Pesquisar na Comunidade

Bom, peço-lhe desculpa caso estou postando em local errado. Venho informar minhas medidas do dia : e tirar algumas duvidas 15/03/13 e 02/12/13. Peso: 49 55 Estatura: 1,65 1,65 Circunferências: Tórax: 85 90 Braço relaxado: 26 29 Braço contraído: 28,5 31,3 Antebraço: 24 26,5 Punho: 15 15,4 Cintura: 71 75,1 Abdômen: 71 76,3 Quadril: 81,5 83,5 Coxa proximal: 47 48 Coxa medial: 43 45,5 Panturrilha: 33 34 Dobras Cutâneas: Tríceps: 7 7 Bíceps: 5 4 Subescapular: 10 12 Peitoral: 6 7 Axilar média: 8 11 Supra-ilíaca: 9 10 Supra-espinal: 10 9 Abdominal: 10 10 Coxa: 7 8 Panturrilha: 5 5 Bom, primeiro gostaria de pergunta oque vocês acham da minha evolução.. aparentemente para mim esta péssima, por mais "Limpo" que foi, ainda acho o ganho de massa muito abaixo do normal. 2º: minha dúvida é a questão do meu abdômen, ele cresceu muito como da para ver nas circunferências porem o estranho é que não ganhei Gordura na região, qual motivo disso? é normal nessa fase de tentar ganhar massa o abdômen ficar assim "dilatado/estufado"? confesso que não peguei firme no treino de abdomen e pretendo seguir a risca apartir de agora porém creio que mesmo se treinasse bem abdômen provavelmente eu teria essa "dilatada" e oque faço para deixar mais "seca" normal. Peço informações estou em busca de aperfeiçoamentos, e desculpe quaisquer "ignorância".

Falae ! To criando o tópico pra galera compartilhar quais foram os melhores resultados das dietas de bulk (ou qlqr outra de ganho de massa magra) de cada um. Postem as medidas que ganharam, peso, BF , em que tempo, natural ou com ciclo ... ( fica a critério de vocês ) ... Comentem seus melhores ganhos ! Ia ser legal pro pessoal ter uma noção de uma média pra ganho de MM e medidas, etc. Abraço ! !

