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Bom galera resolvi postar meu diário de treino aqui Sou diabético tipo 1 e tenho hipotireoidismo, tomo insulina e puran t4, o grande problema é que essas duas doenças mexem muito com o metabolismo e ganho/perde de massa gorda/magra. Bom pra vocês me conhecerem, tenho 24 anos, 1,74, atualmente com 74kg. ATUALIZADO Tirei algumas medidas hoje, frio depois de 2 dias de descanso. 33E e 33,5D Biceps 95 Peito 76 Abdomen em cima do umbigo 39 e 39,5 Panturilha Achei que eu estava com mais Biceps e mais abdomen, não que no caso do abdomen seja ruim kkk Obs: Eu era Fumante, não me alimentava direito (só comia doces, pizza, lanches e tranqueiras...), todos os dias tinha quadros de hiperglicemia (por isso era tão magro tendo hipotireoidismo), e não tomava insulina todos os dias, tipo eu era o pior que eu poderia ser... Resumo eu era magro, flacido e pançudinho. Começei a treinar mais ou menos em julho de 2013. Meu peso estava em 66kg, a única medida que me lembro era do meu braço (biceps) que era 29,5 contraído Bom treinei 3 meses 6x por semana, sem faltar nenhum dia, mudei muito minha alimentação só que comecei a comer muito mais do que devia!, comecei a tomar a insulina, mas não parei de fumar. Em 3 meses fui de 66kg pra 83kg o braço de 29,5 pra 35, só que ganhei muita barriga, muita mesmo! 83kg com 15,8% BF Apesar de me cuidar mais nunca tinha hipoglicemia, somente hiper... Estou fazendo uma dieta diferenciada agora, cortei os cigarros, cortei refrigerantes os zeros mesmo, até mesmo as uma ou duas latinhas de cerveja aos finais de semana e não to comendo mais porcaria industrializada ou coisas com alto IG. Bom vou relatar meus ganhos aqui Segue minha dieta atual Estou fazendo dieta para cutting e fazendo atualmente um treino ABCAB Meu objetivo é perder BF e aumentar resistência por enquanto, após mais 1-2 meses começo um clean bulking. Sempre busco treinar com concentração máxima, as repetições são feitas com 1,5-2 segundos fase excentrica e 3-4 seg na fase negativa, sempre com carga progressiva. Ex. supino reto com halter começo com 20-22-24-26kg Treino A (em todos os treinos nas 2 últimas séries costumo fazer entre 7-8 repetições) Peito e Triceps / Abdominal Supino reto com halter 4x10 / 22-26kg (aumentando a cada semana) Supino inclinado com barra 4x10 / 11-13kg (aumentando a cada 3 treinos) Crucifixo inclinado 45° com halteres 4x10 / 10kg (aumentando a cada 3-4 treinos) Pullover com Halter 4x10 / 18-20kg (aumentando a cada 4 treinos) --------------------------------------------- Triceps polia alta com corda 3x10 22-27kg (dificil de aumentar, mas estou melhorando a execução) Repulsão entre 2 bancos 3x10 10-20kg (iniciei agora, por enquanto mantendo) KickBack com halter 3x10 8kg (acabei de aumentar de 5kg) ---------------------------------------------- Flexão lateral do tronco com polia baixa 4x12 30-40kg (aumentando semanalmente) Abdominal com Bola Suiça 4x12 Flexão do quadril no chão 4x12 2kg saco de areia em cada perna (por enquanto sem aumento) Sit-up (tem uma máquina pra isso lá, dá pra por bastante peso) 4x12 15-25kg (acho que vai demora pra aumentar) Bom dia (usando a máquina para costas, dá pra pegar bastante peso também) 4x12 30-35kg (4 semanas pra aumentar...) ---------------------------------------------- Treino B Costas e Biceps / Trapézio Chin Up 3x4-3 (acabei de começar) Barra fixa 3x7-5 (acabei de começar) Remada com Halter 4x10 16-18kg (aumento a cada 3 semanas + ou -) Remada com pegada aberta na máquina 4x10-6 21kg cada lado (tá qse impossivel aumentar já que é a última que faço para costas) ------------------------------------------------------------- Rosca direta com barra 3x10-6 5-7kg (dificil aumentar faz um mês mesma carga, só melhorei execução/tempo) Rosca martelo com barra 3x-10-8 (começei agora) ------------------------------------------------------------- Encolhimento de ombros com anilhas (segurando na lateral) 3x12 20kg (tá forçando bem, se for aumentar vou usar halteres Encolhimento de ombros com anilhas (segurando nas costas) 3x10 (força muito, mas não sei como aumentar quando precisar, já que as anilhas máximas são de 20kg e os halteres não dá pra fazer nas costas). ---------------------------------------------------------------------- Treino C Perna e ombro / Abdominal Agachamento Smith 4x10 24kg cada halter (fortalecendo dedos/pulso pra poder aumentar) Cadeira extensora 4x10 50-60kg (aumentando a cada semana) Cadeira extensora "inverso" 4x10 40-50kg (aumentando a cada semana) Panturilha no "cavalinho" 4x10 25-30kg (aumentando a cada 2 semanas) Agachamento 4x10-8 12-15kg (é pouco peso mas todo mundo fala que faço perfeito o agachamento) Revezo o treino da extensora para as isquiotibias Com a adutora 4x10 80-85kg (aumentando a cada 2 semanas) --------------------------------------------------------- Desenvolvimento com barra sentado à nuca 4x10 11-13kg (comecei agora, antes era na máquina) Desenvolvimento Arnold frontal com barra 4x10 6kg (comecei agora) Elevação posterior com halter 4x10 8-10kg (comecei agora) -------------------------------------------------------- Abdominal é o mesmo treino e repito ele mais uma vez no treino B de sexta-feira° -------------------------------------------------------- Estou fazendo dieta OFF/ON (o OFF é a da tabela acima e o ON para recarga aumentado para a mesma quantidade de calorias que gasto durante o dia com a diferença de acrescentar 500-600 calorias em carboidratos apenas,OFF durante 5-6 dias quando esgota meu Glicogênio, então faço ON 1 dia a dieta NORMAL para recarregar e depois volto no OFF, Pretendo manter até os 8-10% BF ou enquanto me for saudável. Vou atualizar com os exames de tsh, t3, t4, testosterona, estrogenio, cortisol, cromo, entre outros que a médica pediu, vou fazer esses exames dia 14 de março. Com disciplina Rumo aos 80kg - com 10% ou menos de BF Editado dia 20/02

Atenção, leia tudo antes de criar um post criticando! Já sei que tem muita informação a respeito no site, mas venho compartilhar minha opinião com a galera que ta começando. Se não estiver na área correta, peço que mudem. Metabolismo Acelerado - Ganhar Massa Temos um grande problema com a obesidade, mas ainda há aqueles entre nós que fariam qualquer coisa para ganhar peso. Se você for como eu, você pode comer de tudo por fora da dieta e não ganhar uma misero kg. Eu sou um grande exemplo como podem ver quando comecei: Há uma tal avalanche de informações enganosas na mídia, hoje, ao em vez discernir as informações corretas. Então, vamos passar por cima de alguns dos aspectos-chave que você deve seguir para ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido. Armadilhas propagadas pela mídia - Spoiler Rápido. De um modo geral, dietas da moda prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço. São dietas que ajudam a vender revistas, mas que não recebem apoio dos nutricionistas e médicos. Elas podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes. Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica e nutricional muito específica, não é saudável. Outro problema com as chamadas “dietas da moda” é que, apesar de prometerem emagrecimento em curto prazo, ao restringir radicalmente a ingestão de calorias, elas dificilmente podem ser mantidas por um longo período de tempo. Desta forma, na maioria das vezes, a pessoa recupera o que emagreceu e chega até a engordar mais do que antes, sofrendo o famoso “efeito sanfona”. Em vez de embarcar nessas promessas muitas vezes bizarras de emagrecimento rápido, consulte um nutricionista e veja o que realmente pode funcionar – e ser saudável – para o seu organismo. Muito melhor do que tratar o emagrecimento como “dieta”, com começo, meio e fim, é tratá-lo como uma mudança duradoura na relação com os alimentos – ou seja, a “velha” e boa e saudável reeducação alimentar. A cada dia que passa, eu procuro informar as pessoas ao meu redor, tentativa essa, que geralmente vem a ser falha, pois a alienação causada pela mídia, é tamanha, que pessoas não conseguem enxergar o básico. Buscam sempre o mais fácil, o mais rápido, aquele caminho que te trará o vulgo resultado esperado em uma ou duas semanas, até que chegue o carnaval, sabe as vezes isso cansa. A primeira chave é o treinamento com peso, e antes de eu ir mais longe, eu quero que você esqueça tudo o que você já leu sobre o tema da formação de peso, musculação, e qualquer outra coisa do tipo. As chances são muitas de que você tenha sido alimentado com mais informações equivocadas então isso não é nada bom, vamos começar do zero. A maioria dos "grandes", já começou seu treinamento errado no principio, treinamento errado esse, fruto de informações talvez passadas por pseudo profissionais alienados, que passam técnicas de treinamento equivocadas a principiantes, na grande maioria das vezes. Com isso acabamos desperdiçando um grande e precioso período, onde poderíamos estar aproveitado e retirando o máximo dos nossos corpos. OK, há apenas alguns exercícios-chave que você precisa fazer, não mais que dois ou três dias por semana. Quanto mais melhor, em inúmeras coisas na vida, mas não na musculação para ganhar peso, é completamente o oposto. Se você gastar muito tempo na academia em muitos exercícios tudo o que você vai fazer é o excesso de treino e você pode até mesmo perder peso, especialmente se você tem um metabolismo rápido. Você está afetando seus ganhos por treinar em excesso ? As Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 1 Categorias de Treinamento com Pesos – Parte 2 A chave é realmente treinar duro em apenas alguns exercícios principais, e realmente concentrar em ficar mais forte a cada semana, mesmo que seja apenas com um par de kilos. Aqui está um exemplo de alguns exercícios que você deve fazer, dois ou três dias por semana. 1) Agachamento 2) Supino 3) Bent-Over Barbell 4) Desenvolvimento Militar 5) Levantamento Terra Tudo sobre agachamento Levantamento Terra, técnica adequada Estes são os pais de todos os exercícios de peso. Não pense que o agachamento e levantamento terra só vai fazer ganhar pernas grande. Na verdade, se você fazê-las da maneira correta, eles serão responsáveis por 80% do peso que você vai ganhar em seu corpo inteiro. Agora, aqui é um ponto chave que você não pode esquecer: não cometa o erro de acreditar que porque as repetições são relativamente elevadas, significa que você está indo só para estar usando pesos leves. Pense exatamente o contrário, você vai estar treinando com pesos pesados (em relação a seus pontos fortes ou fracos) em alta reps. Soa como um paradoxo eu sei, mas o peso pesado para altas repetições irá trabalhar para estes exercícios, e mais importante, eles vão fazer maravilhas para o seu ganho de peso. Um aspecto de extrema importância, que geralmente é deixado de lado, talvez influenciado pelos "improfissionais" do mercado atual, é o treinamento dos membros inferiores. Treinar os membros inferiores será de extrema importância para o desenvolvimento muscular do corpo todo. O segundo aspecto é a sua dieta. A regra número um para o ganho de peso é a seguinte: você só vai ganhar peso quando você tem consumido mais calorias, que você queimou. Então aqui está o que você deve fazer a seguir: a partir de amanhã, comer o que você come normalmente todos os dias, mas contar quantas calorias você está comendo. Seja qual for o seu número, o seu objetivo é comer em torno de 500 a 1.000 calorias a mais, que a cada dia. Aqui está um pequeno truque para ajudá-lo a fazer isso: todas as manhãs, faça um enorme shake de proteína, o suficiente para caber em um recipiente de galão, e vá consumindo-o ao longo do dia, com ou sem as suas refeições. Va jogando alimentos saudáveis, calorias e proteína, alimentos embalados, até atingir os 500 a 1.000 calorias extras que você precisa. Geralmente procuro fazer minha dieta usando cerca de 70% de alimentos regrados, saudáveis, e os restantes 30% costumo comer por fora, mas sempre mantendo tudo dentro dos meus macros nutrientes necessários diariamente. Aprenda a calcular seus macros: Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] O que comer no seu pós Treino: O que comer no pós Tabela de alimentos para montar sua dieta Tabela de Alimentos Tabela do excel para auxiliar a montar dieta Tabela Excel para Dietas Como montar sua dieta Passo a passo: montando sua dieta Importância de se alimentar de 3 em 3 horas Alimentar-se de três em três horas Base da minha dieta Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Ex... Artigo do Blog para Magrelos (no caso EU) Ganhando massa muscular: guia para magrelos inveterados O último aspecto que você não pode esquecer, se você quiser aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido é limitar suas outras atividades e descansar o máximo possível. Toda vez que você está se movendo você está queimando calorias extras, e você vai querer queimar tão pouco quanto possível fora de seu treinamento de peso. Isso significa que não há exercícios cardiovasculares ou qualquer esporte tão seguidamente. Lembre-se, você está tentando aprender a ganhar peso quando você tem um metabolismo rápido e qualquer atividade fora do seu treinamento com pesos é contra produtivo. Corpo humano é uma incrível máquina biológica, que é submetido a muito stress diariamente. Isso é o que acontece quando treinamos, colocamos nosso corpo e mente cada vez em níveis mais altos de estresse. Portanto, para obter o máximo benefício durante e após os treinos, você precisa obter horas suficientes de sono. Sabemos que geralmente a maioria das pessoas precisa de cerca de 8 horas de sono por dia, mas também sabemos que existe diferenças entre cada organismo. No meu caso, encontrei o seguinte parâmetro, se durmo menos de 5 horas, não me sinto bem e acabo ficando exausto, e o oposto ocorre quando durmo mais de 7 horas. Então sei que devo sempre ficar entre 6 e 7 horas de sono, e essas são suficientes para mim, acho isso importante para todos. O Grande Papel Do Sono Tópicos Importantes para quem busca ganho de Massa: Off Season: Construindo uma fortaleza Artigo Criado por Maurício Costa.

