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O que falar disso??
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Galera, dei uma estagnada e to mudando o treino. Queria ajuda de vocês. To achando o treino muito volumoso, mas mesmo assim não tenho saído com os musculos fatigados, se é que me entendem. O que fazer? A - Peito e Ombro 4x8 Crucifixo Reto + 4 x 5 Supino Reto (Objetivo de isolar mais o peitoral, ja que quando fazia somente supino o tríceps fadigava antes do peitoral.) 4x6~8 Supino Declinado 4x8~12 Crossing Over ("Piramide Inversa" - Carga maior -> Carga Menor) 3x8 - Desenvolvimento com Halteres 3x8 - Elevação Lateral 3x6 - Elevação Frontal B - Costas e trapézio 4x5 Levantamento Terra 4x8 Puxada Alta 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 3x15 Encolhimento Ombro com Halteres 3x8 Remada Alta C - Pernas 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10~12 Cadeira Extensora 3x10~12 Mesa Flexora 4x15 Panturrilha Soleo 3x15 Panturrilha em pé D - Triceps e Biceps 3x8 Paralelas 4 x 8 Triceps Testa 4 x 8 Triceps Polia Alta Corda 4 x 8 Rosca Direta 4 x 8 Rosca Direta Pegada Neutra 4 x 8 Rosca Concentrada
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Fala galera. Acabei de montar um treino “novo”, gostaria que avaliassem e me ajudassem nessa questão. Segui mais ou menos o modelo proposto pelo mestre Leandro Twin numa postagem, vejam aí e me digam o que deve ser diferente! A - Costas (12), biceps (9) e trapézio (8) B - Peito (12), triceps (9) e ombros (8) C - Coxa (16) e panturrilha (8) A- Costas, bíceps e trapézio Barra fixa 3x8 (ou mais, se eu conseguir ehueheu) Pulley na nuca 3x10 (ou triangulo?) Remada Cavalinho 3x10 Remada baixa pronada 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca direta 3x10 (ou concentrada?) Rosca Scott 3x10 Remada alta pegada fechada 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 B- Peito, tríceps e ombros Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Suplino declinado 3x10 Voador 3x10 Pulley 3x10 Testa com barra H 3x10 (ou francês unilateral?!) Pulley inverso 3x10 Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 C- Coxas, panturrilhas Agachamento livre 4x10 Hack (ou leg 45?) 3x12 Extensor 3x12 Stiff 3x10 Banco flexor 3x12 Panturrilha no leg regulável 4x15 Banco Sóleo 4x15 Teve aquela dúvida também.. Abs rola de fazer reto e inferior em dias diferentes? Ou pode rolar overtraining? Galera, quero que critiquem meeeesmo. Podem mandar a real aí. Com certeza a grande maioria manja mais que eu, gostaria que riscassem o que acharem que ficou volumoso demais e contribuíssem com exercícios ou variações desses escolhidos por mim. Tamo junto!
