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Fala galera, bom dmais? Sejam bem vindos ao meu diário de treino (ou meu primeiro tópico aqui no fórum) Sobre mim: Tenho 19 anos, treino há 1 ano (já descontando 2x em que fiquei parado por 3 meses). Quando comecei a treinar eu não tinha um plano, não tinha uma dieta nem um treino, nem acompan...
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Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando e...
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Idade: 17 Anos Altura: 1,90m Peso: 75kg BF: Em torno de 12-15% Objetivo do treino é ganhar volume, já que pretendo fazer um bulk para chegar aos 90kg. Treino A: Supino Reto (1 Série Até a falha + 2 Séries Bi-Set com Fly) 3x 6-10 Supino Declinado (2 Séries usando barra e...
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E aí, galera. Bem, tenho 15 anos e comecei as atividades na academia desde o dia 29/04 (passei 1 semana fora doente). Obedeço uma dieta baseada em um bulk. bem limpo (arroz integral, batata-doce, frango, leite, etc.), e meu biotipo está predominando ao de um Ectomorfo, tenho cerca de 60kg e 1,71 de...
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Cintura dois dedo abaixo do umbigo 77,5 acima do umbigo 74,5 Braço ESQ 31 Braço forçando DIR 31 Antebraço ESQ 26 Antebraço DIR 26 Coxa DIR 52 COXA ESQ 52 Panturrilha ESQ 36 Panturrilha DIR 36 Peso 70,00kg Altura 1,78 Bulking ou cutting ? Bulking até uns 75kg? Vcs acha...
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Bom pessoal, não sou nenhum expert no assunto, se não, não estaria aqui. Espero que me ajudem opinando com a experiência de vocês 9:30 arroz integral com 4-6 gemas 12:30 arroz branco+feijão+bife+ salada 15:00 shake (whey,dextrose,glutamina,creatina) 16:00 pouca batata doce+2 ovos cozidos+200 g...
