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Opa, e aí, fellas? Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então . DADOS: Altura: 1.73 Peso: 74,5kg Idade: 17 anos TREINO Meu treino atual é ABC2x, sendo: A: Supino Reto 1x4 + 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular) Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps testa 3x12 B: Levantamento terra 3x4 Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha Remada cavalinho 4x8 Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6 Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha C: Agachamento frontal 3x15 Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha DIETA: TMB:1960 GED:3000 Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps) Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas) Shape atual: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito) https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)

Fala galera do fórum, beleza? Meu nome é Gustavo Garcia, tenho 25 anos, 190cm e 99kg atuais (já bati 106kg em off). Sou personal trainer, pós em nutrição esportiva e em musculação. Espero ajudar vocês com um pouco de conhecimento e lógico, aceito críticas e sugestões. Além de que, quero aprender om vocês também. Aqui vão algumas fotos minhas do meu instagram (porque to pesquisando ainda como postar aqui ): Pra quem quiser me seguir: https://www.facebook.com/guustavogarciaa Instagram: @guustavogarcia Canal Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC4T-yyjAQh6-sYH5Lc20R9A https://instagram.com/p/3gwqvBHbuZ/?taken-by=guustavogarcia https://instagram.com/p/3FNY5QnblS/?taken-by=guustavogarcia https://instagram.com/p/2hQxesHbqe/?taken-by=guustavogarcia https://instagram.com/p/2B53ozHbrS/?taken-by=guustavogarcia Tamo junto galera

Fala galera, beleza? Sou novo por aqui mas véio de guerra de outros fóruns. Meu nome é Gustavo Garcia, sou atleta Men's physique e sempre acompanho os grandes eventos de fisiculturismo. Ano passado estive no Arnold Classic Brasil e no tão sonhado Mr. Olympia. Esse ano vou repetir a dose, mas com uma diferença vou trazer tudo pra vocês Pra começar, já postei os dois dias de evento do Arnold Classic Brasil no meu canal, segue o link e espero que vocês curtam. Tem entrevista com o Diogo Montenegro (MP Pro) e a Campeã Women's Physique Overall Fernanda Gutilla, a visita do pai Arnold e muito mais: (Day 1) (Day 2) Tenho formação acadêmica na área e espero ajudar vocês no fórum. Abraço e bons treinos

Fala galera! Procurei no fórum e não achei nenhum tópico para discutirmos sobre a categoria Men's Physique, visto que ela vem crescendo muito e tivemos um brasileiro que venceu uma etapa PRO e foi qualificado para o Olympia 2015. OBS: Se acharem que está no lugar errado peço que a moderação possa mudar o tópico, por favor Seguem algumas fotos do Diogo Montenegro, primeiro brasileiro campeão numa categoria PRO da Men's Physique.

Treino a 2 anos, 1,80cm, não sei medidas de braço nem bf.. to fazendo off pra secar depois, pretendo subir mens ou muscular physique insta: P_assis1

Eae amigos, então.. como falei, pretendo subir mens physique até termino do ano.. Tem um coach aqui na minha city que já ganhou bastante coisas, inclusive foi top6 arnold agora, em sp. Ele me passou esta dieta.. gostaria da avaliação da vocês. obs: Tenho 17 anos, 1,80 e 92kg atualmente. 6:00 - 100gr de aveia - 8 claras 2 gemas 30 GR de whey Uma banana 9:00 200gr de carne - 150gr de arroz 12:00 200gr de frango - 150gr de batata doce 15:00 200gr de tilapia 150gr de arroz 18:00 200gr frango 100gr de batata doce 21:00 250gr de tilápia salada verde Ou omelete com 8 ovos 24:00 10claras + 30 caseína + 30gr de whey (REFEICAO POS TREINO 150GR DE CARNE 200 DE MACARRAO PESADO FEITO 2GR OMEGA 3 200MCG PICOLINATO DE CROMO SHAKE LOGO APOS O TREINO 5 GR DE GLUTAMINA 5 GR DD BCAA USAR UM PRE TREINO A GOSTO. NAO ESQUEÇA A refeição POS TREINO substituirá A REFEIÇÃO DO HORARIO MARCADO OK) segue fotos do treino de ontem.

