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Fala galera. Tenho 14 anos, 1,74 de altura, 62,5kg e BF10%. Segundo a imagem do link( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22570-entendendo-os-biotipos/ ) me classifico como um meso-ectomorfo (aquele menor que o ecto-mesomorfo e maior que o ectomorfo). Comecei a me exercitar a 1 ano atrás, porem só comecei a treinar pesado e fazer dieta a 2 meses. Até pouco treinava com muito volume e muitos isoladores, porem agora acertei meu treino mas tenho que rever umas coisas. Consumo aproximadamente 3000kcal por dia, até tem dias que um pouco mais, 140g de proteína, 380/400g de carboidrato e aproximadamente 70g de gordura. Durmo 8 horas por dia durante a semana devido a escola e durante o fim de semana durmo 9/10 horas. Só posso ir duas vezes por semana na academia, na quarta e no sábado e nos outros dias treino em casa com uma barra com pesos de brita improvisados e com um colchonete. Segunda: abdômen Prancha 3x 1 minuto Abdominal 3x15 Abdominal obliquo 2x12 Terça: pernas Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Quarta: parte superior + abdômen (faço agonista/antagonista no começo) Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 (ainda não consigo fazer normal, mas to chegando la) Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Ai no final eu faço 2x15 pro abdômen no banco inclinado, faço uma correçãozinha de assimetria no braço esquerdo, e um trabalho de manguito externo rapidinho) Quinta:OFF Sexta: pernas + abdomen Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Prancha 2x 1 minuto Abdominal 3x15 Obliquos 2x10 Sábado: parte superior Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca barra H 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Depois dai eu faço a correção denovo e o trabalho de manguito externo) Domingo: OFF Eai pessoal? O meu treino como esta? Já pensei em pegar todos os compostos e fazer um FB2x, mas continuar treinando abd 3x na semana, sera que ficaria legal ou seria pouco? E minha quantia de calorias e macros, esta boa? O que estou fazendo esta adequado ao meu biotipo? Vou fazer taekwondo, não atrapalha? Ah, e o pro de educação física da escola faz fazer flexões na terça de manha, sera que atrapalha? Eu não me masturbo,sera que ajuda ou atrapalha? Desculpa por fazer tantas perguntas em um só tópico, mas peço que leiam com calma e atenção e tirem todas minhas duvidas. Peço por gentileza pois eu tenho todas essas duvidas e ninguém pra tira-las para mim. Obrigado e boa noite a todos! E só pra citar meu objetivo é hipertrofia, e o que vier de força é muito bem vindo...

Tenho 14 anos e sou meso-ectomorfo com metabolismo rápido, treino a 4 meses, e faço dieta a 1 mes, de aproximadamente 3300 kcal e minha duvida é se estou consumindo a quantidade de calorias? Peso 65kg tenho 1,75 de altura e estou em bulking...150g proteina, 100/110g de gordura e 350/380g carboidrato... Ja entrei em várias destas calculadoras online de calorias mas uma da um resultado e outra da outro...sou ativo, karate segunda e sexta, musculação pesada terça,quarta,quinta, sexta e sabado (ab2x + treino de abdomen)...