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Boa noite galera, Bom queria a ajuda de voçes com meu treino...ai vao algumas informaçoes sobre mim! Idade:18 Altura: 185 Peso: 70 kg BF: Nao sei, mais algo em torno de 10% Medidas: ainda nao tirei Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo fisico: Ectomorfo Dieta: Bulk Limpo Tempo de Treino: 1 e 4 meses Montei um treino do tipo A B off C D A (proximo treino em relaçao ao ultimo) Segue imagem do treino (reparem que abaixo dos treinos, exemplo A esta Peito e Tríceps, esqueci de mudar me desculpem) Peço a juda de voçes para avaliar se é uma boa divisao, exercicios, series e etc, se nao esta muito volumuso, intervalo bom entre os grupos musculares...coisa do tipo galera! Desde já agradeço.

Olá pessoal esse é meu primeiro post, estou treinando com meu irmão faz uns 4 meses, troquei recentemente de treino. Iniciei na academia com treino ABC e mudei agora para um treinamento ABCD. Resolvi pegar dica aqui no forum, retirei a maioria dos exercícios do artigo que li sobre o maior recrutamento de fibras http://www.hipertrof...ento-de-fibras/ aqui no forum, até o momento gostei muito do que fiz. Por favor avaliem já estou utilizando vai para a segunda semana, gostei pois com essa divisão pude ficar na academia no prazo de 45 a 50 minutos o que é benéfico para hipertrofia. Estou treinando para ganho de massa muscular e fazendo uma dieta de bulk. Segue o treino verifiquem e opinem: segunda bícps/tríceps/ante-braço -rosca com barra reta 4x 10-8-6-6 -rosca scott com barra reta 3x 10-8-8 -tríceps testa com barra reta 3x 10-10-8 -trípes pulley 3x 12-10-8 -trípes frances com halter 3x 10-10-8 -extensão de antebraço palma para cima 3x 10-8-8 -extensao de antebraço palma para baixo 3x 10-10-10 quarta costa/trapézio -remada cursvada com barra olimpica 3x 10-10-8 -puxada aberta na polia alta 4x 10-8-6-6 -puxada fechada na polia alta 3x 10-8-6 -cruxifixo inverso com halter 4x 10-10-8-8 -remada em pe com barra olimpica 3x 10-8-8 -encolhimento com barra olimpica 3x 10-10-8 sexta pernas/panturrilha -agachamento livre 4x 10-10-8-8 -leg pres 4x 12-12-10-8 -extensora 3x 10-8-8 -flexora 3x 10-8-8 -panturrilha em pe na maquina 4x 12-12-10-10 -panturrilha sentado na maquina 4x 12-12-10-10 sábado peito/ombros -supino inclinado com halter 3x 10/8/8 -supino reto com barra 3x 10-8-8 -supino inclinado com barra 3x 10-8-8 -pulover 3x 10-8-8 -desenvolvimento com halteres 4x 10-10-8-8 -elevação frontal com halters 3x 10-10-8 -elevação lateral 3x 10-10-8 Nos dias de quarta e sexta realizo abdominais infra e supra. Opinem por favor.