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IDADE: 24 PESO: 70 ALTURA : 1,72 BF: 12% AVALIEM A DIETA AI GALERA! 2,5G PROTEINA/PESO 5G CARBO/PESO 1G FAT/PESO GCD: 2721 KCALS #7:00 REF 1 - 80 g de aveia - 300 ml de leite desnatado - 30 g de mucilon - 1 banana - 1/2 dose de whey isolado kcal: 716 proteina: 35 carb: 116 fat: 7 #9:30 REF 2 - 4 claras + 1 ovo inteiro - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 306 proteina: 27 carb: 37 fat: 6 #12:00 REF 3 (ALMOÇO) -250 g de arroz integral -150 g de frango grelhado -salada e legumes à vontade kcal: 532 proteina: 55 carb: 65 fat: 6 #14:30 REF 4 - 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas) - 1 banana OU 1 maça - 10 g de quinua kcal: 313 proteina: 8 carb: 36 fat: 15 #16:30 REF 5 -150 g de filé de frango desfiado - 200 g de batata doce ou mandioca kcal: 386 proteina: 49 carb: 37 fat: 5 #18:00 - PRÉ TREINO - 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce kcal: 152 proteina: 12 carb: 21 fat: 1 DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND #19:30 - PÓS TREINO - 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE kcal: 234 proteina: 12 carb: 40 fat: 1 #20:30 REF 6 - 150 g de grelhado branco - 100 g de legumes ao vapor kcal: 226 proteina: 48 carb: 0 fat: 4 #23:00 REF 7 (CEIA) - 4 claras + 1 ovo inteiro kcal: 152 proteina: 25 carb: 1 fat: 6
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Esse tópico tem como objetivo me tirar uma dúvida. Estou num processo de Ma Jin Bu. Tinha mais de 134kg e hoje tenho 99kg. Perdi esse peso em um ano. Sou disciplinado e viciado em academia. Recentemente, mas precisamente em setembro tomei dos ciclos de clembuterol com intervalos de 15 dias. Tenho uma forte suspeita de que os terminais foram desligados e gostaria de saber se voltam a religar ou é preciso um procedimentos para isso. Suspeito pois sigo a mesma dieta há mais ou menos 1 ano e meio e venho perdendo de 2 a 3kg por mês e ganhando massa magra, definindo. Mas de outubro pra cá travei nos 98kg, 99kg ou 100kg (fica oscilando com a retenção) e mesmo pegando pesado na dieta e treinos não saiu do canto. Decidi ciclar e começar e botar os venenos pra otimizar e sair dessa homeostase. Gostaria de saber se o ciclo pra secar e definir está bom e se há algo que possa fazer pra religar os terminais, caso estejam desligados. Ah! Se puderem me dar uma dica de um treino foda, monstro pra definir e secar, tbm é válido! ---------------------------------------------------------- DIETA Acabei um bluk limpo, (cheguei aos 101kg) e vou começar uma dieta de Athikins por 30 dias. Já fiz há um ano e meio e perdi 8kg, pretendo perder os mesmos sem preder magra. Suplemento com Whey isolada de Carne + Gluta `+ Waze + Termogenico + Albumina + BCAA + Melatonina CICLO 1ª Semana: Propionato 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 2ª Semana: Propionato 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml) 3ª Semana: Propionato 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 4ª Semana: Propionato 1ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 3ml)+ Stanozolol 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml) 5ª Semana: Stanozolol 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml + Oxandrolona 60mg TD= 420mg 6ª Semana: Stanozolol 2ml DSDN (2ª, 4ª, 6ª e Dom= 8ml)+ Oxandrolona 60mg TD= 420mg 7ª Semana Stanozolol 2ml DSDN (3ª, 5ª e Sab= 6ml)+ Oxandrolona 80mg TD= 560mg 8ª Semana: Stanozolol 1ml DSDN (2ª e 4ª= 2ml)+ Oxandrolona 80mg TD= 560mg 9ª Semana: Oxandrolona 60mg TD= 420mg 10ª Semana: Oxandrolona 60mg TD= 420mg PÓS-CICLO Silimarina,Tamoxifeno, Clomid
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Frequento a muito tempo o fórum, e todo esse tempo eu mais usufrui da informação do que compartilhei. Por isso acho que está na hora de compartilhar o aprendizado que eu tive, sendo ele adquirido aqui ou na prática. Os dados básicos. Uso ae’e a quase 3 anos. Comecei com o ciclo clássico de 8 semanas de durateston (farmácia). Depois desse já usei stano, deposteron, (farmácia), four test, oxan, hemogenin (farmácia e underground), test e, test p, test c, tren, masteron, bold e deca. Comecei a ciclar estava com 104 Kg. Cheguei a 128 Kg. Hoje estou em cutting, comecei esse cutting justamente nos 128 Kg, hoje entrei na 5 semana e estou com 122 Kg (bf ~14%). Tenho 2,04 m e 28 anos. Protocolo atual Test E – 1,2g/sem Tren – 400mg/sem Stano – 100mg/tsd Vão ser 12 semanas. Sigo o blast & Cruise, tenho uma ideia do que virá, mas como pode sofrer alterações, coloco aqui quando estiver certo. Fotos virão ainda essa semana. Pretendo postar algo a cada 3-4 dias. Sobre o treino. Está sendo ABCx2. A força ta batendo bem, mesmo com pouco carb. Semana passada tava brincando com um strong no treino de peito, e acabei chegando em 170 Kg pra 2 reps no supino, o que foi uma p*** surpresa. Quando era mais novo cheguei a fazer treinos de força no intervalo dos treinos de hipertrofia (muito comum na escola brasileira, os micro ciclos de treino). Mas na época não tinha muita consciência do que estava fazendo, então não fui muito longe. Bom, acho que é isso. Qualquer dúvida ou comentário é muito bem-vindo!