Boa noite pessoal, venho aqui compartilhar meu primeiro artigo acadêmico, estou no primeiro período do curso de nutrição então por favor, PEGUEM LEVE KK. O artigo é bem simples, não aprofundei em questões bioquímicas, apesar de ser o ponto principal do tema, tive um receio de me precipitar, então é isso, agradeço a todos. HORMÔNIOS E SUAS RELAÇÕES AO ANABOLISMO E CATABOLISMO ¹CORRÊA, Aliny Moreira ¹PAPINI, Luis Henrique de Almeida ² BARCO, Juliana Alexandra P. de C. RESUMO Estado anabólico é quando há um aumento da síntese proteica, e isso acontece pela ação dos hormônios caracterizados como anabólicos: Insulina, GH, IGF-1, testosterona. Em seu oposto existem os hormônios catabolicos, que possuem a característica reversa do anabolismo, diminuindo a síntese proteica e provocando a degradação de proteínas, alguns destes são: cortisol, glucagon e hormônios da tireoide (T3 e T4). Principalmente para praticantes de atividade física, um bom controle hormonal é essencial gerando então com máximo aproveitamento o desenvolvimento desejado. Palavras-chave: hormônios; anabolismo; catabolismo. ABSTRACT Anabolic state is when there is an increase in protein synthesis, and this happens by the action of hormones characterized as anabolic: Insulin, GH, IGF-1, and testosterone. At its opposite exist catabolic hormones having the reverse characteristic of anabolism, decreasing protein synthesis and causing the degradation of proteins, some of these are cortisol, glucagon, and thyroid hormones (T3 and T4).Especially for physically active, a good hormonal control is essential so that capitalizes generating the desired development. Keywords: hormones; anabolism; catabolism. INTRODUÇAO “O sistema endócrino utiliza mensageiros químicos, denominados hormônios, para regular os processos mais lentos do corpo, como a reprodução” (MARSIGLIO, 2009), entretanto participam também ativamente no metabolismo, sendo então cruciais na formação celular do indivíduo, digestão de nutrientes, processo de envelhecimento e outros. As proteínas são responsáveis pela construção e manutenção do tecido muscular, esse estado de construção tecidual é denominado anabolismo, e para que isso ocorra, uma série de fatores devem ser levados em conta, sendo um deles o fator hormonal. O corpo se encontra em estado anabólico quando há um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece justamente pela ação dos hormônios caracterizados como anabólicos: Insulina, GH, IGF-1, testosterona. Em seu oposto existem os hormônios catabólicos, que possuem então a característica reversa do anabolismo, diminuindo a síntese proteica e provocando a degradação de proteínas, alguns destes são: cortisol, glucagon e hormônios da tireoide. 1 HORMONIOS ANABOLICOS 1.1 INSULINA A insulina é um hormônio que regula o metabolismo de CHO e também influencia na síntese proteica e de RNA. Esse hormônio facilita e aumenta o transporte de glicose e aminoácidos para a células musculares e adipócitos, promove a diminuição do catabolismo proteico, aumentando a síntese e armazenamento de proteínas celulares e de glicogênio muscular. O hormônio insulina pode ser considerado um dos hormônios mais anabólicos, por promoverem então um transporte e armazenamento aumentado de aminoácidos para dentro das células /ou aumento a nível ribossômico, a eficiência do processo de tradução, então atuando na iniciação da síntese de proteínas, logo, se bem controlada, a insulina promove um eficiente estado anabólico importante principalmente para atletas. 1.2 FATOR DE CRESCIMENTO SEMELHANTE A INSULINA 1 (IGF-1) Asínteseproteica depende de um equilibrado balanço nitrogenado, sendo o principal fator do balanço a quantidade e qualidade das proteínas ingeridas, fator que influencia também na síntese de GH e IGF-1 (CASTILHOS et al, 2008). O IGF-1 age como mediador do GH, promove crescimento corporal através da diferenciação de células, estimula a síntese de proteínas e diminui a degradação. Um mecanismo é o aumento de mionúcleos em consequência da replicação celular, dessa forma este hormônio exerce função anabólica no musculo esquelético (ROMERO et al, 20013). O Fator de crescimento semelhante a insulina 1 é produzido por diversos tecidos, sendo os principais: fígado e musculo esquelético. 1.3 SOMATROPINA (GH, HORMONIO DO CRESCIMENTO) Secretada pela hipófise anterior, através de sua ação interventiva na formação proteica, multiplicação celular e diferenciação celular, a somatropina, também conhecida por GH, promove o crescimento de todo o corpo. Os principais estímulos que induzem a liberação do GH são: o sono, hipoglicemia, alta ingestão de proteínas, estresse, exercício e outros agentes. O hormônio do crescimento, além do fator de crescimento, possui funções metabólicas especificas, sendo classificado como um hormônio anabólico, promove aumento da síntese proteica, eleva a mobilização lipídica para produção de energia e reduz a utilização da glicose. Sua função no anabolismo proteico é exercida com “aumentos” da translação do RNA, elevando a síntese por meio dos Ribossomos, transição do DNA para a forma do RNA, e reduzo catabolismo proteico e dos aminoácidos. 1.4 TESTOSTERONA A testosterona é o hormônio esteroide androgênico mais importante produzido pelos células de Leydig nos testículos. [...] A síntese dos hormônios androgênios dá-se a partir do colesterol. Este irá formar, após sucessivas oxidações, a pregnenolona. A pregnenolona é o principal precursor dos hormônios esteroides (DANIELSKI et al, 2002). Hormônio sexual masculino com influencias no comportamento sexual e emocional, dando então características especificas masculinas ao indivíduo. Além dessas funções, a testosterona possui papel importante no controle metabólico, elevando a síntese proteica muscular e reduzindo a degradação. Um dos principais estímulos que levam a liberação do hormônio é o treinamento de força. Um passo fundamental da síntese proteica é a tradução do mRNA em proteína, esse processo se divide em etapas até o peptídeo completo ser liberado no ribossomo. As etapas dependem de fatores de iniciação, alongamento e liberação. (ROMERO et al, 2013) A ingestão de aminoácidos, administração de hormônio e treinamento de força aumentam a atividade dos fatores de iniciação da tradução, aumentando a síntese proteica. 1.5 USO DE HORMONIOS ANABOLICOS NO ESPORTE Acredita-se que o uso de hormônios melhora o desempenho atlético por aumentarem a massa muscular (através do aumento da síntese proteica muscular, da promoção da retenção de nitrogênio, da inibição do catabolismo proteico e da estimulação da eritropoiese), bem como por promoverem a agressividade e a motivação. Estudos recentes têm demonstrado que os androgênios podem aumentar a síntese proteica, através da estimulação intramuscular da expressão do gene para o IGF-I, então o uso de hormônios sintéticos está presente em todos os tipos de esporte tanto de força, resistência, quanto de velocidade (DANIELSKI et al, 2002). 2 HORMONIOS CATABOLICOS 2.1 CORTISOL É um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais. Tem algumas ações primárias, como o estímulo à quebra de proteínas, gorduras e ajuda na metabolização da glicose no fígado. Muito se relaciona o cortisol com hormônio do stress. Diante situações de emergência ele ativa respostas para o organismo, fazendo com que aconteça o aumento da pressão arterial e também o açúcar no sangue. O organismo, por sua vez, neste momento, fica concentrado na função catabolica. É usado em alguns casos de stress, para controlar inflamações, trabalha no controle dos níveis de açúcar no sangue e no funcionamento do sistema imune, principalmente no controle da pressão arterial. Altos níveis de cortisol no organismo podem trazer problemas à saúde, como perda de massa muscular, aumento de peso ou a diminuição de testosterona ou menstruação irregular, pode causar também doenças como a Síndrome de Cushing. Já baixos níveis de cortisol podem trazer sintomas de depressão, cansaço e fraqueza ou problemas mais graves como a Doença de Addison. 2.2 GLUCAGON Produzido pelo pâncreas, trabalha no aumento dos níveis plasmáticos da glicose, cetoácidos e ácidos graxos livres e na diminuição dos níveis de aminoácidos. No exercício, há uma estimulação de glucagon, com isso a estimulação da insulina é diminuída. Isto é, há uma relação inversamente proporcional entre o exercício e a insulina, em outras palavras, quanto maior for a duração do exercício menor será a produção de insulina (MOREIRA et al, 2010), com isso a capacidade anabólica do hormônio insulina é diminuída e então o glucagon entra com suas funções. 2.3 HORMONIOS DA TIREOIDE, T3 E T4 Os hormônios tireoidianos são essenciais para o crescimento, desenvolvimento e metabolismo (WAJNER et al, 2008). O T3, também conhecido como triiodotironina, é formado através da ligação de monoidotirosina e diidotirosina, o T4 conhecido também como tetraiodotironina é formado através da ligação de duas diidotirosina. É o T3 que determina de certa forma a velocidade de trabalho da célula. Quando o individuo é magro, ele tem uma alta presença desses hormônios, e quando o individuo possui uma massa corpórea mais elevada essa quantidade é menor. Os hormônios da tireoide aumentam o tamanho das mitocôndrias e seu numero, trabalham no estimulo do crescimento linear, no desenvolvimento e maturação dos ossos, são essenciais no desenvolvimento do SNC, reduzem até 60% do metabolismo basal caso os níveis hormonais estejam baixos. A conversão periférica de andrógenos em estrógenos, bem como os níveis de progesterona, estão aumentados no hipertireoidismo, enquanto a biodisponibilidade da testosterona está diminuída nesses pacientes quando comparados a controles. Homens hipotireoideos, por sua vez, apresentam níveis circulantes diminuídos de testosterona (WAJNER et al, 2008). Seguindo a linha de pensamento, além de uma redução ou aumento do metabolismo, com a testosterona em baixa os níveis anabólicos proteicos serão reduzidos. CONCLUSÃO Hormônios são responsáveis pelo equilíbrio de todo o corpo, para o crescimento e um bom desenvolvimento, podem até ser considerados a base do funcionamento corporal. Principalmente para praticantes de atividade física, um bom controle hormonal é essencial gerando então com máximo aproveitamento o desenvolvimento desejado. REFERÊNCIAS CADORE, Eduardo Lusa et al. Fatores Relacionados com as Respostas da Testosterona e do Cortisol ao Treinamento de Força. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. São Paulo, Vol. 14, Nº 1, p. 74 – 78, 2008. CASTILHOS, Carlos de Andrade et al. A relação da suplementação de macros e micronutrientes e sua ação potencializadora sobre a síntese de IGF-1. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo v. 2, n. 10, p. 240-249, 2008. DANIELSKI, Ricardo et al. Esteroides anabolizantes no esporte. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. São Paulo, Vol. 8, Nº 6, p. 235 – 243, 2002. HALUCH, Eduardo. PROTEÍNAS e HORMÔNIOS. Disponível em <: http://duduhaluch.com.br/>. Acesso em 19 nov. 2014. HALUCH, Eduardo. HIPERTROFIA: insulina, IGF-1, testosterona, miostatina e a via da mTOR. <: http://duduhaluch.com.br/>. Acesso em 19 nov. 2014. MARSIGLIO, Bruna Nunes. Reprodução (Parte I) – Regulação Hormonal da Reprodução. Disponível em <: http://www.iepec.com/>. Acesso em 21 nov. 2014. MEDEIROS, Rômulo José Dantas et al. COMPREENDENDO O HORMÔNIO DO CRESCIMENTO NOS ÂMBITOS DA SAÚDE, DESENVOLVIMENTO E DESEMPENHO FÍSICO. Revista da Faculdade de Educação Física da UNICAMP. São Paulo, v. 6, n. 3, p. 68-77, 2008. MOREIRA, Ramon Missias et al. A ação dos hormônios GH, catecolaminas, insulina, glucagon e cortisol nos níveis de glicose no corpo em exercício. Revista Digital Efdeportes.com. Buenos Aires, ano 15, n. 151, 2010. PAULI, José Rodrigo et al. Treinamento físico e administração de insulina: efeitos sobre o metabolismo de carboidratos e proteínas. Motriz. v.9, n.2, p. 73 – 77, 2003. ROGERO, Marcelo Macedo et al. Aspectos neuroendócrinos e nutricionais em atletas com overtraining. ArqBrasEndocrinolMetab. São Paulo, v. 49, n. 3, 2005. ROMERO, Frederico G. et al.BASES MOLECULARES DAS AÇÕES DA TESTOSTERONA, HORMÔNIO DO CRESCIMENTO E IGF-1 SOBRE A HIPERTROFIA MUSCULAR ESQUELÉTICA E RESPOSTAS AO TREINAMENTO DE FORÇA. Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. São Paulo, v. 12, n. 2, p. 187-208, 2013. WAJNER, Simone Magagnin et al. O papel dos hormônios tireoidianos na função testicular. Revista HCPA, Rio Grande do Sul, v. 28, n. 1, p. 41 – 48, 2008.

