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Idade: 15 anos Tempo Treinando: 1 mês preciso ganhar massa... e não tenho uma ideia certa de qual series e máquinas posso fazer, e em quais dias! queria que vocês me desses uma base, umas series. Por enquanto to treinando: SEGUNDA,QUARTA,SEXTA Obs: só que nem sei o que to fazendo, faço o que os muleques fazem lá, só tento pegar cada dia o que consigo, chegando no meu máximo.
