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Fala ai rapaziada Sou novo aqui no forum e treino há algum anos, mas estou desde o inicio do ano sem fazer um bom treino e dieta. Estou começando a focar em um treino para dar uma secada e tentar obter o máximo de massa muscular ao mesmo tempo. Baseado em artigos que eu ando lendo, montei uma rotina conforme descrito abaixo. Gostaria de pedir apoio da galera do forum que entende bem do assunto e não apenas "acha". Altura: 1.85 Peso: 92kg Meu BCAA tem 800mg por capsula Quando digo 1, me refiro a um escopo padrão 05:50 - 3 BCAA + 500ml de água + (cerca de 30 mim de caminha em jejum, 3 dias por semana, nos outros dias tomarei o BCCA por volta das 6:20) 06:40 - 1 whey + 350 ml de leite desnatado 08:00 - lanche 10:00 - 1 whey + água 12:00 - almoço 14:15 - 1 whey + água 16:15 - lanche 16:45 - 5 BCAA 18:45 - 1 whey + 1 dextrose(diferente do outro Whey, esse tem 7g de BCAA por dose) + 2 BCAA (pós treino) - No treino eu tenho corrido entre 20 e 30 minutos pós musculação 19:45 - lanche 21:45 - jantar 22:30 - 1 whey + água *Nos dias que nãoo tiver Treino, ao acordar, 3 capsulas de BCAA + 1 Whey + 350 ml de leite desnatado. Gostaria da opinião sobre a minha dieta, tenho também algumas dúvidas. 1 - Mega Maltodextrin, devo tomar antes ou durante o treino(que não dura mais de 1 hora), ou ele vai dificultar para um melhor resultado para queima de gordura de forma rápida? 2 - Devo tirar a dextrose pois o bcaa já é um condutor para o máximo de aproveitamento da proteina? 3 - Nos dias que eu não malhar, devo tomar Whey e BCAA? Como? Poderiam me ajudar?
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Bom pessoal, é o seguinte.... tô treinando pela manhã (Na hr do almoço) e estou tomando whey protein + maltodextrin no meu pós treino, até aí tudo bem, mas eu também pratico jiu-jitsu todos os dias na parte da noite. Queria saber se posso ou devo suplementar também depois do jiu-jitsu, quem conhece sabe, que jiu-jitsu exige mt do físico.. O que acham ? Obs: sou novo fórum, ainda não sei as regras, quem tiver o link falando sobre algo, manda aí =)
