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A partir de então, estarei abrindo aqui o meu diário de treino, no qual estarei contando o que ja fiz, até então desde que retornei aos treinos ha pouco mais de 60 dias, nos primeiros dias, () em meados de Agosto de 2018, eu estive apenas buscando uma maneira de me adaptar as dores do retorno aos treinos, que nem contei como dias de treinos, pois o sedentarismo faz com que seu corpo no inicio crie uma resistência tremenda devido aos altos níveis de cortisol presente no corpo, que se encontrava em inércia. Só então a partir do dia 22/09/2018, comecei a contar os treinos devido ao fato de uma melhor readaptação e melhora para com a dieta. Muito bem, partindo se do princípio, vamos as medidas e uma breve foto do ponto inicial de partida. * As medidas aqui passadas são de hoje (12/11/2018), parece que conseguir diminuir o BF um pouco, porém só havia feito as medidas antes de abdome 104 e pescoço 44, erro meu, não ter feito a avaliação completa, mas partimos daqui por em diante Ante-braço (dir) 31 Braço (dir) 40 Ante-braço (esq) 31 Braço (esq) 40 Coxa prox. (dir) 66 Coxa prox. (esq) 66 Coxa medial (dir) 61 Coxa medial (esq) 61 Coxa distal (dir) 49 Coxa distal (esq) 49 Panturrilha (dir) 42 Panturrilha (esq) 42 Abdome 98 Cintura 90 Tórax 104 Pescoço 39 Quadril 93 * SEGUE IMAGEM COM O TAMANHO DO PROBLEMA NO DIA 22/09/2018 JUNTO, SEGUE IMAGEM COM O TAMANHO DO PROBLEMA HOJE DIA 12/11/2018* https://drive.google.com/open?id=1gYJ9XdFMfZTubB0sJhcQZ4MhrmtY2Hiu Em seguida, passarei a dieta feita nesses 50 dia, onde na verdade foi mais uma adaptação para o corpo, onde o peso se manteve quase que no mesmo patamar, porém ja vejo diferenças absurdas nas medidas, sendo mais específico o abdome que diminuiu de 104 cm para 98. Dieta do dia 22/09/2018 a 12/11/2018 Café da Manhã: 06:00 Pré Treino 150 gr arroz 150 gr frango Lanche da Manhã: 09:00 Pós treino 150 gr arroz 150 gr ovo cozido com gema Almoço: 12:00 200 ml clara ovo pasteuriada Lanche da Tarde: 15:00 150 gr arroz 150 gr frango Jantar: 18:00 150 gr arroz 150 gr ovo cozido com gema Ceia: 21:00 150 gr arroz 150 gr frango 15gr pasta amendoin integral 6 semanas me adaptando a esta dieta, para que o corpo volte a se acostumar com uma alimentação regrada. na semana 4 coloquei 350mg de cafeina no pré treino as 05:40 (era horrível comer a primeira refeição 20 minutos em seguida) Também na semana 4 baixei a proteina de 150gr para 100 gr (estava com muito gases e achei que a absorção não estava sendo 100%) Da semana 1 até a semana 6 vim baixando o carboidrato de 10 em 10 gramas por semana ou seja: semana 1 (150g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 2 (140g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 3 (130g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 4 (120g arroz,/mandioca por 150 gramas de frango/peixe/ovo) semana 5 (110g arroz,/mandioca por 100 gramas de frango/peixe/ovo) semana 6 (100g arroz,/mandioca por 100 gramas de frango/peixe/ovo) O treino ficou da seguinte forma nestes 50 dias Um grupo por dia sendo: Segunda (Bíceps, Tríceps e Antebraços) + (1 hora bicicleta depois do treino) Terça (Perna Completo + Panturrilhas) + (1 hora bicicleta depois do treino) Quarta (Peito + ABS) Quinta (Ombros + Trapézios) + (1 hora bicicleta depois do treino) Sexta (Costas + Levantamento terra) + (1 hora bicicleta depois do treino) Sábado (Descanso) Domingo + 2 horas de aeróbico (1 hora bicicleta + 1 hora de caminhada esteira) Na semana 4 entrei com 350mg de cafeina (Lipo 6 black)conforme descrevi acima. Hoje 12/11/2018 começando a semana 7 , iniciei com Aeróbio em Jejum + ciclo do ECA. 350 mg cafeina, 30mg efedrina, 500mg acetilsalicílico, pretendo manter por 15 dias ds dn, fazer uma pausa de 15 dias e fazer mais 15 dias ds dn totalizando 30 dias de uso do ECA. Sugestões e ou críticas, fiquem a vontade, pois, só assim conseguirei estar fazendo melhores acertos no dia a dia ! *Só lembrando que a primeira refeição do pré treino não existe mais, impossível comer com o ECA* estou fazendo o AeJ + treino em 1:30min.