Pesquisar na Comunidade

bom vou intensificar o cutting daqui a pouco nas ferias e queria saber o q q eu posso tomar pra preservar a massa magra ? tenho 15 anos e BF de 18% por enquanto vou tomar: 2 doses de whey, 20g de BCAA (eh muito ?) 3 caps de oxyelite por dia ja me disseram q a glutamina dificulta a perda de gordura e verdade ? farei 20 min de AEJ de manha 20 min de HIIT e o treino de musculacao a tarde abracos

Falae rapaziada, blz? Imagino que muita gente esteja na mesma situação e no fundo do meu coração eu até imagino a resposta, mas preciso de vozes mais experientes para amaciar minha tristeza ? Como sabem, houve o fechamentos de muitas academias. No meu caso, trabalho embarcado e fiquei sabendo que também fecharam a gym de bordo. Talvez fique de 2-3 semanas treinando com flexões, barras e agachos unilaterais, caso eu não consiga entrar na gym. No MEU caso, eu estou no meu BLAST em CUTTING. Programei parar em 5 semanas, mas não tem problema de adiar pois meu blood work tá 200% ok (faço a cada 30 dias). To usando agr 500mg de Cipionato por semana. Minha dúvida é empírica e abrange um cenário mais aberto e relevante: - Você acha (ou tem certeza) que é possível MANTER/GANHAR massa magra dentro de um CUTTING com 500MG DE CIPIONATO DE TT / SEMANA (dosagem bem comum), num período de 1 ou mais meses somente com treinos "CASEIROS"? Vamos considerar o PIOR e o MELHOR dos casos pra argumentação. Qual sua idéia? Sua experiência? Compartilha ai, vamos trocar uma idéia! Abraços!!

Altura: 184 Peso:83 BF: 11 +/- 3107Kcal REFEIÇÃO ALIMENTOS Desjejum 4:00 - 5:40 leite semidesnatado (300ml) (10g)chocolate em pó 50% cacau ou 200ml iogurte light (sem açúcar) ou natural desnatado granola light (55g) pão integral (75g) ou aveia (60g) margarina, requeijão ou maionese (todos light) – 10g 1 fruta (120g) ou suco natural sem açúcar (200ml) Lanche da manhã 8:40 1 fruta (média 120g) ou salada de frutas sem açúcar Lanche da manhã 2 10:00 - 11:00 1 dose de whey hydrofusion xcore nutrition( 30g)com baixo teor de carboidratos Almoço 11:40 – 12:00 (100g) com verduras e legumes de cores variadas + óleo de oliva (10g) filés médios (240g média) de frango, peixe ou carne bovina s/gordura e de preparação magra fontes de carboidratos (arroz integral, batata doce, batata salsa) 200g + feijão, lentilha, soja (120g) Ou macarrão (300g) fruta 120g (preferência cítrica: laranja, tangerina, abacaxi, kiwi) Lanche da tarde 1 15:00 suco natural sem açúcar (200ml) pão integral (75g) ou torradas integrais (60g) margarina, requeijão ou maionese (todos light) 10g (60g) queijo minas magro ou ricota (60g) presunto magro ou peito de chester ou ovo cozido 55g ou 2 atum light (60g) Pré treino 15:30 4 g de bcaa 16:00 – 17:20 TREINO Pós treino 17:30 1 dose de whey hydrofusion xcore nutrition com (15g) maltodextrina com 250ml de água gelada + 4 g BCAA + 5 g glutamina Lanche da noite 18:30 iogurte light (120g) ou leite semidesnatado (200ml) ou ovo cozido (55g) 1 fruta ou salada de frutas (120g) ou suco natural sem açúcar (200ml) granola light (44g) ou (45g) cereal matinal integral (ex: Nesfit ou fibra mais) ou biscoitos integrais ou (200g) batata doce cozida meu office não está funcionando ai tive que fazer assim meio que improvisado.. ;