Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''massa muscular''.
Encontrado 205 registros
-
Fala galera, acabo de sair de um cutting longo ( 4 meses ) onde consegui perder 8cm de barriga , 7 quilos e fuder minha taxa de testo...Iniciei um SL5 estou em manutenção por 2 semanas e gostaria de uma análise se possível, agradeço a ajuda abraço galera! Em breve Diário SL5 PROJETO REG PARK 2 SEMANAS EM MANUTENÇÃO E DEPOIS COMEÇAR A AUMENTAR O SUPERAVIT CALORICO EM APROXIMADAMENTE 100KCAL/SEMANA 66KG 1,83 10-13BF 16 anos 8 meses de treino a sério / 4 com dieta(cutting) Café da manhã 6:50= 372kcal + 20,7prot+ 36,6carb+ 17,7fat+500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Ovos-1unidade = 71kcal+5,8prot+0,5carb+5,2fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Requeijão light-30g= 46kcal+1carb+3prot+3fat Amendoim-24g =112kcal+4,4prot+4,4carb+11fat Lanche da manhã 9:50 197kcal+ 14prot+30,3carb+2fat Leite em Pó Desnatado Molico- 30g=103,5kcal+10,1prot+15carb Aveia-27g =93,6kcal+3,9prot+15,3carb+2fat Almoço 13:00 = 9:50 330kcal+14,3prot+26carb+14fat +500ML Arroz parborizado-93g -120kcal+2,3prot+26carb/+-1escumadeira cheia Ovos fritos -2 -210kcal+12prot+14fat/ Lanche da tarde 16:00 = 9:50 179kcal+5,4prot +22,6carb+8,5fat++500ML Banana-67kcal+1prot +18,2carb Amendoim-19g =112kcal+4,4prot+4,4carb+8,5fat Pré treino 18:30 = 342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Pós treino 19:20/40 =340kcal+24prot+58,5carb+1,5fat Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina- 5g Janta 20:15 = 177kcal+11,6prot+22,3carb+6,4fat+700ML Ovo-1unidade = 71kcal+5,8prot+0.5carb+5,2fat Arroz integral- 65g= 81kcal+1,7prot+17,4carb+0,7fat Brócolis- 100g= 25kcal+2,1prot+4,4carb+0,5fat Ceia 21:50 = 376kcal+25,3 prot+12carb+25,2fat Peito de frango- 54g=88kcal+17prot+1,7fat Requeijão light- 1colher= 46kcal+1carb+3prot+3fat Azeite extra virgem Gallo – 21ml =175kcal+19fat Pão integral 14 grãos nuttlela- 1unidade= 78kcal+10,7carb+5,3prot+1,5fat Divisão Vitaminas No dia Café-Vitamina D(2000UI)-Multivitamínico Growth(1)-B-50 Now(1/2)-C500 Now(1/2) Almoço- Multivitamínico Growth(1) C500 Now(1/2) Lanche da tarde- Multivitamínico Growth(1) Janta- Multivitamínico Growth(1) Ceia- B-50 Now(1/2)-Zinco Now 30g(1/2) 2323kcal 134,8Prot 260Carb 79Fat Segunda ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal TerçaHIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Quarta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Quinta HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal Sexta ACADEMIA(820kcal)- 2560kcal Sábado HIIT corda 20min(580kcal)= 2320kcal dom NADA – 1950 Aumentar 100kcal/semana(toda segunda) Academia+240kcal=20GnescauPRÉ(75kcal)+1 Banana(67kcal)LANCHE TARDE+27Gaveia lanche da manhã Hiit- Repetir o pré treino no pós tirar 10g de whey e colocar 15Gnescau Off- Tirar o Pós e 10g de aveia do pré
-
[Fora do Modelo] Opiniões Dieta Para Ganho De Massa Muscular
Rodrigo Mendonça postou um tópico em Lixeira
