Pesquisar na Comunidade

Oi gente, eu tenho 8 mm (adipômetro, avaliação física) de abdominal, e eu queria saber com quantos mm eu preciso ter pra ficar definido, e quantos mm eu preciso pra rasgar. Tem gente que fala que com 5 mm rasga, outros falam que com 10 mm rasga ... E eu não sei! Me ajudem!

Boa tarde pessoal, estou enfrentando algumas dúvidas pra montar minha dieta. No ano passado, fiz uma dieta, e perdi por volta de 30kg, em uns 3 meses, só que fiz do modo errado (sem comer, e sem exercícios físicos) , e ganhei bastante flacidez. Atualmente, consegui baixar meu BF pra 15%, com aeróbico e dieta. O problema é que perco e ganho peso muito rápido, perco muita massa magra. Quero uma dieta, que não aumente TANTO minha gordura corporal e que eu consiga ganhar massa muscular. Sem suplementos, e não tão cara. Se puderem me ajudar aí. Idade: 18 anos Peso: 65 kg Altura: 1,77 kg BF: 15%

Falae galera! Sou novo aqui no fórum e venho lendo alguns tópicos sobre nutrição e suplementação, e apredendo bastante! Comecei a malhar sério ( 4x na semana tipo AB ) há 3 meses e quando percebi a importância da dieta para a hipertrofia decidi testar uma Bulk, já que meu BF é muito baixo. Gostaria da opinião de vocês sobre possíveis correções ou melhorias! OBS: Ectomorfo. Valeu galera, abraços!

Idade: 20 Altura: 1,77 Peso: 68 BF: 9% Treino ABC2x visando o ganho de massa muscular, quero priorizar meu peito e ombros, sendo q são mais fracos, principalmente manguito rotador. A: Peito, Ombros, Tríceps Supino inclinado barra 4x8-10 Supino reto halteres 4x8-10 Crucifixo reto 4x12 Desenvolvimento halteres 5x8 Elevacao lateral 3x8(Acho só um de ombro mto pouco, e tenho dificuldade nesse músculo) Tríceps corda 4x10-13 Tríceps francês 4x10-12 Rotação externa 3x6-8 B:Costas, Trapezio, Bíceps e antebraço Barra fixa ou graviton 4x8 Remada curvada 4x8-10 Serrote 4x10-12 Encolhimento 4x12-15 Rosca direta 4x8-10 Rosca alternada 4x8 Rosca invertida 3x12-15 C: Pernas Agachamento 5x6 Flexora deitado 4x8-10 Afundo 4x8 Extensora 4x8-10 Flexora unilateral 4x8 Leg press 45 4x8 Panturrilha em pé 4x12-15 Obg desde já, avaliem meus caros.

Idade: 15 Peso: 70kg (13%bf) Biotipo: endofuckingmorfo Altura: 1,74 Objetivo: Crescer tentando manter percentual de gordura TMB: 1800kcal (lembrando que minhas atividades aerobicas gastam uma media de 400kcal, ou seja, esse valor sobe pra 2200kcal) Fonte da TMB: http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico Segue minha dieta abaixo (lembrando que eu sigo minha dieta com o auxilio de um app chamado "MyFitnessPal", lá eu coloco os alimentos tudo, e no final do dia vejo quanto falta pra bater os macros/ kcal) Café: 515kcal (6:30h) Multivitaminico de farmacia que me custou 20 reais e é um lixo (melhor que não ter haha) Frango 100g Tapioca 100g Leite em pó desnatado 40g (74g carbo, 4g gordura, 40g proteina) Lanche no Colégio: 120kcal (10hrs) castanha de caju 15g 1 banana 50g (14g carbo, 8g gordura, 4g proteina) Almoço: 546kcal (13hrs) frango 100g arroz 150g suco de um limão (47g carbo, 6g gordura, 41g proteina) Lanche pré-aerobico: 145kcal (14:30) cafeina 420mg aveia em flocos 20g castanha de caju 15g (14g carbo, 9g gordura, 6g proteina) Refeição pré-treino: 850kcal (18:30) 6 ovos inteiros aveia em flocos 20g pasta de amendoim power one 30g tapioca 100g (76g de carbo, 43g de gordura, 49g de proteina) Refeição pos-treino: 677kcal (21hrs) whey 6 ovos inteiros mandioca/macaixeira 100g (41g carbo, 29g gordura, 60g proteina) Antes de dormir: (23hrs) castanha do pará Melatonina 3mg ON TOTAL: 2680kcal proteina: 187g (com o whey, que possui 22g de proteina na dose) carbo: 267g gordura: 100g minha duvida é em relação as kcal total, com esse gasto calorico é possivel conseguir ganhos de massa em pouco tempo? ou devo aumentar algumas coisas? oq acharam da dieta? pessoal, se puder dar uma olhadinha no meu treino, tb ficaria grato (nao sei se posso dar esse up em outro post, se nao puder, me perdoa)

