha história. Sempre fui um gordinho, olha a primeira foto abaixo, nunca sofri por isso, mas sempre quis mudar, sempre isso não era bom pra mim, esperei o colegial acabar para começar a mudar, em 7 meses, com alimentação e treino, desci de 100kg para 82kg, cerca de 8% de bf, olha a segunda foto abaixo, mantive isso até completar mais ou menos um ano, após isso, sempre treinei hipertrofia, com o auxilio dos treinadores da academia, mas nunca senti tanta diferença, era como se eu tivesse apenas mantendo o que eu estava. Cerca de dezembro/janeiro do ano passado, eu conheci um treinamento na internet, Freeletics, treino funcional, em casa e tal, com uma proposta de 4 meses e mostrara resultado, um cara de BH, que já treina a um tempo essa "modalidade" me acompanhou, sempre relatava a ele e tal, ele auxiliava no treino, completei acho que 5 semanas, e chegou o carnaval. Carnaval, perdi uma semana de treino. Acabou o carnaval, perdi cerca de 2 semanas por uma gripe braba, não aguentei voltar para o Freeletics, a parte mais difícil do treinamento é começar, portanto desisti, quis voltar para a academia, já não tinha mais a paixão de antes, durante o ano que treinei (emagrecimento e "mantendo") era louco pela academia, tinha uma dieta maneira, frequentava uma nutricionista durante o tempo de emagrecimento, depois larguei a nutricionista. Quero voltar para a academia, busco inspiração, vou mostrar umas fotos para vocês do decorrer disso tudo. Como falei no inicio, busquei o tópico para buscar um auxílio, pra falar a verdade, queria um treino e uma dieta bacana, aí que vi a regra antes de postar "...Ninguém no fórum vai montar um treino, suplementação ou dieta para você..." aí resolvi buscar pelo menos uma ajuda básica, vou tentar montar a alimentação, mas a questão do treino é complicado. A academia em que eu malho é muito boa, além de ser barata em relação as demais, é de dois irmãos, conhecidos meu, o único defeito de lá é que não sinto confiança no treino que eles montam para mim, não sei se isso realmente irá ter efeito ao que eu quero. Como emagreci bastante, me restou um excesso de pele e algumas estrias, o que realmente incomoda é excesso de pele, não é tanto como devem ter imaginado, mas em questão de estética, não acho legal. Jamais faria uma cirurgia por questão de estética e acredito que com o tempo, ela vai reduzir. Admiro fisiculturismo, mas não gostaria de exagerar, tenho muita prioridade em ter um bom peitoral, abdome legal e umas costas da hora também. Vou mostrar em fotos, um pouco do antes, depois dos treinos, atual e uma breve ficha sobre mim. Gostaria que vocês me dessem dicas de treino, um pouco de dicas nutricionais para minha futura dieta e caso conheçam alguém que já foi semelhante a mim atualmente, mostrem o caso do mesmo, para servir de inspiração. Gabriel Mello 18 anos Estudante ensino superior Treinou durante cerca de um ano 88kgs 15% percnt de gordura Inicio da academia: http://oi59.tinypic.com/1z50pox.jpg Auge que emagreci: http://oi59.tinypic.com/1zbfpcx.jpg Atualmente: http://oi57.tinypic.com/14jxmrs.jpg Aguardo o retorno de vocês, caso tenha me equivocado em algum momento, infringido alguma regra, avisem para que possa corrigir-me. Obrigado, Abraço!