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Leo Stronda postou no Instagram uma foto com a mala de viagem dele lotada de coisas da Integralmedica, e colocou uma descrição interessante: "(...) Caixinha de pandora para viagem (Kit-Shot-Travel); Sustan, Nandro, Tremb, Hexahydro, Propi, Cipio, Master, HCg, Silimarina, Sifrol, Anastrozol, GhrP6, Peg MGF, CJC com DAC, Sermorelin, Anti-gripal e Vitamina C efervescente. Estojo de asspesia, Álcool em gel, seringa 5ml, 3ml, agulha subcutânea 0,30x13mm, intramuscular 0,70x30mm e uma maior só de administração e mixagem. Minha preciosa bolsa térmica com pelo menos três caixas de gelo e HumulinN" Carai...metade disso aí eu tive que pesquisar hahahahaha. Alguém sabe o que é esse Hexahydro? Abraços
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Fala galera! Beleza? Seguinte ... esse é meu primeiro tópico, e estou embarcando no mundo "fitness"! Sempre fui gordo, mas agora, vou mudar! Já está decidido, e já comecei! Porque não comecei antes? Nunca estive nem ai pra minha aparência e nem pra minha "saúde" ... mas acho que algo colocou o dedo em mim, e decide me cuidar. Alguns pontos à destacar - Desde 01/01/2014 não tomo mais refrigerante somente suco (de caixinha); - Desde 01/09/2014 não tomo mais suco de caixinha, só água e suco natural; - A partir de 01/11/2014 vou reduzir minhas refeições (como geralmente 2 pratos de macarrão, 3 pedaços de lasanha, lanches grandes com bacon catupiry e bla bla); - Em 12/2014 vou começar a fazer musculação; Vocês devem estar perguntando, porque não começa antes? Porque estou fazendo escola, trabalho das 7:30 às 17:30, vou pra escola as 18:30 e chego em casa às 22:30. MAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS ... antes de enviar minhas fotos atuais, e o incio do projeto, venho solicitar ajuda do pessoal! As vezes não tem comida aqui em casa, e enquanto não sigo a risca uma dieta, o que posso comer quando: - Não tiver jantar? - O que posso comer no café da manhã? (Atualmente como 1 pão frances, com café) Agora sim, vamos ao que "interessa" Em janeiro de 2014 pesava 120 KG's não tenho foto dessa época, foi quando eu parei de tomar refrigerante. À ultima vez que me pesei, estava com 104 kgs apenas cortando refrigerante. A cerca de 4 semanas comecei a fazer flexão. A 1 dia, comecei a fazer HIIT (mas esse só posso fazer aos FDS, até dezembro) Fotos atuais:
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Olá galera eu comecei a malhar a 1 mês e meio ~ 05/05/2018 , e estou em busca do ganho de Massa Magra e Hipertrofia, serei muito grato se puderem avaliar o meu treino. Neste link DIETA , vocês podem conferir minha alimentação e opinar. Idade: 19 Anos Altura: 1,80cm Peso: 87 BF: Não sei, relativamente alto. Medidas: Braço relaxado: 32,5cm -- Braço contraído: 35,5Cm Cintura: 97cm Quadril: 100cm Panturrilha: 43cm Coxa: 57cm Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra / Hipertrofia. ** TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO FEITOS COM 12 REPETIÇÕES E 3 SERIES ( EXCETO ROSCA 21 ) Treino A ( BÍCEPS - COSTAS - TRAPÉZIO ) - TERÇA E SEXTA ROSCA DIRETA NA POLIA ROSCA DIRETA COM BARRA ROSCA SCOTT ROSCA 21 - 3 SERIES. ROSCA DIRETA COM HALTERE REMADA BAIXA SENTADA PUXADOR SENTADO (PULL-DOWN) PEGADA ABERTA REMADA BAIXA ABERTA EM PÉ ( POLIA ) REMADA ALTA POLIA E ANILHA TREINO B ( TRÍCEPS - PEITO - OMBRO ) - SEGUNDA E QUINTA TRÍCEPS CORDA TRÍCEPS FRANCÊS NA CORDA TRÍCEPS NA POLIA ALTA TRÍCEPS FRANCÊS COM HALTER UNILATERAL SUPINO RETO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO FRONTAL SHOULDER PRESS TREINO C ( PERNA ) - QUARTA FEIRA EXTENSORA LEG 45 ABDUTORA E ADUTORA PANTURRILHA LEVANTAMENTO ROSCA DE PERNA EM PÉ