- Comecei a treinar a 1 mês sou (ectomorfo) - Peguei esse treino de um youtuber ectomorfo, ele teve evolução extrema em 3 meses, diz ele que cada exercicio trabalha varios musculos, não foca somente em 1 - Evolução Sendo "Magro de Ruim" 3 meses # Andrew - https://www.youtube.com/watch?v=3EUfnCMrLSI ---------- AQUI MEU TREINO -------------- A B C D -SEXTA-FEIRA(FULL BODY) A - Peito / Triceps - Supino reto com Barra: 3x12 (até a falha) - Crucifixo: 3x12 (até a falha) - Supino inclinado com barra: 3x12 (até a falha) - Supino declinado com barra: 3x12 (até a falha) - Triceps Francês com halter ou barra: 3x12 (até a falha) - Triceps puxador: 3x12 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha B - Costas / Biceps - Pulley Costa: 3x10 (até a falha) - Puxador frontal fechado: 3x12 (até a falha) - Remada cavalinho: 3x12 (até a falha) - Remada baixa sentado: 3x12 (até a falha) - Rosca direta com halter ou com barra : 3x12 (até a falha) - Rosca com Cabo: 3x12 (até a falha) - Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude. (Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé) C - Pernas - Agachamento no hack : 3x12 (até a falha) - Leg Press: 3x12 (até a falha) - Extensor: 3x12 (até a falha) - Flexor: 3x12 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha - Elevação de pernas na barra ou em banco inclinado (abdominal): Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha - Abdominal obliquos (abdominal com foco nos oblíquos) D - Ombros / Trapézio - Desenvolvimento arnold: 3x12 (até a falha) - Elevação frontal com halter: 3x12 (até a falha) - Elevação lateral com halter: 3x12 (até a falha) - Remada alta com barra: 3x12 (até a falha) - Crucifixo invertido: 3x12 (até a falha) - Encolhimento com halter: 3x12 (até a falha) - Panturrilha: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha e máxima amplitude. (Faço panturrilha na maquina, 3 serie na maquina sentado, e 3 series na maquina em pé) Sexta- Feira - Full Body (Treino de todo o corpo) - Agachamento no hack: 3x10 (até a falha) - Paralelas: 3x10 (até a falha) - Levantamento Terra: 3x10 (até a falha) - Pulley Costas: 3x10 (até a falha) - Desenvolvimento militar: 3x10 (até a falha) - Abdominal inclinado: Buscar utilizar peso e sempre alcançar a falha

Idade: 24 Altura: 1,78 Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Bom pessoal atualmente eu tenho um treino meio estranho, para meu tempo de academia, seria 3 meses de academia que faria hoje e infelizmente o meu treino foi dividido em ABCD, porém isso sei que não seria problema o problema é que acredito eu tem muito exercicio e eu tenho mania de perder peso rápido... bom mas vamos ao treino... (A) Peito + Biceps 1° Crossover 2° Voador 3° Voador Aberto 4° Supino < Biceps > 1° Rosca 21 2° Biceps com rotação sentado 3° Unilateral no Cross 4° Rosca Scott (Abdômen = Supra + Infra) (B) Triceps e Costas 1° Paralela 2° Unilateral no cross 3° Coice no cross 4° Pulley Corda / Barra < Costas > 1° Barra no Graviton 2° Remo unilateral 3° Puxada invertida 4° Remada Cavalinho 5° Puxada Osso ( Abdômen = Prancha ) (C) Ombro e Abdômen 1° Elevação Lateral 2° Elevação Frontal 3° Remada Alta 4° Desenvolvimento 5° Rotação < Abdômen > 1° Máquina 2° Prancha Isométrica 3° Oblíquo 4° Lombar (D) Pernas 1° Leg 45° 2° Mesa Flexora 3° Extensor 4° Hack 5° Adutor 6° Abdutor 7° Panturrilha Máquina 8° Panturrilha Sentado (Abdômen = Remador) OBS: Cada exercicio consiste em 4 series com 10 repetições e as abdominais são 4 series de 15 repetições... Vamos ao que interessa ... Gente eu vi esse treino do Rubens Gomes e achei interessante e motivador de ser feito, tentei fazer na academia e gostei muito, foi um treino mais rápido de ser feito e objetivo, no dia seguinte do treino senti bem mais os efeitos pós treino nos músculos alvo e na hora do treino eu sentia bastante a fadiga muscular, porém queria saber se não é perigoso o treino do Rubens para mim que só tenho 3 meses de academia... E se caso não for problema usar o do rubens que estou usando nessa semana, quais exercícios vocês mudariam no treino? me ajudem a montar um treino bom, pois eu gostava mesmo era do treino que eu fazia nos primeiros 30 dias, que eu conseguia por intensidade e seila vi muito resultado, mas nos ultimos 2 meses parece que não tive resultado nem um visível e não subi de peso também, sendo que minha dieta estava de 2800 kcal, porém agora aumentei pára 3 mil e vou tentar fazer os drops da kcal nos sábados e nas segunda-feira... Segue abaixo o treino do Rubens Gomes... OBS: Coloquei o meu nome na ficha pq isso meio que me motiva quando leio meu nome nela, não sinto que roubei de alguém kkkkkk mas foi feita para o Gabriel do dieta flexível.