bom, acompanho o forum há um tempo porem sem registro algum, e decidi agora criar um diário pra ver opinioes de outras pessoas com mais experiencia que possam acrescentar e apontar possiveis erros na dieta, treino e suplementação que estou levando sou magro, tenho 1,77 de altura, e segundo a ultima avaliação física eu tinha 66kg, como bastante (em relação a quantidade), e nunca tive problemas em perder peso, perco com facilidade fazendo qualquer atividade aeróbica, a maior dificuldade é ganhar peso mesmo, pois nunca passei dos 70kgs De fato sempre fiz academia de um jeito vagabundo, começava a fazer, fazia 2 meses e parava por mais 3 meses, e voltava fazia 2 meses, parava mais 4 meses..e assim foi indo desde os meus 16 anos, hoje tenho 21, ou seja nunca dei continuidade ou treinei sério, nunca tive uma evolução boa pois tudo que ganhava logo perdia, sempre que parava eu voltava da estaca zero. No ano passado resolvi levar mais a sério, porem nao iria gastar com suplementação nem nada até que eu realmente visse que eu estava levando a sério, comecei a fazer academia em julho, e frequentei a mesma pelo menos 4x por semana, em outubro decidi fazer uma avaliação física pq iria começar a tomar suplementos. suplementação utilizada: super charge, carnivor mass, carnivor, dextrose Como meus treinos sempre sao entre 3 e 4 horas da tarde, com duração de mais ou menos 1hora vou postar como é meu dia e quantidades ingeridas de tudo, gostaria de opinioes como melhorar ou se acham que é mais ou menos por aí, vou começar pela hora que acordo que são 9horas 9 horas da manhã - 2 scoops de carnivor mass no liquidificador com 200mls de água 1 banana e 2 colheres de granola 7 grãos 13 horas da tarde - 1 quarto do prato de salada (normalmente alface + tomate), metade do prato de massas (normalmente macarrao com molho de tomate, ou batatas nunca nada frito), e 1 quarto do restante do prato sao ocupados por carne (normalmente 2 bifes de tamanho médio) - sempre almoço em buffets por kg, assim fica facil dizer que a média do meu prato sempre fica entre 500 e 600 gramas somando tudo 15 horas da tarde - pré treino 1 scoop de super charge 15:30 horas da tarde - hora do treino, cerca de 1 hora, ficha A B C, as repetiçoes de pernas sao 3x15, e o resto dos exercicios 3x6, porem conforme vejo que aguento na ultima série acabo fazendo 2 ou 3 repetições a mais, fazendo sempre no minimo 4x por semana A PEITO - supino reto - cross over - voador - pullover TRICEPS - francesa - coice - paralela 3xMax B COSTAS - puxada com o triangulo - remada aberta - puxada extendida - crucifixo invertido BICEPS - rosca inversa - alternada com halteres - rosca direta C OMBRO - desenvolvimento arnold - elevação unilateral no cross - encolhimento - remada alta PERNAS - Leg - flexor - extensor - abdutor - adutor - panturrilha na maquina 17 horas da tarde - 1 scoop de carnivor + 1 scoop de dextrose + 200ml de água gelada 19 horas da noite - alterno entre omeletes com peixe e frango, ou apenas bifes com pão integral, nao sei dizer a quantidade exata, mas acredito que seriam pratos que ficam entre 300 e 400 gramas 21 horas da noite - 2 scoops de carnivor mass + 200ml de água 23 horas da noite - caso fique acordado mais que esse horario, costumo comer uma barra de cereal ou algum biscoito integral, em pouca quantidade agora gostaria de saber a opiniao sobre a suplementação utilizada (se existem outras alternativas melhores), se estou tomando coisa a mais ou coisa a menos, se a alimentação pode ser melhorada e em qual aspecto, e o treino se eu devia acrescentar ou retirar algum exercício, e quanto a minha meta, é ganhar massa muscular e chegar aos 80kg's, e tambem pelo fato de eu ter um desvio na coluna sempre foi indicado eu fazer academia para melhorar a postura, portanto a postura melhorar tambem eh uma meta que pretendo =D, pode parecer pouco mas pra mim que dificilmente consegue chegar aos 70kg desde sempre, acredito que indo por partes e visando primeiramente os 80kg's após isso posso pensar em alguma outra meta espero que tenha postado o topico no local correto, assim que eu for fazendo avaliações físicas vou colocando as imagens das medidas, e desde outubro decidi tirar fotos a cada 3 meses, colocarei a foto de outubro (o dia que fiz a avaliação fisica) e uma foto no começo de janeiro somente da parte frontal edit: resolvi esperar um pouco mais para dar mais alguma diferença entre o inicio do treino e o resultado de hoje, para postar fotos, por enquanto vou manter a imagem apenas das medidas

Altura:1.83 Peso:95 BF: em torno de 18% Medidas: vou colocar o link abaixo! Objetivo da dieta: cutting (porem esta na planilia errada, nao liguem kkkkk) sou ex-obeso! dias de treino :segundas, quartas e sextas.... terças e quintas treino jiu jitsu. abaixo estarei postando links com fotos da minha dieta... meu treino...e medidas! quero saber se minha dieta esta boa... quero umas dicas...criticas...ou ate elogios... pois depois de muito pesquisar eu consegui montar uma... com um tópico desse fórum! OBRIGADO DESDE JÁ! dieta(lembrando que esta na planilia errada.... ela é meu CUT//// no link da dieta ele esta funcionando como se fosse exel online entao so observar abaixo todos os comandos): https://www.dropbox.com/s/5yjn90vpjcdwq79/TABELA%20DIETA.xlsx treino: https://www.dropbox.com/s/i3e3vrjfrq0zv7w/IMG-20140723-WA0011.jpg MEDIDAS: https://www.dropbox.com/s/p3amrkcus7iihp2/IMG-20140723-WA0013.jpg

ANTES DA ACADEMIA TREINO MEDIDAS ATUALIZADAS - BF: ? DIETA FOTOS vou postar aqui por semana, sempre as sexta-feiras e dividir minhas dores e glorias com vocês, obrigado por ler.. e quando me perguntão porque eu faço musculação eu digo ''porque muitos me disseram que eu nunca conseguiria'' meu objetivo é chegar a 30cm de braço e 55kg até o dia 1° de janeiro. pra mim é difícil, não entendo muito de musculação e queria algumas dicas de vocês, quem puder me ajudar eu agradeço.