Eae galera , tudo bem ?? Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia.A dieta so falta o hipercalorico que vou comprar amanha e de acordo com o hipercalorico que eu comprar vou ver quanto tomar cada hora . Refeição 1- 09:00 -4 Paes de forma -2 fatias de queijo prato -2 fatias de peito de peru -1 colher de queijo cottage Refeição 2- 11:00 -200ml de leite -25g de aveia -hipercalorico Refeição 3- 13:00 -200g de file de frango -150g de arroz 150g de feijao Refeição 4- 16:00 -200ml de leite -2 scoops de whey -3 colheres de malto -25g de aveia Refeição 5- 17:00 -250g de batata doce -100g de patinho Refeição 6- 18:45 -200 ml de leite -25g de aveia -2 colheres de azeite -hipercalorico Refeição 7- 20:15 -200 ml de iorgurte -25g de aveia -1 colher de mel -2 bananas -hipercalorico Refeição 8- 22:30 -1 rap10 -150g de file de frango Refeição 9- 00:45 -200ml de leite -1 scoop de whey -4 ovos Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia. o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww -
Fala galera, comecei a treinar faz 2 semanas, fiz uma avaliação com o dono da academia no final de novembro, mas viajei e comecei a ir regularmente faz 2 semanas, tenho 16 anos, estou pesando 79 kilos, e segundo a avaliação ( eu pesava na época da avaliação, 73,4) o meu peso ideal é 75. Quero ganhar massa muscular mas tenho 4 kilos a mais. O percentual de gordura na época era 16% não sei quanto tá agora, quero saber se eu devo focar em perder esse peso e gordura a mais agora, ou já posso focar na musculação? Já substitui alimentos que faziam mal por frutas, leite desnatado e pão integral. Eu tô focando em perder peso por isso passei a comer menos no almoço e janta, mas se eu tiver que focar no treino devo comer mais alimentos que tenham proteína e carboidratos? Ou devo comer bem menos em todas as refeições? Será se bulking e cutting é recomendo para mim? Agradeço se alguém puder responder.
-
Salve Rapaziada ✌ Nome: Lucas Santos Peso: 62kg Idade: 16 anos Objetivo Principal: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Bom, meu professor passou esse treino ABC já há alguns meses, mas não sei se é exatamente o certo pra mim Dai resolvi postar aqui pra ver a opinião de vocês ! SEGUNDA FEIRA:PEITO E TRÍCEPS (A) TERÇA FEIRA:COSTAS,BICEPS E POSTERIOR DE COXAS(B.) QUARTA: OMBRO E PERNAS ( C ) QUINTA: A SEXTA: B SABADO: C Treino A: - Supino Reto 8 + Fly 8 (4x) - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross over 4x12 - TRÍCEPS puxador inverso 4x12 - Tríceps testa Barra 4x10 - Tríceps testa Halteres 3por1 (4x8) - Mergulho 10 + Francês Halteres 10 (4x) - Cadeira Abdutora 8x10 - Adução 8x10 Treino B: - Barra Fixa 3x falha - Pulley Costa 8+ Pull Down (4x) - Pulley Frente Aberto 4x10 - Remada Baixa 8+ Serrote 8 (4x) - Peck Deck Invertido 4x12 - Rosca Scotch Maq 4x8 unilateral - Rosca 21 3x - Rosca Simultanea Rotação 3x1 (3x) - Rosca no Cross Alta 4x10 - Mesa Flexora 4,6,8,10,12,15 (Diminuindo a carga) - Flexora em Pé 4x10 - Stiff na mesa Com peso 4x12 Treino C: - Elevação Lateral + Elevação Frontal 4x8 - Crucifixo Inverso 3x15 - Remada alta fechada 4x10 - Desenvolvimento Frontal Barra 6,8,10,12 (diminuindo a carga) - Desenvolvimento Atrás Barra 12,10,8,6 ( aumentando a carga) - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 45° 8 + Gêmeos no Leg 8 (4x) - Cadeira Extensora 4,6,8,10,15 (diminuindo a carga) - Gêmeos sentado 3x 1min *Lembrando que faço ABCABC sem falta, teria uma maneira de isolar perna ? Acho que seria melhor pra mim, já que fico muito tempo na academia. Desde já agradeço pessoal !
