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Fala aih, pessoal! Tô com 10 ml de testosterona propionato (200mg) e 5 ml de Decaland (200mg). Ambos da landerlan... queria ajuda e opiniões pra fazer um ciclo curto e otimizar ganhos! Tenho 25 anos, malho ha 5 anos, 177cm e 83kg... tenho cuidado mto bem da alimentação. Carboidrato de baixo índice glicemico, 2gr por kg de proteina, multivitaminico e malho de segunda a sexta! Me dá uma força aih, galera!

Fala pessoal! Decidi mudar de vida e começar a malhar pesado! Para eu não me desanimar e continuar sempre empolgado com a ideia, eu gostaria de obter resultados visíveis com pelo menos 2 meses. Com isso, dei uma conversada com meus amigos de academia e vi que a maioria deles utilizam suplementos alimentares em suas dietas pra maximizar o ganho de massa muscular. Queria algumas dicas para sobre que tipo de suplementos devo tomar nesse começo! Agradeço muito a atenção de todos!

Gente, entrei na academia tem mais ou menos uma semana e estou com uma duvida. Tenho 19 anos e peso 50 kg, não quero crescer muito, mas quero ganhar perna e perder a famosa barriga. Devo hipertrofiar ou posso já partir para a definição?

começei a malhar tem 2 semanas ,sou muito magro. 1.78 metros , 54kg faço treino de hipertrofia levanto sempre a carga max que posso levantar para malhar faço 3 series de 8 para musculospequenos e 3 series de 10 para grandes com carga alta,na primeira semana eu sentia dor após o treino mas agora não sinto mais sera que não vou ganhar corpo assim? ja tem 2 semanas que malho e não ganhei nada .

bom fiz este topico para discutir sobre um pouco a genetica magra. bom eu tenho uma genetica bem magra eu com 18 anos pesava 47 kg 1,79 de altura. começei a malhar em casa durante um tempo aumentei o peso pra 55Kg mas continuo bem magro resolvi entrar na cademia a umas semanas atras para tentar dar umasurra nesta genetica. então eis a pergunta.é possivel vencer a genetica magra?

Olá galera. Sou novo no mundo da malhação. Meu histórico resumido é o seguinte: Eu era uma pessoa sedentária. Há pouco mais de 4 meses comecei a malhar. Tenho 33 anos de idade, 1,73m e quando de entrei na academia, pesava 101 kg, hoje, 4 meses depois, estou com 85 kg. Durante este período fiz muita dieta (continuo fazendo) e exercícios com muitas repetições com pouco intervalo. Tudo com o objetivo de secar já que eu tinha um só objetivo, diminuir a barriga. Apesar deu não beber, eu tinha aquela “barriga de chop” (mais para frente). Depois que cheguei a 85 kg e ter diminuído boa quantidade de gorduras, comecei a malhar pesado, não mais como antes quando eu fazia muitas repetições rápidas e sem descanso. Ainda continuo com um pouco de barriga, um exerço de gordura na região abdominal. Atualmente, estou fazendo 3 series de 10 repetições, ou seja, um treino com mais peso, menos acelerado e menos repetição do que antes. Malho de segunda a sexta, das 17:00 as 19:00. Gostaria de saber a opinião de vocês com relação a isto. O que vocês acham? Perdi muita gordura no corpo inteiro. Onde eu tinha mais era na barriga. Hoje, em relação a gordura, tirando a barriga, o corpo está ok. Falta só perder um pouco mais na região abdominal. Hoje, meu objetivo, depois de querer diminuir mais um pouco a barriga, é ficar malhado, definido, com músculos aparentes.

Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌

Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌

E ai galera, beleza? Comecei a malhar há 1 mês, mas ainda sou bem magro. Estou pensando em tomar só Malto ou dextrose, agora no início. Mas vocês acham que teria algum resultado com isso? Se sim, como devo tomar? Abraços!

Fala galera , eu preciso da ajuda de vcs...estou com uma lesao no antebraço direito desde domingo passado , essa lesão se situa há 3 dedos abaixo do punho , e só doi quando estico meu braço , APENAS quando estico o braço . A 1 vez que a senti foi durante um exame de sangue , que foi domingo passado , ai eu malhei com ela segunda , terça e quarta , ate que ela ficou muito forte. Essa quinta fui ao medico e ele disse que era uma contratura , só q ja estou a 4 dias na base de anti inflamatorio e sem malhar , so estico o braço as vezes pra verificar se melhorei ou nao , mas ate agora nao melhorou nada , nem com anti inflamatorio. Queria que vcs pudessem me ajudar de alguma forma, passar suas experiencias ou de algum amigo de vcs, pq estou começando a ficar preocupado. Ja malho a 1 ano e 7 meses , porem nunca malhei exclusivamente antebraço...apos essa lesao vou começar a malhar!

no meu treino novo tem esses dois exercicios. no treino de costas tem a barra fixa e no de bíceps chin ups , mas me falaram q os exercicio sao completamente os mesmos ... A i q vem dúvida , se pras costas ta barra fixa , e pro biceps o chin ups , significa q nao sao os mesmos exercicios como a maioria fala ... se nao sao os mesmos , qual a diferença na pegada do chin up e na pegada da barra fixa , ja que um pega dorsal e o outro bíceps... o.O ATÉ HJ NINGUEM SOUBE RESPONDER , GRATO DESDE JA!