Fala Brow's Primeiramente seja bem vindo a meu diário de treinos. Meu objetivo com este diário é que nos possamos trocar conhecimentos e com a opinião da galera possa chegar ao meu objetivo e procurar uma forma de ajudar toda a comunidade dos marombas e nois. Próximos posts vou colocar todas as informações do meu perfil, medidas treinos e dieta.

Eu estou montando uma dieta, no entanto não sei qual a meta de calorias, proteínas, carboidratos etc. Tenho que alcançar .. Sou ectomorfo tenho 1,80 e peso 60kg. e quanto as medidas da dieta, onde vocês conseguem o valor nutricional de cada alimento?

Tenho 22 anos, 1,91m, 20% de bf (talvez um pouco menos) e 38cm de braço. Quantos cm de braço vou perder quando eu chegar lá pelos 12% de bf? (contando que sou mesomorfo e vou ganhando massa e perdendo gordura ao longo dos meses). Obs: Treino a quase 3 meses

Pessoal, finalmente a planilha de treinos que prometi está pronta!!! Procurei reunir nela diversas informações úteis e variáveis que influenciam o treino, como VOLUME, CADÊNCIA, DESCANSOS... E tudo pode ser personalizado de acordo com sua técnica de treino. - Você pode também acompanhar suas medidas e compará-las com um padrão para determinar focos de melhoria no treino, na aba MEDIDAS da planilha. Estou aberto a sugestões para melhorar ainda mais a ferramenta e torná-la mais versátil e completa, por isso conto com a participação de vocês, marombada! Vejam a prévia e opinem! (o link para baixar a planilha está logo abaixo) Link para baixar a planilha:Treino_Graf_21 rev.03-02-2016 Última atualização - 07/09/2015

E ai pessoal, blz? Queria saber qual o programa ou site que o pessoal costuma usar pra fazer aquelas tabelas de dieta que tem o fundo preto e os programas que recomendam para medidas.

Galera o seguinte , tenho 1,74-1,75 , desde o fim de novembro estava me mantendo nos 78kg , com 36,5 de braço ( sou mt frango ) e 104 de peito e 83-84 de cintura . Hoje me pesei em jejum , bati 79 kg ,86 de cintura , 36cm de braço ( fiquei mais frango ) e 101 de peito . Perdi massa magra e ganhei gordura ? O que pode ter acontecido ?

Eae galera, tenho 20 anos e nunca entrei em uma academia, mas umas garotas que eu tenho rolo falam que minhas coxas/panturrilhas são bem grossas, e como eu sou BEM magro, fiquei curioso e tirei as medidas delas, o que vocês podem ver a seguir : Coxas : 62 cm Panturrilha : 41 cm Quais são as medidas de vocês ? pra eu comparar com a galera que malha Minhas medidas estão boas ? Não pensem que estou criando o topico pra me achar, medi meu braço e ele tem 31 cm rs, sou super magro, e tb meio baixo(1,77)

Iai meus caros, dia 10 de dezembro fará 2 anos que treino. Mas tenho algumas duvidas: Entrei na academia com 67kg hoje estou com 87kg (pesei há umas 3 semanas), embora eu esteja muito pesado, minhas medidas não são la isso tudo 173cm altura Medidas: Biceps: 36-41 cm Ombros: 125cm Peito: 105cm Cintura: 86 cm Coxas: 67cm Panturrilha: 41cm Sou natural, estou com 15% de bf ( abdômen aparece mesmo sem forçar) A questão é, vcs acham as medidas boas e por que tenho esse peso tão elevado ? Enfim, qualquer critica é bem vinda. tmj ! (espero, que seja aqui a área certa para postar)

Eae gente? Tenho 1,74 m e tenho 62 cm na parte mais alta da coxa e 57 cm a 20 cm acima do joelho isso sem contração nenhuma. Vocês acham fina demais para o meu tamanho? E tenho 38 cm de panturrilha e quero aumentar pra 42 esse Ano.

