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Mostrando resultados para as tags ''massa magra''.
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Bom galera meus produtos estão na mão ja e vou começar meu primeiro ciclo segunda feira. Idade: 19 anos peso: 79.5 kg altura: 1,71 bf: acredito que em torno de 14% objetivo: ganho de massa muscular magra com pouca retenção medidas: braço contraído: 38cm relaxado: 36 tórax: 107cm perna: 64 cm abdomen: 79cm antebraço: 32,5cm Estrutura: 1 a 8 semanas: 1 ml testenat 250mg/ml de segunda e quinta 1 a 8 semanas: 2 ml stanozolol 50mg/ml dia sim e dia não totalizando 100 mg/ml a cada dia de aplicação TPC início 15 dias depois da última aplicação de testenat 1° a 14° dia 100 mg de clomid + 40 mg de tamoxifeno 14° a 28° dia 50mg de clomid + 20 mg de tamoxifeno Suplementação: whey albumina malto e uso de vitamina c durante todo o ciclo vou colocar as fotos atuais depois vou acrescentando as fotos ao decorrer do ciclo com a evolução fotos atuais: https://imgur.com/a/quieJ primeira semana de ciclo: https://imgur.com/a/3lvC6 segunda semana de ciclo: https://imgur.com/a/SE13Q OBS: aquilo no meu peito não é uma gineco é que eu ja fui bem gordo então eu emagreci e ficou um excesso de pele ali, tenho o objetivo de crescer mais e preencher esse excesso de pele, e me desculpem pela má qualidade das fotos tirei com a camera frontal do celular -
Eai blz? Faz pouco tempo que estou fazendo academia, me passaram uma dieta e queria saber se ela está boa, quero crescer definindo já, não sei se é possivel, sou leigo no assunto, enfim, ai vai a dieta e minhas caracteristicas: Peso: 64kg BF: 10,4% Altura: 1,70 Dieta: 8h30 : 4 ovos cozidos 10h : whey (pós treino) 11:30 : 100g de peito de frango/200g de arroz 15h30 : barra de ceral/maça 18h : 4 fatias de pão integral 22h30 : 200g de peito de frango/ 300g de arroz Oque acham da dieta? Está boa?
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"Hellrazor - Usada primeiramente por Tupac Amaru Shakur(2Pac), usada na sua música "Hellrazor", um trocadilho com a palavra "Hellraiser", essa palavra descreve alguém que está descontente com os aspectos da sua vida atual e luta para evoluir" Diário de um Hellrazor Dados: Treino: Cargas: 26/05/2014 Dieta: Fotos: 26/05/2014 Começo o treino novo amanhã! e Pretendo nessa primeira semana seguir o basicão, e para a próxima, quem sabe, conforme reagir, adicionar exercícios de assistência. Edit: Experimentei o SL 5x5 por aproximadamente 1 mês, meu objetivo principal com ele não era estético, e sim de adquirir força, objetivo esse que foi cumprido, consegui aumentar significativamente os pesos nos exercícios em geral, na minha opinião é um bom treino para quem busca força, e para quem também tem pernas finas, senti o lower desenvolvendo bem, porém o upper negligenciado, obrigado à todos que acompanharam. Informo também que decidi entrar num esquema de coach com o Rmpersonal, aqui do fórum, portanto treino e dieta estão modificados. Mantenho meu objetivo de bulking. Biotipo: Endomorfo Peso: 75 Kg 76Kg 77Kg 78 Kg Altura: 1,70 cm Idade: 18 Anos Dieta - 11/06/2014 LC Treino - 11/06/2014
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[B P M #18] - Diário Da Phê - 117 Kg/97 Kg/ Rumo Aos 50 Kg
Visitante postou um tópico em Diário de Treino
nov/2012: 117 kg maio: 105 kg julho: 101 kg agosto: 100 kg 08/ setembro: 99,9 kg 02/outubro: 98,5 kg 17/outubro: 97,250 kg 07/nov: 96,350 kg 22/nov 96.0 mimimi Em julho e agosto: treino de hipertrofia com divisão ABCDE [periodizava por semana o aero em 20, 30, 40, 50 minutos após o treino] e dividindo minhas manhãs entre treino de corrida e AEJ. Nisso, minha aparência ficou somente mais seca. Minha alimentação: mudei em quantidades, que sempre foi meu grande erro [pão integral, arroz branco ou integral, saladas, frango,carnes [patinho] [lombo suino], claras, azeite, legumes, grãos, cereais, etc]. Então, por enquanto estou preocupada somente com R.A. e conforme eu for avançando, irei me concentrar em batata doce, frango, claras, aveia e por aí. Não cortei refrigerante, açúcar branco e fast food porque não costumo consumir [explico, isso só aconteceu pq passei a adolescência no interior, bem interior mesmo e o acesso a essas coisas não era fácil, então, não tenho costume de consumir essas coisas até hoje]. editado [27/09/2013] Treino de hipertrofia com divisão ABCDE [editado em 28/09/2013] Inspirações: Jenny Labaw [atleta de crossfit e minha inspiração corporal principal] -