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Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube.
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Eai manos, Tinha um diario muito tempo atras,acho que deletaram meu perfil que na epoca era bem movimentado ,entao fiz outro. Pra começar,vo deixar a minha evolucao aqui e ver no que da,a vontade pra opinar. Queria deixar esse espaço pra falar sobre oque rola na realidade,mais experiencia e menos falação de video do youtube. primeira foto=primeiros 2 anos segunda foto=atual,4 anos de treino
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E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas... Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: ~ 70 Kg Objetivo: ~ 80 Kg BF: entre 10 ~ 12% Número de repetições: entre 8 à 14. Número de séries: inexato entre 3 à 4. Objetivo: Hipertrofia. Dieta: Em elaboração (com suplementação) Segue o treino: A,B,C,D,E,F A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral B - Costas, Bíceps, Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada C - Posterior, Glúteos, Abdomem Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press D - Peito, Triceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press, Cadeira extensora unilateral F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.
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Boa noite galera, sou novo aqui... todo dia leio o máximo que posso aqui no fórum a respeito da hipertrofia, dieta, suplementação, ciclo, exercicios, treinos.... meu primeiro objetivo é ganhar massa !! tenho 18 anos, 182 cm, 75 kg BF não sei... essas calculadoras online só sendo retardado p ir atrás. e estou com dificuldades para criar uma dieta bulk TOP, quero crescer memooooo !!! OBS: quero ajuda de vocês, prq não confio em nutricionistas, e não quero pagar pelo mesmo tambem... Altura: 1,82 Peso atual: 75,0 kg TMB (Taxa de Metabolismo Basal) Atual: 2787 kcal Consumo diário necessário: 3345 kcal "TMB calculada por essas calculadoras online ¬¬, o mais proximo q cheguei foi isso, acho que da pra levar em conta esses valores.." Ganho de Massa (Bulking) Ingestão Diária Calorias 3345 Kcals Proteínas 128 gramas 16 % Gorduras 90 gramas 35 % Carboidratos 397 gramas 49 % ontem fui ao mercado e fiz um rancho para dieta... então vai 5 kg de filé de peito 2 kg de filé de peixe 2 kg de coxão ( não tinha patinho ) 6 bandejas de ovos 5 caixas de aveia 3 pct de pão de centeio 1 kg de peito de peru defumado 1 kg de massa int 1 kg de arroz int 5 latas de atum s/ óleo 1 lt de óleo de girassol ( não tinha óleo de linhaça, nem o outro q ñ lembro nome ) 2 caixos de banana 2 cabeca de couve flor batata doce planto em casa.... to perdido, queria uma luz ai na escolha dos alimentos nas refeiçoes e tal sugestões de mais alimentos tambem são aceitas ! suplementação comprei 5 kg de whey da probiotica mas n chegou ainda. aberto a criticas contrutivas, opiniões e ajuda de todos, Obrigado !!!