TOP 14 METABOLISMO 1- Glicólise é processo da oxidação da molécula de glicose para produção de energia, mediada pela insulina. 2- Glicogênese é a síntese do glicogênio dentro da célula, a célula estoca glicogênio por causa da osmolaridade celular, a insulina acarreta a fosforilação da glicogênio sintase. 3- A albumina é a proteína que CARREGA o agl. O agl passa normalmente pela membrana pois ela é lipoproteica. Dentro da célula a carnitina coloca a gordura dentro da mitocôndria. 4- Gliconeogênese é a síntese de glicose através de outros substratos, aminoácidos e principalmente lactato, esse processo ocorre através da fosforilação do glucagon. 5- Glicogenólise é o catabolismo do glicogênio, para abastecer a falta de glicose no sangue, três reações são responsáveis por essa conversão. 6- O SNC (sistema nervoso central) depende unicamente do glicogênio hepático , uma vez que o glicogênio muscular não é devolvido ao sangue COMO glicose e sim como lactato. 7- O músculo não converte o glicogênio em glicose por falta da enzima glicose-6-fosfatase, o lactato produzido no músculo é direcionado para o fígado, onde o lactato da origem a glicose esse processo é produzido através do ciclo de cori. 8- Na mitocôndria a produção de energia divide-se em duas fases: o ciclo de Krebs e a cadeia respiratória. A cadeia respiratória é a grande produtora de energia. O ciclo de Krebs tem como PRINCIPAL função a produção de equivalentes de redução (NAD H + H e FADH2, que são carreadores de H), produz também Acetil CoA. O ciclo de Krebs é do Piruvato ao oxalacetato. 9- O nível de lactato é um dos fatores que determina o aumento de GH. 10- Se estiver entrando glicose e não houver demanda energética, após suprir as reservas de glicogênio, começa a acumular citrato, que sai da mitocôndria e no citoplasma transforma-se em Acetil CoA, Malonil Coa ,AGL e assim o organismo acumula gordura. 11- Jejum em repouso produz corpos cetônicos, jejum em EXERCÍCIO queima BCAA e produz amônia (NH3), que vai pro ciclo da ureia. 12- Treino aeróbico aumenta a quantidade de mitocôndrias, treino anaeróbico aumenta o volume citoplasmático, onde ocorre a quebra de glicose ate piruvato. 13- A alanina não é essencial, é glicogenética, sua função é eliminar NH3(amônia), e levar piruvato pro fígado para a neoglicogênese. 14- Feedback positivo e negativo, é a resposta do organismo mediado pela alimentação, onde pode forçar o processo ocorrido(feedback positivo), ou inibir esse processo(feedback negativo).

Quem tem o metabolismo acelerado tende a ser mais agitado?

escrito pelo Dr. Jade Teta. Traduzido por mim a partir do artigo do T-Nation Aqui está o que você precisa saber ... Lutando cotra a falta de motivação, baixa libido ou apenas sentindo que você fez todas as coisas certas, mas já não consegue responder à dieta e ao treino? Pode ser uma disfunção metabólica. Você pode sentir-se mal e ter disfunção metabólica sem estar em um estado que a doença se manifesta. "Comer menos e fazer mais exercício" pode facilmente levar um levantador avançado a um estado de disfunção metabólica. Seu metabolismo não funciona como uma calculadora. Ele funciona como um termostato. Há três maneiras de reparar o seu metabolismo, dependendo em qual estágio do "estado de fome" que você está. Estado de fome, disfunção metabólica, resistência à perda de peso, fadiga adrenal ... Por alguma razão, estes termos ficam sob a pele das pessoas. Você ouve constantemente sobre esse e aquele mito e sobre como todas essas coisas são falsas. Isso de lembra de um provérbio de Osho, meu filósofo favorito: "Quanto menos uma pessoa sabe o mais obstinadamente ele sabe disso." Esses não são mitos e há uma abundância de pessoas que lidam com estas questões. Se você é uma daquelas pessoas de vinte e poucos anos com grande energia, um corpo perfeito e pouca experiência de vida, então provavelmente você está pronto para descartar este artigo logo de cara. Mas só me faça um favor: guarde-o. Você pode precisar dele mais tarde. Por outro lado, se você é alguém que tem lutado com a falta de motivação, baixa libido, overtraining, doença ou sente que você fez todas as coisas certas, mas já não consegue responder à dieta e ao treino da mesma forma, então essas informações são para você. Compreendendo a terminologia Honestamente, eu não sei de onde esses termos vieram. Como muitas coisas na saúde e no fitness, há frases que são utilizados em algum lugar e, em seguida, tornam-se parte do vocabulário. Eu sou um médico integrativo. Eu, e muitos médicos como eu, têm lidado com problemas de danos metabólicos durante anos. Só que nunca os chamamos de "danos metabólicos" ou "estado de fome." Nós os chamamos de disfunção neuro-endócrino-imune. Ou nós os chamamos por algumas de suas manifestações, como "fadiga adrenal." Às vezes, quando um diagnóstico real pôde ser feito, nós os chamamos de "hipotireoidismo" ou "tireoidite de Hashimoto" ou "insuficiência adrenal." Desde então adotei o termo "dano metabólico" porque é mais descritivo e mais fácil de compreender em comparação com "disfunção neuro-endócrino-imune." Disfunção versus Doença Aqui está uma visão sobre medicina e saúde que é importante entender. Uma pessoa pode sentir-se mal e ter disfunção metabólica sem estar em um estado de doença. Deve fazer sentido para a maioria das pessoas que você pode ter disfunção metabólica muito antes de você ter a doença metabólica. E a medicina tradicional não tem muito a oferecer a menos que haja um diagnóstico. É por isso que o campo da medicina funcional emergiu. Medicina funcional é uma especialidade médica que lida com a área cinza da disfunção entre a saúde e a doença. Este é o tipo de medicina que pratico. E é aí que termos não-diagnósticos como "fadiga adrenal" vem. Deixe-me dar um exemplo concreto deste problema. Diga que você não está se sentindo tão bem, você está com fome o tempo todo, urinando mais do que o normal e ganhando peso. Quando você vai ver o seu médico tradicional, ele testa o seu açúcar no sangue para descartar diabetes. Se os seus níveis de açúcar no sangue em jejum são 119, você não tem diabetes, mas se bater 120 você tem. Você vê como absolutamente ridículo isso é? Muito antes de você chegar à marca de 120, você tinha alguma disfunção grave acontecendo. Mas ninguém sabe ao certo como chamá-la. Assim, a medicina chama de um monte de coisas diferentes, como a desregulação de açúcar no sangue, diminuição da glicemia, pré-diabetes, etc. Mas nenhum desses termos são aceitos como diagnóstico. Eles são simplesmente termos descritivos que descrevem uma perturbação mensurável que ainda não se tornou uma doença. Os termos de danos metabólicos, estado de fome e outros sofrem um problema similar. Eles descrevem um distúrbio funcional que pode ou não estar associada a uma doença particular. Muito antes de transtorno de déficit de atenção, síndrome do ovário policístico, fibromialgia, autismo e síndrome de fadiga crônica tornarem-se diagnósticos válidos, eles foram chamados de mitos e suas existências foram negadas. Enquanto isso, doutores com visão de futuro foram logo tratá-los e definir as suas características. Assim, dizer que estado de fome ou danos metabólicos "são mitos" é muito parecido com dizer que pré-diabetes é um mito. Dizer que "fadiga adrenal não existe" é como dizer que "o overtraining não existe." Estes são distúrbios funcionais que têm sinais e sintomas que podem ser detectados em exames físicos e exames de sangue. Esses distúrbios podem ou não ter um diagnóstico correspondente, mas isso não significa que eles não existem. Esta é a área cinzenta entre a saúde e doença, a área onde as funções começam a ficar comprometidas. Então o que é "estado de fome" exatamente? Estado de fome e danos metabólicos são reais. Para facilitar o entendimento, eu só vou me referir a este como estado de fome daqui em diante. (Você verá logo aonde "danos metabólicos" se encaixa) O engraçado é que quando você consegue enxergar o que realmente é estado de fome, você provavelmente vai entender o que estamos falando rapidamente. Descobri que a confusão sobre estes temas geralmente vem da falta de uma estrutura organizacional para entender as coisas. Na realidade, estado de fome é sem dúvida a ocorrência mais aceita em todas as pesquisas sobre dietas. Mas os pesquisadores não o chamam de "estado de fome", o chamam de termogênese adaptativa. Eu o chamo de Lei da Compensação metabólica. Refiro-me a ele como uma lei, porque é um fenômeno confiável e previsível que ocorre em qualquer cenário de dieta. É o grau de ocorrência que varia. Você pode pensar nisso como um mecanismo natural de proteção desenvolvido pelo metabolismo ao longo de milhões de anos. É o que impediu o seu antepassado de morrer de fome quando a sua próxima refeição nunca foi uma garantia. Se você é um fisiculturista magro, um atleta de elite ou uma pessoa comum tentando perder algum peso, você vai sofrer pela compensação metabólica do corpo. Dano metabólico: um exemplo Vamos examinar um exemplo. As coisas começam com uma dieta. Pela dieta eu quero dizer que você faça alguma combinação de comer menos e fazer mais exercício. No começo você parece estar indo muito bem. Você perde alguns quilos logo de cara. Por enquanto, tudo bem. Agora você está há uma semana assim e começa a sentir fome, sua energia cai e você se encontrar com desejo por alimentos salgados, alimentos gordurosos e doces. Este é um sinal de que o corpo está começando a se mover para uma compensação metabólica. Pense nisso como Nível 1 do estado de fome. Devido a esta compensação, você nota que sua perda de gordura diminui. Talvez ela pare de uma vez. E se você é uma daquelas pessoas que tem uma queda metabólica muito brusca, pode até perceber um certo ganho de peso. E a fome, energia e desejo por alimentos lixo está ficando cada vez pior. Mas você não está brincando. Você se orgulha da sua vontade de ferro e ética de trabalho sólida. Você dobra os seus esforços e aumenta o corte de calorias e também o tempo de treino. Muito bem. Agora seu corpo está mudando novamente. Outro quilo, talvez dois, perdidos. Mas isso não dura. Algumas semanas mais tarde e você está preso novamente. Desta vez, a fome e os desejos são piores e sua energia está no vaso. Seu metabolismo não está exatamente cantarolando. Sua taxa metabólica diminui ainda mais. Talvez se esforça ainda mais, mas agora seu corpo apenas não vai ceder. Você parece estar fazendo tudo "certo", mas o metabolismo ignora seus saltos. Você acabou de entrar em resistência metabólica. Este é estado de fome Nível 2. Você não sabe o que diabos está acontecendo e não sabe como lidar com isso. Tudo que você precisa fazer é se esforçar mais. Você vai assistir Conan o Bárbaro e ouvir a música tema de Rocky Balboa. Você quadruplica o seu esforço! Você vê muito pouco resultado para seus esforços neste momento. Semanas se passaram e você está se sentindo acabado. E agora você tem outras queixas. Você começa a se sentir com gases e inchado. Os shakes de proteína que você usou para tolerar esse estado estão perturbando seu estômago. Você está recebendo azia também. Se você é uma mulher, sua menstruação se torna irregular ou desaparece. Se você é um homem, sua libido vai pro saco. O sono é fragmentado e imprevisível. Você tem essa sensação estranha de estar ligado internamente, mas cansado externamente. Você está começando a se sentir doente e com mal-estar. Você pode estar ansioso, deprimido ou ambos. E agora você parece retido, apesar de uma dieta baixa em carboidratos e apenas não consegue treinar do mesmo jeito. Você ainda pode estar ganhando peso! Este é o dano metabólico, Fase 3, e a fase final do estado de fome. O que não fazer Então agora você corre atrás de alguma ajuda. Todo esse material sobre "danos metabólicos" sendo um mito está voltando para assombrá-lo. Então você vai para um treinador físico. Descreve a ele o que está acontecendo e ele diz: "Você está em estado de fome. Você precisa comer mais e aliviar os exercícios." Dizem-lhe para dobrar sua ingestão de calorias e ter calma no seu treino louco. Adivinha o que acontece? Você explode como um balão de hélio. Com o seu metabolismo se movendo no ritmo de um caracol, porque você fez exatamente a coisa errada. Não é uma jogada inteligente. Você ganha cerca de 7 quilos em 6 dias (Eu tive vários pacientes com este tipo de colateral)! É claro que é fisiologicamente impossível para ganhar essa quantidade de gordura em um curto espaço de tempo; é quase tudo água, mas é um sinal de seu metabolismo não está tão rápido. Você quer respostas então vai um médico. Talvez te diagnostiquem com problema de hipotireoidismo ou algum outro, ou talvez eles dizem que você é normal e nada está errado. Obviamente, eles não têm respostas. Se você for realmente azarado, eles dizem para você voltar ao comer menos e exercitar mais. Mas ainda não vai funcionar e isso só vai perpetuar o ciclo negativo e trazer mais danos à sua fisiologia e ao seu psicológico. Consertando o dano metabólico Aqui está o que você precisa saber sobre o seu metabolismo. Ele não funciona como uma calculadora; ele funciona como um termostato. E seu termostato agora está "quebrado". Quando a abordagem "comer menos, exercitar mais" é levada ao extremo, é como um jogo de cabo-de-guerra que você nunca pode ganhar. Você puxa e puxa para trás o metabolismo mas é difícil. Você se esforça mais e o metabolismo ri e quase arranca você para fora de seus pés. Qual é a única maneira de vencer cabo-o-guerra contra uma equipe mais forte do que você? Quando eles puxam, você deixa ir e eles impotentemente caem no chão. Esse é o caminho para fora do estado de fome metabólico. Consertando o estado de fome Não importa em que fase você está, o primeiro passo é parar com a abordagem de comer menos e fazer mais exercícios. Este é o equivalente a soltar a corda. Neste ponto, você tem duas escolhas. Você pode comer menos e se exercitar menos ou comer mais e exercitar mais. Esta é a única maneira de reduzir o estresse do seu metabolismo e não ganhar peso no processo. Se você chegou até a fase 3 no entanto, sua única opção é a comer menos e exercitar menos. Recuperando seu metabolismo Fase 1: Compensação Metabólica: Esta fase é fácil de lidar. Mova-se para uma abordagem "comer menos, exercitar menos" ou "comer mais, exercitar mais". Ambos irão funcionar. Contanto que você saia do "comer menos, exercitar mais", normalmente você vai estar de volta na pista dentro de uma semana. Fase 2: resistência metabólica: Isso também não é tão difícil de lidar. Apenas cicle a sua dieta. Gaste 2-3 semanas em uma fase "comer menos, exercitar menos", em seguida mude de direção para uma abordagem de "comer mais, exercitar mais". Você pode precisar passar por algumas outras etapas também. Isso pode envolver priorizar o descanso e a recuperação. Andar a pé, massagem, sauna terapêutica, sestas, sexo / afeto físico, rir, passar um tempo com animais de estimação, etc. Basicamente, qualquer coisa que reduza os hormônios do estresse e restaure o equilíbrio do sistema neuroendócrino. Programe-se para estar de volta ao caminho certo dentro de 1-3 meses. Fase 3: Danos Metabólicos: Uma vez que você está aqui, você tem pouca escolha. "Comer menos, exercitar menos" é a única opção. Você precisa concentrar todo o seu tempo em repouso e recuperação. Andar a pé e alguns tradicionais exercícios de peso é provavelmente tudo que você vai ser capaz de fazer. Consultar com um médico de medicina funcional seria inteligente. Eles serão capazes de avaliar tireóide, supra-renal e função gonadal. Isso está além do escopo de um treinador físico. Suplementos e hormônios podem ser necessários. Com a ajuda certa, você pode estar de volta no caminho certo dentro de 3 a 15 meses. O cenário ideal? Não se meta nessa situação, para começar. Referências Major, et. al.Clinical significance of adaptive thermogenesis. International Journal of Obesity. 2007 Feb;31(2):204-12. PUBMED Jason, et al. Chronic fatigue syndrome versus neuroendocrineimmune dysfunction syndrome:differential attributions. Journal of Health & Social Policy 2003;18(1):43-55. PUBMED Muller, et. al. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. Feb;21(2):218-228. PUBMED Rosenbaum, et. al. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. American Journal of Clinical Nutrition. 2008;88(4): 906-912. nutrition.org Camps, et. al. Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(5):990-994. PUBMED Tremblay, et. al Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat in obese men. British Journal of Nutrition. 2009;102(4):488-492. PUBMED Labayen, et. al. Role of baseline leptin and ghrelin levels on body weight and fat mass changes after an energy-restricted diet intervention in obese women: effects on energy metabolism. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;96(6):E996-1000. PUBMED Miller, et. al. Resistance to slimming: adaptation or illusion? Lancet. 1975;1(7910):773-775. PUBMED Winsier, et. al. Do adaptive changes in metabolic rate favor weight regain in weight-reduced individuals? An examination of the set-point theory. American Journal of Clinical Nutrition. 2000;72(5):1088-94. PUBMED