Bom dia a todos, Bom, primeiramente gostaria de relatar aqui minha evolução desde que entrei para esse novo estilo de vida na metade do ano passado. Quando olhei para o espelho e vi uma pessoa sem foco, sem vontade e sem confiança / auto-estima no alto de seus 126,5kg de puro sedentarismo, visto minha determinação e foco... dieta e treino aeróbico 7 dias por semana e dias que treinava até 3vzs (dia, tarde e noite) reduzi 50 kg de Agosto até Janeiro... hoje em dia peso 78 kg (comecei a fazer musculação para ganhar massa magra faz uns 4 meses) e entrei com umas suplementações indicadas pelo professor da academia onde treino e algumas lendo fóruns aqui da hipertrofia.org ... bom hoje eu tenho um pack la em casa: - Albumina - 2 Whey's - BCAA - Creatina - L-Glutamina - Termogenicos (só p os dias que faço esteira) gostaria de coordenar a suplementação ao longo do dia para tirar o melhor em termos de absorção e no horário correto. Trabalho das 8h ás 18h, e treino das 19h30 em diante.. atualmente minha suplementação segue assim: Café da manhã (8h00): - Albumina c/ leite desnatado 3h depois do Almoço (15h00): - Whey c/ leite desnatado (Isolado) Pré-treino (19h30) : - BCAA 2 cápsulas - Creatina - Termogenicos (segunda e quarta faço 15 min de esteira *correndo) Pós-Treino: (21h00) - BCAA (2 cápsulas) - L-glutamina - Whey c/ leite desnatado 30 min antes de dormir: - Albumina c/ leite desnatado gostaria de saber se devo mudar alguma coisa na grade de suplementação, visto que 4 meses ainda sou iniciante e estou adicionando a Albumina agora a minha suplementação diária e não sei quais horários corretos para estar tomando e surtir o efeito esperado. *Treino de segunda a sexta. -
Boa noite galera, Gostaria que avaliassem a dieta que montei para ganho de massa, pois fiz uma ultima que não rendeu muito,infelizmente.. Muitos devem comentar que estarei vivendo de frango e batata doce... mas é o que eu acho pratico para fazer (e pesar) , pois não quero gastar muito tempo cozinhando...o que puder modificar , agradeceria pela ajuda... * Pretendo não usar suplemento.. Idade : 23 Peso: 61 kg PROTEINAS : 122G Objetivo :Bulking TMB : 2287KCAL ( +600 EXC.) = 2857 APROX. GORDURAS : 61 G Altura : 1,74 CARBO : COMPL. KCAL Café da manhã: - 4 Fatias de Pão Integral Milani 294 KCAL 9G PROTEINAS 4G GORDURAS - 2 Ovos Mexidos 140 KCAL 11G PROTEINAS 10G GORDURAS -200 ML Leite Desnatado 276 KCAL 7G PROTEINAS 0 G GORDURAS Almoço: - 300 G batata Doce 231 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS -100 G Frango 163 KCAL 32 G PROTEINAS 3G GORDURAS - 1 Col. Azeite Borges 62 KCAL 6G PROTEINAS 7G GORDURAS -Salada Lanche: -- 4 Fatias de Pão Integral Milani 294 KCAL 9G PROTEINAS 4G GORDURAS -4 Fatias de Peito de Peru 72 KCAL 10G PROTEINAS 2G GORDURAS -2 Bananas Nanicas 128 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS -25g Amendoim Sem Pele 153KCAL 6G PROTEINAS 12G GORDURAS Janta / Ceia: - 300 G batata Doce 231 KCAL 2G PROTEINAS 0G GORDURAS -100 G Frango 163 KCAL 32 G PROTEINAS 3G GORDURAS - 1 Col. Azeite Borges 62 KCAL 6G PROTEINAS 7G GORDURAS -Salada Fonte utilizada para cálculo : http:www.dietaesaude.com.br
