Pesquisar na Comunidade

Boa tarde marombada. To treinando 1 ano já, e 5 meses que mudei a minha dieta que levo mais a risca. Estou malhando e fazendo esse treino HIIT, já estou na 5 semana. Já treinei de diversas maneiras, aeróbico demanha e ferro a noite enfim. Esse hiit que tá dando uma mudada, porém to pensando em forçar um pouco mais. Mais como? Dessa maneira, Segunda/Quarta/Sexta Treino HIIT e Terça/Quinta AEJ. Com todos os dias malhando normal um treino ABC. E suplementados com hidroway e dieta balanceada. O que acham que vai ter rivalidade de perda? Vou seguir o treino HIIT pra quem não sabe como é. O programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas: Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos. Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos. Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT. O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima. Fase 1 (1:4): Semanas 1 e 2 Tempo Atividade 15 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 14 minutos. Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 60 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 17 minutos. Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 30 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 18.5 minutos. Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8 Tempo Atividade 30 segundos Alta intensidade 15 segundos Descanso ou baixa intensidade Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final. Tempo total: 20 minutos.