-
Pre treino só serve pra dar um "Gás pra treinar" ou tambem dá massa muscular?
-
Gostaria de saber se o treino bi-set é melhor que o normal para ganho de massa muscular. agradeço desde já a ajuda.
-
Emagreço Ou Começo A Hipertrofiar?
Matheuslbn postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722 -
Fonte: www.musculacaoedieta.com.br Nós já sabíamos que isto era verdade no caso do agachamento, mas agora parece que ele se aplica também ao supino. Cientistas da Universidade do Estado da Califórnia descobriram que você aproveitará mais do exercício de supino se você fizer a moda antiga: em um banco com pesos livres, em vez de em uma máquina Smith. No Journal of Strength e Condition Research, os pesquisadores publicaram os resultados de um experimento realizdo com 26 alunos, dos quais 14 já haviam praticado musculação há pelo menos 6 meses, e 12 que não tinham nenhuma experiência em esportes de força. Os pesquisadores colocaram os estudantes para fazer 2 repetições de supino, uma vez com 70 por cento e uma vez com 90 por cento de uma repetição máxima (1RM). Os estudantes realizaram o exercício em uma máquina Smith e em um banco com pesos livres. Os participantes tiveram eletrodos ligados ao seu ombro e músculos do peito de modo que os pesquisadores pudessem medir quanto os músculos tinham que trabalhar para executar os exercícios. Os resultados mostraram que o supino feito com pesos livres estimula mais quase todos os grupos musculares do que o exercício realizado na máquina Smith. Quando o supino é executado em um banco com pesos livres, comparado com o supino na máquina Smith, é o deltoide medial que é mais solicitado (músculo lateral do ombro). O segundo músculo mais solicitado é o deltoide anterior (músculo na parte da frente de seus ombros). E em terceiro lugar, vem o próprio músculo peitoral, o peitoral maior. “Os treinadores podem conseguir melhores resultados com seus/suas atletas escolhendo o supino com pesos livres no banco, ao invés do exercício realizado na máquina Smith, devido ao seu potencial para o desenvolvimento muscular mais específico”, concluem os pesquisadores. Referência: Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. A comparison of muscle activation between a Smith machine and free weight bench press. J Strength Cond Res. 2010 Mar ; 24 (3): 779-84. Fonte: www.musculacaoedieta.com.br
-
[Falta de Pesquisa]Iniciante: Treino, Dieta, Suplementos É Dicas :d
JonasRdosantos postou um tópico em Lixeira
Bom cara Membros esse é meu perigo topico, não estava achando como postar mas agora consegui. Comecei musculação faz 2 semanas para a adaptação é agora, após pesquisa comecei um treino especifico é uma dieta. Portanto gostaria de saber se estou fazendo o certo. Meu objetivo e ganhar massa. Tenho 22 anos, 75kg, 180cm, acho que sou ectomorfo(haha), Treino das 6 e 30 até as 7 e 30 e depois vou pro trabalho e faculdade. Dieta Obs; nos dias sem treino mantenho a mesma dieta 5:45-ao acordar(pré-treino): 2 bananas/aveia/suco+ 2 capsulas BCAA 7:30 - Pós treino: 30 a 40gramas de whey + 50grmas dextrose+2 cap bcaa 10:00- banana/maça/alguma fruta+club social integral 12:00- almoço: peito frango(ou bife magro)/arroz/feijão/batata(ou aipim)/couve/salada 15:30- 180gramas iogurte light com aveia e banana 18:00 - 3 fatias de pão integral,ricota,peito frango(ou chester),requeijao light, ovo cozido. alface, leite desnatado, suco 22:00 - janta: peito frango,arroz, salda, batata, suco Treino Em relaçaõ ao treino tenho duvidas, se malhar 3 vezes na semana esta bom por enquanto? faço peito e triceps juntos, mas vejo que quando faço costas e biceps, os exercicios de costa ja trabalham muito o biceps, sendo que depois pra fazer o mesmo ja estou