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[Fora do Modelo] Dieta para cutting ( avaliem e deixem sugestões )
mauricio633 postou um tópico em Lixeira
Boa tarde galera, venho através desse tópico mostrar um pouco da dieta de CUTTING que eu montei e gostaria que dessem dicas construtivas, então se estiver aqui para ser ignorante, ou '' zueiro '' nem vou me dar o trabalho de ler o seu comentário. Vamos lá ! 6:30 : Fazer 30 minutos de AEJ 7:00 : Pré treino - 100g batata doce ou banana da terra com 3 colheres de aveia + termogênico 7:20 : Durante o treino - 5g bcaa, 1 scoop de malto em 1 litro d'água 9:00 : Pós treino líquido - 2 scoops whey iso, 5g glutamina, 1 colher pasta de amendoim 10:00 : Pós treino sólido - 300g filé de peito cozido, 6 claras de ovos cozidas 13:00 : Almoço - arroz integral, 250g patinho moído, salada À vontade c/ azeite 16:00 : 2 fatias de pão integral com peito de peru fatiado 19:00 : omelete de 9 claras de ovos recheadas com atum e salada c/ azeite 22:00 : caseína e partiu cama OBS: Ao longo do dia irei tomar bastante água revezando com um '' chá '' feito de casca de abacaxi, gengibre, canela em pau Deixem suas dicas de como posso deixar melhor e oque está faltando, vlw galera ! -
Boa tarde companheiros. Tudo bem? Comecei a incluir alimentos na minha dieta, mas estou com muitas duvidas em como contabilizar ( se contam apenas os macros ou outros também ), e quais requisitos vocês usam para incluir os alimentos. Se puderam também especificar se vocês separam os alimentos de acordo com o horário ou nao. Aqui em baixo esta a planilha que eu uso para fazer cálculos e o cardápio. Busco as informações nutricionais na net e contabilizo como abaixo. Basicamente o que peço em ajuda é: na hora do vamos ver da dieta, o que faz voce incluir o alimento na sua? E quando incluem, como contam? Obrigado a todos, espero que este tópico ajude outros como eu. Obs- tentei criar o tópico na área: Artigos sobre nutrição e suplementos, mas nao sei por qual motivo nao foi possível.