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Salve Salve Galera, Meu nome é Jonathan, tenho 23 anos, 1,90cm e estava pesando 155kg dia 25/08/2014, após dar uma olhada em alguns videos e me ver por foto, decide mudar minha história. Vou contar um pouco da minha história para vocês, era um moleque amante do basquete, e que tinha um grande futuro pela frente, um acidente me obrigou a desistir desse sonho, quebrei meu femur em 2 partes, e tive que ficar 2 anos sem andar, e desistir de ser profissional, entrei em depressão em 2009 e de lá pra cá não parei de engordar, e depois disso não pratiquei mais nenhuma atividade físicas. Já estava começando a fazer uma dieta bem de boa, trocando apenas os alimentos embutidos frituras e refri, por alimentos saudáveis. Emagreci 10 kilos em 45 dias, e aos poucos fui gostando muito do estilo fitness bodybuilder e o estilo da academia ( já conhecia, já fazia na época que eu treinava), apenas comecei a olhar com outros olhos, o acidente me deixou com algumas sequelas, dentre ela uma bursite cronica no quadril, onde toda vez que eu tento correr ou caminhar eu sinto essa dor, e tenho que correr pro gelo e Diclofenaco. Estou na LUTA, estudei muito sobre dieta, alimentos, o mundo BodyBuilder, e vai ser esse meu novo esporte, quem saiba daqui uns 15 anos, eu possa competir, e estar na minha melhor forma física, seria uma vitória contra mim mesmo, então eu quero mudar e desisti de ser assim. VAMO QUE VAMO, QUE EU TENHO UMA LUTA PELA FRENTE. Decidi fazer esse Diário, aqui pra aprender com vocês um pouco mais do Dia-dia e também to começando a ler os outros diários também, sem mais delongas vamos para o mais importante, a minha dieta e treino. Altura: 1,90cm Peso: 155kg TMB: 2800kcal Refeição 1 - 17:00 50g Goma de Mandioca 165kcal 0,25g 40,55 0,15 3 fatias Peito de Peru 90kcal 16,5g 1,5 1,5 1 colher Queijo Cottage 40kcal 3,48g 0,96 2,4 3 Claras de Ovo 51kcal 10,74g 0,72 0,18 TOTAL REFEIÇÃO. 346kcal 30,97g de Proteina 43,73g de Carb 4,23g de Gordura ************************************************************************** Refeição 2 - 20:00 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g 1 Banana Nanica 82kcal 1,26g 21,42g 0,09g 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g TOTAL REFEIÇÃO 508kcal 55,61g de Proteina 51g de Carb 8,49g de Gordura **************************************************************************** Refeição 3 - 23:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura ************************************************************************************ Refeição 4 - 02:00 150g Peito de Frango 244kcal 47,25g 0g 4,8g 100g Arroz Integral 124kcal 2,6g 25,8 2,6g Salada a Vontade 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g +1cp de VitaC TOTAL REFEIÇÃO 466kcal 49,85g de Proteina 25,8g de Carboidrato 18,44g de Gordura *************************************************************************************** Refeição 5 - 05:00 30g de Whey Protein 104kcal 25,6g 1g 0g 30g de Aveia 182kcal 7,1g 30g 3,6g TOTAL REFEIÇÃO 286kcal 32,7g de Proteina 31g de Carboidrato 3,6g de Gordura ******************************************************************************* Refeição 6 - 08:00 120g de Atum Sólido 142kcal 27,2g 0g 3,57g 1 colher de Azeite EXTRAVIRGEM 98kcal 0g 0g 11,04g TOTAL REFEIÇÃO 240kcal 27g de Proteina 0g de Carboidrato 14,61g de Gordura ************************************************************************************** TOTAL MACRONUTRIENTES DIÁRIO 2312 Kcal 246g de Proteina 180g de Carboidrato 70g de Gordura **TRABALHO DE MADRUGA - DAS 22H AS 6H POR ISSO ESSES HORÁRIOS. ** BEBER DE 3 A 4 LITROS DE ÁGUA. MINHA ATIVIDADE FÍSICA ATÉ O MOMENTO, ESTÁ SENDO CAMINHADA DE 1 HORA (6KM+/-). ACADEMIA VOU COMEÇAR EM NOVEMBRO (ASSIM QUE RECEBER). **** SUPLEMENTAÇÃO SOMENTE COM O WHEY PROTEIN, PELO QUE APRENDI, NÃO TENHO O PORQUE SUPLEMENTAR COM BCAA, E GLUTAMINA. **** VOU TENTAR EXTRAIR O MAXIMO, PARA COMEÇAR COM O USO DE TERMOGENICO, E ALGUNS EXAMES DE CHECK UP PRA VER O CORE. É ISSO AI GALERA, Desculpa o Desabafo. Obs: To com vergonha de tirar a foto, minha situação está ridicula. =/

