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Então galera, Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham: Segunda puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Terça Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Quarta elevação frontal elevação lateral remada alta mesa romana adutora arobico 02 tipos 20 minutos cada Quinta puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Sexta Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar. Estou malhando há um mês. Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.
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Pessoal: fiz 16 anos dia 18/09/13, e eu tenho 1,83 ou mais de altura... Peso mais ou menos 77 kg. Sou meio gordo, quero dizer: tenho músculos, 34 de braço e nunca malhei (meu shape é até legal, embora tenha gordura, o desenho dos músculos é bonito, entendem? É tudo simétrico e tal), mas tenho gordura na barriga e bochechas meio redondas. Eu tenho um problema nos joelhos que vocês podem ver no meu outro post, mas já me acostumei com ele e agora dói menos. Conheço sobre fisiculturismo, gosto do esporte e tudo mais, mas não vou mentir: sempre quis ter shape fitness pra pegar mulher. Tem uns caras lá na escola que ficam se achando, tirando onda comigo, fazendo graça, porque são mais fortes. Eu não pago pau, mas até hoje só não bati porque um desses mlks é primo da menina que eu gosto. Começo a malhar agora, pra ficar com um corpo maneiro e tirar onda com as mina, ou espero pegar 1,93, malho, mas não vou poder andar sem camisa no colégio porque já vou ter saído? Eis a questão... '-' Obs: tava pensando em malhar pra jogar na cara desse otário aí que eu consigo um shape melhor que o dele, sem suplemento, sem ciclo, sem nada, pura genética... Mlk babaca, babaca e frango
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Ola galera tudo bem preciso tirar um idéia com vocês Eu malhava na parte da tarde das 15 as 16h , mais devido a alguns compromissos terei que mudar meu treino para parte da manhã certo ? Só que queria saber de vocês se meu ganho de massa muscular sera favorável na parte de manha pois a personal da minha academia diz que o treino para massa muscular deve acontecer no período da tarde eu não acredito muito, porem eu chego da faculdade 00:30 e vou dormir la pras 01:00 e 8h tenho que estar no serviço, sendo assim tenho que acordar 05:30 para malhar 06:30 vocês acham que terei um bom aumento de massa neste horário ? acho dificil me alimentar nesse horario se favorável qual pre treino devo ingerir ? tenho minhas duvidas ! Valeu galera pela ajuda fico grato !
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sou novo aqui quero apenas saber se vcs sabem me responder a diferença de uma dieta com bastante carbo e proteina e outra dieto com zero carbo só com proteinas que diferença fais tirar o carbo da dieta quais resutados vou ter em ambas ?
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Dormi 12 horas hoje e amanhã tenho academia cedo mas estou sem sono
Edcleidson postou um tópico em Treinamento
Bom, ontem a noite não teve treino então dormir de 22:00 ate 12:00 do outro dia, e agora infelizmente estou totalmente sem sono, e não consigo dormir, faz mal se eu treinar amanhã e não tiver dormido agora a noite, sendo que dormi 14 horas pouco mais cedo? -
é possivel uma pessoa que entra na cademia com objetivo de hipertrofia . ganhar massa com apenas as refeições diarias simples EX: acordar pão com café ou café com leite almoço cafe da tarde janta lanche antes de dormir. e algum suplemento basico é possivel ganhar massa mesmo que esses ganhos sejam muito minimos? ou so é possivel ganhar massa com dieta a cada 2horas e muitas proteinas e carbo? por que tenho amigos que eram muito magros entraram na cademia sem dieta nenhuma e sem suplementos e ainda sim pegaram um corpo namoral. então é possivel ou nao é possivel?
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ha 2 meses eu psei e estava com 66kg e hoje depois de malhar eu pesei novamente e estava com 68kg então eu queria saber se o meu peso aumentou por causa dos exercicios. eu so bebi um goli de agua durante o treino. e queria saber se o meu peso aumentou por causa do treino ou não.malhei pernas e triceps hoje. sou ectomorfo 1,77 de altura minha dieta nao é fortalecida como o normal de um ser humano diario.
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[Falta de Pesquisa]Melhor Dieta Para O Abdomen Ficar Mais Durinho?
