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Olá, treino academia e pratico handebol, tenho 16 anos, peso 55kg, e tenho 1,64 de altura, e queria adicionar um hipercalorico no meu dia, tenho dificuldade em ganhar peso, e minha alimentação é consideravel, tento ingerir bastante proteinas, e carbo também, treino 3x por semana, e handebol nos dias que não vou a academia, e no fim de semana é um tempo para "descanso" Queria saber o horario em que se deve ingerir o hipercalorico, antes ou depois do treino? Obs: Irei completar um ano de academia em agosto. Nunca tomei nenhum tipo de suplemento.