Bom, talvez alguns daqui me conheçam de alguns anos atrás, acho que sou um dos usuários ex-ativos mais "fuleiros" do fórum, sempre comecei relatos e nunca terminei e por isso mesmo resolvi esperar concluir 100% dessa minha jornada pra poder vir relatá-la completamente aqui e resumidamente. E a partir de então, agora como atleta, voltar a relatar minha rotina sem abandonar mais o fórum. Nessa época que eu fazia meus relatos, criei uma amizade muito grande com o moderador @MBD e sempre recebi apoio e ajuda dele em diversos tipos de assunto relacionado a treino, dieta, hormônios. Com essa ajuda, vinha a evolução no meu shape e minha vontade de competir foi crescendo. Há pelo menos 2 anos, MBD vem sendo meu coach, dando mais ênfase de Janeiro pra cá, já que no ano passado tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar de academia e de outras coisas relacionadas. Retornei em Janeiro com o plano fixo na cabeça de que esse ano de 2017 seria o meu ano de estréia nos palcos e ele seria meu coach. A partir de Março, iniciamos minha preparação para a 2ª Etapa Caruaruense de Fisiculturismo que ocorreria aqui em Pernambuco em Setembro, um campeonato OPEN mas apenas para federados IFBB. A categoria que eu escolhi foi a de Men's Physique por identificação, por gostar, e por achar que tinha linhas boas para ela. No meio dessa jornada de Março até Setembro, entrei em um bulking limpo gradativo, fizemos um período de consolidação e faltando em torno de 1 mês e meio entramos em pré contest. O tempo do pré contest foi curto pois a federação planejava colocar o campeonato para o final do mês de Setembro, nos planejamos para isto, porém de última hora, no início de Agosto, marcaram a data do campeonato para o dia 02 de Setembro, o que nos obrigou a mudar um pouco os planos. Nesse período, passei por diversas dificuldades, obstáculos, problemas. Vários estresses no trabalho, dificuldade financeira, minha avó que mora comigo e minha mãe a vida toda, a 4 semanas do pré contest minha avó que mora comigo desde que nasci teve um princípio de AVC, foi diagnosticada com Alzheimer e logo em seguida teve uma gastroenterite por virose que foram dias bem complicados. Logo após o fim dessa gastroenterite em minha avó, faltando 03 semanas pro campeonato, eu tive a gastroenterite. Passei 07 dias sem treinar, com uma diarreia fora do normal, fiquei desidratado, em 4 dias fiz 8 refeições e nem comer fora da dieta eu conseguia, vomitos e náuseas eram constantes, só fiquei bom depois de tomar antibiótico. Neste período não fiz as aplicações corretamente porque por vezes não tinha força nem para me levantar da cama, foi uma semana muito complicada e que me fez pensar várias vezes em desistir do campeonato. Porém, mesmo com isso tudo, graças a Deus, a todas as pessoas que sempre me ajudaram e me apoiaram e principalmente, ao @MBD que eu não tenho palavras pra descrever minha gratidão por todas as coisas, todos os ensinamentos, toda a dedicação que ele teve comigo para que eu conseguisse alcançar esse sonho de competir. Eu não seria nada, não teria conseguido nada sem esse cara, esse é um moderador que deveria ser moderador pra sempre desse fórum (babo mesmo porque merece). Ele já cansou de ler isso mas não canso de escrever e deixo aqui mais uma vez meu muito obrigado! E mesmo desconfiado demais, indo competir pela primeira vez com vários caras que já haviam subido em outros campeonatos, sem saber como funcionava um backstage, sem nunca sequer ter ido ver como é um campeonato, sem nunca ter feito uma preparação para algo do tipo e pensando sempre em pelo menos não ficar em último, subi na categoria até 1,70m contra 11 caras dentre os quais quase nenhum era estreante e para minha surpresa e felicidade enorme, consegui conquistar o vice-campeonato, 2º lugar em meu primeiro campeonato perdendo pro cara que se sagrou Overall da categoria. Minha alegria e felicidade não conseguem ser descritas em palavras. Vou descrever aqui dividido em períodos, como foi a minha preparação em cada parte, como foram as dosagens dos hormônios, como foi dieta, treino. Bulking Consolidação Pré- Contest Eu nem sei se já me identifiquei aqui, mas meu nome é Ícaro. Eu sempre posto fotos e algumas coisas legais no meu instagram @icaro.saantos se alguém quiser seguir. Agora, depois dessa vitória conquistada, a ideia é passar pelo menos 2 semanas em cruise, de "férias", sem uma dieta restrita, comendo umas bobagens mas com moderação e iniciar o planejamento novo pro próximo campeonato que ainda iremos ver qual vai ser, mas provavelmente será o estreantes pra poder subir em seguida no estadual. E agora com mais confiança, sabendo da minha capacidade e com experiência, vamos corrigir os pontos falhos, lapidar esse shape e subir nesses dois campeonatos pra arrastar o bonequinho de ouro!

