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Pois bem ,sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda. .Preciso que me ajudem a montar uma dieta boa e barata pois estou desempregado e no caso fica dificil comprar suplementos Preciso de uma dieta montada para ganho de massa muscular com base em 3700 calorias dividida em 5 refeiçoes Dejejum ,Almoço, Pré treino ,Pós treino, jantar (ceia) Tenho .1,90 cm de altura 90 kilos 23 anos

Tenho 1.82 65 kilos 22 anos,fiz dieta bulk ano passado cheguei aos 71 kilos,e perdi no inicio deste ano 6 kilos. 06:40 DESJEJUM 300ml de leite desnatado,50 gramas de aveia,1 ovo inteiro,3 claras 08:40 LANCHE 1 100gr de frango desfiado 200gr de batata doce 10.40 LANCHE 2 Hipercalórico 1 fruta 12.40 ALMOÇO Omelete de 1 ovos,2 claras + atum ou ricota ou patinho moido 200gr de macarrão ou arroz integral 14:30 PRÉ TREINO 100gr de frango,200gr de batata doce 16:00 POS TREINO LIQUIDO 30gr de Whey,40gr de dextrose 17:00 POS TREINO 100gr de frango 200 GR de suco de batata doce 19:00 LANCHE 3 Hipercalórico 21:00 JANTAR Sanduíche de com 50g frango 00:00 Ceia 5 claras cozidas 300ml de leite Castanha e passas

Idade:15 Peso:52 Altura:1,67 Olá, Eu queria vos perguntar se recomendam para ganhar massa muscular e a seguinte dieta; De manha primeiro pequeno almoço (7h-8h) 4 ovos com arros. Segundo pequeno almoço (9h40) 2 bananas Terceiro pequeno almoço (11h35) Hipercalorico caseiro(Aprendi como fazer no canal hipertrofiando) Depois Almoço, Qualquer coisa que ouver pois sou menor e ainda nao cozinho. 1hora e meia depois de almocar 2 ovos com arros e hipercalorico. E 1hora e meia depois Treino Depois do treino Tomo whey, 2 ovos e hipercalorico. Depois espero ate o jantar sem comer nada. Depois de jantar, antes de dormir Yogurte com gronola e whey. Esta dieta poderia tirar minha defeniçao abdominal? Fazer minha barriga engordar? Poderiam me dizer o que acham? O que podia alterar? Obrigado e comprimentos.

Altura: 1,80Peso: 79kgTreino 4x por semana.B.F: Não sei, mas sou um bocado gordo de barriga e com 33cm de braçoObjetivo da dieta: ganhar massa muscular TMB: 1924kcal GCD: 2982,2Boas, tenho como objetivo ganhar massa muscular magra, e será que me podiam dizer o que acham da minha dieta? ( voltei a reformular, e só espero que não seja outra vez bloqueada. )Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + 1 maça + whey isolado ( 27 gr proteina ; 51gr carb ; 280 kcal )Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca torrado + 150 ml de leite -( 30gr proteina ; 20gr carb ; 599 kcal)Pré treino ( 13:30 ) : bcaa 5gTreino - ( 13:40 )Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado +duas bananas - ( 27gr proteina ; 54 carb ; 180 kcal )Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : 100 gramas de massa + bife de peito de frango 100 gramas + 1 ovo + 1 lata de feijão preto ( 40 gr proteina ; 58 carb ; 518 kcal ) Lanche ( 18:20 ): 1 lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + 100 gramas de amendoins com casca ou bife de peito de frango ( 54 gr protein ; 2gr carb ; 902kcal )Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ; 2gr carb ; 195 kcal )Total: 201gr proteina ; 190gr carb ; 2 674 kcal E como é óbvio muita agua. Acham que estou abusar na utilização dos amendoins? Ou estou a fazer bem? Os amendoins dão me grande parte da proteína e das calorias.

Altura: 1,62 m Peso: 55,4 kg Montei essa dieta para ganhar massa muscular, mais estou em dúvida se vale a pena, e se está correta do jeito que estou imaginando. Faço musculação a mais de 1 ano 5x na semana, com enfase nas pernas e glúteos. E gostaria de começar uma dieta para ter mais resultados. Montadora de Dietas.pdf

Preciso ganhar massa muscular, comprei creatina universal, malto e um get big 25k. Posso tomar a Creatina, malto e o get big juntos após o treino? (o get big possui muita açucar)

Bom dia... Gente eu fiz um cardápio de dieta e também comprei alguns suplementos: Colágeno, creatina, Whey protein e BCAA. Como inserí-los durante o decorrer do dia na minha dieta ? Conto com a ajuda de vocês !! Preciso muito ! Agradeço antecipadamente ! DIETA * 1ª Refeição: Banana, aveia e mel * 2ª Refeição: Pão integral - 3 claras e 1 gema e 1 colher de pasta de amendoin 3ª Refeição: Arroz integral com frango, salada e legumes. 4ª Refeição - Pré Treino Batata doce com frango, ou tapioca com 3 claras e 1 gema. 5ª Refeição - Pós Treino Batata doce novamente 6ª Refeição - Mingau de Aveia. *Desculpem por não ter postado antes. Obrigada.