O que vocês acham de tomar 2 copos de chá de gengibre no dia para, dar uma acelerada no metabolismo e quem sabe da uma aumentada nos resultados da academia?

Termogênicos, um dos suplementos alimentares que hoje sem dúvidas é um dos mais utilizados por praticantes de atividades físicas e por não praticantes, indivíduos que fazem seu uso visando um emagrecimento rápido e que quase sempre não é alcançado, não por falta de eficácia do produto, mas sim por seu mau uso. Na maioria das situações se faz uso deste tipo de produto de forma errônea, colocando-o como um suplemento “milagroso”. É notável a quantidade de pessoas que vão em busca desse tipo de produto achando que o senhor da lojinha de suplemento vai falar para ela “Você vai emagrecer em uma semana” e o pior, realmente falam, porém, isso nunca vai acontecer, pelo menos não da forma que vocês acham. Em sua grande maioria, esses produtos são constituídos com a mesma base, são substâncias extraídas de plantas como a cafeína, guaraná, theobroma de cacau, capsaicina que é uma substancia presente na pimenta, as catequinas do chá verde e outras substâncias lipolíticas. O Processo que ocorre é chamado termogênese, que por sua vez é um processo regulado pelo sistema nervoso e quando ocorrem interferências positivas ajudam no controle do processo de emagrecimento, esses tipos de substancias contidas no produto entra em ação no sistema nervoso, mais especificamente o sistema nervoso central, como também diretamente tem ação no músculo, esse potencial de ação faz com que ocorra uma potencialização da capacidade de contração e concentração do indivíduo. Esse tipo de produto também tem a capacidade de acelerar o metabolismo, fazendo com que ocorra um aumento do gasto energético, facilitação da mobilização de gorduras, fazendo com que o organismo use-a como fonte de energia, o que iria gerar um emagrecimento. Mas veja bem, até aqui não vi mal algum em usar esse produto… E é justamente aqui que mora o perigo, como já dito, o uso destes produtos é de forma continua e descontrolada, e essa forma de uso pode e vai gerar uma serie de reações danosas a saúde do indivíduo, como dor de cabeça, insônia, tonturas e etc. “Aah, mas isso é besteira, eu aguento, sou vida loca.” Outro processo que ocorre é a liberação da Adrenalina (Hormônio e neurotransmissor que tem efeito sobre o Sistema Nervoso Simpático) e quando ocorre à liberação dessa adrenalina por algum estimulo, ela vai desencadear o aumento dos batimentos cardíacos, que é resultado de um grande volume de sangue e de um bombeamento mais rápido, porém, o problema realmente vai agravar ainda mais se a pessoa em questão tiver alguma artéria entupida (Individuo com sobrepeso são mais propícios a ter) porque com a artéria obstruída o sangue não vai conseguir circular da forma que ele deve circular, causando a morte das células por falta de oxigênio, ou seja, infarto. Vejamos, existe uma leve diferença a ser colocado em ponto aqui, primeiro, se você já tem predisposição a algum tipo de doença cardíaca, ou até mesmo sensibilidade a alguns dos componentes, tudo isso vai influenciar no nível de atividade dessas substâncias no seu corpo. Entende agora o porquê que você ouve tanto falar em “tomei termogênico e senti meu coração saltar pela boca”? Um outro efeito tão conhecido e tão certo como o sol é o famoso efeito reboot, esse, faz com que seu corpo responda de forma contrária a estimulo gerado antes, ou seja, você perde, você ganha depois, porque? Por quê seu metabolismo quis assim, você estimula ele a trabalhar em determinada “voltagem” por uso de alguma substância, depois você cessa, o que você acha que vai acontecer? Diminuição da taxa metabólica e favorecimento a síntese de gordura. Abraços.

Ontem ouvi na academia que depois que se faz o 1º Ciclo, o metabolismo muda para o resto da vida. Achei uma grande mentira, mas qual a opinião de vocês? Alguém já sofreu com isso?

Estou com 85 de cintura a umas 3 semanas mesmo fazendo 30min de cardio + musculação e a 1800kcal diárias. Dieta foda estou sempre com fome. Estou pensando em subir para umas 2200kcal tudo adicional em carbo para ver o que acontece. Isso já aconteceu com alguém? passando fome e mesmo assim a porra do BF não abaixa? o que fizeram? segue meus macros: kcal 1752 carb 201 prot 147 fat 40

Bom como dito no título, meu questionamento seria sobre como é definido nos cálculos a musculação em si, pois em vários lugares que pesquisei encontrei controvérsias. Começou quando estava pesquisando sobre cálculo de taxa metabólica basal e gasto calórico diário, e nesses cálculos(tanto testes online quanto as formulas em si) sempre há um campo para seu nível de atividade física. Eu já tinha ouvido falar e lido em vários lugares sobre esse cálculo, mas durante todo minha vida sempre fui no "olhometro" para minha dieta. Então decidi que ia seguir uma dieta para perder o excesso de gordura na barriga e um pouco no triceps, assim fui fazer o tal cálculo e cheguei no campo nível de atividade física e eu realmente fiquei confuso, onde musculação se encaixaria? Assim fui pesquisar em vários lugares e há várias contradições, inclusive dentro da minha própria academia, no caso elas são: -Musculação em si como um exercício anaeróbico não gasta muitas calorias, cerca de 280kcal durante um período de 1 hora de treino, então se considera uma atividade leve. -Musculação dependendo da carga está em um nível de atividade moderado a intenso, porque ela continua queimando calorias após várias horas após o treino em si alem de acelerar o metabolismo. Começando pela primeira afirmação, aqui http://www.cdof.com.br/nutri1.htm e em várias outras fontes, que vocês já devem ter visto, tem uma base de calorias gastas por exercícios para você colocar nas formulas de seus cálculos, no caso a musculação por 1h se da a 280kcal. Em diversos lugares inclusive no fórum vi pessoas dizendo que sim, é para colocar como atividade leve porque porque não há um gasto grande de calorias, e seria necessário outras atividades aeróbicas para mudar a categoria de exercício, além de outras atividades durante o dia, por exemplo trabalho pesado etc. Na segunda afirmação que contradiz a primeira, se dá ao colocar atividade no mínimo moderada, pois a musculação altera sim o metabolismo, além de continuar queimando calorias durante o processo de recuperação do músculo que se dá durante várias horas após o treino. Também já li artigos sobre isso nesse fórum e em vários outros lugares que pesquisei, vou colocar fontes de exemplo só para se inteirarem se não souberem do que estou falando. Não são fontes de artigos e estudos porém da para saber do que estou falando. E sim existem estudos sobre isso mas estou sem as fontes. https://www.ativo.com/fitness/musculacao-queima-calorias/ e http://www.posfmu.com.br/musculacao-queima-calorias-ate-48h-depois-do-exercicio/noticia/268 Agora fica a dúvida, uma pessoa no qual, o trabalho não exige esforço físico ex: trabalho em frente ao computador, e vai para a academia fazer somente musculação sem aeróbicos, de 4 a 5 vezes por semana, se encaixaria em Atividade Leve, Moderado, Intenso, ou até mesmo sedentário( que no caso eu discordo muito)? na opinião de vocês. Já respondendo acima, como meu caso, o trabalho é realmente em frente a um computador e faço raramente alguma outra atividade que não é musculação, na minha opinião deveria sim ser considerado no mínimo moderado, pois como a primeira afirmação não cita a queima após o exercícios e como se trata de um cálculo que envolve aceleração do metabolismo, acho que o músculo continua gastando calorias durante seu período de recuperação durante várias horas e isso interferiria no resultado de gasto calórico diário. Como não faço e não sou nenhum pouco fã de aeróbicos, eu vejo que se quiser acelerar mais ainda a perda de gordura um HIIT, pelo gasto pós exercício e a aceleração do metabolismo também, porém isso já entraria em outra discussão que não vem ao caso. Minhas informações são: Peso: 80kg (já estou em cutting faz 4 semanas, dieta como exercício moderado) Altura: 1,82 Bf vou medir ao final do cutting, mas é somente barriguinha leve. Treino musculação de 4 a 5 vezes na semana, ABCD de intensidade alta. O que realmente da medo depois de ler tanta coisa, é que no caso de cortar muito as calorias ou entrar em um estado de homeostase ou então acabar perdendo muita massa magra durante o cutting. Durante esse primeiro mês, consigo levantar as mesmas cargas de peso que antes, porém perdi sim cerca de 2 a 3 quilos, contando com a perda de retenção de água com a mudança da dieta. Então, qual seria a opinião de vocês?

Oi pessoal, estou com uma duvida, acho que no titulo eu especifico bastante, gostaria de saber qual é a capacidade máxima que tem o corpo em absorver e armazenar o glicogenio nos seus devidos loicais de armazenamento? Sei que o cerebro requer um gasto energético de aproximadamente 100 gramas de glicogenio para ocorrer o seu funcionamento em ótimo estado, sou estudante de nutricao e estou com essa duvida, saudacoes a todos... abracos

Pessoal, estou fazendo cutting e outro dia acabei dormindo até meio dia e perdi 3 refeicoes. Durante o dia eu tive entao que compensar os macros dessas refeicoes perdidas. Depois fiquei pensando se isso que fiz foi correto ou não...enfim...o metabolismo de quando estamos acordados e quando estamos dormindo é muito diferente? Se possível nao venham com respostas como "sim, quando dormimos gastamos menos claro", gostaria de alguma evidencia cientifica e argumentaçao. Valeeuuu

Boa noite pessoas, criei o tópico com o intuito de tentar tirar algumas dúvidas mediante ao meu emagrecimento, com isso vou contar a minha breve história aqui. Minha adolescência foi bem gordinha e difícil cheguei a pesar cerca de 100 e poucos quilos, porém consegui emagrecer 20 quilos com ajuda de ECA e sibutramina (comprava ilegalmente pela internet) fui para os 82 quilos, onde minha vida estava linda e bela só que com o tempo comecei a engordar cada vez mais e entrei na academia no começo do ano passado (fevereiro) com 97 quilos e consegui chegar aos 86 quilos, só que dei uma pausa na academia para me dedicar aos estudos frisando os vestibulares, engordei tudo novamente e esses 15 quilos que me perseguem ... Voltei para academia há uma semana com uma dieta especial que já faço a 1 mês (e não vi nenhum resultado até agora), já tomei oxyelite (na antiga formula) e me dei bem com ele, contudo quero algo forte o suficiente para que possa recomeçar nesse ciclo ai... Qual a melhor indicação? Lipo6 ou EC?