Iae galera do mal, beleza ? Estou preste a iniciar um pequeno projeto e gostaria da opinião de vocês, afinal, sou um mero aprendiz. Comecei minha vida na musculação com 16 anos, devido estar acima do peso (92 kg), hoje com 22 anos, estou com 80 kg. Ao me entregar ao esporte, me apaixonei e hoje penso e competir, porem, estou longe dos padrões da categoria men's physique. Estou pensando em iniciar um projeto com intuído de me preparar para subir no palco em 2019. Vou enviar duas fotos, sendo, uma de como estou hoje e outro com sobre peso. Altura: 1,70 cm Peso: 80 kg Cintura: 90 cm braço 36 cm Dieta 05:00 3 ovos 30g de aveia Proteína: 22g Carboidrato: 20g Gorduras: 20 Calorias: 344kcal 09:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 12:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 15:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 18:00 100g de arroz integral 150g de Frango Proteína: 37g Carboidrato: 23g Gorduras: 4g Calorias: 354kcal 21:00 150g de Frango Proteína: 34g Carboidrato: 0g Gorduras: 3g Calorias: 244kcal Proteína total: 204g Carboidrato total: 112g Gordura total: 39g Calorias total: 2005kcal Ciclo Enantato de testosterona Primeira a oitava semana 300mg por semana Oxandrolona Quarta a oitava semana 60mg por dia Anastrozol 1mg DSDN TPC Tamoxifeno Primeira a segunda semana 40mg por dia Terceira a quarta semana 20mg por dia Silimarina 100mg por dia Desmame (anastrozol) Primeira semana 1mg DS2DN Segunda semana 1mg DS3DN Terceira semana 1mg DS4DN

- 20 anos - 1,70 - 72kg - Nao costumo tirar medidas - Cerca de 9-10% - 3 anos e meio - Meu objetivo é competir mens physique em abril Protocolo vai ser iniciado em meio de janeiro, mas vou fazendo ja o topico de forma a que possa ir corrigindo o protocolo 1-12-propionato -300mg/sem (dsdn) 2-12-tren ace -300mg/sem (dsdn) 6-12-prop masteron - 350mg/sem (dsdn) 9-12- stano oral-30mg/dia Estimulantes- Clenbuterol comprimido-40mg cada , irei usar o sistema 15on15off, fazendo isso 3x durante a preparação, as doses vão começar em 40mg/dia e aumentando gradativamente ate chegar em 80mg/dia maximo Nos 15dias off irei usar cafeina apenas Protetores sempre costumo usar 25mg de proviron/dia e 20mg/tamox dia, por conselho do meu coach, se alguem tiver uma sugestao melhor esteja a vontade Tpc é algo que nao estou ponderando, pretendo seguir em cruise com 200mg de testo enan por semana com aplicações dsdn , ate pq devo fazer mais competições esse ano e nao vale a pena forçar o corpo Sigo dieta flexível mas nao tao flexível pois a maior parte do tempo mantenho a dieta igual todos os dias, apenas com alimentos base como frango, batata doce, arroz , ovo, carne vermelha etc Os suplementos usados serao poucos, apenas whey, creatina, um multivitaminico,vitC e omega3 Deixem suas sugestoes, ideias , o tópico esta aberto a todo tipo de opiniões