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Monstros estou cerca de 1 e 3 meses malhando e eu sinto a necessidade de tomar suplementos , estou vendo alguns pra comprar como por exemplo um pré treino que seria a creatina e um pós treino que seria o waximaize queria saber se esses suplementos ajudaria no ganho rapido de massa muscular ! E queria saber se é uma boa combinação esses suplementos e se vale ou não apena comprar !
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Idade: 17 AnosAltura: 1,72mPeso: 75kgObjetivo do treino: Hipertrofia Biótipo : Endomorfo .Dúvida : meu IMC é 25,32 ; meu porte físico é normal , nem gordo e nem magro, nāo tenho mt músculo. Portanto , queria saber , já que meu peso ideal é entre 61kg e 78kg, se eu emagreço primeiro, ou começo a hipertrofiar kkk ? .Caso não gostem do treino, dêem dicas pfvor. Treino ABC *A (Costa, Bíceps e Trapézio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada (Palma pra baixo/ natação ) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 ++6 voador inverso c/ halter 4*8 a 10 -rosca alternada 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -ABS *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Mesa Flexora 4*10 -Stiff 4*10 -afundo 4*10 -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set) -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Peito, Triceps, Ombro) -Supino 4 x 6 a 10 -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Paralela 4*maximo-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Triceps testa 4*10 -Elevação Lateral 4*10 -ABS
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Fala galera, beleza? Sou novo por aqui mas véio de guerra de outros fóruns. Meu nome é Gustavo Garcia, sou atleta Men's physique e sempre acompanho os grandes eventos de fisiculturismo. Ano passado estive no Arnold Classic Brasil e no tão sonhado Mr. Olympia. Esse ano vou repetir a dose, mas com uma diferença vou trazer tudo pra vocês Pra começar, já postei os dois dias de evento do Arnold Classic Brasil no meu canal, segue o link e espero que vocês curtam. Tem entrevista com o Diogo Montenegro (MP Pro) e a Campeã Women's Physique Overall Fernanda Gutilla, a visita do pai Arnold e muito mais: (Day 1) (Day 2) Tenho formação acadêmica na área e espero ajudar vocês no fórum. Abraço e bons treinos
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Drogas orais e dose diária?