Olá marombeiros! Vou contar um pouco da minha historia para vocês entenderem o que se passa. Tenho atualmente 16 anos, entrei na academia há exatos 2 anos e 6 meses. Quando comecei, era obeso, mas entrei com muito foco e garra na academia, busquei informação, e me orgulho de dizer, que eu venci muita coisa nesse tempo, e conquistei grande partes dos meus objetivos na academia. Em Janeiro do ano passado (aproximadamente 1 ano e 6 meses de treino), fiz um intercambio... Até fui em uma academia lá quando conseguia, mas isso foi 2, no maximo 3 vezes por semana, e a dieta? Hahahaha, se foi. Quando cheguei lá, estava assim: Passado um mes, retornei para o Brasil, começo de aula, estudos, trabalho, namorada (que tava louca por atenção)... Minha porcentagem de dedicação na academia havia dado uma decaida natural, e isso decorreu por cerca de 6 meses por alguns outros motivos pessoais tambem, resultado: Pois bem, 2015 começou, estou atualmente solteiro, trabalhando e de ferias da escola, ou seja, perfeito para voltar a dar meu sangue pela academia... Foram quase 6 meses em uma dieta não-regrada, ou seja, comendo razoavelmente, mas com muitas falhas, ou seja, engordei novamente. O problema é que agora, eu estou com a minha cabeça muito em foco, eu estou treinando com minha alma e estou sempre pensando em dormir 8 horas, tentar comer direito e voltar para meu corpo que eu tanto busco. Mas mesmo sabendo que eu preciso me dedicar muito na dieta, por que sem ela, academia não adianta em nada, eu não consigo segui-la. "Ah, tem que partir de ti", amigos, se eu não estivesse com minha mente totalmente focada nisso, eu não estaria pedindo ajuda, a paixão que eu tinha pela academia ainda esta em mim, e eu quero acender ela de novo, mas ultimamente estou falhando na dieta, faço meu AEJ certo, e pela manhã como direito, o problema é depois do meu almoço... Preciso realmente de ajuda, a vontade eu tenho e até demais, como colocar minha dieta em dia novamente e retomar ao estilo de vida que possuia a um tempo atras? Obrigado pela atenção

Pessoal é o seguinte, em 2016 com 17 anos eu tinha 54 kgs, um corpo de criança de 12 anos pq pra piorar tenho a estrutura ossea pequena, estava passando por depressão ou sei lá o que, nao queria mais nada com a vida e pensava em suicidio, mas eu nao quis aceitar isso e disse para mim mesmo que eu mudaria, e queria achar alguma coisa para eu fazer que só dependesse de mim mesmo, que fosse dificil, que eu conseguisse sozinho sem depender de ninguem mesmo, já estava cansado de ser visto como coitado e alguem que só servia para ser zoado por todos, queria algo para provar para mim mesmo que sou capaz de qualquer coisa e que eu nao sou um bosta, e isso eu achei na musculação, entao beleza, comecei a treinar forte, estudar muito sobre musculação e dieta, comendo até quase vomitar, as comendo escondido na minha casa para bater as calorias do dia, pq pra piorar eu nao tinha dinheiro e só me virava com a comida de casa mesmo, e o treino era sempre o mais pesado possivel, sempre dava o sangue na hora o treino, em 1 ano e 2 meses eu estava pesando 80kg com +ou- 17% de bf, fiz um mini cutting e reduzi 7 cm de cintura ficando com uns 14% de bf conseguindo manter o volume, e assim ia indo muito bem, acabado de conseguir meus 37cm de braço cai e quebrei o esafoide (osso do punho), fraturei um dos piores ossos para consolidar,com isso tive que parar de treinar e pra piorar fui dispensado do exercito que eu tinha o sonho de servir, e assim foi 6 meses decepcionado por ser dispensado do exercito e muito triste por nao estar mais treinando e aí tambem perdi a vontade de fazer dieta, minha vida estava maravilhosa, estava conseguindo tudo o que eu queria, ja estava tudo planejado tudo certinho o que eu ia fazer futuramente mas depois dessa fratura minha vida mudou, e nesses 6 meses só fui vendo todo o esforço que eu fiz com treino e dieta indo embora sem eu poder fazer nada. Depois de tudo isso este mes (junho) recebi alta da fisioterapia e fiquei feliz pq ia pelo menos voltar treinar, fui no 1 dia e foi aí que cheguei no estado que estou agora,fiquei totalmente decepcionado, me pesei e estava com 73kg com 33,5 de braço e ainda por cima minha barriga aumentou, fui mais 2 dias e nao estou mais com vontade nenhuma de voltar a treinar, estou sofrendo para pegar 15kg em cada lado no supino,nao consigo fazer 10 reps na rosca direta com 5kg de cada lado, quando vi isso comecei a quase chorar na academia mas segurei, agora estou em casa sem querer fazer nada, totalmente deprimido e desmotivado, tudo isso pq vi todo meu corpo indo embora facilmente e eu voltando a ficar magrelo, nunca me dediquei tanto para alguma coisa como eu fiz na musculação e em pouco tempo perdi quase tudo, nao sei mais o que fazer, sei que eu preciso voltar a treinar ma nao acho mais motivação para nada, acho que estou entrando em depressão denovo.