Salve pessoal, tudo bem? Irei relatando aqui para vocês como está sendo minha preparação. Dieta 14/01/2018 #1 50g Aveia 100g Maçã 40g Whey 5g Canela #2 60g Arroz 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #3 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #4 60g Arroz 175g Frango 2un Ovos #5 175g Frango 13ml Azeite de oliva extra virgem #6 175g Frango 2un Ovos 13ml Azeite de oliva extra virgem #PÓS TREINO: 30g Whey 10g Creatina *Como vocês podem ver, a dieta está bem básica, não gosto de inventar muita moda. Farei dias de carbo alto também, provavelmente 3low 1alto, ainda vou ver como irá responder. Treino: SEG: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs TER: Costas (Foco em expansão)/Deltoide posterior/Trapézio/Panturrilhas QUA: Deltoide lateral, anterior/Bíceps/Abs QUI: Pernas/Panturrilhas/Deltoide posterior/Trapezéio SEX: Peito/Deltoides/Tríceps/Abs SAB: Costas (Foco em miolo)/Deltoide posterior/Trapézio/Bíceps Aeróbicos: 45min em jejum / 15min pós treino Protocolo: Aes: Enan TEST Tren ACE Masteron Stanozolol Estimulantes: 300mg Cafeína 3 comprimidos de franol 20mg Ioimbina 50mcg t3 FOTO: No geral é isso galera, postei as informações mais importantes. Qualquer dúvida, postem que eu respondo.

Galera, meu primeiro diário antes da minha primeira competição Tomei a iniciativa para expor minha preparação, serão 10 semana até o Campeonato, Muscle Contest Brasil Será meu primeiro campeonato, não sou o cara mais experiente nesse mundo de competição, mas estou dando meu melhor todos os dias. Comecei a treinar com 17 anos, hoje tenho 28, o treinamento não foi continuo, teve momentos que fiquei parado, agora estou a 4 anos treinando sem interrupção. Dieta regrada e focado sem errar 1 ano e 7 meses. Estou com um bom acompanhamento, vou deixa uma foto da minha primeira evolução de 3 meses (novembro 2016 a fevereiro 2017) 1º foto Usei pela primeira vez Oxandrolona para testar, dezembro 2017, foram 45 dias, consegui 8kg, depois entrei em curtting e consegui manter bem o músculo denso, 2º e 3º foto, essa foto também é antes de começar o uso de AES. Esse ano meu treinador me deu a ideia de competir na Muscle Contest Brasil, eu não pensei duas vezes, se ele jogou a ideia é porque tenho chance de me destacar. AES, usarei nessas 10 semanas que antecede a competição, vou deixar a baixo o que será usado 10ml Masteron 60ml Stano 20ml Enantato * Acho que não preciso falar sobre a divisão das aplicação, né? Exames e consultas medicas sempre de 2 a 2 meses. Dieta; KCAL: 2143 Carbo: 282 Proteina: 157 Gordura: 43 Avaliação física antes da preparação Idade: 28 Altura: 1,79 Peso Total: 73.900 Percentual de Gordura: não tenho ideia, mas estou bem seco Divisão de treino até o momento, mais pre frente vou mudando para melhorar mais os pontos fracos. Segunda - Panturrilha, Costa, Trapézio, Ante Braço, Postérios de ombro ( foco na grande dorsal ) Terça - ABS, Ombro - frontal e lateral, superior de peito ( foco lateral do ombro ) Quarta - Perna ( foco no quádriceps ) *procuro não fazer muito intenso para não perder o rendimento nos dias seguintes Quinta - Panturrilha, Costa, Posterior de ombro, bíceps, Ante braço ( foco no miolo da costa ) Sext. - Peito, ombro frontal e lateral, tríceps, ( foco na parte superior de peito ) Sábado - Perna ( foco no posterior ) *treino intenso, bem intenso, tanto que no dia seguinte fica difícil andar kkk, faço isso porque sempre lixo sábado ou domingo e a recuperação é melhor Domingo - off Cardio todos os dias intenso, agora estou fazendo 20 minutos e esta dando certo, mas acredito que próximo do campeonato eu tenho que ficar mais tempo para secar bem. Obs, não faço uso de suplementos, nada contra, mas não sou bolado $$ para manter os gastos que são pesados, e que vive isso sabe. Vou atualizar a evolução por foto semanalmente blz Se estiver faltando algo ou se alguém tiver duvidas é só falar. Obrigado pela atenção, agora é só seguir firme e forte. Acompanhem pelo INSTAGRAM também >>> http://www.instagram.com/pedro_rbo/