O eai. A dúvida é a seguinte : existe alguma média , limite para a circunferência do peitoral... Sei que nunca vou chegar a ter 130 cm natural kkk. Mas 110 cm é um objetivo realista para um natural? (Ter essa medida com uns 10% de bf) Tem outros fatores como estrutura óssea e tal, n manjo muito. Treino a 1 ano e meio e tenho entre 100-103cm de peitoral... 114 de ombro... 1,79 de altura Pelas minha experiência sei que o mínimo de cintura q posso chegar a ter é 78-80 (4 dedos abaixo do umbigo) Quero ter no mínimo 38 de braço rs, no máximo 40... ( não quero fazer meu de lto ide "sumir") Mas eai, sobre a medida de peitoral podem me ajudar , dar informações.

Fiz hoje a 2ª avaliação física desde que comecei a treinar. Os valores de antes foi quando entrei na academia e os depois são os de hoje ( passou mais ou menos 1 ano) . O bf% foi medido por bioimpedância, portanto, os valores devem estar totalmente errados. Fiz um bulk até aos 70kg e agora estou em cutt faz 1 mês e meio. Altura(m): -Antes: 1.64m - Depois: 1.64m Peso(kg): -Antes: 56kg - Depois: 65kg Perímetro abdominal no nível do umbigo(cm) : -Antes: 74cm - Depois: 79cm Braço relaxado(cm): -Antes: 26cm - Depois: 31.5cm Panturrilha(cm): -Antes: 35cm - Depois: 36cm (vergonhoso ) Massa gorda(%): -Antes: 11.3% - Depois: 7.4% Peito(cm): -Antes: 83cm - Depois: 91cm Perna(cm): -Antes:49cm - Depois: 56cm

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

Fiz uma reavaliação física na academia hoje, e venho pedir opinião e dicas do que focar a seguir. Vou colocar 3 valores em cada categoria. Eles representam, na ordem, os valores obtidos em avaliações nos dias 13/09/17, 22/11/17 e 27/03/18, que são as que eu tenho guardado desde que comecei a levar a academia mais a sério: Peso: 77,30 - 75,60 - 72,80 Altura: 1,70 - 1,70 - 1,70 % de gordura: 14,13 - 10,55 - 12,75 Peso gordo: 10,93 - 7,98 - 9,28 Peso magro: 66,37 - 67,62 - 63,52 Tórax: 108 - 107 - 105 Cintura: 83 - 81 - 77 Abdome: 84 - 82 -78 Quadril: 98 - 96 - 94 Antebraço Direito: 28 - 30 -28 Braço Direto Relaxado: 37 - 38 - 38 Coxa Direit: 53 - 57 -56 Panturrilha Direita: 38 - 38 - 37 Flexibilidade: 27 - 34 - 35 Eu fiquei bem decepcionado com alguns resultados entre as avaliações de novembro e de hoje. Sei que em parte elas ocorreram devido às festas de fim de ano, férias, viagens, falta de treino e quebra de ritmo de treino, mas também pode ter havido um componente da dieta ali, por que de fevereiro pra cá adotei uma estratégia alimentar diferente que me recomendaram para o cutting, que embora tenha me ajudado a perder mais medida na cintura e no abdomen, também aumentou a massa gorda (???). Fiquei confuso com esse resultado, pois me sinto mais magro. Meu abdomen está um pouco mais rasgado, aparecendo mais. E eu não acredito que a perda de medida na barriga seja perda muscular (embora seja uma possibilidade). A única medida que eu não perdi foi de braço, não sei como. Então nem tudo foi pro lixo. Mas agora vou deixar o low carb de lado e voltar pra um clean bulk. Acredito que mais carbo vai me ajudar a melhorar essa composição corporal. O que vocês acham?