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Bom dia galera. Altura 1,82 Peso 79kg BF 8,3% Intenção: Ganho de volume. Então pessoal estou pra iniciar meu primeiro ciclo, primeiramente estou fazendo uma limpeza com Xantinon + complexo b, só por segurança mesmo, e estou aguardando o recebimento de 20ml de entantato de testosterona 250mg + 20ml de boldenona 250mg under labs. Antes de falarem que meu peso está baixo para ciclar gostaria de deixar bem claro que eu pesava 94kg com aproximados 20% de bf e graças a Deus e meu suor hoje peso 79kg e agora desejo volume. Mesmo através de diversas pesquisas ainda me restam algumas dúvidas e a principal é o que acontece com muitas pessoas iniciantes no pós ciclo... MANTER OS GANHOS. Como ficarei com o shape massa após o fim do ciclo? Terei que utilizar uma droga tipo oxandrolona? Mudar dieta? Mudar treinos? Ciclar novamente (o que acho pouco interessante atualmente). Não quero ficar monstro, quero ficar apresentável, então não tenho intenção de passar minha vida ciclando, e por isso este ciclo que escolhi seria o mais indicado? Obrigado marombas....
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Idade: 19 anos Altura: 1,59 Peso: 47,5 Tempo: 1 ano Objetivo: Hipertrofia Bom galera, malho há 1 ano (todo dia 7x) e meu treino sempre foi Ab, quem monta é o instrutor da academia. Queria uma ajuda pra saber se tá legal e a opinião de vocês... Talvez começar a mudar pra Abc etc. Como gosto de ir a academia todo dia, não sei o que seria melhor e também não confio muito nos instrutores rs A Agachamento Smith 3 x 10 Leg 45 + Panturrilha 4 x 10 (segurando 3s) + 12 Cadeira Extensora 3 x 8 (bombeando progressivo) Flexão de Quadril 180º + 90º (caneleira) 3 x 8 + 8 Cadeira Adutora 4 x 12 Fly 3 x 12 Abdução de Ombro 3 x 12 Tríceps corda 3 x 12 Abdominal Supra (máquina) 3 x 20 Abdominal Oblíquo (máquina) 3 x 15 B Cadeira Flexora 3 x 10 Mesa Flexora 4 x 8 (bombeando progressivo) Glúteo 180º step alto (caneleira) 4 x 10 Glúteo 90º + chutando 3 x 10 + 10 Cadeira Abdutora 4 x 12 Extensão de Quadril (máquina) 3 x 12 Remada Fechada 3 x 12 Puxada Aberta 3 x 12 Bíceps Alternado 3 x 12 Abdominal Inverso 3 x 20
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Avaliação De Ciclo De Oxandrolona!
Chooser postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Primeiro post galera meus dados : 2 anos de treino sendo 1 levado a sério com dieta e treino 18 anos quase 19 , 1,69cm de altura, 72kg, peso baixo pois minha estatura é baixa e abaixei ao maximo meu bf pro ciclo, 37,5cm de braço, 112cm de peito, 64cm de perna, 37cm de panturrilha Dieta- Bulk limpo de 3600 calorias, treino 6x por semana, inicio do ciclo 2 de janeiro, pois estou de férias e tenho tempo de me empenhar ao máximo não por causa do carnaval antes que alguém fale! OBS:Despenso comentários dizendo para colocar testo como primeiro ciclo quero apenas a oxan! Semana 1- 60MG Semana 2 -60MG Semana 3- 60MG Semana 4- 60MG Semana 5- 60MG Semana 6- 60MG Semana 7- 60MG TPC- A partir do 19° dia usarei silimarina 100mg até o fim do ciclo pois nunca bebi alcool na vida e tenho receio por ser primeira vez que meu fígado se esforce tanto. Tribulus usarei 500mg por dia no meio do ciclo, depois do fim do ciclo tomarei 1g por 15 dias, sempre tomarei antes de dormir, também tomarei 20mg de tamox durante 30 dias, tomarei o primeiro comprimido a partir de 8 horas do termino do ciclo e nesse mesmo horário durante 1 mês. E comecarei a tomar creatina 2 semanas antes do primeiro ciclo e como o 2° comprimido de oxan do dia é 30 minutos antes do treino tomarei 5g de creatina antes e depois do treino, lembrando que serão no minimo 4L de água por dia. Repentindo, NÃO QUERO TESTO! Sei que os ganhos serão muitas vezes melhor porém ainda não, e tenho algumas dúvidas, 7 semanas está bom ou acham que deveria encurtar para 6 semanas e na 5° semana tomar 80MG ? Com dieta descanso e treino adequados terei ganhos ? -
Sou novo aqui no forum e gostaria de uma ajuda sobre suplementação. Tenho 16 anos, 1,74m e cerca de 54kg. Tenho dificuldade para ganhar massa, malho a uns 6 meses, 3 dias na semana e meu peso nunca chegou a variar mais de 2kg. Gostaria de saber quais suplementos vocês me aconselham, sei que um hipercalorico e whey me ajudariam, mas como posso tomar? E sobre creatina, vale a pena? Se tiverem dicas para treinos seria bom também! Vlw!