Gabriza - Quer Ficar Monstrão? ♪ Mais uma música que eu fiz e gostaria de compartilhar com vocês, espero que gostem: Link: https://soundcloud.com/gabrizza/gabriza-quer-ficar-monstrao

Fala, galera! Sejam bem-vindos! Resumidamente minha ''história'' na academia. 2012- entrei, em meados de fevereiro. Tive bons resultados, não contava calorias nem macros, mas comia limpo. 2013-comecei a namorar, logo, por desatenção e imaturidade, acabei saindo da dieta várias vezes, faltava... Até q, em outubro, terminamos o namoro, fiquei triste, juntou ao fato de ser final do ano, precisava recuperar notas.. acabei parando por 3 meses... fiquei obeso kk 95 kg, retenção.. enfim, um ano p se esquecer.. 2014- me recuperei, fiz cutting, fui p 76 kg, fiz bulking, fui p 92 kg, bf 11% 65 de coxa.. enfim.. Mas tudo pode piorar... Me liguei pra vida, estava no terceiro ano.. precisava estudar pro Enem.. Fiquei de setembro a dezembro na merda.. indo um dia, faltava 10.. comia besteira todos os dias... Resultado: novamente gordo, novamente triste... 2015: Não passei no vestibular, entrei em um cursinho.. De março a julho > Foco total em estudos, academia.. De agosto até ontém: Na merda, desmotivei, parei de estudar, não passei no vestibular regional.. Novamente gordo.. O click da mudança e apresentação: Tenho 18 anos, faço cursinho. Como já tive meses de estudo, tenho conhecimento razoável, porém, estou sem estudar com afinco faz tempo. Não posso ser um bosta, preciso ajudar minha família financeiramente, pois perdi meu pai cedo. Junto a isso, as mulheres que eu conseguia e falava em meados de março, abril (quando tinha um físico apresentável), não falam mais comigo e não dão mais moral. Então, a partir de hoje, vou relatar pra vocês meu dia a dia, minha rotina de treino, como está sendo a dieta e com o resto de motivação que tenho vou tentar dar a volta por cima e conseguir passar no meu vestibular, vou conseguir retornar a ter vida saudável e um físico apresentável. Vou postar mesmo que ninguém veja, pra mim, vai ser incentivo a mais postar aqui. Valeu, galera! Saudações! Espero que voces possam ter motivação tb!

Olá galera, eu gostaria muito da ajuda de vocês, estou a mais de um ano e meio sem treinar nada, e não consigo voltar a treinar, sério eu já tentei, mais estou totalmente vulnerável. Bate até uma depressão, ver como eu era e como eu estou hoje, ver oque eu fazia e não conseguir mais fazer. Quero muito voltar a treinar, e até superar o "EU" de antigamente. Sempre treinei Parkour, e adorava fazer Calistenia, já estava fazendo flexão em barra de um braço, parada de mão com um braço, e tinha começado um treino em academia focado na hipertrofia. Ou seja, estava progredindo muito no Parkour, e tava fazendo os exercícios que sempre sonhava em fazer, os que eu citei. E tava começando a ganhar uma massa magra fazendo uma dieta e indo pra academia. Só que eu parei de treinar por vários motivos, fiquei sem tempo pra treinar, oque me deixava cada vez mais "deprê". Sai do emprego que eu tava, e desde então nunca mais treinei nada. Tem 10 meses que estou desempregado, to correndo atras ainda tentando arrumar um trampo. Emagreci, perdi muito minha flexibilidade, minha força e não me sinto bem, não tenho mais uma boa forma física e não me sinto saudável. Preciso de ajuda, sei la, algum treino pra eu ir progredindo aos poucos, oque eu quero mesmo é poder me sentir flexível e ágil novamente. Quero recuperar minha resistência e força. Por favor me ajudem, eu sempre fui muito determinado e focado em meus objetivos, mais agora estou em um momento difícil, o fato de você tentar fazer um "Exercício" que sempre fez e não conseguir, não sentir força pra fazer, encarar que você não consegue mais, é muito deprimente. Me ajudem por favor. Obrigado.