eai pessoal ,gostaria de compartilhar algumas ideias q aprendi pesquisando na net e também aqui uma delas é axplicaçao das medidas e de como fazer um puxador puley o sistema de puxar pode ser adaptado para um pawer rack que é teoricamente facio de fazer basta ter força de vontade. vc vai precizar de. maquina de solda mig ou eletrodo revestido lixadeira furadeira ​​ metalon ultilizado na comfecçao chapa de 2 milimetros 1 tubo de seis metros retangular 60x40 1 tubo de seis metros quadrado 40x40 1 tubo de seis metros de 1'' polegada 1 barra redonda de 3\4 AÇO 1020. (19)MILIMETROS.​ no final vai ficar assim l altura 2 metros, largura 70 cm , profundidade 91 cm medidas com a estrutura já montada e soldada.. vou postar as medidas por parte a começar pela base do aparelho e o banco, qualquer duvida ou sujestao é só postar ai. medidas de corte do suporte,metalon 40x40,a parte em azul claro(suporte do banco, metalon 60x40 e 40x20 nesse site http://loja.emar.com.br/info/pecas-injetadas vcs vao encontrar todo tipo de acessorios para qualquer aparelho e o melhor é q é uma distribuidora,hehehe... bem mais em conta do q comprar pelo mercado livre q é muito mais caro ahaaaa mais fotos aqui http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0204640x480_zps27e9ed87.jpg.html?sort=3&o=7 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0036_zpse2ad23b5.jpg.html?sort=3&o=12 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/P31-03-13_1634640x480_zpseaa33c0a.jpg.html?sort=3&o=9 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/P31-03-13_1634640x480_zpseaa33c0a.jpg.html?sort=3&o=9 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0027_zpsd62ea704.jpg.html?sort=3&o=13 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/desenhotecnico2_zps99455218.png.html?sort=3&o=0 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/palooo_zps43fe9ef3.jpg.html?sort=3&o=13 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0206_zps1c1dd4ee.jpg.html?sort=3&o=27 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0221640x4802pauloooo_zps615c734b.jpg.html?sort=3&o=14 http://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardohttp://s1272.photobucket.com/user/paulo_ricardo9/media/DSCF0233640x480eee_zps5f7d61a2.jpg.html?sort=3&o=11 duvidas só perguntar 9/media/DSCF0221640x4802pauloooo_zps615c734b.jpg.html?sort=3&o=14

DA MINHA EVOLUÇÃO? BOM ENTREI NA ACADEMIA DIA 8 DE ABRIL DE 2013 PESO: 58,60 aLTURA: 1,83 MEDIDAS BICEPS DIREITO:25 CM(FLÁCIDO) 26 CM(FORÇADO) BICEPS ESQUERDO 25 CM (FLÁCIDO) 26CM (FORÇADO) PEITO 83CM PERNA 47CM AS 2 BUMBUM 83CM BOM COM 1 MÊS DE ACADEMIA E COMENDO FEITO UM LOUCO 8 MAIO DE 2013 PESO: 64,15 MEDIDAS BICEPS DIREITO:28 CM(FLÁCIDO) 30 CM(FORÇADO) BICEPS ESQUERDO 26 CM (FLÁCIDO) 30CM (FORÇADO) PEITO 83CM( NÃO HOUVE GANHO ;/) PERNA 51CM AS 2 BUMBUM 85CM O QUE VOCÊS ACHAM GANHEI PESO O SUFICIENTE PRA 1 MÊS?eu achei muito pouco ser ectomorfo é ruim ;x E POR QUE O BICEPS ESQUEDO É MENSOR QUE O DIREITO TO PREOCUPADO COM ISSO, AH E TAMBÉM QUANDO EU ME ESPRIGUIÇO EU SINTO UMA SENSAÇÃO ESTRANHA NO MEU CORPO, É A MESMA SENSAÇÃO QUE VOCÊ SENTE QUANDO FALHA O MÚSCULO, POR QUE SINTO ESSA SENSAÇÃO TODA VEZ QUE ME ESPRIGUIÇO?.. AJUDA AÊER

Boa noite, Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros. Idade:20 Altura: 1.75 Peso: 59kgs. Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais. * Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas. Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.) Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar. Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs. Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível. * O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia... * O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana. DADOS: 158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo. 561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg. 73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg. Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals. TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657. ROTINA: 05:30 Acordo. 06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 06:30 TREINO - 1 L de Água. 07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2 50 gr Dextrose CARB 45 09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 Água 2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9 50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4 11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5 Água 12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1 100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22 Água 15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12 60 gr Malto: CARB 57 ÁGUA 100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10 20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 23:00 Dormir. Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!