Peso:51kg aproximadamente altura: 1,54 TMB : 1700 BF: no momento nao sei, mas acredito q em torno de uns 24% Objetivo: Ganhar muita massa, se possível com minimo de gordura Desjejum Optiwomen 1 capsula Omega 3 uma capsula Vita C 500mg 1 capsula 9:00 Café da manhã e pré treino sólido. Batata doce cozida 200g peito de frango 100g 10:00h pré treino liquido. Beta alanina nowfoods 2 g Citrulina malato 3g 1 capsula de complexo B thompson Intra treino: Citrulina malato 3g beta alanina 2g 12:00 Pós treino liquido Dextrose 30g Whey natures best 28g Creatina 5g Beta alanina 2g 13:00 Almoço pós treino sólido 1 capsula de picolinato de cromo de 200mg Macarrao/arroz integral renata, 200g Brócolis e salada a vontade Peito de frango/filé de truta As vezes grão de bico ou lentilhas 15:00 Lanche da tarde duas fatias de pão integral plusvitta 12 grãos peito de frango 50g/3 claras requeijão light uma colher 1 capsula omega 3 18:00 lanche da noite batata doce 130g peito de frango 30g 21:00 Janta 1 banana 80g linhaça 30g aveia 30 g Peito de frango 30g 00:00 ceia 40g de clara de ovo cozida azeite 5g amendoim sem sal 20g castanhas do pará sem sal 20g 1 colher de queijo cottage 1 capsula omega 3 6 litros de água por dia Total Calorias 2223.74kcal Total Carboidrato 278.95g Total Proteína 145.57g Total Gordura 53.41g Carboidrato por KG 5.579g Proteína por KG 2.911g Calorias por KG 44.475kcal Gordura por KG 1.068g % de Proteína 26% % de Gordura 21% % de Carboidrato 50% Preciso melhorar o que , gente? Alguém? :/

Boa noite galera!!! Estou pensando em ciclar, e gostaria de ganhar muita massa muscular. Na opinião de vocês qual seria a melhor junção de anabolizantes?

Boa noite galera!!! Estou pensando em ciclar, e gostaria de ganhar muita massa muscular. Na opinião de vocês qual seria a melhor junção de anabolizantes?

Eu fiz um bulking bem pesado kkkk, eu comia arroz em todas as refeições praticamente umas 150 a 200g por refeição e comia 4 a 5 ovos por refeição ou as vezes substituía por peito de frango, acabou que eu ganhei quase 15 kilos, realmente eu treinava pesado, fazia repetições sem descanso, consegui ganhar medidas, hoje eu estou com 76,00 kilos para minha altura 1,67cm , tenho 35,5 cm de braço relaxado e 38,5 cm contraído , só que eu ganhei gordura e notei que minha barriga cresceu. Gostaria de saber se posso fazer um cutting sem perder massa magra pra depois fazer outro bulking pra manter o meu bf em dia ou eu tento ganhar massa e queimando gordura ao mesmo tempo ?

1.90m 78kg Taxa calórica de 2900 posso aumentar para 3900 ?(sou MUITO magro) Treino faz um ano ....vou acumular MTA gordura?(tenho20 anos)

Olá, eu queria opiniões de vocês. eu malho 5 anos, porém em foco para emagrecer. Eu tinha 90 quilos e agora estou com 64. 1,60m Sempre quis ter corpo magro, porém mudei meu foco esse ano e queria secar um pouco mais agora e ganhar mais músculos. gostaria de saber a hora certa de tomar oxandrolona, se preciso emagrecer mais para ter mais resultados. O que vocês acham ??