esgotado, posso fazer peito e biceps e costa e triceps? segunda: peito e triceps peito:supino reto, crucifixo, supino inclinado, voador triceps: rosca testa, puxada triceps w, puxada corda quarta: costa e biceps costa: puxada na frente e atras, remada sentado com triangulo,serrote biceps: rosca scott, rosca direta roldana, rosca direta barra reta sexta; ombro e pernas ombro: levantamento frontal, levantamento lateral, desenvolvimento pernas: leg press, cadeira extensora. cadeira flexora, paturilha sentado SUPLEMENTAÇÃO Em relação a suplementação tomo whey + dextrose + bcaa no comecei acabei comprando o total whey da DNA pq n tinha noção de suplemtos, mas vi que é totalmente inutil e ruim. Agora comprei um Whey 80% da Growth que vi que era um bom custo beneficio Dextrose é BCaa sao da NeoNutri gostaria de saber se minha suplementação está correta. Desde já fico muito grato pelas respostas, peço desculpa por a extensão do texto. abraço -
Bom dia, boa tarde ou boa noite! Bom, me chamo Marcelo Santos, tenho 21 anos (beirando os 22) e treino há pouco mais de 1 ano. Durante esse período me dediquei fielmente aos treinos e obtive resultados muito surpreendentes. Sempre procurei trocar a suplementação de 3 em 3 meses, geralmente de acordo com a mudança de treino. Há pouco mais de 1 mês atrás comecei a usar os packs e por indicação usei o HAVOC da neonutri. Não tenho o que reclamar do suple, realmente ótimo, tive aumento de resistência, força, massa magra, certo que tudo isso foi graças à dedicação aos treinos, mas posso garantir que os suplementos me auxiliaram. Bom, mudei de cidade, sendo assim mudei de academia e obviamente de instrutor. Que não sabe orientar em respeito a suplementação, embora que no treino seja excelente. Meu HAVOC acabou, estou com muita vontade de comprar novamente, mas o preço não ajuda. O mais barato que encontrei estava de 180,00 com frete e tudo. Daí decidi ver outro PACK pra usar, então optei pelo Monster Nitro Pack NO2 (o fato do preço contribuiu muito). Mas queria saber se devo ou posso combinar com mais algum suple. Ou se alguém tem alguma outra dica pra eu estar tenho máximo resultado. Tanks e aguardo a resposta!
-
Estou em bulking faz 2 meses estou comendo ingerindo bastante calorias, minha dieta até que e bem limpa, muita proteína, carbo na maioria das vezes de baixo indice glicemico e gorduras boas peso 70kg tenho 1,70 de altura e estou perdendo peso, obs: nao sou ectomorfo meu treino ate que e bem volumoso so que faço abcd entao trabalho cada grupo somente uma vez por semana por isso faço mais exercicios como 5 pra peito por exemplo e 5 pra dorsal mas será que seria algo de errado na minha dieta sempre que vou me pesar estou com 400 gramas ou meio kg a menos noto que meu corpo está ganhado definição também sinto um aumento de força mas em volume muscular nao estou vendo diferença, meu consumo diário é em torno de 3000 calorias bf em torno de 13% 6 meses de musculação, 4 desses 6 meses eu ganhei bastante massa mas agora parece que ta parando de aumentar o volume, detalhe nesses 4 meses eu fiz uma dieta super suja com calorias em torno de 4000, ganhei 6kg de massa e 2 de gordura ja perdi os 2 de gordura. consumo cerca de 150 gramas de proteina, 250 gramas de carbo e uns 40 gramas de gordura por dia
-
É muito difícil pra alguém com 1,71 de altura chegar nos 40cm de braço sem apelar pra esteróides? eu quero chegar nos 42 pra minha altura vai ficar grande mas será que é possível chegar nisso com um bf 8/9% ? com muito treino suplementação top e boa alimentação e se caso eu precisar ciclar pra chegar nisso é possível segurar a massa muscular com boa alimentaçao e uma boa suplementaçao, bom treino sem precisar ciclar de novo?
