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Boa noite galera, Estou voltando a malhar agora e fiquei um bom tempo parado, tenho 20 anos e pego 53kg e da pra imaginar o quanto eu sou magro. to com uma duvida pra poder monta uma boa base de suplementação, sei que só o suplemento não vai fazer milagre, mais antes de tudo estou começando por eles e tenho algumas duvidas encima desse Monstrous Gainer 2.700. Esse hipercalorico vai me ajudar ou estou juntando 193,00 fora? Vi outros nomes também exemplo: hipercalorico core grow CAFÉ DA MANHÃ 06H00 100 ml de café 52 Kcal 200 ml de leite integral 114 Kcal (6g de proteína) 1 Pão Francês grande (50g) 135 Kcal 2 colheres (28g) de albumina 94Kcal (24g de proteína) (NATUROVOS) ALMOÇO 12:00 _580 Kcal Arroz c/ Feijão 8c. sopa cada 300Kcal 100g de Filé de frango (3 filés) 110 Kcal (23g de proteína) 100g Batata doce 118 Kcal (Carboidrato de baixo IG) 2 ovos cozidos 52 Kcal (12g de proteína) Salada à vontade LANCHE DA TARDE 15:30 _440 Kcal Iogurte à vontade 200Kcal (4g de Proteína) 1 Banana Grande ou maçã 100Kcal (1g de proteína) 40g de aveia em flocos 140Kcal REFEIÇÃO PRÉ-TREINO 18:30 _463 Kcal 40g de aveia em flocos 140 Kcal (Carboidrato de baixo IG) Monstrous Gainer 1 Banana grande 100g 100 Kcal (1g de proteína) 20g de farinha de linhaça 99 Kcal (6,5g de gordura boa e 2,8g de proteína) SUPLEMENTAÇÃO PRÉ-TREINO 18:45 (sugestões) BCAA/VITAMINA C/ SHAKE PÓS-TREINO _324 Kcal Monstrous Gainer JANTAR 22:00 _278 Kcal Arroz c/ feijão (opcional) xxx Não comer muito 100g de Filé de frango 110 Kcal (23g de proteína) 2 ovos cozidos 52 Kcal (12g de proteína)