Olá , pessoal , sou novo no fórum , nem sei se estou postando na área certa (dêem um desconto haha) então meu metabolismo é aceleradíssimo , tenho difíceis ganhos de massa , como bastante de 3 em 3 hrs , podem me dar algumas dicas ? e posso fazer uso de algum anabolizante ? obs : 18 anos altura : 1,75cm braço : 35cm :/

"@moderação: Se possível deixar alguns dias aqui até mover para seção correta." Estou certo de que ninguém, incluindo o profissional da área médica, entende os problemas da tireoide de forma ampla. E o problema das pessoas nos Estados Unidos com a tireoide é enorme. Meu amigo e professor, Dr. Harry Eidenier, Jr. me disse anos atrás que mais de mil funções do corpo são atribuídos à tireoide, o que provavelmente é uma estimativa baixa por sua própria admissão. Somos inundados com a palavra "metabolismo", mas ironicamente, a maioria das pessoas não tem ideia do que isso significa. É apenas uma palavra para eles para justificar tudo que estamos discutindo sobre exercícios, perda de peso, ganhos de massa muscular etc. Apenas uma das dificuldades da caminhada pela vida está constantemente a tentar separar as mentiras das verdades. A tireoide trabalha em um "loop" endócrino que inclui a hipófise, hipotálamo e glândulas supra-renais. Este é o seu metabolismo. Alguns dos caras inteligentes da área médica alguma vez já lhe disse isso? Claro que não. Deixe-me explicar o que acontece quando você é mais jovem. Vou relatar um exemplo sobre minha ex companheira. Do Anabolismo para o Catabolismo Tivemos confrontos sobre seus hábitos alimentares e consequentemente, nós terminamos por causa deles. Sua ideia de uma ceia sempre foram 6 nugets e uma pepsi. Ela era uma senhora muito bonita, mas ela estava começando a ganhar peso. Ela não conseguia entender por que e sempre falava que quando tinha 15 anos ela poderia comer qualquer coisa que queria. Gostaria de lembrar que ela não tem mais 15 anos e sim 34 anos. Expliquei-lhe que a partir do momento que você nasce, com o tempo (passando da faixa etária dos 28 a 30 anos) você sai do estado analógico para o estado catabólico. É por isso que quando você é jovem, você pode abusar nutricionalmente e fisicamente isso não faz qualquer diferença. Seus níveis hormonais são os mais elevados, os níveis de ácido clorídrico são os mais elevados, e cada função do corpo está em perfeitas condições de absorção. Mas quando você chegar a esse número mágico de 28 a 30 anos, você chegou a um "limite". Depois que você entrar no estado catabólico, você pode mudar drasticamente em um ano se não cuidar de si mesmo. Mesmo quando você é mais jovem, o pouco exercício que se faz ou a pouca alimentação adequada que você segue, já irão estimular a sua tireoide e as glândulas endócrinas, mas depois que você entrar no estado catabólico as reações já não são mais as mesmas. Infelizmente, a maioria das pessoas acham que já é demasiadamente tarde para começar. Vince Gironda costumava dizer repetidas vezes que a ignorância sobre a nutrição no esporte do bodybuilding é monumental. Mitos do exercício Eu estava escrevendo um artigo no outono passado chamado verdades e mitos do exercício. Eu tinha uma mulher chamada Linda no meu escritório há alguns meses que ganharam peso durante um período de dois a três anos. Em uma tentativa de perder esse peso que acumulou nestes anos ela começou ir ao ginásio (academia) todas as noites, corria, fazia flexões, treinava exaustivamente todos os dias, mas ainda assim não estava perdendo peso. Eu disse a ela que o exercício não reduz a gordura supérflua. Ela me olhou espantada, porque todos os comerciais na televisão, e rádio e em todos os anúncios de revistas nos dizem que só conseguimos perder peso com exercícios. Eu disse a ela que isto é um mito. Reo Blair e Vince Gironda diziam que poderia fazer qualquer um perder peso com o programa de alimentação adequado. Eu disse a Linda que eu ia provar a ela que o exercício não reduz a gordura supérflua. Vamos dizer que você foi para a cama hoje à noite e você fez muitos exercícios. Na manhã seguinte, quando seu estômago está doendo, o que realmente está sofrendo, o músculo ou a gordura? Ela por um instante pensou e respondeu: "o músculo". Eu disse a ela que é isso que acontece. Você não pode "jogar a gordura corporal para fora" e que a queima de calorias é um mito, apenas uma invenção da teoria ultrapassada de alguém primitivo. Vince disse-nos que "definição" é o resultado da dieta e da tireoide, ponto final. Lembre-se toda aquela propaganda rende milhões de dólares, então por que matar a galinha dos ovos de ouro? Ganhar e perder gordura supérflua é um processo metabólico química interna constituída pela ação da hipófise, hipotálamo, as supras-renais, e o aquecimento do corpo, a tireoide. Se você comer pequenas refeições e eliminar os carboidratos simples, você vai perder a gordura corporal. É por isso que o exercício por si só não fez "nada" por Linda e é por isso que quando eu tinha a Power House Gym centenas de pessoas diriam que eles não estavam perdendo peso, apesar do fato de que estavam se exercitando. A tireoide Uma vez que eu corrigi a tireoide de Linda, o peso de repente começou a cair. Se a sua tireoide está funcionando mal, sua vida será uma bagunça. Eu posso atestar isso, porque eu tenho problemas de tireoide luto por anos, e não foi um médico que me curou, foi por causa da minha boa alimentação que hoje eu tenho uma tireoide bastante saudável, não perfeita, mas razoavelmente saudável. Se você prestar bastante atenção, Vince Gironda sempre discutiu sobre a tireoide em seus ensinamentos. A maioria das pessoas não compreendiam até então, e hoje a grande maioria ainda não compreende. Só os inteligentes fazem isto. Sintomas de uma tireoide deficiente: - Libido diminuído (homens e mulheres) - Má qualidade do cabelo ou perda de cabelo - Sempre cansado, mesmo depois de dormir muitas horas - Ganho de peso e perda de peso - Edificação da gordura corporal - Problemas mentais - Fraqueza e esgotamento - Confusão - Falta de concentração - Poucas evacuações - Mãos e pés frios - Baixa temperatura corporal - Pele seca entre outros sintomas Testes médicos impróprios Muitos clientes vêm até mim com sintomas clássicos de uma tireoide escassa. Eu digo-lhes que sua tireoide não está funcionando como devia. Mas os clientes quase sempre me dizem que foram ao médico onde os mesmos disseram que suas tireoides estavam funcionando muito bem. Só para expressar novamente minha opinião muitos médicos ainda são muito ignorantes na profissão pois o que eles fazem é: pegam um exame de sangue e enviam-no ao laboratório. O técnico do laboratório testa os resultados e vê que a T3 e T4 estão circulando na corrente sanguínea Ele envia os resultados ao médico e o médico diz ao paciente que sua tireoide está bem. Errado. Certamente os hormônios T3 e T4 estão circulando na corrente sanguínea, mas deixe-me dizer o que acontece. Deficiências de iodo O seu médico não entende que há substâncias desagradáveis em nossa água, nosso alimento que são chamados de cloro, flúor e brometos. Os brometos estão em todas as farinhas brancas que são utilizados para bolinhos, tortas, donuts, bolos, macarrão, etc. Fabricantes de alimentos utilizavam iodo natural em diversos alimentos há mais de 20 anos, mas como o iodo é mais caro ele foi substituído pelo perigoso halogênio brometo na busca de um maior lucro. Uma das minhas professoras a Dr. Kurt Donsbach na Califórnia, disse-me há 25 anos que metade dos canceres, metade dos problemas de tireoide e metade dos problemas do coração são causados por nossa água poluída. O que seu médico não sabe é que estes halogênios movem-se em sua tireoide e "imitam" o iodo. Além de atacar sua tireoide os halogênios atacam seu coração e podem causar câncer. Quando os halogênios cloro, flúor, e brometo movem-se dentro de sua tireoide eles deslocam o iodo natural tornando sua tireoide insalubre. O seu médico, em seguida, coloca um hormônio sintético. Deixe-me dar um exemplo do que um sintético faz a sua tireoide Quando um cavalo de corrida está entrando na última curva e ele está empatada com outros três cavalos na reta final o jóquei chicoteia o cavalo. É exatamente o que os produtos sintéticos fazem, eles chicoteiam sua tireoide e fazem ela funcionar. Quanto mais você usa o sintético, mais você precisa e mais fraca fica sua tireoide, fazendo com que você precise cada vez mais, tornando-se um círculo vicioso. Requisitos para uma tireoide saudável No entanto, descobri que mesmo se você estiver utilizando um sintético, você ainda tem deficiência de iodo. O iodo é o número um em nutriente para sua tireoide Depois do iodo chega a vitamina E, proteínas, ácidos graxos essenciais e tirosina, não necessariamente nessa ordem. Estes têm um efeito direto sobre sua tireoide saudável. Prejudicamos nossa tireoide quando comemos farinha branca, arroz branco, açúcar branco e os óleos hidrogenados. Empresas farmacêuticas sabem que o que estou prestes a dizer é um fato, assim como Kevin Trudeau provou com seu livro, "Curas Naturais "Eles" não querem que você saiba sobre", eles intencionalmente tentam encobrir todas as curas naturais. Vamos olhar os homens e mulheres nos Estados Unidos e os homens e mulheres no Japão. No Japão, não há uma prevalência de problemas de tireoide, câncer de ovário, câncer de mama, mimosa ou cistos. Por quê? Porque o homem médio japonês e a mulher controlam seu iodo natural entre 13-14 miligramas por dia. Americanos se consomem fica em torno de 150 microgramas, que é praticamente nada. A questão está na sua dieta, pois os japoneses comem peixes e vegetação do mar e o seu solo não se esgota de minerais como o solo americano. Eu recomendo o sal do mar, porque tem muito dos minerais que estão faltando na dieta dos americanos. Empresas farmacêuticas e os médicos sabem disso, mas preferem encobrir. A única maneira que você pode conseguir o que você precisa para uma tireoide saudável é com um suplemento. A Pituitária Adjacente a sua tireoide na base do cérebro, é a hipófise que libera o hormônio natural HGH e ajuda na queima da gordura assim como na construção muscular. Depois de fazer a sua tireoide entrar no caminho a glândula pituitária também terá que entrar, pois fica sob estresse. É muito importante que estas três glândulas estejam bem nutridas com os nutrientes que eu mencionei anteriormente. O hipotálamo Você já conheceu alguém que é conhecido como "yo-yo", onde hora sobe de peso, hora desce peso. Então de repente por um dia alguma razão, o "yo-yo" para. Não importa o que faça, você não perde mais peso. Chega uma hora que o hipotálamo percebe que está sendo enganado então ele simplesmente diz: "olha, não sei o que você quer que eu faça então eu não vou fazer mais nada". Muitas vezes as pessoas se frustam e partem para uma cirurgia ou lipoaspiração e nunca lidam com o problema, eles apenas continuam a lidar com os sintomas. Isso é claro, é a pedra angular da profissão médica, nunca lida com a causa, apenas os sintomas, pois o tratamento dos sintomas é rentável. Por que se livrar da causa quando é uma fonte contínua de dinheiro para as empresas farmacêuticas e os médicos? Conclusão Quase todos os dias alguém me chama dizendo que agora percebe o quão brilhante Vince Gironda era e que ele verdadeiramente revolucionou a musculação tendo dito isto a 60 anos atrás. Como já disse um milhão de vezes, apenas cerca de 10% a 15% dos que buscam um físico melhor vão abraçar os métodos de Vince. Se você olhar atentamente verá que são pessoas que realmente ouvem, questionam tudo e têm um certo grau de inteligência e não uma mentalidade de um "Home Simpson". Autor: Ron Kosloff Fonte: www.bodybuilding.com