Oi Galera Tudo bom, Sou Novo aqui então qualquer merda que eu falar não repara, treino a pouco tempo musculação acho que comparado a muitos de vocês e pouco tempo, meio que superei a obesidade eu pesava 115 quilos era um leitão e consegui descer pra 84 kg, apos isso eu comecei um Bulking aonde ganhei massa muscular e a massa gorda que restava queimou um pouco com os aerobicos.. motivado com toda a minha transformação eu criei um sonho e uma meta que e de subir no palco algum dia só pra ter o gosto de saber como e uma preparação e tudo mais, pensando nisso eu acabei pensando no oque eu seguiria pois são somente dois rumos, ou a Linha Bodybuilding Old Scholl ou a Linha Harmoniosa Men's physique e logo pensando eu fiquei com uma duvida a bastante tempo e hoje gostaria de perguntar pra vocês, pelos meus traços a cintura larga e o acumulo de gordura fácil.. dentre os 3 biotipos eu acabei me identificando com os endomorfos, posso estar errado, por isso se alguém quiser me corrigir vou deixar uma foto minha ai embaixo, mas pensando nisso, que sou endomorfo me surgiu uma grande duvida que possa ate se tornar uma barreira, vejo que no meio dos mens physics e importante ter o Shape em V e ter cintura fina, e mesmo sabendo disso eu gostaria muito de seguir com o Mens Physique pois gosto da dorsal enorme e a linha harmoniosa sem parecer um monstro,(Um Monstro bom Tambem Gostaria de Ser Bodybulding nao estou Xingando essa linha mas prefiro a Mens), coisa que os endomorfos não tem, e por isso queria perguntar a vocês se e possível se tornar um mens physique sendo endormorfo mesmo com essas dificuldades, desculpem pelo texto mas quis especificar tudo

Boas! Tenho 17 anos e já treino faz 1 ano (Sou natural, por enquanto). Pretendo entrar numa prova de Men's Physique e, para tal, preciso de um treino adequado. Gostaria muito que vocês me ajudassem com dicas de treino, seja para off-season ou para cut (assinalar se for o caso). Cumprimentos de Portugal!

Boa Tarde Galera, Primeiro post aqui, Sou de Curitiba/PR, minha primeira vez nos palcos foi em Julho desse ano, pela NPC no campeonato Overall Contest , na categoria Men's Physique. ( Na sequência colo as fotos do Shape). Gostei bastante do resultado que tive, pela primeira vez competindo e contra caras que já competiram outras vezes, o resultado foi excelente. Coloquei meu melhor shape, meu melhor condicionamento, fui o mais seco do palco dentre meus adversários ( era oq todos diziam). Após a competição segurei bem o rebote, e a estratégia era fazer um Off, ganhar mais volume e ir na segunda edição do Overall Contest, mas, apareceu esse campeonato da WFF, então decidimos subir, pois nesse meu shape já esta mais encaixado no padrão da WFF e como não precisa ter tanto volume assim, decidimos arriscar. O campeonato vai acontecer em Guarapuava-PR dia 30/11. Atualmente estou na 4° semana de preparação. Dieta esta bem clean, desde que iniciei a prep não fiz nenhuma refeição livre, talvez faça nesse final de semana, de quinta feira passada pra cá o shape melhorou bastante, esta respondendo bem, não tenho dificuldades pra secar, então até a Peak Week, muita coisa vai mudar e com ctz vou subir melhor do que no primeiro. Qualquer duvida que tiverem sobre, deixei as perguntas e vamos trocando aquela ideia. Meu instagram é @LLIMADUH posto bastante coisas da minha rotina, treinos dieta e os cardio, quem puder acompanha lá. Na sequencia a gente volta, vlw Abraço.

Começado a uma semana minha preparação pro estreantes em novembro. Medidas Protocolo de bulk Fotos Dieta Treino Lets train! #rmteam