boa noite pessoal ... hoje eu vou postar algumas fotos do meu banco de supino q já faz um tempo q estava em meus planos e quando tirar algumas duvidas posto as medidas q usei e como fazer, meu plano inicial era fazer com duas funçoes, supino reto e inclinado 45 graus, mas quando estava fazendo a parte q regula a altura vi q dava para fazer com 3 posicoes, e ate mais ahaaha ,agora descobri q é fazendo q se aprende. como vcs pode ver ainda nao terminei de fazer, falta o estofamento , algumas soldas os furos q vao regular a altura, q (vou fazer com um amigo meu q tem uma furadeira de bancada)ehehh minha duvida é.... 1) 45 graus é uma inclinaçao ideal? da pra fazer com mais inclinaçoes ,2)alguem sabe me dizer quais sao, em graus? mais variaçoes tem risco de lesao? se alguem tiver alguma critica ou sujestao construtiva , agradeço.

Olá gente , eu tenho 14 anos , faço 15 amanha . Treino a 4 meses , ira completar 5 meses em fevereiro . Peso: 57,5 Altura:1,72 cm Biceps: 30cm Triceps: 28cm Coxa: 47cm Panturrilha: 35cm Ombro: 104 cm Peitoral: 84cm Abdome: 71cm Para minha idade esta bom ? Avaliem por favor . Obrigado

Bom, vou criar esse diário, com o intuito de me auto avaliar: peso, medidas, dietas e claro o SHAPE. Treino a 1 ano, mas tive que parar esses últimos 5 meses, por causa dos estudos, e assim perdendo um pouco do que havia ganhando. Mas vamos ao que interessa. Dados: Idade: 17 Peso: 70kg Altura: 182 cm BF:?, vou colocar fotos, ai vai pelo olhômetro mesmo Pescoço: 33cm Braço Esquerdo: 33cm Braço Direito: 33,5cm Antebraço Esquerdo: 28,5cm Antebraço Direito: 28cm Punho Esquerdo: 17cm Punho Direito: 16,5cm Tórax: 93cm Abdômen: 74,5cm Quadril: 87cm Coxa Esquerda: 49,5cm kkk Coxa Esquerda: 49,5cm :/ Panturrilha Esquerda: 33,5cm Panturrilha Direita: 34cm Obs: se estiver alguma medida fora do normal me avisem, retirei os lugares corretos para a medição de um site mas não me lembro qual. Dieta: 9:00 – Café-da-Manhã 2 Ovos Prot - 12 Carb - 2 Gord - 14 400ml Leite Integral Prot - 12 Carb - 18 Gord - 12 42g Leite Ninho Prot - 13,6 Carb - 19,8 Gord - 7,8 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 50g Queijo Light Prot - 6,3 Carb - 2 Gord - 4 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord – 1 13:00 - Almoço 200g Arroz Prot - 14 Carb - 156 Gord - 0 100g Feijão Prot - 20 Carb - 69 Gord - 1 150g Carne/Frango Prot - 52 Carb - 0 Gord - 15 15:30 - Pós-Treino 40g Whey Prot - 40 Carb – 0 Gord - 0 1 Banana Prot - 1 Carb - 27 Gord - 1 40g Mel Carb - 50 17:00 - Lanche 300g Frango Prot - 60 Carb - 0 Gord – 21 100g Brócolis Prot – 2,1 Carb – 4,4 Gord – 0,5 20:00 - Janta 100g Arroz Prot - 7 Carb - 78 Gord - 0 50g Feijao Prot - 10 Carb - 34,5 Gord - 0,5 75g Carne/Peixe Prot - 26 Carb - 0 Gord - 7,5 23:00 - Ceia 200ml Leite Integral Prot - 6 Carb - 9 Gord - 6 20g Nescau Prot - 0 Carb - 19 Gord - 0 1 Lata Atum Prot - 28 Carb – 0 Gord - 12 1colher Azeite Extra Virgem Gord - 12 Total Kcal: 4200 Prot: 290g Carb: 450g Gord: 107g 3,2g/kg 6,4g/kg 1,5g/kg Obs: Dieta pode parecer um pouco pesada, mas com uma dieta de uns 3500kcal quase nao via resultado, então fiz essa e vou acompanhando os ganhos, ai vou reduzindo/aumentando e assim até achar o ideal. Em relação as suplementos, vou somente utilizar Whey, pois estou fazendo uso da isotretinoína e com isso não vou abusar de suplementos, pelo menos por enquanto. Treino: Com a minha parada, voltei no começo das férias e fiz 2 semanas de recuperação, e agora fazer duas semanas de Drop set, mas acho que esse meu treino ta meio diferente do que o normal seria. A - Peito/Bíceps B - Costas/Tríceps/Lombar C - Perna/Ombro/Trapézio 2x/semana Abdominal, geralmente terça/sexta. Objetivos: Objetivos pelo menos até o final do ano ou mais, ter 80~85kg, vou postar as fotos amanha, BF não vou me importar tanto com ele, pois sei que é bem baixo, e chegar a 37~39 cm de braço. Abraço a todos. Bons Treinos. Reservado para Fotos. Treino: Treino A: Peito/Bíceps Peito: A1: Supino Reto - Drop Set A2: Peck Deck - Drop Set A3: Supino Inclinado - Drop Set A4: Cross Over - Drop Set A5: Crucifixo Inclinado - Drop Set A6: Fly Inclinado - 3x10 Bíceps: A7: Rosca Alternada - Drop Set A8: Rosca Direta (Barra) - Drop Set A9: Rosca Martelo - Drop Set A10: Rosca Scoth - Drop Set A11: Rosca Alternada Sentado - 3x10 Treino B: Costas/Tríceps Costas: B1: Pulley (Anterior) - Drop Set B2: Remada Cavalinho (Aberto) - Drop Set B3: Pulley Triângulo - Drop Set B4: Remada Convergente (Fechada) - Drop Set B5: Remada Baixa (Barra) - Drop Set B6: Pulley (Posterior) - 3x10 Tríceps: B7: Tríceps Corda - Drop Set B8: Tríceps Supino - Drop Set B9: Tríceps Roldana - Drop Set B10: Tríceps Francês (Roldana) - Drop Set B11: Tríceps Testa (Halter) - 3x10 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Perna: C1: Cadeira Romana - Drop Set C2: Agachamento (Halter) - Drop Set C3: Mesa Romana - Drop Set C4: Leg Press 45° (Pé alto) - Drop Set C5: Hack - 3x10 C6: Panturrilha Hack - Drop Set C7: Panturrilha Banco - 3x15 Ombro: C8: Desen. Convergente (Fechado) - Drop Set C9: Elevação Lateral (Halter) - 3x10 C10: Desen. Convergente (Aberto) - Drop Set C11: Crucifixo Invertido (Peck Deck) - Drop Set C12: Remada Alta (Roldana) - Drop Set Abdominal: 2x/Semana - Terça/Sexta

