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SUPINO RETO + CRUCIFIXO PLANO ou CRUCIFIXO PLANO + SUPINO RETO? Pré-exaustão ou pós-exaustão? Tem diferença entre os dois, apenas mudando a ordem e sequência dos exercícios? Vamos entender mais sobre isso! Quando vamos fazer um determinado exercício ou utilizar de uma técnica de intensificação, tenho que saber exatamente o pq de TUDO que estou fazendo, principalmente o professor/treinador que prescreve. Sabemos que cada ser humano é único e que são diversas as formações morfológicas e estruturais. Vcs já viram alguns garotos na academia que tem, naturalmente, um desenvolvimento de tríceps e ombros MAIOR que o peitoral? Que fazem supino e não conseguem desenvolver bem o peitoral? Ou então ao contrário, um que consegue uma excelente evolução de peitoral, mas tem deficiência no deltóide, principalmente no anterior e na parte mais anterior do medial? Pois bem, sabemos que o PEITORAL MAIOR é o músculo mais superficial da parte anterior do torax e sua origem fica na metade medial da clavícula, esterno e seis primeiras cartilagens costais e aponeurose do m. oblíquo externo do abdome e na INSERÇÃO as fibras convergem em um tendão que se fixa na crista do tubérculo maior do úmero. (Observem na figura da foto de ilustração do post). O detalhe é que essa inserção NÃO É EXATAMENTE IGUAL em cada ser humano, fazendo com isso uma pequena mudança biomecânica na alavanca, no quanto esse peitoral irá gerar de torque e no quanto ativará em relação ao deltóide e tríceps. Oras, então não posso "passar" exatamente a mesma coisa para todo mundo? É CLARO QUE NÃO! Vamos supor que vc tenha um cliente nas condições onde está com deficiência de peitoral devido às suas composições biomecânicas. O que vc fará? Um exemplo seria usar uma técnica de PRÈ-EXAUSTÃO, onde o exercício ISOLADO acontece ANTES do BÁSICO (multiarticular). Como realizar? É para chegar à falha no isolado, no caso aqui o crucifixo plano? É CLARO QUE NÃO! Vc começará no crucifixo e assim que observar que a velocidade stá diminuindo devido o início da fadiga, vc para e vai diretamente, sem descanso, para o exercício BÁSICO (supino reto), onde conseguirá utilizar uma quilagem muito maior e, já que o peitoral NÃO ESTÁ FADIGADO, APENAS MAIS ATIVADO, terá um trabalho muito mais efetivo e, consequentemente, será mais destruído em termos de microlesões.Obviamente que vc precisaria mexer no programa todo no treinee caso querira melhorar o peitoral em relação aos outros grupamentos, talvez treinando com menos volume os outros e etc. As estratégias são vastas que podem ser utilizadas! Então é a mesma coisa eu fazer o supino e depois o crucifixo, né Ian? CLARO QUE NÃO! No exercício isolado vc consegue pegar uma boa carga para gerar um bom trabalho em termos de microlesões? Não é FATO que no exercício báscio vc conseguirá uma quilagem maior, mantendo a técnica e a qualidade da execução? Então, será que é bom para HIPERTROFIA dessa forma? Ou a primeira é melhor? É claro que a primeira é melhor! E vou explicar: A primeira é melhor pq vc consegue ir até a falha com mais carga, sendo que utilizou apenas uma PRÉ-exaustão no peitoral, com menos carga. E a segunda? A segunda seria IDEAL caso eu queira aumentar a qualidade ou densidade muscular no meu treinee, ou caso eu queira priorizar os estímulos metabólicos, pois poderei aumentar meu TUT, já que com certeza atingirei um numero bem maior de repetições, aumentanto o tut e intensidade, mas não com uma eficiência da relação quilagem x qualidade de execução x técnica como no caso onde finalizo no supino. Ou seja, no segundo caso há uma PÓS-EXAUSTÃO! Eu começo no supino reto, vou à falha e depois CONTINUO com um exercício isolado, aumentanto bastante a intensidade e resistência de força, aumentando os estímulos metabólicos ao máximo, mas sem tanta sobrecarga como se eu terminasse no supino reto iniciando com a pré-exaustão, Resumindo: Não é só tensional e metabólico também! Temos qur ir MUITO mais fundo que isso. Temos que achar o melhor equilíbrio dentro do planejamento para o objetivo principal momentâneo do cliente. Até a próxima! Fonte: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=988551834490708&set=a.520070058005557.124006.100000077015847&type=1&__mref=message_bubble