Pesquisar na Comunidade

Altura:1,74 Peso:88 Idade:27 BF: não sei, fiz calculo em site com pescoço e barriga deu 28%(estranho) Medidas: ? Objetivo da dieta: Cutting (perder barriga perdendo pouco o quase nada de massa muscular) Meu TMB (66+(13,7*88)+(5*174)-(6,8*27)) = 1958 calorias Sou moderadamente ativo, malho 4 a 5 vezes na semana do 12:00 as 13:30,com carga máxima e 15min esteira, treino ABC 1958*1,55 = 3034,90 ---- >TMB pela frequência de atividade diária Acredito que eu seja Endomorfo. foto Aqui Bom pessoal, quero fazer um deficit de 1000 calorias, mas se começar a dar moleza vou diminuir ok, Antes de postar esta dieta dei uma boa lida no forun, o que coloquei o que é fácil de montar, da para seguir e gasta pouco, sou recém-casado e a grana tá curta, whey e qualquer suplemento não dá a não albumina que é barato e compensa muito. Meu objetivo é perder a barriga e ficar mais definido perdendo pouco ou nada da massa magra. O que pretendo fazer: Vir trabalhar de bicicleta (8km 40 min,) em jejum, pelo menos 3x na semana, depois comer no trabalho. Continuar a malhar pesado, ABC, 5 vezes na semana. Os dois dias do final de semana livre da dieta, mas segurando as pontas para não exceder muito Gostaria de sugestões, o que melhorar ....fico no aguardo.... valew CAFÉ Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kca 0.3g 6.3g 0.3g 30g Albumina Saltos 115.5kca 2.1g 23.55g 0g 50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 494.9kcal 4 5.4g 46.35g 13.3g LANCHE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Batata doce 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g PRÉ TREINO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Cenoura, crua, 45kcal 10g 1g 0g R$ Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 45kcal 10g 1g 0g ALMOÇO Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Pepino, cru, 15kcal 3g 1g 0g 250g Carne de Frango 265kcal 0g 50g 17.5g 50g Tomate, maduro 10kcal 1.5g 0.5 0g 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 410kcal 29.5g 54.5g 18.5g LANCHE TARDE Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Pêra 47.2kcal 12g 0g 0g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 47.2kcal 12g 0g 0g JANTA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Peito de Peru 29.4kcal 0.3g 6.3g 0.3g 20g Tomate, maduro 4kcal 0.6g 0.2g 0g 80g Clara, cozida 43.2kcal 0g 10.4g 0g 160g Hambúrguer Bovino 320kcal 3.2g 28.8g 22.4g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 396.6kcal 4.1g 45.7g 22.7g CEIA Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 22.1g 23.55g 0g 20g Azeite de oliva 166kcal 0g 0g 18.4g 400g leite integral 232kcal 20g 12g 1 2g Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 513.5kcal 22.1g 35.55g 30.4g RESULTADO Total Calorias | Total Carboidrato | Total Proteína | Total Gordura 2061.2kcal 159.9g 184.3g 85.1g Carboidrato por Kg | Proteina por Kg | Gordura por Kg | Calorias por Kg 1.817g 2.094g 0.967g 23.423kcal % de Proteina | % de Gordura | % de Carboidrato 35% 37% 31% Déficit calórico Ganho | Déficit calórico Manter | Déficit calórico Perda Faltam: 1384.88 Kcal Faltam: 1071.6 Kcal Faltam: 131.76 Kcal Total ingestão Água 3432ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá perdas 2143 KG a cada 7 dias