Pesquisar na Comunidade

Fiz um bulk, mas acabei lesionando o joelho no final dele, fiquei uma semana parado e vou voltar já no cutting, faço treino abc2x na semana com tempo médio de 50-60 minutos. Idade:16 Anos Medidas : não tenho BF: chutaria uns 15,16% Peso: 76,5kg PS: Gostaria que me dissessem se os macros estão bem distribuidos, o que eu poderia mudar, substituir, qualquer ajuda é bem vinda. Meu TMB é de 2812 kcals e a dieta está com um deficit de 175 calorias com distribuição de 28% proteinas, 45%carboidratos e 27%gorduras(2,4/3,9/1,0gramas kg, respectivamente)

Primeiramente boa noite, hoje um amigo meu do nada veio com um papo, dizendo que tomou o dilatex e achou uma porcaria, e ele tomou AAS, e surtiu mais efeito em termos de vascularização, e esta achando os efeitos bem mais interessantes. Pelo que eu vi AAS é utilizado para tratamento de tipos menos graves de dor... não sei se aqui é o local correto, para criar esse tópico, mais enfim serve mesmo esse produto para vasodilatação ?

Fala seus transantes, belezura? Treino há uns quatro anos, nesses quatro anos fiquei um ano e meio sem treinar devido um acidente de moto. Então, meu período de treino se divide em antes e pós acidente. Já fiz dois ciclos antes do acidente: Deca x deposteron x Hemogenim E Durateston x diana e Deca. Agora tô aqui, um ano e meio após o acidente voltando com F de força e U de união, R de Rainha... Furacão 2000 Sem delongas, vamos ao que interessa! - Idade: 21 - Altura: 1,78 - Peso: 68kg - Medidas(braço,peito etc): Braços: 36cm frio sem forçar Peito: 104cm Pernas: 54cm (Por conta do acidente atrofiou bastante. Fiquei 6 meses de muleta e ainda falta uma cirurgia pra fazer) Abdomen: 70cm Costas: Não medi - Percentual de gordura(BF): 9% - Tempo de treino: 4 anos ao todo - Objetivo: Bulk - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 Enantato 600mg/sem 1-10 Deca 400mg/sem 1-4 Dianabol 60mg/tsd _ Iniciei hoje, 21 de Janeiro de 2016, o ciclo. Aplicações feitas no deltoide pelo meu irmão. O "enfermeiro" - que é meu irmão - nunca havia aplicado nada e então tive de ensinar, foram momentos tensos mas ocorreu tudo bem. Dianabol é linda. Fui treinar já me sentindo o Capitão America após passar na maquina da transformação, achando que tinha super poderes. Andando com peito estufado parecendo um pombo, mas ok. Treinei de boa e sem dor no local da aplicação. Treino de hoje foi peito e tríceps. Querem que eu relate minha série de treino também? Não estou conseguindo upar imagens. "Houve um erro no processamento do arquivo enviado". Alguém sabe o que é?

Bom dia galera, sou novo aqui no fórum e não sei se postei na área correta me desculpem se eu estiver no lugar errado... fiz um video da minha evolução e ficaria muito grato se vcs vissem e me dassem uma opinião ou critica construtiva, me motivaria a treinar mais pesado ainda e quem sabe talvez treinar pra competir em 2018, obrigado desde já e tmj sempre somando ao esporte: 24 anos 1,76 altura 94 kilos 44 cm braço meta é 110 kilos vamos ver se chego até o fim do ano que vem..

Galera, sou meio leigo no assunto de suplementos e queria saber como tomo os seguintes itens: 1. Monster extreme black 2. Massa 3 KG Perfect Labs 3. BCAA 4. Creatina. Devo retirar ou acrescentar algo ? Como devo tomar cada uma delas? Tenho 22 anos, peso 75 KG, e estou a uns 3 meses na academia, recebi indicação de 1 vendedor de loja de Suplementos. Vlw ai pela ajuda galera

Olá. treino a 6 meses e vim aqui pra postar os incriveis ganhos que tive com a academia, muitos duvidam mas é a verdade Idade 15 anos 45 de bra;o altura 1,74 68 de coxa 128 de peito 42 de panturrilha peso 84 kgs 4% de bf analise por foto Peito Bra;o Meu trapezio

E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x. Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.