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Altura:173 Peso: 66 kg BF: 10% Objetivo: 75 kg Poderiam opinar e fazer comentários sobre meu primeiro bulking que é limpo e sem suplementação! 6:30 : - Vitamina com uma fruta (3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de chá de linhaça, 250 ml de leite, 1 banana) = 282 kcal - 3 claras de ovo – 51 kcal - Soma = 333 kcal 9:15 : -1 barra de cereal – 76 kcal -1 fruta – 72 kcal - Soma = 148 kcal 13:00 : - 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal - 1 concha de feijão – 94 kcal - 2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de sopa de carne moída – 295 kcal - 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada variada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - 1 copo de suco – 70 kcal - Soma = 825 kcal 15:30: - 2 colheres de sopa de granola – 125 kcal - 250 ml de leite – 76 kcal - Fruta – 72 kcal - Soma = 273 kcal 17:30 ou 18:30 : - 8 Colheres de sopa de arroz – 206 kcal -1 concha de feijão – 94 kcal -2 pedaços pequenos de carne ou 5 colheres de carne moída – 295 kcal -1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada variada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - Soma = 825 kcal 20:30 ou 21:30 : -2 fatias de pão integral – 133 kcal - 1 colher de requeijão – 54 kcal - 2 fatias de queijo minas – 140 kcal -1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - Soma = 327 kcal 24:00 : - 2 colheres de granola – 125 kcal - 250 ml de leite – 76 kcal - 1 pedaço de carne – 210 kcal - 1 castanha – 32 kcal - Soma = 443 kcal Substituições : Substituição almoço/janta : - 2 fatias de pão integral – 133 kcal -1 pedaço de carne ou 4 frios proteicos – 210 kcal - 1 colher de requeijão – 54 kcal - 1 colher de azeite de oliva – 119 kcal - 80 gramas de salada – 11 kcal - 1 concha de vegetais – 100 kcal - Soma = 627 kcal Carboidratos: - Batata doce (100 g/ 1 unidade) – 112 kcal - Macarrão (150 g/ 1 xícara) – 225 kcal Proteínas: - Carne de vaca moída (150 gramas/ 5 colheres de sopa) – 250 kcal - Bife de carne de vaca (220 g/ 2 pedaços) – 412 kcal Informação adicional: - 5 litros de água por dia Soma total da dieta = 3415 kcal Soma total da dieta substituindo janta por lanche = 3217 kcal Desde já, agradeço ae pessoal!
