Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''mooooooooooooooooooooooonster''.
Encontrado 1 registro
-
Olá Sou o Josney e treino desde fevereiro. Queria treinar pra ficar goxtoso, mas logo conheci o bodybuilding e comecei a treinar com muita intensidade,muito volume, drop set+super serie +fst-7 com uma dieta fraca, 5 meses jogados no lixo. Em junho comecei a me identificar mais com o powerlifting, e parti pra treinos com pouca intensidade e volume. Tenho o bf elevado maldito gordo endomorfo . Estava fzd o SL5x5 qnd meu joelho começou a me ferrar, fiquei sem treinar pernas por uns 2 meses, pra nao ficar parado continuei com um treino AB low rep 2x, treinando Costas tpz biceps, peito ombro e triceps. Agora estou voltando a trabalhar as perna 1x na semana fzd um treino com pouca carga e muito intenso com apenas isoladores. O treino : Costa : Lv terra 3x5 Puxada frente (substituindo chin up por enquanto) 5x5 Curvada 3x5 Auxiliar : Martelo alternada 3x5 Peito : Supino com halteres (subistituindo o supino por enquanto ) 3x5 Cruciifixo inclinado 5x5 flexoes 3xfalha Militar 3x5 Auxiliar : Triceps pulley , elevaçao lateral 3x5 e 3x5 Perna : Abdultores 4x falha adultores 4x falha Flexora 4x falha (series gigantes, com 20,30 repetiçoes lentas e concentradas) extensora 4x falha (series gigantes, com 20,30 repetiçoes lentas e concentradas) Panturrilha no smith 4xfalha na segunda, quarta e sexta.