Boa tarde! Sou diagnosticado com desfiladeiro toráxico no ombro direito, entao qualquer exercício de levantar acima da cabeça ou que foque apenas nos ombros está descartado.. Eu montei este treino com base em vários relatos que li no fórum. Idade: 21 Altura: 1,75 Peso: 70,5-71k Objetivo: hipertrofia, MM A: Pernas- Agachamento hack: 3x8-10 Leg press: 3x8-10 Stiff: 3x6-10 Extensora: 3x 6-10 Flexora: 3x 8-10 Abdutora: 3x-8-10 Adutora: 3x8-10 Panturilha sentada: 3x-15-20 Abdominal: frontal, hundreed B: Costas, peito: Barra fixa pegada supinada: 3x15-20 segundo na fase concêntrica Terra: 3x6-10 Sup. reto com halter: 3x8-10 supino inclinado com halter: 3x-8-10 Remada horizontal: 3x8-10 Remada Serrote: 3x8-10 C: trapezio, biceps, triceps: (tenho grande deficiência no trapaceio) Encolhimento barra tras: 3x10 encolhimento lateral: 3x10 supino fechado: 3x10 trcieps frances: 3x-8-10 triceps corda: 3x8-10 rosca concentrada: 3x8-10 rosca scott: 3x-8-10 Qualquer coisa a acrescentar, ou mesmo criticar só dizer! Muito obrigado pela atenção!

Bom dia galera Estou criando este topico , porque estou muito espantado com os quilos que estou ganhando na academia, vou descrever aqui: comecei na academia de 22 de novembro e tive que me pesar, estava com 76kg, passado exatos 1 mes dia 22 de dezembro estava com 80kg, entao foi as ferias do final do ano, e foi acho que 12 dias, dia 7 recomecei entao na academia, me pesei e estava com 82 kg :S entao do dia 7 para ca estive com os 82kg, esta segunda dia: 14 me pesei e estava com 82,000 , confeso que fiquei um pouco triste hoje dia 18 agr a pouco na academia, depois do treino me pesei e estava com 83kg o.O desconfio que sou ectomorfo, pois acho que me encaixo melhor neste biotipo, do que em meso, e endo o meu bf acredito estar em torno de 15% e meso 1,86 da ultima vez que me medi. entao galera a minha duvida é como posso ter ganho 7 quilos em puco mais de 1 mes de academia? nao sei se sera retençao de agua, Obs: eu ja tinha treinado em casa, mas por uns problemas tive que parar, tinha parado a mais ou menos 2 meses, entao iniciei denovo em novembro. será que é a tal memoria do musculo?

Bem, a minha questão é a seguinte, a um mês estava com 24% de BF, com 65kg de massa magra e 29kg de massa muscular. O BF baixou pra 22% a massa magra pra 61kg e a massa muscular pra 30kg Então, como é possível a massa magra ter diminuído tanto? Retenção de água? As medições foram feitas por bioimpedancia, adipometro e medida da fita métrica...