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Fala pessoal sou Lucas tenho 16 anos,tenho 75kg e meu objetivo e de chegar nos 80kg até abril para mandar um cutting mas esta meio dificil de evoluir e se pelo menos eu ganhar uns 2kilos até lá me deixaria muito feliz...então é o seguinte ja montei duas dietas e as coloquei em pratica na primeira eu perdi peso no lugar de ganhar e na segunda eu acabei mantendo o meu peso e agora eu montei a terceira dieta e espero que essa funcione então avaliem e me falem no que posso melhorar se ela esta boa ou se esta ruim. BULKING 05:20 1º refeição(café da manha) 2 pães francês, bolacha integral e 1 xicara de café 9:30 2º refeição(horário de aula) 2 lanches naturais(pão,queijo,frango,alface e maionese),5 Castanha do para e 5 Castanha de caju 12:30 3º refeição(almoço) 3 escumadeiras cheias de Macarrão e 1 bife(carne vermelha) 16:30 4º refeição(intervalo do trabalho) 2 barras de cereal,10 Castanha do para e 10 Castanha de caju 19:10 5ºrefeição(pré-treino) 2 Batatas doces,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 21:30 6ºrefeição(pós-treino) 2 Batatas normais,1 ovo inteiro e 1 frango grelhado 22:30 7ºrefeição(ceia) 10 Castanha do para e 10 Castanha de caju Carbos:350 Proteinas:150 Calorias:3000
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Boa tarde pessoal! Gostaria de relatar a minha dificuldade em montar uma dieta de cutting sem o uso de suplementação alguma e conciliar isso com uma rotina de treino. Gostaria de dicas para que eu possa montar, e talvez uma estrutura para a dieta e treino. Obrigado Idade: 17 Peso: 91 Altura: 178cm Tempo de treino: cerca de um ano
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Fala aí galera, boa noite! Pesquisei bastante no fórum e li vários textos sobre esses assuntos de forma separada, mas nenhuma vez com visão sistêmica, então venho aqui em busca de tirar algumas dúvidas. Depois de um bom tempo de bulking, cheguei à 74kg com 1,74m, estou com uma quantidade de massa agradável, porém com uma quantidade de gordura um pouco alta (creio que uns 18%). Acho que está na hora de começar um cutting, e é o que irei fazer, mas aí entra algumas dúvidas. Conversei bastante com o meu instrutor, e ele vai fazer uma série com treinos de musculação pesados e de curta duração por 4 dias da semana (seg, ter, qui, sex) e aeróbicos de alta intensidade por 3 dias (qua, sab, dom). Como li bastante no fórum, foi comprovado a eficácia dos AEJ, e aí entra minhas dúvidas. - Seria bom eu fazer AEJ todos os dias ou somente nos dias de treino de musculação? - Por questões de horário, meus treinos de seg à sexta serão entre 11:00 e 12:30, estou pensando em acordar as 8:00, fazer o AEJ de 8:10 às 8:35, tomar um café da manhã com ovos mexidos e shake protéico as 9:20 e ir treinar as 11:00. Algum problema nisto? - Seria bom iniciar usando Oxyelite Pro ou ECA ou esperar talvez um mês com treino sem termogênicos? Valeu galera, aguardo os comentários! -
Eai galera, blz? Então, tenho umas dúvidas sobre a dieta que me passaram, por enquanto sem suplementos, tenho 62kg, BF de 10,4%, não sei meu biotipo, mas enfim, quero ganhar massa magra, sem ficar "inchado", ficando definido e tals, a dieta é a seguinte: 8:30 - 3 ovos 11:30 - Arroz com 3 pedaços de frango assado 15:30 - Clube social/maça 18:00 - pão integral com peito de peru 22:30 - Janta com mais 3 pedaços de frangos Não sei se é verdade, mas pelo que eu li, cada pedaço de frango tem em torno de 25g de proteína, então somando tudo ao final deve dar umas 160,5g de proteína por dia, contando com os ovos, enfim, não sei se isso está correto, sou leigo no assunto, queria uma ajuda ai... Vlw, abraços
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Boa Noite! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 30g de aveia ou 80g de batata doce ou 40g de tapioca - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar Ref 2 (9h): - 4 claras ou 100g de frango - coco ralado Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... Ref 4 (13:30/14h): - 150g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - legumes e verduras a vontade Pré Treino(16:30/17h): - 100g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 3 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 5 claras e 1 ovo ou 200g de frango/peixe - 100g de legumes - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 3 claras com cottage - 1 colher de sopa de pasta de amendoim N tenho muita ideia de quantidade de carbo, proteina e gordura por dia! Se alguem puder ajudar tambem! É isso... digam tudo oque posso mudar! obrigada (:
