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por favor deem uma olhada, me ajudem ai, vcs que são mais experts no assunto. olha eu bolei essa dieta para ganho de massa e para diminuir a circuferencia abdominal. dai eu pesquisei em como melhorar a digestão, o que atrapalha a digestão. tanto que vcs podem ver que não como carne vermelha antes do treino, e procuro evitar a lactose, se eu pudesse tomaria whey isolado ou hidrolisado. mas com essa dieta que eu fiz diminui 6cm da circuferencia abodminal e perdi 8kg em dois meses. na massa muscular não vih diferença. e é isso que me assusta. eu vejo muita diferença na balança, e isso me deichou preucupado não sei sei se estou perdendo massa! a força minha é a mesma, e até aumentou um pouco (mas não sei se é porcausa do macarrão que como antes do treino) alguem poderia me ajudar dizendo se essa dieta não está muito fraca. o que eu poderia melhorar? me ajude ai quem puder, dando qualquer dica. meu treino é ABCD: 2° costa 3° peito e ombro 4° #descanso# 5° perna 6° braço saB: #descanso# as 6:40hs: todos os dias: 400-600ml de agua cedo as 7:00hs: 2° - 5°: 1 lata de sardinha + 2 dentes de alho + 60g de aveia. 30g proteina 5g lipideo 30g carbo 4g fibra 3° - 4° - 6° - sabado:30g de body whey + 20g de leite em pó desnatado itambé + 30g de neston. + 1caps de complexo B 33g proteina 1g lipideo 42g carbo 1g fibr a desjejum as 9:20hs: todos os dias: 120g de pão integral + 20g de pasta de amendoim + 1/2 caps multivitaminico mineral 15g proteina 15g lipideo 70g carbo 7g fibra pré-almoço as 11:40hs: todos os dias: 120g de mamão (ou abacaxi). 10g carbo 2g fibra almoço as 12:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido. 50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra 4° - sabado: 180-200g de carne vermelha + 150g de feijão cozido. 70g proteina 10g lipideo 20g carbo 8g fibra pré-treino as 14:00hs: 2° 3° 5° 6°: 300g de macarrão + salada + Pack pré-treino. 12g proteina 4g lipideo 90g carbo 4,5g fibra treino as 15:30 até 16:15: no termino do treino: 1 banana. 12g carbo 1g fibra pós treino as 16:30hs: 2° - 3° - 5° - 6°: shake pos treino + 1caps de multivitaminico mineral. 35g proteina 60g carbo ou lanche da tarde as 16:00hs: 4° - sabado : salada + 250-300g de batata doce. 2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra pré-jantar as 17:30hs: todos os dias: 100g de abacaxi (ou mamao). 1g proteina 12g carbo 1g fibra jantar as 18;00hs: 2°- 3°- 5°- 6°: estou em duvida sobre colocar frango ou ovos nessa refeição, vou colocar ovos. 2 ovos inteiros+ 2 dentes de alho + 20g de albumina. 28g proteina 12g lipideio 5g carbo 4°-sabado: 1 atum + 2 dentes de alho + mostarda + 5-10ml de oleo de azeite. 30g proteina 10g lipideo 5g carbo jantar 2 as 19:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: salada + 250-300g de batata doce. 2-3g proteina 50-60g carbo 5-6g fibra 4° - sabado: salada + 100g de pão integral. 12g proteina 3g lipideo 45g carbo 6g fibra pré-descanso as 20:00hs: todos os dias: 500ml de agua + pack pré-descanso. ceia as 21:00hs: 2° - 3° - 5° - 6°: 180g de carne branca + 150g de feijão cozido. 50g proteina 8g lipideo 20g carbo 8g fibra 4° - sabado°: 150-180g de carne vermelha + 20g de farelo de trigo. 60g proteina 8g lipideo 4g carbo 8g fibra total: 2° 3° 4° 5° 6° sabado proteina: 220g 240g 220g 220g 240g 220g lipideo: 53g 53g 48g 53g 53g 48g carbo: 390g 400g 270g 390g 400g 270g fibra: 51g 43g 40g 51g 43g 40g kcal: 2.920 3.040 2.400 2.920 3.040 2.400. mais informaçoes sobre as refeiçoes. multivitaminico: GNC mega men sport carne branca; de preferencia peito de frango. carne vermelha: de preferencia figado bovino. salada: alface, brocolis, couve flor, tomate ou beterraba. pack pré treino: 250-500mg de vitamina C + 7-14 mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 1g de l-arginina + suco de 1-2 limoes shake pos treino: 50g de wey protein + 50g de malto + 1caps de multivitaminico. pack pré descanso: 250-500mg de vitamina C + 7-14mg de zinco + 100-200mg de magnesio + 2-3mg de melatonina. não coloquei nada para domingo porque não tenho uma rotina especifica sobre o que eu faço nesse dia, para assim poder colocar alguns alimentos. eu queria que alguem ajudasse me a acrescentar algums refeiçoes nesse dia, ou que me disse o que temos de comer nesse dia. valeu pessoal.