Treino ha uns 4 meses
sou ectomorfo , mas ja ganhei uns 6 kilos com ajudada sde suplementos e dieta.
Bom sei que tem milhares de tópicos com as duvidas parecidas com as minhas, mas gostaria muito que alguém experiente avaliasse meu treino e até modificasse .
Meu treino anterior obtive alguns resultados mas estagnei no peso dos exercicios . A instrutora da gym mudou e me passou esse . Mas nao achei muito bom .
segunda
supino reto 5x8
supino inclinado 5x8
crossover 4x12.
triceps polia 5x12.
triceps testa 4x15.
desenvolvimento 4x8
quinta
supino reto 5x8
supino inclinado 5x8
voador 4x12.
triceps polia 5x12
triceps frances 4x12
crucifixo inv . 3x10
elevação lateral 3x12
terca
remada neutra 5x8
remada baixa 4x12
serrote 4x12
rosca direta halteres 3x8
rosca alternada 3x8
rosca martelo 4x8
encolhimento 5x15.
sexta
remada frontal 5x8
remada cavalo 4x12
serrote 4x12
rosca direta barra 3x8
rosca martelo alt 4x8
rosca concentrada 3x8
encolhimento 5x15
quarta
leg 45 4x12
extensora 4x12
flexora 4x12
panturilha sentado 6x15
abdutoea 3x12
passada c peso 2 voltas
abdominal c peso 4x15
prancha 3x30'
sabado
agachamento hack 3x12
extensora 4x8x10x12x15
panturilha em pé c halteres 4x20
adutora 3x12
passada c peso 2 voltas
abdominal 4x20 oblíquo 3x15