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Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, to com 37 de braço a 6 messes, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais, mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Altura: 1,75 Peso: 75kg Objetivo: clean bulking 06:00: 100g de frango grelhado + 1 ovo inteiro cozido + multivitaminico 07:00: 50g de aveia + 100g banana + 100ml de iogurte light 10:00 : 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro cozido 13:00: 100g de frango grelhado + 200g de arroz integral + 100g de cenoura + 1 ovo inteiro 16:00: 100g de frango grelhado + 4 fatias de pao integral + 1 ovo inteiro 19:00: (pre treino) 100g de frango + 200g de batata doce 21:00: (pos treino) 30g whey (3w max titanium) 22:30: 100g de frango grelhado + 1 colher de óleo de oliva + 1 ovo inteiro Total Kcal: mais ou menos 3.000 Total de carboidratos: 350g Total de proteína: 190g por dia Tomo 4 litros de agua por dia Suplementos: whey e multivitaminico

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 57kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00. --------------------------- Café da Manhã (pré-treino) - 06:00 --------------------------- - Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água) - 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias): * 1 fatia de peito de peru * 1 fatia de queijo branco * 1 ovo frito inteiro --------------------------- Lanche da Manhã (pós-treino) --------------------------- - 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte - Uma das opções abaixo: * Arroz branco com 1 fatia de peito de frango * 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel --------------------------- Almoço --------------------------- - Arroz, feijão, macarrão, ervilhas - Tomate e salada de folhas à vontade - Cenoura e beterraba picadas - 1 ou 2 ovos cozidos - Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres - Azeite de oliva - Carne, frango ou peixe --------------------------- Lanche da tarde --------------------------- - 1 Copo de café - 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim - Mel --------------------------- Jantar --------------------------- - Uma das opções abaixo: * Cuscuz com leite * Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe * Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa) --------------------------- Ceia --------------------------- - 1 Fruta com uma das opções abaixo: * 1 Copo de arroz doce * 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte

Olá Marombeiros, me chamo Paulo Alberto e sou novo aqui no Fórum .. Tenho 19 anos, 78 kg e 1,82 m, bf: 13 á 15% e treino cerca de 1 ano e 8 meses (Contando indas e vindas) . Medidas: Braço 34 cm, Antebraço 29 cm, Coxa: 58 cm, panturrilha: 39 cm e. abdômen: 82,5 Objetivo: Hipertrofia (com o mínimo de gordura possível) Minha dieta: 8:00 - Como : 2 fatias de pão integral, com mussarela (ou requeijão) e uma copo de café com leite. 12:00 - Almoço: Arroz, feijão, carne (vermelha, frango ou salsicha) e salada (Alface, tomate e cebola) e 200 ml de água gelada. 16:00 - Pré Treino: 2 fatias de Pão Imtegral e duas colheres (de sopa) de Aveia (coloco em uma xícara com um pouco de leite e mando) . 17:20 - Treino! 18:50 - Pós Treino: Vitamina de: 300 ml de leite integral, 4 claras de ovos, 2 colheres de aveia e 1 colher de mel. (Bato tudo no liquidificador e mando, dá uns 550 ml depois de pronto) . 22:00 - Jantar: Arroz (ás vezes feijão) com Frango ou 2 pães francês com Quiejo. 1:00 - Ceia: 4 Claras de ovos (cozidas) e 1 gema. Obs: durmo tarde

Olá Pessoal como vai, Bom, pra começar sou novo aqui qualquer erro me desculpem.... bom como o titulo diz estarei postando aqui minha dieta para GANHO DE MASSA MUSCULAR e um pouco de PESO tambem. Com isso conto com a ajuda de voces, para darem uma avaliada, se esta boa, ou ruim, acrescentar ou tirar algo, enfim esse tipo de coisa.... aqui estão as minhas medidas: Idade: 17 anos Altura: 185 cm Peso: 60 kg BF: descupa galera não sei, mais so magrinho mesmo, creio nao ter muito em % Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de massa muscular e peso....com essa dieta terei algum bom resultado??? Bom galera é isso, espero que possam me ajudar, desde ja agradeço! Obs: vou iniciar tomando suplementos da Growth Suplements pelo CxB - estou meio sem grana ultimamente, hehehe Mais uma vez desculpa qualquer coisa... vlw galera!!!

Treino em casa, tenho banco livre, barras e anilhas que consigo treina todos os músculos... Sei que academia é muito melhor mas como eu trabalho direto em casa quase não da tempo de sair. Eu já treinei varias vezes mas sempre paro por desanimar de não conseguir fazer a dieta agora to voltando a treinar 2° f A Peito = crucifixo com halteres, supino plano, supino com halteres inclinado. Tríceps = extensão dos tríceps com halter deitado, extensao do tríceps sentado, triceps na maca apoiado. 3° f B Costas = sentado bent over row, remada unilateral,puxadas de halteres com um braco. Bíceps = rosca direta, elevação de halteres punho inferior no banco, rosca inversa com barra. 4° f C Pernas = Agachamento com barra, alongamento com halteres, elevação de barra com gêmeos sentado. Ombros = remada alta, desenvolvimento de ombros, desenvolvimento de ombros frontal sentado. 5° f A Peito = crucifixo com halteres, supino plano, supino com halteres inclinado. Tríceps = extensão dos triceps com halter deitado, extensão do tríceps sentado, triceps na maca apoiado. 6° f B Costas = sentado bent over row, remada unilateral,puxadas de halteres com um braco. Bíceps = rosca direta, elevação de halteres punho inferior no banco, rosca inversa com barra. Sáb C Pernas = Agachamento com barra, alongamento com halteres, elevação de barra com gêmeos sentado. Ombros = remada alta, desenvolvimento de ombros, desenvolvimento de ombros frontal sentado. 3 series de 12 repetições cada exercício 27 anos 1,67cm altura 82kilos pescoço 39 cintura 97 bf 26.2% peso gordo 21.5kg peso magro 60.5kg gasto calórico 1.747kcal/dia ingestão de proteínas 164g ingestão de gorduras 82g ingestão de carboidratos 88g 35g de fibra Dieta batata doce 315g contem 394cal, 88g carboidrato, 6 proteína e 3g gordura total! frango cozido 570g contem 861cal, 0g carboidrato, 165g proteina e 17g gordura total 5 colheres de sopa de azeite extra virgem que contem, 716cal, 67g de gorduras e 0 carbo, 0 proteína essa refeição divido em 6 vezes no dia escolhi essa dieta por ser pratico de preparar, por enquanto não uso suplementos passo 90% do tempo sentado ou dirigindo! objetivo referencia físico do mark walberg espero um dia chegar ser assim!