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Olá pessoal gostaria que vocês avaliassem por gentileza. Eu não quero engorda, nem secar ficar magrinho rs... quero apenas perde um pouco o "BF" que tenho. Objetivo: Hipertrofia Idade:19 Altura1,83 Peso: 75 TMB: 2775 Queria apenas secas a BF

Moderadores, caso haja um bom tópico e vocês venham a deletar este,por gentileza, deixe o link, pois utilizei a pesquisa aqui e não achei com as devidas informações para tirar minhas dúvidas. Além do mais, estamos aqui para ser ajudados. Muito obrigado. Então. Como sempre, busco aqui, no hipertrofia, informações a respeito do nosso esporte, pois confio nas informações dos usuários. Pois bem, treino há alguns anos e ganhei 35kg nesse tempo (massa/gordura), pesava 52kg, hoje 87kg. Porém, estou insatisfeito com meu BF mesmo querendo crescer mais, e a questão não é quando devo começar o cutt ou bulking. Sinceramente, pretendo fazer o bulk primeiro, mesmo insatisfeito com o BF, mas mesmo assim, já estou pesquisando sobre cutting e li algo a respeito de consolidação. Não consegui ter uma ideia a respeito. Nos tópicos que eu li havia muitas divergências de opiniões. Enfim, vou lançar algumas perguntas, pois realmente estou com dúvidas e gostaria que vocês pudessem me ajudar: No bulk no uso de drogas anabólicas (irei tomar deca x cipionato, com doses prescritas por um endócrino), qual a quantidade de calorias que devo ingerir a mais com base na TMB? Pergunta que não achei nada a respeito: de quanto em quanto tempo devo atualizar minha TMB? No cutting, quantas calorias devo ingerir a menos da TMB e qual frequência crescente/decrescente de aeróbico que devo fazer no cutting? Na fase de cutting, quais drogas auxiliam nesse processo? (não precisam julgar, cada um faz o que quer) Como manter tudo isso? Posteriormente, nos comentário, postarei uma foto atual do meu shape. Valeu galera.

Para algumas pessoas é inviável entrar em Blast and Cruise, por diversos motivos, como dinheiro, saúde, tempo e etc. Não estão dispostos a passar por tudo isso, e eu sou um desses. Para essas pessoas, uma coisas a se conformar: Você não vai ultrapassar seu limite natural, se ultrapassar (durante um ciclo) ira perder tudo depois. E não se iludam, so porque você não perdeu na TPC não quer dizer que você conseguiu manter os ganhos (ultrapassando o limite natural), apos alguns meses você ficara com o mesmo shape que estava no inicio do ciclo ou ate mesmo pior, nesse caso um ciclo apenas iria atrapalhar, pois ira desregular seu eixo HPT para nada e levara um tempo para ele regular, nesse tempo você provavelmente ira perder massa muscular e ganhar gordura. Então, acho mais interessante para pessoas que pretendem se manter naturais, fazerem ciclos low doses, que irão gerar ganhos mais sutis, porem mais estáveis/fáceis de manter, pois o crash hormonal será menor e será mais fácil de o corpo se adaptar com apenas 2-4kg a mais de massa magra. Nesse caso, as drogas apenas irão adiantar alguns resultados, fazendo você chegar mais rápido perto de seu suposto limite natural, o que, por exemplo, o que demoraria 9-14 anos virarem 5-8 anos. Ciclos com high doses eu não acho interessante, pois é muito difícil manter ganhos que você adquiriu com 1000x mais testo do que você produz naturalmente (mesmo longe de seu limite natural). Sem contar com o pós ciclo que sua testo estará la em baixo. Porem pessoas com menos massa muscular tendem a manter mais fácil os ganhos, pois é mais fácil para o corpo se adaptar ao novo peso (que continua baixo e longe do limite natural). A genética também pode influenciar nisso. Agora se voce quiser ganhos temporarios para algum evento (campeonatos por exemplo), high doses e ciclos apos o limite natural serão viáveis, mas tenha em mente que ira perder tudo ou quase tudo depois. Agora uns pontos que eu acho legal ressaltar: 1) Ganhos com ciclos high doses muitas vezes são ilusórios (principalmente os que você mantém pós ciclo). Peso e medidas não são sinal de evolução, so olhometro mesmo. 2) Limite natural é uma coisa bem difícil de se alcançar, então, para as pessoas que não dão o máximo de si na dieta, treino e descanso e acham que ja estão no limite natural, ja aviso: você não esta. 3) Sempre faca exames! 4) Quanto menos massa magra e mais gordura, maior será os colaterais. 5) Antes que me crucifixem, isso tudo é apenas a minha opinião! Individualidade genética sempre cria exceções.

