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Olá, Primeiro vou descrever minha situação... Sobre meu "treino": Eu pratico exercícios regularmente (todo dia, basicamente). Em casa mesmo, alguns com pesos e os outros livres. Tenho pouco tempo, então gasto apenas de 10 a 20 minutos por dia neles. Também não trabalho todos os membros/músculos, apenas 5, que são os que vejo que mais preciso de algum volume (sou magro dms). Repito eles duas vezes por semana. Mas também não vacilo, faço até exaustar o músculo mesmo. Sobre minha alimentação: Antes e depois dos exercícios eu tomo algo pastoso, como uma vitamina de banana com leite e amendoim. Durante o dia me esforço para consumir um tanto mais de calorias que meu cálculo IMC. Também aqueles alimentos que têm proteínas, como ovos, frango, amendoim (embora talvez não tanto quanto deve ser necessário). Mas... Isso que acabei de falar, sobre a dieta, é quando eu estou tentando me focar, porque é aí que reside o problema que sempre me faz desistir. Quando eu não faço esse esforço na alimentação, eu não consigo ter ganho ou tenho perda no que já ganhei. Maaas, quando me dedico, ao mesmo tempo que percebo que tenho ganho também adquiro gordura! Isso fica evidente nos locais que meu corpo elegeu como deposito de energia, rs, como na barriga, que é clássico, mas também no MEU ROSTO! É de enlouquecer, o corpo ganha um pouquinho de volume e minha cara ganha muito! Meu rosto logo fica bem inchado e minha autoestima que era pra tá melhor por causa do corpo, acaba piorando. Afinal, nosso rosto é nosso cartão de visitas, né... Esse é meu carma... Não paro os exercícios pela saúde e pra tentar manter o que tenho, mas é um sufoco tentar equilibrar sem perder (vida boa de um ectomorfo). Vale ressaltar que não tenho muito conhecimento sobre fisiologia, então posso estar blefando Sei que o correto seria ir a um nutricionista, mas infelizmente não tenho condições... Então gostaria demais de ouvir alguma dica de vocês, talvez alguém já tenha passado por algo parecido, não sei... Uma dica do que comer pra evitar gordura, se devo diminuir a ingestão de calorias e ter paciência pra ver se tenho algum resultado com o passar dos tempos... Enfim, qualquer comentário vai ser bem vindo!