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Peso:72 Tempo de treino: 7 meses altura:1,68 Treino abc Seg- Bíceps,costas e Trapezio. Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 4x8 Levantamento terra 4x10 Cerrote 3x10 Remada curvada 3x8 Encolhimento 3x12 Remanda alta 3x6 Qua-Peito,triceps e ombro. Supino reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Supino declinado 3x10 Voador 3x10 tríceps com alteres 3x10 Tríceps bando 3x10 Extensão do cotovelo no puxador alto 3x10 Desenvolvimento por trás das costas 3x10 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Set-Pernas e Abs. Leg press 3x12 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Abdominal com peso 3x15 Alguma coisa a ser mudada?