Olá todos, então... tenho 18 anos, 1,74m 69kg(antes do problema, 65kg atualmente) e comecei na academia a uns 4 meses... faço treino abc2x. Tudo as mil maravilhas até q esse mês notei q n evolui nada e pelo contrario, parece q to perdendo musculo... Tipo eu no 3° mês tava com 69kg, 29,5 de braço e pesei/medi hj to com 65kg 26,7 de braço, e n e so no braço n, meu peito, costas e ate pernas perderam um pouco de volume tbm mas não tão aparente como nos braços. No meio do 3° mês ate agr comecei a fazer caminhada dia sim dia não cedinho pra pegar um sol e em seguida faço meu treino de abdominal e a tarde vo pra academia. Minha dúvida eh: Será q por conta desse aerobico extra eu catabolizei (n acredito mto...) ou tem a ver deu estar fazendo os mesmos exercicios desde q comecei e so venho subindo os pesos, ou ainda pq eu comecei a aumentar 1 série de cada exercicio para conseguir atingir melhor a 'falha' ou outra coisa q n pensei?? Alguem me da uma ajudinha pf? Treino: Costas: Remada Curvada + remada baixa + puxada pra frente Faço peito+tríceps, costas+bíceps, perna+ombro (abdominal dia sim dia n, junto com a caminhada) TREINO: Bíceps 3x10 rosca concentrada+ 3~4x10rosca inversa + 3x12 rosca martelo (simultânea) Peito 4x10 Voador + 3~4x10 supino reto + 3x10 supino inclinado Tríceps 3~4x12 tríceps francês + 3~4x12 tríceps na polia Pernas 3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só) Ombro 3~4x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres obs: fikei tenso com isso pq to começando agr, e no começo e quando eh mais facil de ganhar massa (dizem) e eu estar perdendo O_O