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Mostrando resultados para as tags ''montar dieta''.
Encontrado 6 registros
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Queria muito que alguém me ajudasse a montar uma dieta, comecei a malhar há duas semanas. Quanto a suplementação, olha eu tenho: albumina 80 - neonutri 100% whey gold standard IDADE: 24 ALTURA: 1,76 PESO: 72,8 kg OBJETIVO: Cutting, perde a barriga e pneuzinhos BF: 22-24% TMB = 66 + (13,7 X 72,8) + (5 X 176) - (6,8 X 24) = TMB = 66 + 997,36 + 880 - 163,2 = 1780,1 x 1.4 (usei um multiplicador, entre 1.3 e.1.5, treino 5 vezes na semana) TMB= 2492.22 Kcal
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Salve Rapaziada, sou novo no fórum, venho pesquisado a respeito de como montar uma dieta boa, porém ainda tenho duvidas, se alguem me puder ajudar, agradeço. Detalhes: Idade: 15 Peso: 58kg Tamanho: 1,70 Biotipo: Ectomorfo. Sei que tenho que consumir em média 2000 calorias por dia, porém não sei com quais alimentos tenho que consumir. por exemplo num pós treino, o que eu deveria comer. Costumo treinar a tarde, o almoço acaba sendo meu pré-treino. Se alguem puder me ajudar agradeço.
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E aí pessoal, vou direto ao ponto: Atualizei a famosa tabela do junior_dnz (Créditos a ele pela tabela) para facilitar o preenchimento. A aba TMB continua a mesma. Na aba alimentos, você pode adicionar seu próprio alimento nos espaços em branco, colocando os respectivos macronutrientes. Coloquei alguns dos famosos e outros só para dar uma idéia. Nas abas Dieta OFF e Dieta ON, os alimentos podem ser escolhidos através da lista, e todos os macros são preenchidos automaticamente. Ao mudar a quantidade na coluna Quant, os macros já são multiplicados automaticamente também. Importante: Sempre que quiser retirar um alimento, escolha o primeiro alimento da lista (o traço "-"), pois assim a tabela não apresentará problemas futuros. No mais, só mudanças estéticas mesmo. Espero que façam bom uso. Dúvidas, só perguntar. Aí vai o link: Tabela Excel Para Dietas com Lista Suspensa
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Eai MAROMBEIROS!!! Preciso de uma ajuda. * oque devo saber pra eu poder montar minha dieta para hipertrofia muscular.* E se posso fazer uso de algum medicamento pra me ajudar em ganhos neste início!!! Tenho 26anos 1.69 de altura 65kg (Como foi meu primeiro post) Peço desculpa por algo errado. Agradeço des de ja. Abraç
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Ola pessoal alguém poderia por favor fazer para mim uma dieta Com quantidades de micronutrientes necessarios por dia para HIPERTROFIA: Calorias: Proteinas: Carboidratos: Gordura: Aqui esta as informações necessarias idade:17 peso:55 altura:1,75 nivel de exercicio academico médio :treino 4 vezes na semana pego pesado. uma dia desses 4 faço aérobio. Quero hipertrofia ganhar massa muscular por favor alguem faz isso para mim eu n consegui fazer ja tentei mais sempre da errado.
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Creio que como muitos iniciantes assim como eu, tem dúvidas sobre sua alimentação inicial, eu tenho uma dúvida que não sei o que comer, nem o que são bons alimentos para montar uma dieta a base, o que comer ou o que não comer, não sei se tem um tópico ou algo do tipo, más se poderem deixar uma ajudinha de que alimentos comer, ou uma base para todo o dia, "Que não gaste muito dinheiro" .