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

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Dai galera estou tendo dificuldade de manter os ganhos nos dias que nao treino ( como no final de semana ) eu tenho bons ganhos durante a semana aumenta legal, as mangas das camisetas e as calças se tornam apertadas mas basta dois dias sem treinar um musculo e ele começa a diminuir se passar tres dias perde quase tudo( e as vezes tudo mesmo), estou comendo bem e bastante proteinas, nas horas certas e mesmo assim perde nos dias sem treino, quando raramente acontece de eu ficar um tempo mais longo sem comer o mesmo catabolismo nao ocorre, comigo ele ta mais ligado a ficar mais de dois dias sem treinar( mesmo quando eu aumento o volume de alimento e proteina nesses dias ) o que poderia ser que esta causando isso ?? Eu pesquisei e descobri um suplemnto HMB que é para as pessoas que catabolizam por quarquer paradinha no treino ( alguem ja ouvio falar ou usou ? )

Gente, me ajudem, por favor. Estou com diversos problemas pessoais psicológicos relacionados ao fitness e tratando isso. Por isso, decidi que não ia mais buscar objetivos por enquanto, apenas manter o peso, treinar, comer bem e ir levando a vida em outros aspectos profissionais e pessoais. SOU MULHER, TENHO 23 ANOS E 1,61. Eu dei uma leve engordada de uns 2kg nas férias e viajando, mas já os perdi. Estava em cut de 55kg pra agora 52kg (51kg sem retenção e tal), isso em pouco menos de 2 meses, acompanhada de nutri (segue dieta do nutri em anexo, acredito que eu comia umas 1300kcal porque não comia as oleaginosas que ele passou). Me sinto fraca, acho que perdi massa junto (perna afinou), tô dormindo mal, treinando mal, enfim, tá ruinzão, por isso quero MANTER. Acontece que meu nutri disse que não vai medir minha bf, nem me passar dieta, porque ele disse que eu já me reeduquei na alimentação em todos os anos que passei com ele (comecei em 2016 a ir em vários nutris) e ele disse que precisamos ter autonomia de comer intuitivo, de equilibrar boas escolhas no dia a dia, e pro meu caso psicológico, esse seria o caminho agora. Ou seja, to completamente desnorteada sem nutri, não sei se marco outro, não sei o que fazer em relação a qual dieta seguir e tal. Sabe quando vc simplesmente CANSA de calcular, de pensar nos alimentos e tal? Tô super de saco cheio de tudo isso, só quero manter meu corpo, comer as proteínas e me permitir mais, porque eu faço 1 refeição livre na semana e o resto do tempo eu fico me privando, evitando eventos sociais. Isso não é vida e não vale a pena por um corpo, principalmente pq sou natural, não quero competir e só quero manter. PENSEI EM: continuar seguindo a dieta de cut do nutri mas me permitir 2 refeições livres na semana ao invés de 1... sexta e sábado a noite ou sábado e domingo. Esse tipo de estratégia costuma funcionar pra manter, ou preciso subir todas as calorias durante a semana e não sair mais da dieta, não fazer dias livres? Tá me incomodando muito essa restrição de fds! Pretendo continuar minha rotina de treino, que émusculação 6x na semana (push pull legs), 2 cardios de 20min intensidade alta, uma aula de jump (45min) e uma aula de spinning que é tipo hiit (45min). Helpp!