Achei esse artigo muito foda e decidi postar aqui: DE VIGIADOR DE CARRO À ENGENHEIRO CIVIL E FISICULTURISTA Meu nome é Áquila Loran Nolasco, nasci no dia 06 de fevereiro de 1991 em uma família bem humilde. Tenho 3 irmãos e 3 irmãs, o que foi uma das razões pela qual minha família enfrentou uma dificuldade financeira muito grande para sobreviver, uma vez que eram muitos filhos para serem alimentados e mantidos. Eu nasci um problema de vista chamado estrabismo e sempre fui muito magro ealto quando comparado com meus colegas de escola. Minha aparência semprefoi algo que me impedia me relacionar com alguém, uma vez que minha autoestima era extremamente baixa e eu vivia triste e inconformado com todoaquele "fardo" que a vida me impôs desde o dia em que eu nasci. Minha mãesempre foi uma grande companheira para mim. Ela sempre me perguntava qualera meu sonho e eu olhava para as estrelas e dizia que queria serastronauta e viajar o mundo. Eu sempre fui muito magro. Quando se é ectomorfo, o ganho de massamuscular densa se torna muito difícil.Minha mãe era uma pessoa muito humilde, que mesmo sem poder, gostava deajudar aqueles que precisavam de comida e roupas. Me lembro que ela semprereunia pessoas da comunidade lá em casa para dividir a comida de domingo, oque já era pouco quando dividido entre eu, meus irmãos e irmãs. Em 2003, asituação ficou ainda pior, pois minha querida mãe tinha um problema desaúde muito sério e o quadro dela se agravou, até que no dia 08 de julho de2003 ela veio a falecer e meu mundo simplesmente terminou de desabar. Elaera a única pessoa que até então me fazia feliz! A única que sempre medizia que não havia nada de errado com a minha aparência, que semprearrumava uma maneira de me fazer sorrir e me sentir amado. Eu e a dona Marlene, a pessoa que eu mais amo nesse mundo e que mefaz levantar cedo todos os dias para correr atrás de meus sonhos. Eladeixou um Legado a ser seguido. Após isso, cada um dos meus irmãos e irmãs tomaram um rumo na vida, afamília se desmembrou. Eu e meu pai permanecemos juntos, porém a situaçãofinanceira ficou ainda mais apertada e tive que começar a trabalhar aos 14anos de idade. Fomos despejados da casa que morávamos de aluguel, houveépocas que a comida foi apenas feijão e vinagre, um dos motivos principaisde eu não gostar de vinagre hoje em dia. Meu pai sempre foi um cara muitobatalhador. Quando ele era mais novo, ele abriu mão de uma bolsa integraldo curso de engenharia elétrica na PUC-MG. Ele ganhava uma ajuda de custoda universidade, mas não era suficiente para alimentar tantos filhos. Logo,ele largou o curso, a fim de trabalhar para sustentar minha família. Eu e meu pai tenho muito orgulho desse cara. Sempre me ensinou que estudos e trabalho vêm em primeiro, e que a única maneira de eu subir na vida era dando o meu melhor nos estudos. Comecei capinando lote de vizinho, virei servente de pedreiro e depois me tornei vigiador de carros pelas ruas de Belo Horizonte. Eu lavava e vigiava carros na igreja São João Batista, no bairro onde ainda moro até hoje, e também trabalhava em frente ao Décimo Segundo Batalhão em BH. Em junho de 2006, houve uma situação que mudou minha vida completamente. Eu estava vigiando o carro de um oficial de alta patente. Ele era muita gente boa, sempre me dava dinheiro a mais e falava que aquela vida não era pra mim. Era uma sexta-feira, e eu esperava por ele próximo ao carro, encostado naquele muro alto do quartel. Me lembro que alguns estudantes de escola particular vieram descendo a rua rindo de mim e um deles falou com a menina ao lado: - Olha lá Ana, seu namorado! Beija ele! Eu olhava para ela, muito bonita pelo que eu me lembre, cabelos loiros, olhos azuis. Eu de chinelo, bermuda rasgada, camisa desbotada. Ela olhou pra mim e já foi logo dizendo: - Eu prefiro morrer do que beijar esse pivete. Aquilo para mim foi algo muito difícil de processar, eles riam muito de mim e eu me senti a pior pessoa do mundo. Lembro-me que fugi pra casa na mesma hora e não queria falar com ninguém. Todos aqueles problemas que a vida me trouxe, minha cabeça estava confusa demais e eu tinha vontade de morrer. Eu me odiava, me olhava no espelho e chorava, lembrava da minha mãe e chorava mais ainda, foi