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Dados: Idade: 17 anos; Altura: 1.83m; Peso: 116,5 kg; Braço: 42,5 cm Tórax (ponto médio): 120 cm Cintura: 98 cm Biotipo: Endomorfo BF: 21 % Massa isenta de gordura: 92 kg Objetivo: Redução do BF (Cutting) Refeição 1 (Desjejum): (06:20) - 150g de queijo ricota_____Carbo: 4gr; Prot: 54gr; Gord: 12gr; 312 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 4gr; Proteínas: 54gr; Gorduras: 12gr; 312 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:40) - 1 barra de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 15gr; Prot: 10gr; Gord: 4gr; 140 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 15gr; Proteínas: 10gr; Gorduras: 4gr; 140 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:30) - 250g de salmão_____Carbo: 0gr; Prot: 62gr; Gord: 4gr; 413 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 62gr; Gorduras: 15gr; 413 kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): (03:30) - 250g de tilápia_____Carbo: 0gr; Prot: 50gr; Gord: 3,5gr; 223 kcals TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 0gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 3,5gr; 223 kcals. Refeição 5 (Pré-Treino): (18:30) - 250g de frango_____Carbo: 0gr; Prot: 80gr; Gord: 6gr; 400 kcals - 150g de batata doce_____Carbo: 28gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 112 kcals - 2 colheres de azeite extra-virgem_____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 28gr; Proteínas: 80gr; Gorduras: 30gr; 728 kcals. Refeição 6 (Pós-Treino): (21:30) - 2 barras de proteína com vitaminas e minerais_____Carbo: 30gr; Prot: 20gr; Gord: 8gr; 280 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 30gr; Proteínas: 20gr; Gorduras: 8gr; 280 kcals. Refeição 7 (Ceia): (22:30) - 4 castanhas do pará_____Carbo: 2gr; Prot: 2gr; Gord: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 2gr; Proteínas: 2gr; Gorduras: 10gr; 106 kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 80 gr; Proteínas: 280gr; Gorduras: 82gr; 2200kcals. Dados Adicionais: Dia 06/06 (quando comecei minha dieta), pesava 143 kg, 30% de bf, 100 kg de massa magra, daquela época pra cá não fiz uma dieta consciente, me preocupando em manter massa magra e perder gordura, apenas reduzi a ingestão de calorias de 4200 pra menos 1800 calorias por dia e fazia 1,5 hr de aeróbico puxado toda noite (eu sei que foi loucura), mas os resultados não ficaram tão ruins, perdi 8kg de massa magra e 18,5 kg de gordura, mas não quero arriscar de uma hora pra outra perder musculos, ainda mais que agora (no último 1,5 mês) entrei na academia e sei o quanto é foda conseguir massa magra. Eu sei que a quantidade final de kcal está baixa em relação a minha tmb, mas depois desses 5 meses mais ou menos não consigo comer muito, 2200 kcal já está sendo puxado de manter, estava acostumado a uma dieta entre 1200-1800 kcal por dia. Eu treino 5x por semana, toda seg, ter, quint, sex e sáb, sistema de treino AB, pouco aeróbico, 25 min dia sim dia não, treino de força, como se estivesse tentando ganhar músculo, e até estou conseguindo ^^ somente gordos manjam de ganhar massa magra em dieta, ser endomorfo ajuda também kk. Agradeço quem puder me aconselhar e avaliar minha dieta, obrigado a todos que gastarem tempo para me ajudar ou pra ler tudo que escrevi.
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Comecei um treino assim(Objetivo emagrecer) Dia 1 Peito e Quadriceps, Dia 2 Costas e Biceps femoral Dia 3 Ombro,Trapezio,Antebraço, Panturrilha Dia 4 Biceps, Triceps e Gluteos. Eu faço 4 exercicios cada( 4 peito, 4 quadriceps) Series 4x8 e tipo faço 1 exercicio e faço 3 minutos de aerobio intenso(dá 24 minutos ao todo e tem dia que da 30), to com medo de perder massa magra, o que me dizem desse treino?
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Boa tarde, queria saber de vocês quais são os principais suplementos que devo tomar. No momento estou tomando whey protein, creatina e animal pak , isso já é suficiente? To pensando também em tomar glutamina e nano vapor. o que vocÊs recomendam? -
Bom galera, gostaria de saber a opinião dos mais experientes nesse assunto: PH e Esteroides Orais, até porque não gosto de agulha; Qual o melhor ciclo para uma boa definição e ganho de massa magra? Tenho 22 anos. Peso: 80Kg Braço: 39 normal. Treino a quase 3 anos. Valeu.
