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Espero que possa ser útil. A tradução é minha, se tiverem comentários, posso ir editando sem problemas. Para saber a dose ideal que você precisa, utilize a fórmula Dose ideal em gramas por dia = 0.038 X seu peso em kg Por exemplo, eu peso 92kg atualmente: Dose ideal em gramas por dia = 0.038*92 = 3.496. Portanto, a minha dose ideal/dia seria de 3.5 gramas de HMB -- Fonte: Journal of the International Society of Sports Nutrition Publicação online: 2 de Fevereiro Artigo completo original: http://www.jissn.com/content/10/1/6 International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, Antonio J. Abstract ABSTRACT: Position Statement: The International Society of Sports Nutrition (ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can be used to enhance recovery by attenuating exercise induced skeletal muscle damage in trained and untrained populations. 2. If consuming HMB, an athlete will benefit from consuming the supplement in close proximity to their workout. 3. HMB appears to be most effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise bout. 4. Thirty-eight mg.kg.BM-1 daily of HMB has been demonstrated to enhance skeletal muscle hypertrophy, strength, and power in untrained and trained populations when the appropriate exercise prescription is utilized. 5. Currently, two forms of HMB have been used: Calcium HMB (HMB-Ca) and a free acid form of HMB (HMB-FA). HMB-FA may increase plasma absorption and retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support whether one form is superior. 6. HMB has been demonstrated to increase LBM and functionality in elderly, sedentary populations. 7. HMB ingestion in conjunction with a structured exercise program may result in greater declines in fat mass (FM). 8. HMB's mechanisms of action include an inhibition and increase of proteolysis and protein synthesis, respectively. 9. Chronic consumption of HMB is safe in both young and old populations. -- Opinião da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB). Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, Antonio J. Resumo Resumo: Declaração: A sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) faz a seguinte colocação com base em uma análise crítica da evidência sobre o uso do beta-hidroxi-beta-metilbutirado (HMB) como um suplemento nutricional. 1. O HMB pode ser utilizado para melhorar a recuperação (*pós-exercício*) por meio da atenuação do dano do músculo esquelético ocasionado pelo exercício - tanto em indivíduos treinados como em não treinados. 2. O benefício do consumo de HMB será observado para um atleta se for próximo ao período de treino (*como pré-treino*). 3. HMB parece ser mais efetivo quando consumido 2 semanas antes de uma sessão de exercícios (*fase de loading*, como a creatina) 4. Assumindo a adoção correta do treino pré-especificado, 38mg por quilo de peso ao dia de HMB foi a dose que demonstrou aumentar a hipertrofia muscular esquelética, força e torque/explosão em indivíduos treinados e não-treinados. 5. Atualmente, duas formas de HMB têm sido utilizadas. Cálcio HMB (HMB-Ca) e Forma livre HMB (HMB-FL) O HMB FL pode aumentar a absorção plasmática e retenção do HMB em uma estensão maior que o HMB-CA. No entanto, as pesquisas com HMB-FL são ainda insipientes (*iniciais*), e não há evidência científica para alegar que uma forma é superior a outra. 6. O HMB demonstrou aumentar a massa magra e funcionalidade em idosos sedentários. 7. A ingestão de HMB combinada com um programa estruturado de exercícios pode resultar em maior perda de gordura (*massa adiposa*). 8. Os mecanismos de ação pelos quais o HMB atua incluem a inibição da degração protéica (*proteólise*) bem como aumento da síntese protéica. 9. A utilização crônica (*em longo prazo*) de HMB é segura tanto em indivíduos jovens e idosos.