Rafael roseno postou um tópico em Lixeira
Preciso saber qual a melhor dieta para ter um bonito abdomen!! Urgente!! ] -
ola hoje estou aqui querendo uma dica de treino para biceps malho a 1 ano mas vejo que meu biceps nao responde mas aos treinos mesmo utilizando mt peso. quero uma dica de um treino pra biceps oque voces me sugerem? ai enbaixo esta o treino que eu faço. sou ectomorfo 1.78 altura 69.9 kg treino abc 2x dieta moderada como oque tem em casa bastante proteinas 120gm diaria faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 3000 treino segunda costas / biceps barra 3 x 6 max puxada purlley frente 3 x 12 puxada na nuca 3 x 10 remada baixa 3 x 12 rosca direta aberta e fechada 3 x 10 rosca alternada 3x 16 rosca martelo 3x 10 ante braços 3 x 15 terça peito e triceps supino reto 3 x 10 supino inclinado 3 x 10 voador 3 x 10 cross over 3 x 10 triceps cross 3 x 12 triceps inverso 3 x 10 triceps corda 3 x 10 testa 3 x 10 abdomen 3 x 25 quarta pernas e ombros extensora 3 x 10 leg press 3 x 10 mesa flexora 3 x 10 panturrilhas 3 x 20
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faço 4 exercicios para cada musculos diarios exemplo: no dia A 4 para biceps 4 para costas e 4 para pernas no dia B 4 para peito 4 para triceps e 4 para ombros ah algum problema em eu executar 4 para cada musculo?
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meu biceps é muito fino de frente e mas largo de lado ah algum exercicio para enlargurar ele mais de frente? faço treino para hipertrofia começei a 2 semanas.
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Fla galera, Beleza ? Então, comecei academia a 2 semanas, sempre tive vontade de ser Grande kk, E finalmente comecei a Treinar ! Então, sei que não podemos ir para a academia pensando em cada vez mais aumentar o peso, e sim, pegar um peso "leve" que cause fadiga, mas não seja tão pesado, para forçar/trabalhar o músculo de forma correta, e acelerar o seu "ganho" mas enfim, queria saber da minha dieta, Tenho 16 anos, e sou magro, tenho por volta 53/55 KG Comprei o suplemento Whey Protein Black Skull, esta quase chegando, comprei na net... Pesando em comprar uma Creatina e um Hipercalórico, serve pra mim ? Não gosto de Ovo kk, mas como Batata ao chegar da academia, dizem que é bom... De manhã não sei oque comer, então compro e como Cereal Nescal, durante a manhã... De tarde uma vitamina de banana com bolacha Cream Cracker... Ta bom ? Obrigado a todos que responderem de forma "profissional"!! ^^
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Fala galera fui no endocrinologista fiz todos os exames e deu que sou 100% saudável, fui nele pois queria começar um ciclo, ja malho desde dos 15 anos (hoje possuo 23) e nesse tempo ja fui bem grande e trincado, ja relaxei e fiquei gordo e tem 1 ano e meio que voltei com tudo, o médico me passou oxandrolona com gh porém como o gh dele é muito caro pedi só a oxandrolona (pois sei onde tem mais barato e de confiança) e queria a opnião de vocês se vale apena acrescentar o GH e se sim quantos ui por dia e quais drogas acrescentar no ciclo... vou postar uma foto da minha bioimpedância aqui informações fora da bio: 1 ano e meio de treino sem parar (8 parando e voltando com altos e baixos ) 23 anos 42 de braço 1,70m objetivo do ciclo: secar e definir dieta não tenho duvidas estou fazendo certinho a do médico treino postarei a foto também, obrigado esqueci de falar, o ciclo que ele passou são 10mg a cada 12 horas
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Se eu começar a malhar ficar maromba, meu rosto tmb ira crescer ficar maior ou so o corpo mesmo?
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Eae galera, tudo certo ? Seguinte, me exercito usando o peso do corpo em casa ( sem home gym nem anilha), mas não consigo achar um exercicio/treino que trabalhe biceps usando meu corpo, fiz full body durante 1 ano, depois separei por agrupamento muscular meu treino, mas ainda não achei nenhum exercicio/treino que trabalhe a região do biceps, vocês sabem de algum exercício que eu consiga fazer sem equipamentos ?(body weight é body weight, não é calistenia, ou seja, não uso barras nem aparelhos, só o meu corpo). Se souberem podem me passar ai nas respostas ? Agradeceria muito ! Abraços.
