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Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 62,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC) A SUPINO RETO 3x12 SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8 LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10 TRICEPS BANCO 4x8 B LEVANTAMENTO TERRA 4x5 BARRA FIXA 4X5 ou 8 REMADA CAVALINHO 4x8 REMADA TRIÂNGULO 3x10 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS C AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8 LEG PRESS HORIZONTAL 3x12 AFUNDO HALTERES 4x6 a 8 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA) Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ? Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein. Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 59,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO DECLINADO 4x6 a 8 SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3x10 ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8 SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8 TRICEPS CORDA 3x8 a 10 B LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8 PUXADA ATRÁS 4x6 a 8 REMADA MÁQUINA 3x8 a 10 ROSCA DIRETA 3x10 a 12 ROSCA MARTELO 3x8 a 10 C AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8 LEG PRESS 90 4x6 a 8 AFUNDO BARRA 4x6 a 8 EXTENSORA 3x8 a 10 PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10 E a dúvida do treino de panturrilha eu li esse artigo e diz que tem que treinar sentado e em pé, mas na prática eu colocaria os dois exercicios na ficha, ou optaria treinar um dia em pé e outro sentado ?? http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/ Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185981-treino-abc2x-avaliacao/#entry2540732
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Idade: 30 Altura: 1,86 Peso: 89 EctoMorfo Objetivo do treino = Reduzir bf e ganhar massa magra Treino = ABC 2 Número de repetições. 10 - 15 Número de séries. 3 - 5 Segunda-Feira Peito e Bicepis Terça-Feira Costas e Tricepis Quarta-Feira Pernas Ombro e Trapézio O que está me matando é treinar pernas ombro e trapézio mesmo dia, estou me esforçando ao máximo para treinar o mesmo músculo 2x na semana por ter 30 anos ja senti na minha opinião o peso da idade já... treino a 1 ano e 4 meses. Tenho que melhorar o corpo inteiro eu sei disso e treino 6x na semana o que vocês poderia acrescentar ou até mesmo mudar, estou aberto a criticas e sugestão toda ajuda é bem vinda.
