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Galera segue aqui minha rotina de treinos e dietas, queria muito realtar sobre minha rotina, e que vcs dessem algumas dicas e tal... Tempo de treino: 7 meses e 19 dias Peso Inicial: 66 Kg Peso Atual: 81 Kg SUPELMENTAÇÃO: Whey Growth 80%, Maltodextrin BodyAction e Pre Treino: Power Jack e Dilatex Dieta: 6:00... (variaçao) Alguns Dias como 6 ovos com 200ml de leite e nescau, ou 3 Paes e 200ml de nescau 9:00... Biscoito ou Pao com pasta de amendoin 11:15... Arroz, feijao, Frango ou patinho cozido ou lagarto, coxao mole... varios tipos de proteinas diferentes kkk 15:50... chego do trampo essa hora... como a mesma coisa acima como pre treino 18:00... Pos Treino: Whey, 4 Paes, as vezes comida solida arroz... ovo e tal 23:00... Dps da escola... Arroz, feijao, Frango ou alguma Carne vermelha Como vcs estao vendo minha dieta nao e la essas coisa, ta mais ou menos, tenho que melhorar tudo nessa dieta horario e tal, minha genetica e otima pois tive otimos ganhos... (secos) nada de retencao, me alimentando dessa forma. Treino A,B e C A: Perna e Panturrilha - Panturilha no leg, pes virados pra fora 4x12 - Panturilha na maquina tres variaçoes de pisada 4x12 - Passada Unilateral com Halter 4x12 - Leg Press 4x12 - Agachamento Livre 4x12 - Cadeira Extensora 4x12 - Agachamento Hack 4x12 - Mesa Flexora 4x12 - Flexor em Pé 4x12 - Stiff 4x12 - Gluteo Maquina 4x12 - Aduçao e Abduçao 4x12 B: Costas, Biceps e Antebraço - Pulley Frente 4x12 - Pulley Costas 4x12 - Encolhimento de Ombros com barra (Trapezio) 4x12 - Pull Down: Cordinha 4x12 - Remada Curvada com barra 4x12 - Remada no Banco Inclinado com Halteres 4x12 - Rosca Direta 4x12 - Rosca Martelo 4x12 - Rosca Scott 4x12 - Flexao de Pulso palma da mao virada pra cima 4x12 C: Peito, Triceps e Ombros - Supino Inclinado 5x6 a 8 reps - Supino Reto 5x6 a 8 reps - Cross Over 4x12 - Crucifixo Reto 4x12 - Voador 4x12 - Pulley Triceps 4x12 - Triceps Testa 4x12 - Supino pegada fechada 4x12 - Puley Corda 4x12 - Desenvolvomento com Halter 4x12 - Remada Posterior 4x12 - Remada Alta 4x12 - Elevaçao lateral 4x12 obs em alguns dos treinos faço abs dia sim dia nao. entao oque vc acham do treino e dieta ?? irei postar fotos logo mais