uma depressão de 3 meses, meu pior momento. Em outubro eu roubei alguns remédios e iria usar para tirar minha própria vida. Foi uma noite chuvosa, meu pai não estava em casa. Lembro-me que roubei alguns remédios, eu estava pronto para acabar com todo o sofrimento. Porém, eu acreditava em Deus e eu acreditava que um dia eu veria minha mãe novamente e eu não tive coragem de concluir o ato, meus valores eram maiores. Então, eu tive um sono profundo naquela noite que mudou minha vida. Neste sonho eu estava bem diferente, eu era um homem feliz, bem sucedido na vida e realizado! Na manhã seguinte eu acordei outra pessoa, eu não chorava ao olhar para o espelho e, quando eu pensava em minha mãe, eu me sentia feliz! Em 2007 eu decidi que iria revolucionar minha vida e realizar todos meus sonhos. Comecei a estudar muito, apesar de educação em escola pública não ser das melhores. Mesmo quando eu trabalhava meu pai nunca permitiu que eu largasse meus estudos. Ele sempre me disse que estudar era a única forma de eu subir na vida. Ele sempre me instruiu a dar o meu melhor nos meus estudos e que no futuro eu iria poder realizar tudo o que eu queria. Ao mesmo tempo eu entrei pro mundo da musculação, comecei em uma academia bem precária, aparelhos velhos, na verdade eles eram apenas 4. Eu sempre fui ectomorfo, sempre foi muito difícil pra construir massa muscular densa e eu levei um bom tempo para começar a evoluir, uma vez que eu estudava e minha vida era muito dividida entre musculação, trabalho e estudos. Mas, eu tinha paciência. Eu gostava muito dos vídeos do Greg Plitt, onde ele dizia que o corpo Super Soldado é forjado ao longo dos anos com muito sacrifício e consistência. Em 2009 eu tive que deixar de treinar, pois parei de trabalhar para termais tempo para estudar para o vestibular da Universidade Federal de MinasGerais (UFMG). A disciplina que eu aprendi em meus 2 anos de musculaçãoforam aplicadas nos meus estudos. Foram 12 meses de puro foco edisciplina, não saí em nenhum final de semana, não tive natal ou ano novo.Minha vontade de passar no vestibular era enorme, pois eu sabia que quandoeu estivesse lá, eu poderia ter um emprego melhor, teria uma condiçãomelhor para cuidar do meu corpo e teria a profissão dos sonhos! Eu seriaengenheiro civil e iria finalmente alavancar minha vida de uma vez portodas! Passei no vestibular da UFMG, foi um momento muito marcante para mim, pois assim eu continuaria com a musculação e a universidade seria uma porta para meus estudos no exterior. No entanto, voltar a treinar foi muito difícil. Quando eu parei em janeiro de 2009 eu tinha 75kg, mas em março de 2010 a balança marcou 66kg. Eu estava muito magro e isso me desmotivou. Mas, eu entendia sobre memória muscular e sabia que não iria demorar muito para chegar ao mesmo nível. A minha maior motivação no mundo da musculação foi, e ainda é, Aziz Shaversian. Ele é um fisiculturista fitness australiano que inspirou uma geração de pessoas pelo mundo inteiro com sua Revolução de Corpo e Mente. Infelizmente, ele veio a falecer no dia 05 de agosto de 2011 devido à uma doença congênita no coração. Muito se especula até hoje pelo motivo de sua morte, o que me revolta um pouco, pois a declaração da equipe médica explica a morte por um problema de saúde que ele tinha desde nascença. Se houve algum outro motivo envolvido, ninguém sabe e ninguém saberá. Eu nunca me interessei por tentar entender o porquê de ele ter morrido, apenas me interessei pelas ideias de motivação que ele passou, que se provaram ter total coerência em minha vida. Em abril de 2013 comecei o processo seletivo para a bolsa de estudos no exterior através do programa Ciências Sem Fronteiras e, novamente, larguei a musculação, pois precisei aprender inglês em 4 meses. Como eu não tinha dinheiro para curso de inglês ou professor particular, eu baixei vários livros pela internet, além de estudar por sites gratuitos como Livemocha e Interpals. Eu me lembro que até cancelei algumas matérias da faculdade para ter mais tempo de estudar inglês. Voltei a treinar em setembro de 2013, mas dessa vez não me preocupei com o peso que perdi, pois consegui uma nota muito boa no exame de proficiência IELTS, uma prova de inglês