-
Oi pessoal! Desde já peço desculpas caso poste minha dúvida de forma errada, já que sou nova por aqui... Gostaria que avaliassem minha dieta BULKING, tenho dificuldades em ganhar peso, e estou com uma dieta de 3000kcal Foi montada por nutricionista super confiável, já estou tendo resultados, mas mesmo assim gostaria de ver a opinião de vocês!! Obrigada! Altura: 1,66 Peso: 56kg Ectomorfo 16% BF Café da manhã 1 banana 1 colher de sopa de whey 300 ml de leite desnatado 2 colheres de sopa de toddy Lanche da manhã 2 fatias de pão integral 1 colher de sopa de requeijão light 3 fatias de blanquet de peru 6 cookies com castanha do pará Almoço (pré treino) 80g de vegetais 1 colher de chá de azeite 4 colheres de sopa de arroz integral 100g de peito de frango ou salmão 30g de chocolate amargo Pós treino 1 scoop de whey (optimum) 5g de creatina 1 cápsula de vitamina C 4 colheres de sopa de dextrose Lanche da tarde 4 fatias de pão integral 2 colheres de sopa de requeijão light 2 fatias de blanquet de peru 2 fatias de queijo de bufala 1 banana 1 barra de cereal Jantar 1 colher de chá de azeite 4 colheres de arroz integral 4 ovos 200 ml de suco Ceia 200 ml de leite de soja sem açúcar 3 castanhas do pará 1 scoop de caseína (optimum)
-
Tenho 16 anos e comecei a fazer academia tem uma semana, mas eu praticava futebol anteriormente. 1,71 e 58kg. Pós treino estou tomando 40g de whey Max Titanium 3W e comendo 3 ovos (só a clara). Isso não está me enchendo, acho que preciso comer mais alguma coisa. Qual a melhor opção pra massa muscular no meu caso?
-
E aí galera, dei uma olhada aqui no forum e já vi uns tópicos ensinando a montar seu treino, mas não cheguei a nenhuma conclusão, gostaria de saber de cada um, para eu mesmo tirar minhas próprias e assim fazer a construção. Então vamos lá é o seguinte, treino faz 5/6 meses, tenho 64,103 kg, 1,68 cm e 9% de bf. Quero criar um treino com o objetivo de ganho de massa muscular dividido em ABCx2(aceito sugestões de outros tipos de divisões). Queria que o treino de preferência ficasse assim: Treino a: Peito/Tríceps/Ombro Treino b: Costas/bíceps/trapézio Treino c: Perna "anterior" e "posterior" e panturrilha Quais exercícios fazer, número de repetições(apesar de eu não me prender a elas), outros tipos de dicas que posso usar no decorrer de cada movimento ou série, ou exercício, estou aberto para ler todas elas, conto com a colaboração de vocês, desculpe se não está muito explicado!
-
Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para
-
Esquecer De Aplicar Um Dia
kratospb postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pessoal eu apliquei stano sábado e apliquei hoje, esqueci de aplicar ontem porque eu achei que já tinha aplicado domingo, mas foi sábado tem algum problema isso? to na quinta semana de ciclo esqueci só um dia -
Fala galera, tenho 16 anos, treino sério a 5 meses ( com dieta ) , e comecei a perceber uma certa baixa na libido além de dificuldade extrema para ganhar massa muscular ( em relação a quase todas as pessoas da minha idade que fazem musculação ) e falta de memória... Fiz exame de testo e deu 210 total e 330 livre, Vale a pena ir em um endócrino? No meu caso quanto vocês acham que minha testo devería estar? Não tenho barba nem pelo no peito nem nos ombros ( meu pai tem bastante barba, ou seja ; genética pra isso é o que não falta ) . Ou ainda é muito cedo para eu me preocupar? - lembrando que esses níveis estão assim com 1 ano de treino, a 5 meses seguindo dieta( focando nas gorduras ), fullbody focado em progressão , suplementando com vitaminas, zinco e todo o resto... Não mudei muito o peso desde que comecei a treinar ( devo ter ganho 5 quilos... Fiz um bulk sujo me fudi fiquei com 24 de bf e agora consegui baixar pra 10%, comparando com antes de começar a treinar devo ter perdido uns 5 de bf e ganho 4-7 kg de massa muscular. Estranhamente coincidência ou não, comecei a perceber baixa na testo após começar a treinar- o que não faz sentido.Detalhe: Idade óssea correspondente a idade cronológica.Algum endócrino de plantão ae? xD Agradeço a atenção abraço, fui!