higor13c postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal queria tirar uma duvida com vcs. Observo que na internet e ate mesmo no forum as pessoas quando vão mostrar ou passar exemplos de protocolos de algumas drogas orais e vão dizer as dosagens questão usando, alguns mostrram dessa forma (Exemplo: oxandrolona 80mg/dia), e em outros casos vejo pessoas recomendando tomar de acordo com a meia vida da droga (Exemplo: oxandrolona 80mg a cada 8 horas) sendo que se for tomar de acordo com a meia vida da droga a pessoa tera que tomar mais vezes durante o dia sendo assim o gasto será maior. Afinal qual forma esta certa? Tomar apenas uma dose por dia alteraria nos efeitos? -
Dae Galera, blza! Seguinte, vou relatar aqui o meu 1° Ciclo com AE's. Idade: 34 anos Peso: 88,5 Kg Altura: 1,80 m BF: 21% Bíceps Esq. 38cm Bíceps Dir. 39cm Quadríceps. 57cm Cintura. 95cm Peito. 109cm Exames: FSH: 1,5 UI/L Referencia: até 10 UI/L LH: 3 UI/L Referencia: Até 9 UI/L Prolactina: 5 microg/L Referencia: Até 20 microg/L Testosterona: 318 ng/L Referencia: De 240 a 816 ng/L Testosterona Livre: 222,8 pmol/L Referencia: 131 a 640 pmol/L Estradiol: 1,0 ng/dL Referencia: 2,6 a 6,0 ng/dL Colesterol LDL: 131 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 130 a 159 mg/dL Colesterol HDL: 63 mg/dL Referencia: Desejável: maior ou igual a 40 mg/dL Colesterol total: 202 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 200 a 239 mg/dL Trigliderídes: 38 mg/dL Referencia: Desejável menor que 150 mg/dL Comecei a treinar musculação quando tinha 16 anos, treinei direto até os 22, 23 anos, sempre natural e sem suplementação. Sou do tipo Endomorfo (gordo). Dos meus 24 anos até ano passado tentei retornar os treinos mas sempre com idas e vindas. O meu trabalho durante esses 10 anos me consumia muito tempo e me gerava muito stress, nao tinha motivação para treinar, nos últimos 7 anos fiquei praticamente sem treinar cheguei a pesar 109 Kg por volta de 2010. Como disse meu tipo físico é Endo então se eu descuidar engordo muito rápido. Estou treinando sério desde setembro do ano passado, portanto 1 ano de treino dedicado, suplementando bem e dieta em dia. comecei um projeto em janeiro deste ano treino e alimentação por minha conta após muita pesquisa, basicamente reduzi os carboidratos bastante pois queria enxugar mesmo, sabia que a falta de carbo poderia me causar catabolismo mas o que eu queria era dar aquele susto no organismo para reduzir peso e dar uma motivada legal. Fiz isso até abril, quando daí procurei um nutricionista esportivo que me orientou em um projeto Cutting o qual terminei a exatos 20 dias. Consegui neste período de 8 meses reduzir 17 Kg de peso corporal, e acreditem aumentei a minha massa magra. Sou sabedor que o ideal seria eu ciclar com o BF mais baixo, porém já pensei bastante sobre isso e a decisão já está tomada. O próprio ciclo com ganho de massa magra irá me ajudar a reduzir o percentual de gordura, além do que meu Bulk será limpo. O protocolo será da seguinte forma: 1-12 600mg Enantato Testosterona/semana 1-6 600mg Boldenona/semana 7-12 800 mg Boldenona/semana IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC TPC com Tamoxifeno em média 30 dias após último Shot de Enantato e com avaliação dos exames Os Shots serão todas as Segundas e Quintas feiras Dieta, treino e Suplementação irei postar nos tópicos específicos para esse fim. Fotos Atuais no início do Ciclo: http://imageshack.com/a/img923/5434/Dlw0hK.jpg http://imageshack.com/a/img921/1841/r0fkqc.jpg http://imageshack.com/a/img921/9560/LPA4XW.jpg http://imageshack.com/a/img924/2285/3z402p.jpg -
Fala galera , venho a algum tempo acompanhando o forum e alguns diarios , a maioria anonimamente hehehe , nunca tinha criado um topico nem um em forma de diário, senti vontade e vou criar , espero que vcs gostem e acompanhem , começarei contando minhas história , darei os dados , objetivos e falarei do meu treino . OBS : meus pontos fortes : antebraço , costas . panturilha e pernas . Medios : peito e triceps Fraco : ombro
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Então glr agradeço ao fórum por ter tirado essa ideia de suplemento da minha cabeça. Me ajudem em umas duvidas Realmente eu sou muito leigo no assunto mas estou aprendendo. Como vcs sabem eu to treinando em casa com supino e halters e quero ganhar massa muscular. O que vocês acham de 100G de frango por dia? (Peso 46 KLS e sou magro e não tenho gordura localizada). É necessário comer batata doce junto para dar resultado?
