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Boa Tarde Galera, queria a ajuda de voçês para possiveis modificações na dieta para ganho de massa magra + definição, todo elogio, crítica, comentário é bem vindo. Idade: 19 anos Peso: 69 Kg Altura: 1,75 Comecei na academa a 2anos atrás, fiquei 3 meses fazendo musculação e tive que parar por falta de grana, agora to voltando firme e forte. Já vou voltar já seguindo a dieta e suplementando. Agradeço Desde já pela Ajuda !