Não! Esse artigo não lhe dá dicas de dietas malucas para perder peso em duas horas. Trata-se de maneiras simples e eficazes de deixar sua vida mais saudável e potencializar o metabolismo de seu corpo. Se isso levar ao emagrecimento, que assim seja. Por exemplo, você pode perder peso mais rápido, melhorando o processo de queima de gordura do seu corpo. Mesmo antes de você começar a se exercitar, você pode usar muitos truques para eliminar a gordura visceral – aquela que se instala nas vísceras, entre os órgãos vitais – e começar a perder peso rapidamente. 1- Não fique com fome Depois de todos esses anos, você agora descobrirá a verdade: o segredo para uma dieta bem sucedida não é comer menos, mas sim comer mais – mais alimentos com alta densidade nutricional – para mantê-lo satisfeito durante o dia todo. Isso é importante porque a restrição de comida mata o seu metabolismo. Ela faz com que seu corpo pense: “Ei, estou morrendo de fome aqui!” – o que provoca a redução de sua taxa metabólica, a fim de reter as reservas de energia existentes. O que é pior, se a escassez de alimentos (ou seja, sua dieta extrema) continuar, você vai começar a queimar tecido muscular ao invés da gordura visceral. Seu metabolismo cai ainda mais, e a gordura passa a reivindicar um território ainda maior. 2- Durma mais cedo Um estudo realizado na Finlândia observou pares de gêmeos idênticos e descobriu que os gêmeos que dormiam menos apresentavam maior nível de estresse e tinham mais gordura visceral. Ou seja, nada de mergulhar madrugada adentro tuitando e cuidando de sua plantação de tomates no facebook. Assim que chegar ao fim do item 15, boa noite! 3- Coma mais proteínas Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. No estudo realizado em 2006, chamado “O papel subestimado do músculo na saúde e na doença”, publicado na Revista Americana de Nutrição Clínica, os pesquisadores argumentaram que a presente dose diária recomendada de proteína – 0,36 gramas por quilo de peso corporal – foi criada utilizando dados obsoletos e é totalmente inadequada. Os cientistas recomendam uma quantidade entre 0,8 e 1 grama por quilo de peso corporal. Adicione 85 gramas de carne magra, duas colheres de sopa de nozes ou 225 gramas de iogurte de pouca gordura a cada refeição ou lanche. 4- Coma alimentos orgânicos Pesquisadores canadenses relataram que pessoas que estão de dieta e apresentam alto nível de organoclorados (pesticidas poluentes, que são armazenados em células de gordura) experienciam uma queda maior do que o normal no metabolismo, talvez porque as toxinas interfiram no processo de queima de energia. Em outras palavras, pesticidas tornam mais difícil a tarefa de perder alguns quilos. Outras pesquisas sugerem que os pesticidas podem ainda mesmo provocar ganho de peso. É claro que nem sempre é fácil de encontrar – ou de ter dinheiro para pagar – todos os tipos diferentes de produtos orgânicos. Então, você precisa saber quando ser orgânico faz bastante diferença – e quando não é assim tão importante. Cebola, abacate, toranja? Não é necessário. Opte pelos orgânicos na compra de aipo, pêssego, morango, maçã, nectarina, pimentão, verduras, espinafre, couve, cereja, batata… ufa!. Uma regra simples: se você pode comer a casca, escolha o orgânico. 5- Levante-se A diferença entre ficar sentado ou em pé no local de trabalho pode desempenhar um papel importante na sua saúde. Em um estudo, pesquisadores descobriram que a inatividade (4 horas ou mais sentado) acarreta quase a parada de uma enzima que controla o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter essa enzima ativa e aumentar a queima de gordura, levante-se da cadeira de tempos em tempos. Vale qualquer coisa, ir até a mesinha do café, dar um pulo no banheiro ou mesmo ficar de pé enquanto fala ao telefone. 6- Beba água gelada Pesquisadores alemães descobriram que beber seis copos de água fria por dia (cerca de 1,4 litros) pode aumentar o metabolismo de repouso em cerca de 50 calorias diárias, o suficiente para perder 5 quilos em um ano. O aumento pode vir do trabalho que o organismo tem para aquecer a água à temperatura do corpo. Embora o excesso de calorias que você queima ao beber um único copo não faz muita diferença, tornando-se um hábito, você pode perder algum quilinhos com praticamente zero de esforço adicional. 7- Coma pimenta Descobriu-se que a capsaicina, o composto que dá à pimenta malagueta sua característica picante, também pode aquecer o seu metabolismo. Comer cerca de uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde aumenta a produção de calor do seu corpo, assim como a atividade do sistema nervoso simpático (responsável pelo nossa resposta de luta ou fuga). O resultado: um aumento do metabolismo temporário de cerca de 23%. Abasteça-se de pimenta para acrescentar às refeições, e mantenha um pote de pimenta vermelha em pó na mão para pizzas, massas e frituras. 8- Toma café da manhã Tomar café da manhã dá um salto inicial no metabolismo e mantém a energia alta o dia todo. Não é por acaso que aqueles que pulam essa refeição têm 4,5 vezes mais chances de serem obesos. E quanto mais abundante for sua primeira refeição, melhor. Em um estudo publicado pela Revista Americana de Epidemologia, os voluntários que consumiram de 22% a 55% de seu total de calorias diárias no café da manhã engordaram apenas 770 gramas, em média, durante 4 anos. Aqueles que comeram de 0% a 11%, ganharam mais de 1,3 quilos – quase o dobro. 9- Beba chá ou café A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central: sua ingestão pode acelerar seu metabolismo em cerca de 5% a 8%, o que equivale a 98 ou 174 calorias por dia. Uma xícara de chá fervido pode aumentar seu metabolismo em até 12%, de acordo com um estudo japonês. Os cientistas acreditam que as catequinas – fitonutriente da família dos polifenois – do chá antioxidante fornecem o impulso. 10- Ataque as fibras Fibra pode acelerar a queima de gordura em até 30%. Estudos constataram que quem come mais fibras ganha menos peso ao longo do tempo. Tenha como meta comer 25 gramas de fibras por dia, em cerca de três porções de frutas e legumes. 11- Alimentos ricos em ferro O ferro é essencial para a carregar o oxigênio de que seus músculos precisam para queimar gordura. A menos que você reabasteça continuamente seu estoque, você corre o risco de sofrer com baixa energia e um metabolismo lento. Mariscos, carnes magras, feijões e espinafre são fontes excelentes de ferro. 12- Mais vitamina D A vitamina D é essencial para a preservação do tecido muscular. Infelizmente, pesquisadores estimam que apenas 20% dos estadunidenses ingerem quantidade suficiente da vitamina em sua dieta. Adquira 90% do seu valor diário recomendado comendo 100 gramas de salmão. Outras boas fontes: atum, leite, cereais e ovos. 13- Toma leite Há evidências de que a deficiência de cálcio pode reduzir o metabolismo. Pesquisas mostram que o consumo de cálcio em alimentos lácteos, como leite desnatado e iogurte de baixo teor de gordura, também podem reduzir a absorção de gordura dos outros alimentos 14- Coma melancia O aminoácido arginina, abundante na melancia, pode promover a perda de peso. Pesquisadores completaram a dieta de camundongos obesos com arginina durante três meses e constataram que isso reduziu os ganhos de gordura corporal em incríveis 64%. A adição deste aminoácido na dieta aumentou a oxidação de gordura e de glicose e aumentou a massa muscular magra, o que queima mais calorias do que a gordura. Resumo da ópera: coma melancia e outras fontes de arginina, como mariscos, nozes e sementes durante todo o ano. 15- Mantenha hidratado Todas as reações químicas do seu corpo, incluindo o seu metabolismo, dependem da água. Se você está desidratado, você pode estar queimando até 2% a menos de calorias. Cientistas acompanharam a taxa metabólica de dez adultos que bebiam quantidades variadas de água por dia. No estudo, aqueles que bebiam oito ou doze copos d’água por dia apresentaram maior taxa metabólica do que aqueles que bebiam quatro. FONTE: http://www.nbcnews.com/id/41721690/ns/health-diet_and_nutrition/