Olá! Sempre fui sedentária e sempre comi muita porcaria pois na minha cabeça eu era saudável pois continuava magra... até que minha glicose ficou no limite (98) e a médica fez uma pequena grande pressão psicologica, dizendo que eu deveria me exercitar se não quisesse ficar obesa e com diabetes. Rs A médica me passou uma dieta (ela queria que eu fizesse low carb) e disse que eu deveria fazer exericio fisico todos os dias. Iniciei na musculação em janeiro de 2018. No inicio, foi bem dificil pois eu estava tentando fazer low carb... eu ia 3x por semana e não tinha muita energia; até que resolvi comer 100% natural em junho e pegar mais firme (viciei) na academia (5-6x por semana). Por alguns motivos de saúde, não como nada com gluten, leite e há uns 2 meses exclui o açucar (minha glicose abaixou para 80). O problema é que eu não consigo engordar! Eu como o necessario, um nutricionista montou uma dieta para mim, estou ha 1 mes tentando comer tudo o que ele passa... mas fico 'cheia' o dia todo. Estou tomando albumina com aveia, as vezes eu tomo 2x por dia, outros dias, quando nao consigo toma-la, apenas antes de dormir. Estou tomando vitaminas e probiotiocos tambem. O professor montou um treino para mim, focado em ganho de massa muscular (estou fazendo ele há um mês). Treino A Cadeira extensora 4x10 , Leg press 4x10 , Ag smith 4x10, Mesa flexora 4x10 , Cadeira Flexora 4x15, Cadeira Abdutora 4x15, Panturrilha sentado 4x10, Panturrilha em pé 4x20 (é dificil eu terminar este treino, depois do leg e do agachamento eu fico MUITO cansada) Treino B Fly Inclinado 4x8.8, Pec Deck 4x10, Elevação Lateral 4x8.8, Elevação Frontal 4x10, Pulley Invertido 4x10, Quebra Testa 4x10 Treino C 4 Apoio 4x10, Elevação Pelvica 4x10, Abdução Solo 4x10, Pulley Frente 4x10, Remada Baixa 4x8.8, Rosca Direta 4x10, Alternado 4x10, Punho Flexor 4x10 Para o abdômen Canoa, Declinado e Superman Eu pego apenas o peso que eu suporto... Meus joelhos são valgos, tenho medo de lesionar ( por exemplo, no leg press (50kg) e no agachamento (maximo que fiz foi com 10kg cada lado). Minhas pernas não engrossam! A única coisa que reparei foi que as celulites sumiram... queimei a gordura, mas aumentar está bem dificil. Só vejo resultado no abdomen... Fiz a avaliação 2 x ( em setembro e em dezembro) Vou colocar minhas medidas: Pescoço: 32, 5 32,5 Torax: 81 83 Cintura: 67.5 65 Abdomen: 68 70 Braço: e25.4 d25.5 e26 d26.5 Quadril: 97 98 Coxa: e56 d56 e56.5 d57 Panturrilha: e34 d34 e34.5 d34.5 Meu abdomen ( o lugar que estou tenho mais resultados visiveis) depois eu posto uma do corpo Para 3 meses, meu desenvolvimento está bom? O que eu posso fazer pra ganhar mais pernas? Eu só queria ganhar um pouco mais de massa pra engrossar as pernas finas rs. Alguem recomenda algum suplemento que eu possa tomar antes do treino que dê mais energia? qualquer ajuda será bem vinda!

descobri recemente que tenho grau 33 em escoliose, para piorar tb descobri que a cartilagem do meu joelho está desgastada, o médico pediu pra que eu cortasse todos os tipos de agachamento porcausa do joelho e da escoliose, tb pediu pra cortar o leg press por conta do joelho tb, não to fazendo nem aeróbico pq sou ectomorfo e isso me faria perder mais peso ainda, será que vale a pena fazer academia só com cadeira extensora e flexora? isso ajudaria em alguma coisa??

E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :

OLá!!! Meu nome é Lorena tenho 24 anos, mãe de um bebe de 1 ano e voltando a malhar após dois anos exercendo exclusivamente a maternidade. antes de engravidar pesava 60kg e tenho 1.64 de altura e malhava regularmente tinha um corpo normal nem mais nem menos, dai na gravidez ganhei 16kg e nos seis meses seguintes de amamentação exclusiva perdi 29kg indo aos inacreditaveis 45kg e eu nao parei de comer pelo contrario comia mto e o bebe levava tudo pra ele ficou um bolota e eu uma vara, dai com 7 meses nao quis mais mamar e fui recuperando meu peso hj estou conforme abaixo: 53kg 1.64 de altura b.f: 13% as medidas posto amanha pois esqueci na academia minha avaliação isso é o que eu me lembro agora vamos as duvidas: 1- AUMENTO DE GORDURA BOA: fiquei bem feliz quando a avaliadora me disse que meu percentual era de 13% e ja foi logo dizendo que o ideal pra mim seria de 19% =O como assim pensei a bella falconni tem só 5% rsrsrs antes qdo eu tava malhando direto tinha 12% só pra constar não devo ouvir o que ela me falou né? meu objetivo é definição e ganho de massa 2- qual suplementação fazer? tava pensando em fazer whey protein + albumina e talvez um ciclo com creatina me falem marcas boas e qual a melhor forma de tomar por favor a louca me indicou um hipercalorico o.O 3 - em um treino voltado pra ganho de massa o que seria bom eu tomar pra aumentar a disposição? ja tomei o nanovapor e mto me agradou mais será que seria melhor pegar um ritmo bom primeiro sei la, ou nada HAVER? 4- A PRINCIPAL: ALIMENTAÇÃO aceito sugestoes pq como de tudo nunca fiz uma dieta com um foco pra musculação. é isso ai, espero ter uma boa evolução e melhorar mtoooo meu shape falo bella falconni pois admiro mto a sua força de vontade pra atingir o objetivo dela mas de corpo quero algo mais pra sabrina sato hihi só coxa, barriga definida bem feminina, cintura fininha e bundaaa preciso urgentemente. espero que possam me ajudar e acompanhar minha evolução meu projeto é para fevereiro de 2014 ja esta beem legal e ARRAZANDO na copa na bahiaa!! haha * to tentando colocar foto mais ta demorando mto mais tarde coloco beijos