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Mostrando resultados para as tags ''montando treino''.
Encontrado 3 registros
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gostaria da ajuda de vocês para montar um treino.. eu até tinha montado um por aqui mas tive o celular roubado e com ele foi meu treino , ele estava separado por abcd eu não gravei por que comecei na segunda tenho 1.71 de altura . peso: 65 quero perder gordura e ganhar massa .
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Idade: 26 Altura: 1,70 Peso: 66 BF: uns 11 Objetivo do treino: ganhar massa nas partes fracas, e ter um shape definido Estrutura: ABC2X (atual shape) A- PERNA/OMBROS panturilha AGACHAMENTO 3X8 CONFORME EU FOR PROGREDINDO, DIMINUO AS REPS E AUMENTO AS SÉRIES 4X6..5X3 leg press 4x6 stiff 3x10 Avanço 3x12 extensora 2x20 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao Dragflag 3xmax B- Peito triceps e ombro panturilha supino reto 4x6 supino 45 4x5 Flexão batendo palmas 3xmax triceps paralelas com cinto 4x6 desenvolvimento 4x5 ombro posterio 2x15 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao c- costas trapezio e antebraço panturilha pull up 4x6 ( com peso) Cinto chin up 3xmax Remada baixa no cabo 3x10 encolhimento 3x20 rodar barra olimpica 3x1min(ante braço) rosca inversa com anilha 4x10 panturilhas 5x12 descendo devagar e no final explosao
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É o seguinte faz + ou - um mês que treino em casa e pretendo entrar em uma academia no outro mês e quero ajuda para montar um treino abc2x eu quero dividir o treino assim: A Segunda: Peitorais / Tríceps; B Terça: Dorsais / Bíceps; C Quarta: Pernas / Deltoides. A Quinta: Peitorais / Tríceps; B Sexta: Dorsais / Bíceps / Antebraço; C Sábado: Pernas / Deltoides / Panturilhas