http://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk Eae hipertrofiados Comecei a assistir os videos logs do Layne Norton e achei este realmente muito interessante e resolvi traduzi-lo... Infelizmente há algumas partes que acabei não entendendo, mesmo assim vou postar... Se algum user quiser corrigir algo é só mandar PM... 00:12 - Hey pessoal, estou de volta aqui com 9º BioLayne Video Log... [Aqui ele conta que viajou bastante nos últimos dias e bla, bla bla]... 00:52 - Hoje vamos falar sobre danos ao metabolismo, ou falência do metabolismo, ou um monte de outros termos que as pessoas falam... Vocês sabem que aposto na ciência... Vocês sabem que eu aposto nas evidencias cientificas, mas eu também sei que há certas coisas que, apenas para evitar... (...) 01:31 - Eu aprendi que há muitas coisas que eu sei que são “verdades” mas que não tem necessariamente algo científico por trás disto... E uma das coisas de que estou falando é definitivamente esse metabolic crashing... É uma das coisas que eu acho ser a maior (...) que as pessoas esquecem em termos de perda de gordura corporal a longo prazo... Especialmente para competidores que querem estar “in shape” todo ano, ou a cada dois anos... Muitos deles... Não estou me referindo aos do tipo “esteroides”, mas especialmente mulheres costumam passar por isso... 02:23 – Em termos fisiológicos, o que seria? Basicamente, eu defino metabolic crashing como o ponto onde o seu metabolismo está tão reprimido que você simplesmente perdeu a capacidade de perder gordura sem ficar faminto... A melhor maneira de descrever isto mais exatamente é dando um exemplo de alguém que provavelmente você conheça, ou talvez isto já aconteceu com você... Usando um exemplo da figura de uma competidor de biquíni, pois é muito comum com eles infelizmente... Eu não sei se a dieta que esses treinadores colocam neles, eu diria que eu sei que... (Aqui ele se perde um pouco no assunto...) Há muitos “Treinadores Populares”, eu uso esse termo com extrema franqueza... Essas pessoas deveriam saber que elas estão no fundo do poço, nutricionalmente falando... Mas há um monte de treinadores lá fora que colocam essas garotas em dietas obsessivamente severas... E o que você vê é que, chega um ponto onde após alguns meses ou mesmo um ano fazendo isto essas pessoas estão em extremamente baixas calorias (800 à 1000kcal) por dia, fazendo 2 à 3 horas de aeróbico por dia e eles não conseguem perder gordura, eles não conseguem perder peso... 04:02 - Se você olhar para a ingestão e o gasto de calorias... Quero dizer, eles sentam e pensam: “Deus, estou fazendo 2 horas de aeróbico e estou queimando 1000 calorias do aeróbico e estou ingerindo 1000 calorias, como não estou perdendo peso?” E é porque o seu metabolismo está tão adaptado à baixa ingestão de calorias e a alta queima de calorias ao ponto de... Eles praticamente não queimam nenhuma caloria fazendo aquele tipo de aeróbico... Eles tem uma (...) muito baixa... Eles têm uma taxa de metabolismo basal extremamente baixa... Eles destruíram completamente a sua capacidade metabólica fazendo aquele tipo de dieta de baixas calorias... Um melhor exemplo de como isto vem a tona, tipicamente o que acontece é, vamos considerar nesse caso uma competidora, e novamente usando como exemplo a figura de uma biquíni... Uma garota que tem um show, digamos que ela tenha um show de primavera... E ela decide (...) Ela tem alguns problemas em ficar magra, mas digamos que ela só tenha que ir à 1200, 1300 kcals para chegar ao nível de competição, e ela progride bem... 05:27 – Mas então depois do show, depois de ter passado aquele tempo todo em dieta, é muito comum, tanto para homens como para mulheres, ganhar 10, 15, 20, 30 pounds em alguns dias, ou poucas semanas depois do show... Então você coloca toda aquela gordura corporal muito rápido, muito rápido... Bem, o problema com isto é que você colocando toda essa gordura corporal novamente tão rápido, seu metabolismo não tem o tempo suficiente para se recuperar daquela dieta... Então você coloca toda aquela gordura corporal sem recuperar a sua taxa metabólica... E realmente há estudos por ai observando longos períodos de restrição calórica e quanto tempo isso leva para se recuperar... E tipicamente, boa parte deles mostra que o quão longo foi o período de dieta será o tempo de recuperação para por o seu metabolismo funcionando normalmente... E eu descrevo isto da minha ultima experiência quando eu competi em 2010, estive em dieta por volta de 35 semanas e isso é em torno de ¾ de um ano para a vida voltar ao normal novamente depois de eu voltar para calorias “normais”... Então, o problema começa com “não faça aquele show” ou “aqueles shows” e então juízes lhe dirão “oh, você realmente deveria participar do show em outono”... 06:50 – E então agora, eles tem voltar a dieta novamente, mas eles não recuperaram a taxa metabólica e eles colocam um monte de gordura neles, toda a gordura de volta, então agora eles têm que ir mais fundo ainda no déficit calórico dessa vez... Provavelmente ainda estão com um shape bom, mas dessa vez terão que ir de forma muito mais agressiva... E então depois daquele show, é o tempo para se encher de pizza... Eles comem um monte, colocam um monte de gordura de volta... E agora, você começa a chegar no ponto que depois de alguns ciclos desse vai e vem... Eles chegarão ao ponto onde muitos deles terão sérios problemas em ficar magro novamente... E pessoas não acreditarão em mim... Eu sei disso por um fato: eu venho visto pessoas... Tenho visto homens e mulheres... Que estão em extremamente baixas calorias... Eu trabalhei com uma garota que seu treinador simplesmente a destruiu... Colocou-a em 600 calorias por dia e fazendo 2,5 horas de aeróbico e não conseguia perder gordura e seu treinador insinuava que ela não estava seguindo o protocolo... (...) 08:08 – Em todo caso, essa pessoa basicamente se destruiu metabolicamente e uma das coisas que quero falar para pessoas: o off-season não é somente para ganhar músculos... Lógico, é onde se ganha músculos, onde se faz melhorias, mas também onde se maximiza a sua capacidade metabólica... Maximizar a sua capacidade de queimar gordura... Deixe-me responder essa pergunta: quem tem a melhor chance de chegar ao palco definido? Alguém que está em 15% de gordura corporal... Digamos que tenha que perder 25, 30 pouds para estar no palco definido... Quem tem mais chance de perder gordura corporal: uma pessoa que mantém seu peso em 250g de carboidratos ao dia ou a pessoa que mantém em 500g de carboidratos por dia?... Intuitivamente, sabemos que é a pessoa que mantém seu peso em 500g de carboidratos, que tem um alto gasto calórico, isto porque quando ela começar a dieta, obviamente que ela pode começar um nível de ingestão acima de calorias, e quando estão perdendo pontos você tem mais “espaços” para se movimentar... Eu tenho pessoas que chegam a mim, que estão em off-season ingerindo 100 a 120g de carboidratos por dia ou ingerindo 1600 kcals... E minha primeira pergunta é: Ok, de onde você espera que eu corte?... Não há mágica aqui... Muitas pessoas pensam “Ah, se eu ingerir esse alimento mágico, existe aquele certo alimento mágico...” Isto é completamente tolice, tire isso da sua cabeça... 09:50 – Você tem que ter capacidade metabólica para queimar gordura, se você está mantendo seu peso em 1400 ou 1200 calorias por dia você não a capacidade metabólica para fazer isto... Você tem que cuidar do seu metabolismo. 10:05 – Então é desse jeito, vagarosamente, que as coisas funcionam... Como você previne isto? Ou, se você tem como concertar isto? Inicialmente, a melhor maneira de prevenir isto é: primeiro, se dê tempo suficiente para efetuar a dieta... Segundo, cuide do seu metabolismo no off-season, focado em adicionar bem devagar as calorias no decorrer do tempo e terceiro, não vá diretamente para dietas restritivas, dê-se tempo suficiente... Se você acha que precisa de 12 semanas, vá de 16 semanas... Se você acha que precisa de 16 semanas, vá de 20 semanas e vá devagar, fazendo pequenos ajustes, não simplesmente pule em uma dieta de baixas calorias, não faça isso, é uma péssima ideia... Eu digo às pessoas e tempo todo: você deve ingerir o máximo de calorias possível enquanto ainda continua queimar gordura em um nível apropriado, e isto será diferente para todos... 11:13 – Mas você nunca deve ir abaixo do requerido para queimar a gordura corpotal que você precisa, e muitas pessoas fazem isto... Eu trabalhei com uma pessoa que tinha realmente um bom metabolismo... Algumas vezes ela teve que ir mesmo abaixo de 120g de carboidratos por dia e pesava cerca de 120 pounds (54,3 kg) o que é uma boa ingestão, realmente com um bom potencial para chegar à competição magra, eu digo bem magra... E ela foi para outro treinador, que dessa fez era “individualizado” que mediatamente a colocou em uma dieta extremamente severa, imediatamente, e durante o curso de cerca de 9 meses... E aquilo meio que derrubou o seu metabolismo, tivemos que recuperar aquilo... Mas ir simplesmente para o show é realmente algo que tem que se ter cuidado... Se não tomar cuidado, irá perder... 12:14 – A outra coisa é não faça uma tonelada de aeróbico de baixa intensidade. Aeróbico de baixa intensidade tem se mostrado como redutor da taxa metabólica ao longo do tempo. Um bom exemplo disso são pessoas que fazem muito inutilmente... O que as pesquisas têm mostrado é que quando você adiciona aeróbico de baixa intensidade você inicialmente perde uma quantidade boa de peso, por cerca de uma semana... E então você estagna... Então você somente ganha um pequeno “pulo” e então basicamente seu metabolismo está adaptado e você chega ao ponto na qual precisa daquele nível de aeróbico somente para manter o seu peso. Aeróbicos de alta intensidade intervalados é a única forma de aeróbico que não diminui a taxa metabólica... 13:06 – Eu não estou dizendo “Nunca faça aeróbico de baixa intensidade”, o que eu estou dizendo é que você NUNCA deve chegar ao ponto de fazer duas horas de aeróbico por dia, isto é completamente idiotice. Eu diria que 1 hora de aeróbico por dia é completamente um exagero. Cuide do seu metabolismo e faça um adequado aeróbico de alta intensidade intervalado com um aeróbico de baixa intensidade para queimar gordura... 13:29 – Mas se você olhar para... Talvez faça sentido... Pense em um maratonista... Ou alguém que faça uma tonelada de aeróbico de baixa intensidade... Ele parece alguém que está treinando para uma maratona... Não há nenhuma maneira de eles ingerirem quantidade suficiente... Basicamente as calorias que eles deveriam queimar pelo que eles estão fazendo... Não há como ingerir calorias suficientes para manter o peso deles... Mas eles fazem... Porque isso?... Bem, você é o objetivo número um para a sobrevivência do seu corpo, e seu corpo não irá deixa-lo faminto... Então, se você for para uma ingestão muito baixa de calorias, ou para uma atividade muito alta (aeróbico de baixa intensidade), seu corpo irá reduzir sua taxa metabólica na tentativa de lhe preveni-lo da fome. Então é um tipo um mecanismo de proteção que desenvolvemos, e em qualquer que está passando por um longo período de preparação para uma competição, fazendo um monte de aeróbico de baixa intensidade provavelmente sabe exatamente do que estou falando... Você tem uma pequena perda e então você não perde praticamente mais nada com aquela quantidade de aeróbico. 14:36 – Então, é muito fácil e deixe-me ser franco com você: aeróbico de baixa intensidade é uma estúpida e fácil forma de aeróbico... É fácil sentar lá e olhar para a TV por não importa quanto tempo seja... Não é fácil sair e puxar carros, não é fácil sair a arrastar trenós, não é fácil fazer spints... Mas deixe-me lhe dizer uma coisa: essas coisas funcionam. E só para completar essa parte de aeróbico: há um estudo observando pessoas que fizeram 1 hora de aeróbico de baixa intensidade em 3 milhas/hora ou fazer 6 sprints de 30 segundos... É 1 hora de trabalho comparado com basicamente 3 minutos de trabalho, onde eles descansaram entre os sprints, então tiveram tempo de se recuperar, o que durou cerca de 20 à 30 minutos pois eles quiseram ter certeza de que eles estariam completamente recuperados entre os sprints... Mas 6 sprints de 30 segundos comparado com 1 hora de aeróbico de baixa intensidade à 3 milhas/hora, as pessoas que fizeram os sprints queimaram 2 vezes mais gordura corporal... 15:46 – Eu não quero ouvir sobre “Ah, você queima uma porcentagem maior de gordura corporal fazendo aeróbico de baixa intensidade”... No fim do dia, quando você olha para os números na perda de gordura... A alta intensidade domina... Novamente, eu não estou dizendo “Nunca faça aeróbico de baixa intensidade”, mas se você precisa de um jeito rápido para realmente abaixar seu metabolismo e realmente deprimi-lo é fazendo uma tonelada de aeróbico de baixa intensidade... E eu não recomendo isto... 16:17 Agora, se você já está com o metabolismo danificado, você tem os sintomas que falei sobre, como você recupera isso? Primeiramente, pare de competir, se estiver competindo... Você precisa de um tempo off... Tentar competir em show na primavera e em show no outono é uma receita para o desastre... A menos que você seja uma das poucas pessoas abençoadas que possuem um metabolismo muito rápido, e cuidando disso você consegue se manter naquele nível para que continue a fazer shows... Mais “power” para você mas isso é uma porcentagem muito, muito pequena de pessoas... Mas se você já está metabolicamente danificado, se você tem os sintomas que eu falei há pouco, se você continuar tentando competir, você continuará a ter problemas em ficar magro o suficiente, e você irá continuará agravando esse problema... Você precisa de um tempo off e devagar e deliberadamente incrementar calorias toda a semana... Pode ser tão pouco quanto 5g de carboidratos em uma semana... O que acontece quando você adiciona calorias deliberadamente bem devagar, a quantidade de calorias que você está adicionando ao longo do tempo não é proporcional ao ganho de peso... Deixe-me explicar isso... Muitas pessoas tentar olhar seu metabolismo como uma simples equação, um simples problema matemático... Ok, se eu quero ganhar 1 pound ou perder 1 pound, eu simplesmente adiciono 500 calorias, ou corto 500 calorias da minha manutenção por dia... Mas todos nós sabemos que não funciona desse jeito, como alguém que têm um metabolismo rápido no off-season adiciona 500 calorias e talvez ganha 1 pound por uma semana ou duas e então estagnam... Eles automaticamente aumentaram sua manutenção em 500 calorias? Não, mas seu corpo se ajustou para aquilo, seu corpo está tentando se ajustar para voltar à homeostase. 18:23 – Então, isto é importante ter em mente, se você continuar incrementando pequenas quantidades de calorias, seu corpo tende a... E eu não tenho uma boa explicação científica para isto, serei completamente honesto, não sabemos como isto funciona no momento, mas eu tenho trabalhado... Eu não diria centenas, mas dezenas de competidores e visto isso... Então, se você continuar a adicionar 5g de carboidratos aqui, 1g de gordura ali, 2g de gordura aqui, 10g de carboidratos aqui... Ao longo do tempo, seu corpo tende a simplesmente meio que “absorver” isso, na falta de uma melhor palavra, e a não ter um “bump” no peso... Talvez você tenha uma pequena periódica flutuação no seu peso que é típico... Quero dizer, é típico seu peso variar entre 1-2% mesmo a cada dia... Então não deixe essas pequenas flutuações perturba-lo... Mas vou pegar um exemplo de uma garota que eu trabalhei, ela é de Northwest e novamente, seu treinador... Fez tudo o que estávamos falando há pouco: a colocou em uma dieta de 800 calorias, 2 horas de aeróbico por dia... Quando eu comecei a trabalhar com ela, eu disse Ok, temos realmente um reparo de metabolismo... Eu fiz as coisas como falei há pouco, e fizemos isso em um período de cerca de um ano e meio... No fim ela estava mantendo seu peso... Ela estava somente um pouquinho acima do peso de competição, como alguns poucos pounds, ela estava mantendo seu peso em 325g de carboidratos e estamos falando de uma garota que pesa cerca de 110 pounds... Ela estava mantendo seu peso em 325g de carboidratos e acima de 2000 kcals... Ela melhorou tanto a sua capacidade metabólica que ficar magra ficou “fácil” para ela... Também tenho alguns poucos clientes agora com quem estou trabalhando que vieram com o mesmo cenário, metabolicamente danificados... Infelizmente agora eles estão em um alto percentual de gordura, não estão nível de competição, então... É mais difícil psicologicamente para eles porque eles continuam se sentindo inconfortáveis com o seu corpo e eu entendo isto, mas eu explico que estamos tentando reparar o metabolismo e coloca-los em um nível saudável, e então teremos a capacidade metabólica para fazer a dieta... Mas tentar fazer dieta com um metabolismo danificado é a pior coisa que você pode fazer... Irá somente resultar em frustração, mais fome, e mais danos ao seu metabolismo... 20:56 – De qualquer maneira, trabalhei com essas garotas e boa parte delas estão entre 20 e 30% de gordura corporal, mas agora estão no mesmo nível calórico que eu estava falando há pouco... Isso mostra o quão danificado estava o metabolismo delas... Agora eu tenho eles ingerindo tanta comida que ao longo do curso de 6 meses ou mesmo 1 ano, elas estão comendo tanta comida que na realidade falam: “estou tão cheia, por favor, não me deem mais comida”, mas agora elas chegaram ao ponto em que recuperaram a sua capacidade metabólica para começar a dieta e começar a queimar gordura... E o que você encontra quando faz isso, quando cuida do seu metabolismo durante o off-season, você tem uma boa transição, não é simplesmente injetado em um show e depois repõe um calhamaço de gordura... Isso realmente faz as coisas muito mais fáceis para continuar avançando. 21:46 – Aquelas dietas nas capas de revistas é a pior coisa que você pode fazer entrando naquilo, e para as pessoas lá fora que passaram por aquilo quero que elas saibam que isso é muito comum, não se sintam como se fossem fracassados, não se sintam como “Oh, meu deus, isso é tão terrível, pois não posso ficar assim...”, olhe, não há ninguém na terra que consegue ficar em tilápias e brócolis 365 dias por ano, e não me importa o que irão dizer... Eu sei que muitos de vocês, top competidores por ai a fora irão dizer “Oh, eu como conoco limpo”, seja lá o que isso significa, (...), mas eu “limpo” a sua volta... Impondo que eles têm que comer peixe, frango e brócolis, quando eu o vejo se “gordiando” em pizza, se “gordiando” em burritos (comida mexicana), ou o que seja com a desculpa de “Oh, é meu dia do lixo” (...), e aquilo nunca será saudável. 22:47 – Você tem que: cuidar do seu metabolismo, você precisa trabalhar isto de tal maneira que se torne um estilo de vida para conseguir cumpri-lo. Você não deveria se sentir culpado em comer uma fatia de pizza, ou comer um bolo com cobertura de sorvete SE você encaixar isso em seus macro nutrientes... Isso é aceitável... (...) do que somente “Ok, você irá comer frango e brócolis e teremos uma refeição lixo”, o que vejo com essas pessoas é que elas perdem um pouco de peso durante a semana e no final de semana quando elas tem a refeição lixo... Elas ganham novamente o que perderam, e continuam perdendo tempo... Agora, todo mundo conhece alguém que tem um metabolismo muito rápido e consegue tolerar aquelas refeições lixo, mas eu não acho ser uma maneira saudável (...) 22:47 - E eu tenho visto isso como um diminuidor de metabolismo ao longo de tempo, então novamente, se eu tiver que voltar com um vídeo log de verão, a coisa mais importante é: dê-se tempo suficiente para fazer dieta, cuide do seu metabolismo no off-season, sempre tentando colocar mais calorias devagar, e controladamente... Isso não significa sair daqui e adicionar 200g na sua dieta amanha... Eu digo adicionar 200g de carboidratos ao longo de talvez 1 ano e meio, 2 anos... Bem devagar... Mas em contrapartida isso irá fazer seu metabolismo tão melhor e você terá melhorado tanto a sua capacidade metabólica para perder gordura do que se você fizesse as tradicionais super baixas calorias, e então chegar objetivo, no show, ou seja lá o que for, colocar toda a gordura novamente e então tentar perde-la novamente... Isso é tão crítico: cuidem do seu metabolismo no off-season e cuide também quando você começar a dieta... Quando estiver perdendo pontos não se sinta automaticamente como “oh, não estou perdendo peso, tenho que cortar 500 calorias para continuar a perder peso novamente...” não, absolutamente não... Na maioria das vezes corte apenas 5 ou 10% das suas calorias, irá faze-lo voltar a perder novamente, ou adicionar um pouco mais de aeróbico de baixa intensidade ou até talvez um pouco de aeróbico de baixa intensidade, mas nunca, nunca deve se colocar em uma posição em que esteja consumindo menos que 1000 calorias fazendo horas de aeróbicos e não conseguir perder gordura... Isso não é normal... Não é certo... E se alguém estiver promovendo isso para você... Você precisa correr para outra direção o mais rápido que conseguir... E isto é praticamente tudo que eu tenho para este Video Log, espero que tenha sido útil para algumas pessoas... Eu acho essa é um dos tópicos mais frustrantes principalmente para competidores, especialmente quando eles se encontram nesse estado, porque eles realmente se sentem desamparados, se sentem como... Eles estão trabalhando muito duro e não estão chegando a lugar nenhum... Então espero que esse Video Log tenha sido útil para vocês, realmente espero que sim, se tiverem alguma questão me mandem um e-mail e espero ver vocês no futuro, e espero que tenham uma ótima temporada de férias... Obrigado!!! Traduzido por J4CK