que estava incluída no processo seletivo do edital. Em dezembro de 2013 recebi a grande notícia de que eu iria estudar por 1 ano e 5 meses na Inglaterra. Me lembro que quando li o email de aprovação, a primeira coisa que eu fiz foi correr para a academia, pois eu sempre acreditei que meu sucesso na vida era resultado do que eu chamo de uma Revolução de Corpo e Mente, resultado dos meus esforços para mudar meu corpo com a musculação e sempre estar focado para obter bons resultados nos meus estudos, nunca deixando também de trabalhar para me sustentar. Finalmente, eu teria a tão sonhada oportunidade de morar fora do Brasil. Eu saí do Brasil com 88kg, uma evolução muito grande quando eu pego fotos de 2006 e vejo que eu tinha apenas 66kg. Eu prometi pra mim mesmo que esse seria o grande momento do meu Legado, o momento em que espalharia minhas ideias pelo mundo, o momento em que eu levaria meu corpo à um nível jamais atingido por mim, e subiria pela primeira vez nos palcos. Tudo o que eu pude fazer para aproveitar cada minuto desse momento lá fora, eu fiz. Eu estudei muito, eu fiz estágio em engenharia em uma grande empresa na Europa, eu treinei muito e me alimentei certo, eu competi pela WBFF e pra completar, viajei o mundo! Em meados de 2014 começou então meus dias glória, o momento épico do meu Legado. Uma vez meu professor da UFMG me disse que eu nunca seria um bom engenheiro, pois eu era muito focado em musculação. Gostaria de ver ele um dia e dizer que hoje eu tenho em meu currículo um estágio em uma das maiores construtoras da Inglaterra, sou fluente em inglês e possuo artigos científicos publicados. Mesmo correndo atrás de todas estas conquistas acadêmicas, eu não deixei de treinar e sou atleta de fisiculturismo atualmente. A oportunidade que eu tive foi única e crucial. Às vezes, eu fico triste desaber que tudo acabou em um piscar de olhos, mas eu devo reconhecer quemuitos sonham em fazer o que eu fiz e eu quero mostrar para essas pessoasque isso é mais do que possível. Você só precisa saber identificar asoportunidades que a vida tem a lhe oferecer e focar nisso. Enquanto moreino exterior eu viajei muito e fiz questão de treinar em todos os paísespelos quais eu passei. Caminhei pelas terras congeladas da Islândia, andei de camelo no deserto do Saara, fui à Tomorrowland 2015 na Bélgica e pra finalizar, saltei de paraquedas em Dubai. A vida lhe impõe problemas, defeitos e deficiências. Você precisa entender que seus problemas nunca vão ser grandes demais a ponto de lhe privar dos seus sonhos. Precisamos aceitar nossos problemas, aceitar a vida como ela é. Eu vi, durante esse tempo fora, países com condições financeiras piores que o Brasil, como por exemplo Portugal, Turquia e Egito. No entanto, mesmo a economia estando tão abalada e em alguns casos perdida, há pessoas lá que sonham, que são felizes e que fazem a vida valer à pena. Às vezes, eu olho para trás e tento imaginar o quanto minha mãe ficaria feliz de me ver realizando tudo o que eu sempre quis. Meus irmãos e irmãs não tiveram a oportunidade de ingressar no ensino superior. Serei o primeiro e único na família a ter um curso de graduação, e provavelmente o primeiro a ter mestrado, doutorado, MBA e PhD. A vida é uma só irmão e você só tem agora para viver e se realizar. Você precisa blindar seu corpo e sua mente, a fim de focar em si mesmo se proteger daqueles que aparecem para te desmotivar. Hoje, retorno à minha vida simples no Brasil, ainda na faculdade, treinando, me alimentando. Na metade de 2016 eu me formo e até lá, eu quero eu quero ganhar mais 10kg, de 84kg para 94kg seco. Essa é minha meta e eu acredito muito que vai dar certo. Atualmente eu estudo engenharia civil, dou aulas particulares de inglês e acabo de montar um canal no youtube, onde irei mostrar com fotos e vídeos toda a minha trajetória de vida. Eu tenho muito orgulho da minha origem humilde e de tudo o que eu superei durante o meu Legado. Eu provei para muitas pessoas ignorantes que não existe essa de que marombeiro só sabe treinar e não é inteligente. Eu obtive muito sucesso nos meus estudos e na maior parte dos tempos, sempre treinando, fazendo dieta e cuidando do meu corpo e saúde. Eu provei para o mundo que não importa a sua classe social, não importa de onde você veio. Se você quer chegar lá, você precisa levantar do sofá e agir! Você não vai conseguir nada se ficar de braços cruzados chorando pelos seus problemas. Coloque a mesma energia que você usa nos treinos para os seus objetivos de vida, dê o seu melhor em todos os âmbitos da sua vida e deixe seu Legado. Fonte: http://www.topestima.com.br/index.php/motivacao-topo/item/112-de-vigiador-de-carro-a-engenheiro-civil-e-fisiculturista