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Eaee Eae, faço academia a 1 ano, porem só comecei a treinar de verdade a 1 mes, pretendo emagrecer ( definir ) sem queimar massa magra e continuar ganhando o mesmo. Tenho 16 anos e não sei nd sobre suplemento, pesquisei em posts e outros sites mas kd um deles falavam uma coisa, então esse post para esclarecer tudo Altura: 1,74 Peso: 66kg Possuo: super whey 5w 2,3kg Integralmedica bca plus 240 caps Probiotica creatina Universal termogenico É possivel emagrecer ( definir ) tomando os suplementos acima, quais suplementos é necessário para melhor resultado na definição ??? (SOU NOVO NO FORUM, N SEI MEXER MT BEM, ENTÃO SE EU ESTIVER FAZENDO ALGO DE ERRADO, SÓ FALAR KK )
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Galera mais antiga me conhece bem no forum, aqui tenho parte da minha história: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16099-fotos-setemro2009/ Atualmente 33 anos, altura 1.85m, treino desde 1999 com alguns intervalos por conta de lesões, cirurgia. Ano passado fiz cirurgia no joelho direito e fiquei tempo parado e engordei bastante perdendo definição que tinha antes e também volume muscular. Voltei a treinar meses depois e fisioterapia e esse ano fui liberado pra treinar membros inferiores e poder correr. Antes meu objetivo era ter um tamanho grande sem ser exagerado com máximo de definição com 100kg, nunca quis ser atleta, treino para mim, mas era difícil manter pelos gastos e sentia muitas dores nas articulações. Mudei meu objetivo e hoje quero ter entre 90-95kg com minimo percentual de gordura possível e manter no minímo os 44 cm braço onde já tive 47.5cm frio e quero melhorar a parte inferior. À meses iniciei aeróbios pós treino e diminui bastante carboidrato e sódio da alimentação, não fiz dieta específica, apenas me alimento bem, em 3 meses baixei 9cm cintura e abomem, baixei de 25 pra 15% bf, dei uma boia secada. Treino to fazendo com 70% da carga que fazia antes e faço bi-set, isso me ajudou a parar de sentir as dores nos punhos, cotovelos e ombros, sem dizer que me sinto melhor, treino mais rápido e com melhor intensidade que antes, só usei clembuterol brontel 2x e nada de suplementos. Dia 20/10 comecei com dieta bem baixa de carbo, carbo somente no pre treino, as outras 6 refeições só proteinas, no domingo que como uma besteira qualquer, pois não sou atleta e não vou me privar 100% de tudo, alimentação de boa levar porque é o que curto comer, com uma semana já senti diferença, apareceu mais veias, to mais denso, mas senti um pouco mais de demora na recuperação entre as séries devido ao baixo consumo de carbo. Bem é isso aí, to aqui compartilhando um pouco de mim, pra não se ausentar totalmente do forum, forum esse que aprendi bastante e o qual eu passava horas aqui antigamente. foto 08/11/14 -
Boa tarde! Sou atleta do muay thai a 3 anos estava bem pesadão 97 kilos, consegui baixar meu peso para 86,5 apenas com dieta e exercicios. Voltei a puxar ferro a 3 meses, tô procurando um pouco mais de qualidade muscular. Dados: 1,81 altura, 86,5 kilos , 27 anos. Seguem abaixo dieta, ciclo e suplementação. Ciclo: Stano 100 mg + Propionato 2ds e 1 dn por 7 semanas + TPC protocolar Suplementando com: Whey, BCAA,+ Albumina + multivitaminico. Treino ABC, Musculação as 5:30 e Muay Thai as 20:30 5:00 Albumina + BCAA + 2 fatias de pão com géleia + 1 fruta (banana) 5:30 TREINO 6:30 WHEY + BCAA + 100 frango + 50 g batata doce 9:30 Fruta ou suco natural 12:30 150 gramas de frango + 100 batata doce + legumes + fibras+ suco natural 16:00 shake Proteico Whey ou albumina 19:00 100 gramas de frango + 50 batata doce 20:00 BCAA 20:30 MUAY THAI 22:00 BCAA + 100 gramas de frango + legumes e fibras 23:30 albumina
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[Fora do Modelo] Duvida Sobre Ciclo Feminino De Oxondrolona + Stano
tudonosso16 postou um tópico em Lixeira
bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível)