Vou começar com um tópico simples, mas em torno do qual surgem muitos mitos, conversa fiada, tititi e isso dá espaço pra o demônio da broscience. SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARES DURANTE O EXERCÍCIO Obs: Os números, tempos e esportes são exemplos práticos aplicados a atletas de um modo geral pra o entendimento, deve-se considerar as particularidades de cada atleta, predominância de tipos de fibras treinadas (e porque não grupos musculares em um mesmo corpo), forma como os esportes são praticados e etc. As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. ___________________________________________________________________________ Antes de mais nada, entendendo o básico pra entender o básico: A vida só existe (um espaço aqui pra as crenças particulares de cada um) porque o curso da variabilidade genética/acaso trouxe u mecanismo básico de armazenar energia pra direcioná-la pra onde precisamos dentro da célula. O Trifosfato de adenosina (ATP) é uma molécula mais ou menos assim: (eu sou muito noob com edição, é melhor clicar pra a imagem ampliar) ATP > Adenosina -PO3 ~ PO3 ~ PO3- ADP > Adenosina -PO3 ~ PO3- (liberou 1 íon fosfato a partir do ATP) AMP> Adenosina -PO3- (liberou 2 íons fosfato a partir do ATP) Essas ligações com o fosfato são de alta energia (cada ligação armazena 7.300 calorias de energia por mol de ATP). Sendo assim, o ATP (adenosina com 3 fosfatos) pode ser convertido em ADP (adenosina com 2 fosfatos) e AMP (adenosina com 1 fosfato) e a energia liberada/absorvida com a formação/quebra dessas ligações pode ser canalizada pra o que precisa de energia nas células (contrações microtubulares, canais, e tudo mais). A quantidade de ATP presente nos músculos, mesmo de um atleta bem treinado, é suficiente para sustentar uma potência muscular máxima por apenas cerca de três segundos, então é essencial que novo ATP seja formado continuamente, a todo momento, e é sobre as formas de gerar ATP que vou discorrer abaixo. ____________________________________________________________________________________________ As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. [2] Esses sistemas são: (1)sistema da fosfocreatina-creatina, (2) Sistema do glicogênio-ácido lático e (3) sistema aeróbico 1 - SISTEMA DA FOFOCREATINA-CREATINA A fosfocreatina é outro componente químico que também possui uma ligação de fosfato de alta energia: Creatina ~ PO3- (vou botar imagens melhores assim que aprender) Pode ser decomposta assim: Creatina ~ PO3- --> Creatina + íon fosfato + energia Então, dessa forma, essa molécula pode liberar/armazenar grandes quantidades de energia. Na verdade essa ligação tem quase 10.300 calorias por mol, mais do que a ligação fosfato de alta energia do ATP, Dessa forma, a fosfocreatina pode fornecer energia suficiente para reconstruir a ligação de alta energia do ATP. A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR. A combinação da quantidade de ATP + fosfocreatina na célula é chamada de sistema de energia do fosfágeno. Esse sistema pode fornecer potência muscular máxima por 8 a 10 segundos (quase suficiente para uma corrida de cem metros). A energia do sistema fosfágeno é suficiente, então, para pequenas solicitações de potência muscular máxima. Por exemplo: -100 metros rasos -Salto -Levantamento de peso -Arrancadas no futebol Taxa máxima de produção: 4 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 8 a 10 segundos 2 - SISTEMA DO GLICOGÊNIO-ÁCIDO LÁTICO Glicogênio nada mais é do que polímeros de glicose. A glicose pode ser usada como energia (dá pra explanar mais sobre isso em outro tópico, vou me ater aos sistemas de energia). O primeiro estágio do processo que usa a energia contida na glicose ocorre no citoplasma das células, não precisa de oxigênio para acontecer e pode produzir moléculas de ATP 2,5 vezes mais rápido que o mecanismo que usa oxigênio (é o próximo sistema de energia), portanto, quando se exigem grandes quantidades de ATP em curtos períodos de de tempo, esse mecanismo básico pode ser usado para fornecer energia rápida. O mecanismo consiste em realizar apenas a primeira quebra da glicose em duas moléculas de ácido pirúvico e há liberação de energia para formar 4 moléculas de ATP para cada molécula de glicose. O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula. O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições. O sistema glicogênio-ácido lático pode ser usado para reconstituir fosfocreatina e ATP. A reconstituição desse sistema significa principalmente a remoção do excesso de ácido lático dos líquidos corporais, o que é importante porque o seu acúmulo causa fadiga extrema. Taxa máxima de produção: 2,5 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 1,3 a 1,6 minuto 3 - SISTEMA AERÓBICO No sistema aeróbico, acontece a oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia. em termos gerais: a glicose, ácidos graxos e aminoácidos (após alguns processos intermediários, que podem ser explanados em outro tópico tranquilamente) combinam-se com o oxigênio para liberar quantidades enormes de energia. Esse sistema é requisitado para atividades atléticas prolongadas e necessita de disponibilidade de oxigênio. O sistema aeróbico é utilizado o tempo todo para reconstituir os outros dois sistemas. Taxa máxima de produção: 1 mol de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: indeterminado (enquanto houver nutrientes e oxigênio) - Pronto, é um início.

Bom, Procurei relatos nacionais e não encontrei nada. Procurei alguns internacionais e ainda estou dando uma pesquisando no que o pessoal lá fora tem dito sobre o produto, entretanto o supplementreview pare que ta fora do ar no momento. O produto promete: Principais Características: * T2 (3,5-diiodo-l-tironina) tem uma taxa muito mais rápida do que metabólica T3 ou T4 por até 24 vezes. * Aumentar a taxa metabólica de repouso por até 33% * Os aumentos significativos nas actividades de fígado de glicose-6-fosfato-desidrogenase e enzimas Malice, estas enzimas são necessárias para o metabolismo da gordura * Aumenta significativamente o consumo de oxigênio nos glóbulos * Aumento de volume de negócios de proteína * Diminuir os níveis de colesterol * Agonista alfa-2 * Aumenta a quebra de glicogênio hepático * Aumento do número de receptores beta-adrenérgicos no coração, músculo esquelético, o tecido adiposo, e linfócitos (estes receptores ligam gordura hormonas mobilização) * Suporta a liberação de GH Será que compensa mexer com hormônios tireoidianos para baixar a porcentagem de gordura?

Boa noite pessoal, pesquisando em vários sites e lendo algumas apostilas sobre fisiculturismo, nutrição, etc. não consegui achar nada relacionado.. tenho de altura 1,75m. peso 59kg. e estou seguindo uma dieta para bulk. eis a questão: tenho muita dificuldade de ganhar peso (tanto massa magra como gordura), foquei então em manter auto o número de carbos, e baixo número de prot (apenas o essencial 2g por kg) e comendo muito. e o número de vezes que vou ao banheiro aumentou também, sei que é normal e proporcional, porém, a proporcionalidade é quase a mesma (ex. como 1kg de comida, e excreto 950g) .. percebo que meu peso não está aumentando.. e creio que isso se deva a essa "má absorção dos nutrientes" ou problemas com o metabolismo rápido ! a única hora do dia em que me exercito é à noite, quando vou à academia (7:30 à 8:45). esse "sedentarismo" durante o dia poderia gerar um acúmulo de carbos. e estes são excretados devido a sua inutilização no organismo? Obs.: a dieta está bem dividida, "equilibrada", o treino "ideal", creio que esse seja o único impecilho mesmo. alguém já passou por isso? sabe algum remédio que ajude.. ou dicas que possam melhorar essa absorção ? ou "alterar" o metabolismo ?

Boa Noite! Faço controle de macros, peso e medidas corporais a uns 4 anos. Meu metabolismo sempre foi rápido, até uns 3 meses atrás estava tudo normal, consumindo umas 2.500 calorias para manter o peso(3.400 final de bulking), tenho uma boa quantidade de massa muscular, sempre treinando, sempre precisando comer muito mais que as outras pessoas. Mas de 2 meses pra cá, mesmo estando em bulking, meu metabolismo caiu sem explicação alguma, estou até treinando todos os dias, pesado e bem, em uma academia em casa, fazendo mais aeróbicos. Meu apetite nunca foi tão grande, a vontade é de comer tudo que aparece pela frente. Comecei a ter constipação tbm, fezes duras. Com meus controles, percebi que o peso não para mais de subir e para evitar esse ganho rápido, fui obrigado a diminuir as calorias a cada semana, estava com 2.700 e agora já estou com 1.900 faz quase 2 semanas, e meu peso estagnou. Sendo que 1.900 calorias era meu final de cutting ano passado. Não to entendo o que está acontecendo. Coisas que mudaram na minha rotina justamente de uns 2 meses pra cá, foi que me mudei para o litoral, comecei a consumir mais brócolis, espinafre, inclui boa quantidade de farelo de trigo pra ajudar matar a fome e diminuir constipação. Conto com a ajuda de vocês.

Olá, tenho 16 anos e travei em uma batalha com minha genética, que acabou me desanimando na academia. Tenho facilidade em ganhar gordura e dificuldade em ganhar massa, tenho ossos extremamente finos, quadril bem largo (a estrutura óssea mesmo), ombros estreitos e rosto arredondado. Não tenho dinheiro para nutricionista e não sei se minha TMB está correta de acordo com os sites, pois quando monto a dieta ou perco massa ou ganho gordura. Alguém que passa pelo que eu passo poderia me indicar alguma dieta e alimentos que podem me ajudar a crescer e secar sem perder muita massa?

Hoje vou iniciar um teste de privação do sono, verei quanto tempo consigo ficar acordado e as mudanças que ocasionalmente virão O Record mundial foi de 11 dias, a pessoa deste teste teve problemas de humor e alucinações, além de queda no desempenho cognitivo, verei em mim como isso pode agir. Postando diariamente os sintomas na qual sentirei. Estudo sobre o caso : http://www.psychiatrictimes.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-psychosis-and-mental-efficiency

Fala galera, estou com uma dúvida imensa sobre algo que me recomendaram. Seguinte, meu irmão sempre foi bastante ligado a toda essa parte importante de nutrição, metabolismo, etc... Enquanto eu, sempre acabei ficando mais no "malha e come" e nunca parei pra estudar a fundo essas coisas. Devido ao fato de ele entender um tanto razoável sobre isso, sempre pedi a ele pra me orientar nessas questões, agora que vem minha dúvida: Estou em um cutting a uns 6 meses já, tive resultados mais que excelentes mas no entanto não queria abaixar mais ainda minhas calorias (já estava em 1,700 calorias sendo que minhas calorias de manutenção são 2,500). Perguntei a ele se tinha como, mesmo que perdendo um pouco do resultado que tive, eu poder voltar o meu metabolismo ao normal e retomar o cutting e a instrução que ele me passou foi a seguinte: voltar de vez para minhas calorias de manutenção por 2 semanas, e após isso voltar abaixando as calorias gradualmente como no início do cutting. Fiz isso, e nos primeiros 2 dias dei uma inchada imensa, porém hoje (7° dia) estou vendo que já estou começando a acumular gordura no abdômen. Vocês acham que isso vai me trazer os benefícios que eu quero ? Metabolismo de volta ao normal sem ganhar toda a gordura que perdi de volta ? Agradeço desde já a todos que me responderem!