Fala ai galera beleza? Depois de um tempo vendo o diário de outros ectos como eu, resolvi começar um diário e contar minha história por aqui e assim, quem sabe, motivar outros a criar seus diários ou nao desistir de seus objetivos! Tudo começou em 2013, entrei na academia com 1,79m e 57kg. Me incomodava com o fato de não conseguir ganhar peso de jeito nenhum, e assim comecei a treinar e a mudar minha alimentação bem de leve. No final de 2013, ja havia sentido o resultado, estava com 60+kg e me sentia um pouco mais forte, mesmo nao treinando tão intensamente quanto treino hoje, então resolvi levar a academia mais a serio. A partir desse ponto mudei completamente minha alimentação, comia com mais qualidade e também dobrei a quantidade de comida eu eu comia. Os treinos eram levados mais a serio, evitava conversar, ou pensar sobre outros problemas enquanto estava dentro da academia. O resultado disso foi absurdo: em Agosto estava com 1,80 e 72kg! Nao esperava esse resultado nem nas previsões mais otimistas! Em Agosto também passei 6 meses fora do país, não me adaptei a alimentação lá e ainda treinava futebol todos os dias, exaustivamente, quando voltei em dezembro estava com 67kg, mas a única coisa que eu pensava era em recuperar o tempo perdido! 2015, a reviravolta. Com um pique maior do que o de 2013 para 2014 voltei a me alimentar e treinar com mais garra. Nesse ponto eu já estava apto a fazer séries mais intensas que davam um melhor resultado e com muita disciplina consegui recuperar o tempo perdido. Hoje estou com 1,80m e 75kg. Estabilizei com esses 75kg, acho que nao consigo mais aumentar minha alimentação a ponto de ganhar peso em pouco tempo sem afetar muito o BF. Meu plano agora é chegar no meu objetivo lentamente mas com qualidade! OBJETIVO 1: Chegar a 80kg em Dezembro! OBJETIVO FINAL: Chegar a 85kg com 10% BF Ao longo do tempo irei falando sobre o minha rotina de treino e alimentação e respondendo as perguntas que vcs fizerem por aqui! * Postarei meu treino base atual e minha alimentação em breve! Costumo variar bastante em ambos, mas vou colocar o que é mais comum. Valeu galera! Bons treinos e foco no objetivo!!

Sei que não é desculpa ter vários afazeres durante o dia, para deixar de treinar. Mas sou iniciante na academia, um magrelo difícil de ganhar massa, e tá tenso o negócio.. Acordo todos os dias as 5 da manhã pra trabalhar até as 18; estudo a noite e felizmente a academia fecha às 23, então dá pra pegar uma horinha de treino, tranquilo. Dependo de transporte público, portanto até chegar em casa, comer, tomar banho e fazer alguma outra coisa necessária, já passou da meia noite, e isso tem me deixado um pouco mais cansado. Mas claro que não vou desistir, já vi cadeirantes e idosos treinando, seria vergonhoso desistir por causa de pouca coisa. Mas queria saber de vocês, como se motivar pra isso? Aonde vocês encontram motivação ou inspiração pra driblar o cansaço e desânimo?

Boa tarde Galera, Gostaria de compartilhar aqui um pouco da minha evolução durante estes anos(totalizando 1 ano e meio). Isto começou quando tinha 16 anos(hoje com 20), mantenho uma vida padronizada graças a musculação e habitos alimentares digamos que saudáveis( as vezes dou uma escapada haha), mas enfim, as fotos são atuais e só quero através deste tópico tentar ajudar a motivação da galera e que vc quer alguma coisa nesta vida, vc tem que correr atrás e ter persistência e foco, pois muitos vão dizer( pois eu ouvi bastante) que era impossível, vc é louco, e coisas do gênero.... Mas fiz por conta própria e fiquei na minha só colhendo e absorvendo criticas e resultados. Um forte abraço a todos.... http://imageshack.com/a/img921/763/qQt3pP.jpg [/img][/code] [/code] [/code] [/code] [/code]