-
E aii Raça, estive pesquisando sobre hipercalóricos caseiros, pelo que pesquisei, pelo que encontrei eu pude perceber que os ganhos podem ser muito bons, sabendo montar um Hipercalórico certinho, os ganhos, beneficios podem ser muito bons. Vi diversos tipos de hipercalóricos caseiros. Alguns bizarros outros muito bem montados, produtos bem selecionados. Abri este forum para saber a opinião de vocês sobre o hipercalorico que eu montei, se os produtos selecionados são suficiente, se tem algo que tem de ser tirado.. ou algo para complementar, e se as porções estão corretas. Aii vai. 2 kg de farinha de aveia 1kg. Whey protein 500g de amendoim 500g de granola 50g. Gelatina sem sabor 800g de chocolate em pó( nescau, toddy, ovomaltine ou outro.) 1kg de malto e 1k500g de albumina ( caso necessario) eu fiz uma base pelos hipercalóricos que eu vi em alguns foruns. abrç
-
Eae galera Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia. Altura:195cm Peso:86kgs Objetivo: bulking , ganho de massa Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww
-
Na tora, sem necessidade de explicações, o que você toma no seu shake pós-treino? - Whey protein, 3w - Malto - Creatina - Farinha ou flocos de aveia - banana - Leite desnatado - Água Poste o seu!
-
Eaê pessoal, tenho uma dúvida cruel, estou planejando entrar numa academia, pois ao mesmo tempo que quero perder peso(minha barriga deu uma inchada nos últimos meses, e eu tô cm a famosa ''pochete''), tenho uma enorme vontade de definir meu abdomen, mas ao mesmo tempo que eu quero ganhar músculos, eu preciso perder peso para definir meu abdômem. Êis a minha dúvida, qual a melhor forma de perder peso, e ao mesmo tempo hipertrofiar meu corpo e meu abdômen ? porque quero conciliar meu treino a um suplemento, e dizem que ''engorda''. Tenho 17 anos e 62kg. -
E aí galera, vim aqui fazer essa pergunta para vocês, já dei uma pesquisada no fórum, mas apenas explica a forma de montar seu treino e como montar e não o melhor objetivo, eu por exemplo faço a seguinte divisão ABx2 Seg - Peito / tríceps / ombro / trapézio Terça - Costas / bíceps / perna / pantu Quarta - Descanso OFF Quinta - Repete seg Sexta - Repete terça Pesquisei aqui no forum existem vários tipos: ABCX2, ABCDE, ABC, ABCD e por ai vai Não vem dizer que foi falta de pesquisa porque não foi, já procurei no google e em outros sites, mas os que encontrei foi trabalhar 1 músculo por dia, no caso se eu faço peito na segunda só iria fazer peito na outra segunda, ficaria muito tempo sem treinar peito e acho que esse não seria o ideal, quero saber a opinião de vocês -
Como relatei em outro tópico fiz 6 meses de academia mas parei to voltando agora e quero saber qual dieta ideal para o meu tipo de corpo que é magro para ganhar massa muscular. -
Treinamento Para Ganhar Massa Muscular Rumo Aos 75 Kg !
arirenato97 postou um tópico em Diário de Treino
Bom pessoal faço academia a quase 4 mês, comecei com 60 kg agora estou com exatamente 70 kg ganhei em média 2,5 kg por mês sem contar as medidas que eu tinha antes que era 22 de braço e 86 de peito agora estou com 31 cm de braço e exatamente 97 de peito estou gostando bastante do resultado espero que vocês acompanhe meu treino e minha evolução !! treino ABC2X Treino A Peito e Ombro/Trapézio Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 (drop set) Supino declinado 4x10 crucifixo reto 4x12 Elevação Lateral com Halteres 3x12 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x10 Desenvolvimento Arnold 4x10 Encolhimento Com Halter 3x15
