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Ae pessoal, sou novo aqui e quero compartilhar com vocês minhas medidas na academia com pouco menos que um mês, quero que vcs façam críticas e me dêem sugestões, pois entrei no mundo da musculação tem pouco tempo, mas já tenho absorvido bastante conteúdo sobre o assunto. Vamo lá às minhas medidas com pouco menos de um mês: Medidas: Bíceps esquerdo: Normal: 25cm Contraído: 29cm Bíceps direito: Normal: 25cm Contraído: 30cm Peito: 83cm Perna: 33cm Coxa: 40cm Só lembrando não sei se medi com corretamente, mas creio que sim. Bom pessoal quero saber o que posso fazer pra crescer, pois sou ectomorfo, tenho 19 anos já, peso atualmente 53kg, ja estive com 46kg, bem abaixo do peso, ganhei 7 kg nesse curto tempo, tenho 1,62 de altura, e decidi mudar de vida, pois sou mto magro, já vi bons resultados nesse curto período de tempo, mas ainda tô meio perdido sobre treino, queria saber um treino ideal pra mim e quais dias treinar e quais descansar, atualmente não tenho dieta, mas tento comer o máximo que posso, dividindo as refeições, e comendo de qualidade, sem muita porcaria, e tô tomando um hipercalórico caseiro que eu mesmo fiz, com farinha láctea, aveia em flocos finos, Nescau, leite integral em pó, e amendoim. Bom pessoal é isso, no momento não me recordo muito oque eu queria falar, pois me esqueço e me perco nas palavras, mas posteriormente quando lembrar eu falo!