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sobre a serie , ACHEI COM POUCOS EXERCICIOS , se fosse mudar , o q mudariam ????????? ou a série esta boa ? abraço!! A - Peito/Ombro/triceps/Abd Peito Supino reto com barra - 5x5 ou 3x8 Supino 45 (inclinado) com halteres - 5x5 Crucifixo cross - 3x8 Ombro Desenvolvimento Militar (Livre) - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Triceps Paralelas - 4x5 Triceps Testa Barra W - 3x8 Abd Prancha 4x15 Chao 4x15 B - Costas/biceps/trapézio Costas Barra fixa 5x5 Remada Curvada - 3x5 Remada unilateral com halter 3x10 trapézio Encolhimento com Barra - 4x6 Face Pull - 3x8 Bíceps Chin Ups - 5x5 ou 3x8 Rosca Direta - 3x8 C - Pernas Agachamento livre - 5x5 Levantamento Terra - 3x5 Stiff 4x6 Lunges - 3x8 Cadeira Flexora - 3x10 Panturrilha Banco 3x15 Panturilha em pé 3x12 objetivo hipertrofia peso 78kg 1 metro e 63 de altura nao tomo suplementos malho a 1 ano e 2 meses. -
Fala galera, bom dia. Estou abrindo esse tópico para os marombas que treinam em casa. mostrarem suas Gold's Gym (academias) em casa. O intuito desse tópico é mostrar para outros usuários que é possível fazer uma boa academia em casa, próxima da realidade das academias profissionais. Treinar com qualidade e com carga alta ou razoável. Então vamos as regras de postagens para facilitar a vida de quem vai montar a sua. 1º Postar foto completa de tudo (vista de fora) visual. 2º Postar foto de cada aparelho e com o valor abaixo da foto, e o gastos com adaptações. 3ª Postar foto de barras e puxadores, juntos ou isolados, e com os valores de cada (se possível). 4º Posta fotos de coisas legais criadas por cada um. (Ex: Adaptação não indicada pelo fabricante para fazer novos exercícios). 5º Qual o custo total da aquisição. OBS: Para àqueles que vão ficar criticando, não percam seu tempo sendo os otários que já são. Cada criação é única, sua inveja de nada nos servirá.
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Diário - Corpo De Gordinho Mas Cabeça De Marombeiro?
Ryu Hayabusa postou um tópico em Diário de Treino
ESPERO DE CORAÇÃO QUE ACOMPANHEM E ME AJUDEM !!! CRÍTICAS CONSTRUTIVAS E SUGESTÕES SERÃO MUITO BEM-VINDAS!!! Assim como o Brasil, decidi revolucionar!! Só que com meu corpo!! Depois de ler um pouco, ver algumas coisas e exemplos (que são muitos) que tenho para seguir, tomei vergonha na cara de uma vez por todas e decidi colocar em prática tudo o que sempre ficou na gaveta e que sempre foi o meu pensamento...Ter um corpo grande e ter a satisfação de te conseguido mudar não só meu corpo mas meus hábitos alimentares. Bom galera, vamos lá! Atualmente estou com 24 anos, casado, tenho 1 filho de 3 anos e tenho o objetivo de perder gordura e depois de ter uma hipertrofia muscular considerável. (abaixo colocarei mais dados e dieta). Vou fugir um pouco do padrão da galera que vem aqui porque estou na fase final de um pós-operatório de joelho (fase mais que difícil de emagrecer ou manter o peso..rs) e montei de iniciativa própria através de bastante leitura dos tópicos e vídeos que assisti 02 dietas. Uma que é a que estou fazendo no momento e outra que irei começar assim que estiver liberado para o trabalho e academia. Começamos (eu e minha esposa) a dieta no dia 01/07 e já tinha em mente montar um diário, mas, por incrível que pareça, meus dias tem sido bem corridos..rs Ontem (03/07) minha esposa já desistiu da dieta e me abandonou sozinho na caminhada..rs (EU NUNCA VOU PARAR) Eis meus dados atuais e objetivos: Peso Atual: 106,8 (pesei dia 01/07 quando comecei a dieta) META: 90Kg BF Atual : 29,8% META BF: 12% Dieta: IDEAL Consumo diário Calorias - 2350 Kcal (TMB - 500Kcal) Proteína 265gr. - 1060Kcal Gordura 52gr. - 470Kcal Carboidrato 205gr. - 820Kcal Água - 3195ml CONSUMIDO Consumo diário Calorias - 2092Kcal Proteína 203gr. - 812Kcal Gordura 67gr. - 603Kcal Carboidrato 201gr. - 804Kcal Água - 3300ml Café da Manhã - 7:40h 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 1 1/2 Fatia de Pão Integral 500ml água 1 multivitamínico Hidratação - 8:20h 300ml água FISIOTERAPIA - 9:00 às 10:00 Lanche - 11:00h 10g amendoim Antes almoço - 12:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Almoço - 13:00h 100g. frango grelhado ou 120g. de peixe grelhado 100g arroz ou 120g. de aipim 100g feijão 100g tomate Tempero usado: 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa vinagre 1/2 limão 30g. cebola Punhado orégano Punhado alho Lanche - 16:00h 70g. maçã + 500ml água 1 multivitamínico Exercícios - 16:30h 25 minutos de saco de pancada (faço sentado num banco por não ter condições de ficar de pé e apoiar) exercícios com Thera-Band (ombro, bíceps, tríceps, costas e peito) 100 abdominais Pós-treino - 17:00h 40g. dextrina + 500ml água 30g. aveia ou 30g. farinha de milho 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado Lanche - 19:00h 1 Barra de cereal 500ml de água Antes jantar - 21:30h 2 comprimidos de um composto de fibras verdes escuras + 500ml água Jantar - 22:00h 1 sachê de chá 1 multivitamínico 200g. frango grelhado ou 240g. de peixe grelhado 2 ovos ou 2 conchas cheias de sopa. Bom galera, isto é o que venho fazendo desde o dia 01/07. Só vou me pesar novamente na segunda-feira que vem (08/07) pra ver se mudo alguma coisa. Por enquanto a única coisa que mudou foi a urina que tá branquinha (15 em 15 min. vou ao banheiro..rs) pela quantidade de água e estou me sentindo bem mais disposto durante o dia (talvez porque estou tentando regular meu sono que sempre foi uma bosta..rs) Gostaria da opinião da galera aí que entende à respeito da minha dieta e rotina. Se tá legal, se muda tudo, o que mudar e por aí vai... O post ficou grande pra cacete mas vocês não tem noção do quanto estou feliz de estar aqui e do quanto essa decisão que tomei mudará minha vida de uma vez por todas e como disse, espero contar com a ajuda de vocês... Forte abraço e acompanhem-me......- 28 respostas
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- emagrecer
- hipertrofia
- (e 8 mais)
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Trabalho de manhã, treino à tarde (das 17:00 as 18:20) e faço faculdade (19:00). Estou apenas 1 semana neste novo horário, pois a faculdade começou recentemente, mas estou com um desconforto. Após o treino bebo whey protein + dextrose, e sigo logo para faculdade, sendo que o intervalo é entre 20:40 as 20:50. Durante o intervalo como algum pão que levo pra facu (geralmente com peito de frango ou peito de peru), mas parece que isso não me enche. La pelas 22:15 estou cheio de fome, e acho que isso vai prejudicar meus objetivos na musculação. Minha pergunta é: há algum problema de malhar antes de estudar? Sendo que minha única refeição será um lanche durante o intervalo da faculdade, e o jantar lá pelas 23:30. Estou até pensando em malhar de manhã (antes do trampo), e assim me alimentar melhor durante o dia. Desculpe se ficou algo confuso...
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Bom dia estou querendo definir o abdomen antes de começar a tomar algum suplemento para ganhar massa, tenho: Altura: 1,70 Peso: 75 Objetivo da dieta: Modelar o abdomen Em media o que como é: Café (6:00): Um ovo cru Meio copo qualquer suco com soja (aproximadamente 100 ml) Lanche (10:00): Um clube social ou uma Maça Almoco (12:30): Uma colher de arroz Salada em geral Um Pedaço pequeno de frango Um Pedaço pequeno de carne Lanche da tarde (17:00, antes da academia): Uma banana Após a academia (18:30): Um copo de leite (aproximadamente 200ml) Uma banana Uma colher e meia de sopa de linhaça dourada Uma colher e meia de sopa de aveia Tudo batido no litificador. Antes de dormir (11:20, após a faculdade): Uma peito de frango pequeno Salada Ele está começando a fica modelado mas gostaria de uma opinião se estou comendo corretamente ou não, detalhe, tenho uma facilidade grande para emagrecer tanto quanto para engordar. Obrigado a todos que ajudarem
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Opa pessoal. Estou começando a malhar agora. Tem dois anos que não faço praticamente atividade fisica nenhuma. Tenho 20 anos, 1,85 mais ou menos e cerca de 70 kg. Sou bem magro e sequinho. Malho de manhã e logo depois vou trabalhar. 08:00 - 09:00 academia. 11:00 trabalho. Gostaria de saber que dieta e que tipos de suplementos devo tomar para um rápido ganho de massa. Me recomendaram hiper calórico e whey protein. Isso é o suficiente? É demais? E quais horarios e quantidades devo tomar? Obrigado desde já pessoal. E desculpem se postei qqr coisa errada. Um abs,