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Boa noite galera, seguinte.... Estou pensando em ciclar deposteron, meu objetivo é ganho de massa.... Só que estou na dúvida se mando hemogenin ou dianabol, na opinião de vocês qual dos dois é melhor pra mandar com deposteron? Li relatos em outros fóruns que o dianabol era mil vezes melhor, por ser menos tóxico, e a qualidade dele ser superior ao hemogenin, sem contar que o hemogenin os riscos de ginecomastia são maiores, mas vi em outros fóruns que o hemogenin pessoas falando muito bem, ganhando até 9kg com uso dele... Mais qual deles seria melhor pra ciclar com deposteron ? Abraços!!
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Galera , eu acordo as 8:30 e logo tomo meu hipercalorico e um café da manha , ai vou malhar as 10:00 e tomo hipercalorico + creatina pós treino umas 11:30 está em um bom horario pra tomar ? tava pensando em almoçar logo em seguida e depois de tarde umas 15:00 ou 14:30 tomar o hiper
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Olá, me chamo Gabriel e estou com uma duvida,e espero que vocês consigam me ajudar..rs No ano de 2016 comecei na academia,fiz exatamente 1 ano,certinho,de dietas,suplementação... ate que no começo de janeiro,parei por motivos pessoais e fiquei aproximadamente 6 meses parado. Hoje decidi voltar a praticar ,mas estou com duvida de como voltar..relacionado a treinos.. Quando treinava frequentemente realizava o treino ABC 2X , na minha opinião foi o qual mais me adaptei... no começo quando entrei,os ''personais'' me indicavam o famoso AB, com descanso intercalado no meio da semana,mas sempre quis estar todo dia na academia,então logo na segunda semana,com ajuda do forum e de uns amigos que ja praticam a muito tempo,montei meu treino ABC 2X. No começo foi fod*,pois sentia muitas dores,mas no decorrer do tempo fui acostumando e pegando uma certa experiencia em execução de exercicios. Agora que vou voltar estou com a seguinte duvida: SERIA BOM EU JA LOGO VOLTAR NO ABC2X (com exercicios mais simples) ou fazer um AB ou ate mesmo ABC 1X ? Devemo me suplementar ja com glutamina e bcaa ou esperar alguns meses? obrigado.
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Boa tarde, Normalmente treino de segunda a sexta/sábado sendo que segunda eu treino peito e tríceps e antebraço, terça costas e bíceps, quarta perna e ombro, quinta volto ao treino de segunda em diante... o problema é que na segunda não consegui fazer um bom treino e continuei meus treinos normalmente e ontem (quinta dia 07) a academia não abriu... Haveria problema em treinar peito, costas, bíceps e tríceps hoje ? sendo que irei treinar só na segunda de noite após esse treino... ( hoje é dia de costas e bíceps)..
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Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia. Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista. Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos. Segue minha dieta; Ref. 01 - desdejum (apos aej) Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 50 1,3 0,45 11,5 55,5 Frango 100 27 4 0 165 total 150gr 28,3gr 4,45gr 11,5gr 220,5 Ref. 02 - almoço Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Feijão Carioca 100 21 1,2 63 347 Patinho 100 21,7 4,1 0 133,5 total 300gr 45,3gr 6,2gr 86gr 592 Ref. 03 - lanche tarde Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Ovo Cozido 2 26 22 2,2 310 Castanha 0,5 3,5 16,5 3 164 total 42,5gr 49,5gr 6,3gr 629 Ref. 04 - pre treino Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Ref. 05 - janta Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado Obs02: bcaa pós aej e treino TOTALIZANDO Proteina: 189gr 39% (de macro) Gordura: 63gr 30%(de macro) Carboidrato: 149gr 31%(de macro) Kcal: 2003Kcal Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30. Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA. Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA. A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje. Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão. Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar. Att,
