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Fala galera tenho 26 anos, peso 90kg 1,85cm. Montei essa dieta e esse treino pra mim visando o Carb Cycling o que acham? -TREINO- *Segunda •Costas/Biceps/Trapezio - Hipertrofia/Baixo Carbo .Puxada Aberta Neutra - 4x .Puxada Supinada - 3x .Puxada Triângulo Polia - 3x .Remada Unilateral Pulei - 4x .Encolhimento Smith - 4x .Crucifixo Invertido Maq.(1x3) - 3x .Rosca Scott Halter. - 4x .Rosca 21(Barra Pronta) - 3x .Banco Romano(Barra Pronta) - 3x *Terca •Peito/Triceps/Ombro - Hipertrofia/Médio Carbo .Supino Inclinado Halter - 3x .Supino Reto Halter - 4x .CrossOver / Crucifixo - 3x .Elevação Lateral Polia - 4x .Elevação Frontal - 3x .Testa - 4x .Coice Halter - 3x .Canivete Barra - 4x *Quarta •Pernas - Hipertrofia/Alto Carbo .Leg 45 - 4x .Afundo Unilateral Smith - 3x .Cadeira Extensora (Isometria 2') - 3x .Good Morning - 4x .Mesa Flexora - 3x Cadeira flexora - 3x .Aducao - 4x .Panturrilheira Bi-Set em Pé - 3x *Quinta •Up - Baixo Carbo .Barra Fixa - 4x Livre .Remada Curvada - 3x .Supino Reto Barra - 3x .Paralela - 4x Livre .Press Militar - 3x .Rosca Direta - 3x .Supino Fechado - 3x *Sexta •Low - Médio Carbo .Terra - 3x .Agachamento Livre - 3x .Extensora - 3x .Stiff - 3x .Mesa Flexora - 3x .Panturrilhas Smith - 3x *Sabado •Sem treino - Baixo Carbo *Domingo •Sem treino(Talvez uma corrida) - Alto carbo -DIETA- *Segunda - Baixo Carbo .08:00 - 100g Frango/20g Azeite/80Brocolis .10:30 - 5Claras 3Gema .13:00(Pre-Treino) - 100g Frango/100g Brocolis/40g Pasta de Amendoin Integral .16:00(Pos-Treino) - 130g Batata doce/100g Frango+BCAA/CREATINA .18:00 - 80g Patinho/Vegetal Legumes/20g Azeite .20:30 - 100g Frango/100g Brocolis/20g Azeite .22:00 - 5Claras 5Castanhas *Terca - Médio Carbo .08:00 - 100g Frango/80g Brocolis/20g Azeite .10:30 - 80g Patinho/Vegetal e Legumes/20g Azeite .13:00(Pre-Treino) - 70g Aveia/5 Claras/50g Pasta de Amendoin .16:00 - 80g Patinho/ 150g Macarrão Integral .18:00 - 100g Frango/Vegetal e Legumes/20g Azeite .20:30 - 100g Frango/100g Brocolis/20g Azeite .22:00 - 5Claras 5Castanha *Quarta -Alto Carbo .08:00 - 80g Patinho/100g Brocolis/20g Azeite .10:30 - 5Claras/70g Aveia/70Brocolis .13:00(Pre-Treino) - 80g Patinho/150g Macarrão .16:00(Pos-Treino) - 100g Frango/ 130g Batata Doce .18:00 - 100g Frango/130g Batata Doce .20:30 -100g Frango/100g Brocolis/20 Azeite .22:00 -5claras 5Castanhas *Quinta - Baixo Carbo *Sexta - Médio Carbo *Sabado - Sem treino - Baixo Carbo *Domingo - Sem treino(Talvez uma corrida) - Alto carbo