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Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!

Idade: 18 Altura:1,85 Peso:80 BF : +- 20,25 Objetivo da dieta: Cutting Olá , gostaria da ajuda do pessoal para sugestões e melhoria nessa dieta que eu montei, gostaria de saber se ela esta bem montada, e se a um risco de eu perde a pouca massa muscular que tenho, comecei a treina ano passado tinha 112 kg, agora estol com 80 kg gostaria de perde o resto dessa gordura maldita, raramente faço aeróbico mas quando faço utilizo o rit e corrida, treino 5 vezes ate 6 por semana, e não como mais as merda que comia antes, desde já agradeço. Kcal/carbo/proteína/gordura 07:00 – café+ 30g de aveia = Kcal105//C 16//P 4,6//G 2,3// 200g clara de ovo= Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 1L de agua Total: kcal 223// C 16// P 31,4// G 2,5 10:00 – 50g pão integral Kcal118 // C16// P 6,4 //G 3,2// + 50g de frango Kcal 79,5// C 0 // P 16// G 1,25 //+ 1L de agua Total: kcal 197,5/C 16/P 22,4/G 4,4 12:00 - salada a vontade + 50g arroz integral kcal 167// C 36// P 3,5// G 1,1 + 100g de Frango kcal 159// C 0// P 32// G 2,5// + 1L de agua Total: Kcal 326 //C 36 //P 35,5 //G 3,6 15:30 - Pré-treino: café + 50g pão integral Kcal118// C 16// P 6,4// G 3,2/ + 60g queijo branco kcal 125 // C 1,4 // P 9,4 // G 9,6 + 30g de aveia com agua = Kcal 105 // C 16 // P 4,6 // G 2,3 // Total: kcal 348 // C 33 // P 20 // G 15 18:00 - Pós-treino: 150g de clara ovo Kcal 88,5// C 0 // P 20,1 // G 0,15 / 26g leite em pó kcal 130 // C 10 // P 6,8 // G 7 cacau em pó + canela pó e talvez açúcar mascavo + 1L de agua Total: Kcal 218 // C 10 // P 27 // G 7,1 21:00 – 200g claras de ovos Kcal 118//C 0//P 26,8//G 0,2 + 30g castanha-do-Brasil kcal 193 // C 4,35 // P 4,53 // G 19 + 1L de agua Total: Kcal 311 // C 4,35 // P 31,3 // G 19 1L de chá verde no dia Total: kcal->1604g // Carbo->115g // Proteína->167,8g // Gordura 52g

Ola, estou fazendo uma dieta para perder gordura usando low-carb como base so que eu acho que estou comendo relativamente pouco, queria saber se vcs colocariam mais alguma coisa ou se assim esta satisfatorio. Vou pra academia por volta das 18 horas. Altura:1,75m Peso: +- 110kg Objetivo da dieta: Cutting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: - Cafe da manha (10h) - Pao integral 2 fatias ( 20g carb / 1,7g Gor / 6,3g prot) Fatia de peito de peru 2 fatias (2,8carb / 2,6g Gor / 10g prot) Cafe meio copo - Almoco (12-13h) - File de frango 200g (0g carb / 5g Gor / 64g prot) Brocolis 300g (9g carb / 1,5g Gor / 6g Prot) - Lanche (17h) - Iogurte natural (10g carb / 2g Gor / 5,1g prot) - Janta ( 20-21h) - Atum Natural 1 Lata (0g carb / 0,6g Gor / 28g prot) Batata Doce 200g (36,8g carb / 0,2g Gor / 1,2g prot) Ovo Mexido 2 (2,3g carb / 14,3g Gord / 12g prot) Macros Gerais: Carb: 84g Gord: 30g Prot: 189g Cal: 1500 Bebo por volta de 4-5 litros de agua por dia

E ai galera,então queria mostrar aqui pra vocês os meus resultados dos treinos da academia, estou seguindo rigorosamente a dieta que minha nutricionista recomendou e também vou postar abaixo. Queria também que vocês avaliassem os meus resultados. Progresso: 09/11/2012 20/02/2013 Treino: Alimentação: Dieta 2: Detalhes Adicionais: Eu estou aumentando todos os pessos dos exercícios com o mínimo de 2Kg todas as sextas-feiras, até eu conseguir atingir o meu limite. Vou para a academia 3x por semana, Seg - Qua - Sex Fasso revisão nutricional todo o mês Tomo o medicamento Rocutan Estou com o objetivo atual de hipertrofia com o foco no abdome

Treinar em casa durante a quarentena vai melhorar o shape ou so manter rsrs Q vcs acham galera