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OI gente. É o seguinte, já fiz musculação mas por pouco tempo, irei voltar ano que vem. Esse ano não posso. Então comecei a fazer alguns exercícios em casa. Um dia treino membros superiores e no outro inferiores, além de alongamentos. Por exemplo, ontem fiz flexões, usei sacos de feijão kkkkk pra outros exercícios, tipo abdução de ombros e por aí vai. Mas pretendo investir em pesinhos, caneleiras e um elástico doido ae. Hoje fiz alguns tipos de agachamentos e mais alguns outros exercícios. Enfim, eu sei que não irei ganhar massa muscular assim, mas pelo menos definição eu ganho? Eu até estou satisfeita com meu corpo, tenho 1,65, 53 kg e 21 anos. Ou seja, não quero emagrecer, queria ficar bem dura e definida. Massa muscular eu deixo para o ano que vem. Se quiserem me dar dicas de exercícios e alimentação fiquem a vontade
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Não tenho tempo para ir a academia por isso eu peço por favor me passem os melhores e mais eficientes exercicios sem equipamentos e a quantidade e dias q tem q ser feito para eu malhar em casa e obter um aumento de massa e definição de ombros, braços, peito, abdomem, costas e pernas por favor me ajudem com isso pq estou muito confuso em quais exercicios fazer e quais são realmente eficientes, prometo ser disciplinado e melhorar minha alimentação tenho 26 anos e 1,83 de altura