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http://www.youtube.com/watch?v=AoKsJCBGawk&feature=related achei muito show de bola
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Idade:19 Altura:1.83 Peso:81 BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15% Medidas: ------- Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: A,B,C,descanso,A,B. Número de repetições.10 Número de séries.3 A:Costas,Biceps,Trapezio Costas: -Barra fixa em supinacao (http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/barra_fixa_em_supina_o.jpg) -Tração Barra Fixa(http://2.bp.blogspot.com/_fXWCBF5Pf7k/TEXOTdB5HLI/AAAAAAAAAIU/2WRZoEHlscw/s1600/Tra%C3%A7%C3%A3o+na+Barra+Fixa.jpg) -Remada Cavalinho (http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg) -Remada baixa com puxador(http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_baixa.jpg) Biceps: -ROSCA DIRETA(http://www.musculacaobrasil.com/wp-content/uploads/2008/11/roscadireta.jpg) -ROSCA SCOTT -BARRA RETA(http://www.musculacaoecia.com.br/wp-content/uploads/2009/05/rosca-scott-com-barra2.jpg) TRAPEZIO: Elevação e adução das escápulas com halteres(3.bp.blogspot.com/_fuq4J1OOVqc/SxBoVTrvmPI/AAAAAAAAAHY/cZoWtBblCME/s1600/TRAPEZIO5.jpg) B: PEITO,OMBRO,TRICEPS: Peito: -Supino reto com barra -Supino Inclinado com barra -Supino Declinado com barra Ombro: -Desenvolvimento atrás da nuca com barra(http://suplementosportoalegre.files.wordpress.com/2008/08/ombro-1.gif) -Levantamento lateral com halteres fixos(http://logon.prozis.com/pt/images/levantamento_lateral_com_halteres_fixos.jpg) -Elevacao Frontal com barra(http://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2010/05/elev_frontal_barra.jpg) Triceps: -Extensão de cotovelos entre dois bancos(http://3.bp.blogspot.com/-dMYUjwlCcbQ/TncpNM39w9I/AAAAAAAAApw/mEL1SXk6rc0/s400/mergulho-entre-bancos1.jpg) -Triceps Testa com barra W(http://fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/05/triceps_testa.JPG) -Triceps com polia alta com mao supinada (http://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S36X6uD_mII/AAAAAAAAAdg/5n7SMsoE6kk/s320/Triceps2.jpg) C: PERNA/PANTURRILHA -Agachamento livre (http://2.bp.blogspot.com/_S1QILJktNSY/S36NPCLVqkI/AAAAAAAAAZw/UH3rse7R-Us/s1600-h/Pernas18.jpg) -Levantamento terra(http://www.hipertrofia.org/img/levantamentoterra.jpg) -leg press 45 -Extensao de Pernas(http://4.bp.blogspot.com/_9L7_XNbTqkA/TKx9vSNRT0I/AAAAAAAAAL0/AW3cEV6T8qw/s1600/extensao_das_pernas_leg_extension.jpg) PANTURRILHA: -Flexao da perna deitado(http://2.bp.blogspot.com/_9L7_XNbTqkA/TKx40fnmU_I/AAAAAAAAALc/L7DQ3SYFFtE/s1600/flexao_da_perna_deitado.jpg) -Panturrilha em pe(http://3.bp.blogspot.com/-NuweZFEJ8b4/UAClRo-p6XI/AAAAAAAAApE/B-JUA9Qf4KM/s1600/panturrilha-em-pe-no-aparelho.jpg) Abdominais eu faco 2X na semana.
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Eae galera , beleza ? Até que emfim consegui convencer meu pai pra mim começar a malhar. Tenho 14 anos 67 kg 1,72m Estou com muitas duvidas sobre o assunto : Essa idade ja ta boa pra começar ? Com quanto tempo de treino eu ja posso tomar suplemento ? Quais suplementos tomar ? Como perder peso sem perder massa muscular ? Queria tambem que vocês me passassem uma dieta boa pra mim emagrecer um pouco , pois estou meio gordo e tal... Abraço , valeu !
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Começando A Usar Reign Dark Cyde
Felipe Benchaya Pascarelli postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá galera comprei recentemente o suplemento Reign Dark Cyde para fazer o ciclo, Organ Shield para proteção dos orgãos e Recycle para a TPC, comprei também Carnivor (proteina) para depois do treino e 100% gold standard Casein da ON para tomar antes de dormir Queria dicas de como tomar o Reign e dicas de horarios para tomar as proteinas talvez fazendo Blend tenho 67,8 kg e 1,70m