Poderiam me dizer se essa dieta estaria boa para ganho de massa muscular? Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 79 kg Refeição 1 (8:00hs) 4 claras 2 ovos inteiros 60g pão integral 300ml de leite desnatado 30ml de mel 45g de aveia em flocos 1 banana vitamina C Refeição 2 (11:00hs) 120g Atum 140g Arroz integral 1 Banana 200ml leite desnatado Refeição 3 (14:00hs) 150g peito de frango 200g batata doce legumes/verduras 1 fruta Refeição 4 pré-treino (17:00hs) 200g Peito de frango 200g batata doce 25g amendoím Refeição 5 pós líquido (20:00hs) 30g Whey 50g Dextrose 5 cap. BCAA Glutamina Refeição 6 pós sólido (20:30hs) 250g peito de frango 250g batata inglesa 100g arroz branco legumes/verduras Refeição 7 (23:30hs) 30g Albumina 15g aveia flocos finos 15ml de azeite extra virgem Total de Calorias: 3.450cal Carboidratos: 430g Proteina Animal: 250g Proteina vegetal: 38g Agradeço desde já!!

Olá. Tenho 15 anos , 1,85 m, 60 kg. Atualmente meu pai não quer me deixar malhar pq acha q prejudica meu crescimento. Então eu decidi em casa montar umas séries de exercícios (flexão, abdominais) para tentar ganhar massa. Na casa de meu avo tem um supino que posso usar. Mas n sei como monto a série nem uma dieta boa pra ganho de massa. Alguem ai poderia dar sugestões?

Ai galera, eu enxendo aki de novo lol, mas é o seguinte, eu abri um tópico antes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106624-dvida-no-treino/, pedindo dicas para eliminar a gordura abdominal, mas axo que vocês não entenderam muito bem então vou explicar melhor, eu queria que os gomos do meu abdomem aparececem, tipo minha barriga é durinha mas não aparece gomo nenhum, e jah me disseram que é pelo fato de eu ter uma camada de gordura por cima do músculo, e ai eu queria saber como que eu podia fazer para que os gomos aparecessem? Informações Adicionais: ( última avaliação da academia que ja faz 1 mês, pode ter alterado ) Peso: 65 Kg Altura: 1,71 M Tempo de Academia: 1:30 - 2:00 Corrida: 0:30 - 1:00 - Velocidade 7 - 9,5Km/h Musculação: 0:30 - Supino 30Kg - Desenvolvimento: 25Kg - Abdutor 50Kg - Adutor 25Kg - Triceps 15 - 20Kg - Remada Alta 15 - 20Kg - Barras: 20 - 30Kg Abdominais: 0:30 - 3x30 Curto com braço estendido - 3x30 Levantando apenas as pernas - 3x30 Tronco erguido encostando os cotovelos nos joelhos Extras: - Quando não vou para a academia sempre dou uma pulada de corda ou vou correr pela cidade. - Todos os dias treino no saco de pancadas cerca de 0:30 Suplementos: - Whey Protein 200 mL após o treino Dieta: - Café da manha 6:30 - 1 copo de 100mL de iogurte sem lactose com 1 fruta e duas colheres de cereias tudo misturado no liquidificador - Lanche da manha 9:30 - 1 sanduiche ou 1 fruta - Almoço 12:30 - 1 Colher de arroz/massa com meia concha de feijão com todas as saladas, vegetais e legumes possíveis, sem exagero é claro, e também como 1 bife de peixe ou frango grelhado sem nenhum tipo de óleo, só na grelha mesmo - Lanche da tarde 15:00 - 2 frutas e 1 copo de água ou iogurte sem lactose - Janta 18:00 - Mesma coisa do almoço ou 1 empanado de frango pequeno - Ceia 21:00 - 1 copo de gelatina ou 1 fruta.

EDIÇÃO: 11/03/2014 - ACRESCENTADO Dextrose e Caseína EDIÇÃO: 12/02/2014 - ACRESCENTADA FOTO ----- Olá galera! Sou um gordinho de 33 anos que literalmente se cansou dessa condição. Resolvi mudar de estilo de vida e isso inclui exercícios físicos. E é aí que entram as dúvidas. Foto tirada após 5 semanas de treino. Apenas tive redução de medidas. Mas pouca coisa. Minha descrição: Idade: 33 anos Altura: 1,76m Peso no início dos treinos (em 16/01/2014): 88,8Kg Porcentual de gordura corporal: 28% Medidas (em 16/01/2014) Torax: 109 Cintura: 97,5 Abdomem: 99 Quadril: 111,5 Braço direito: 32,7 Braço esquerdo: 31 Antebraço Direito: 25,8 Antebraço Esquerdo: 25 Coxa Direita: 66,5 Coxa Esquerda: 64,5 Perna Direita: 36,5 Perna Esquerda: 34,5 Peso atual: 88,8Kg Altura: 1,75m Gordura Atual: 28,87% Peso Gordo: 25,64 Kg Peso Magro: 63,16Kg Gordura Média: MUITO ALTA Dobras cutâneas: Peitoral: 34mm Abdomem: 41mm Coxa: 26mm IMC: 29Kg/m2 Relação Cintura Quadril Dobras cutâneas: Circ. Cintura: 97mm Circ. Quadril: 111mm Risco moderado MEU TREINO - 4 vezes na semana, intercalado. Esta semana passei pra 5 vezes e a série vai mudar. Então vou esperar pra postar. Fotos: (vou colocar até o fim da semana) Objetivo: Perder gordura corporal e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Quando emagreço (e isso já aconteceu várias vezes durante minha vida), eu fico com aspecto de doente, cara fina, "chupado", e quando desenvolvemos o corpo, essa impressão desaparece quase por completo. Então não quero emagrecer rápido. Quero ganhar massa magra enquanto perco gordura. >>>>>>> MINHA DIETA + SUPLEMENTAÇÃO <<<<<<<< (Original - 20/02/2014) Atualização: 11/03/2014 07:00 - 2 comprimidos de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 07:30 - 1 copo de suco vivo* + 2 bananas + 1 iogurte *(Suco vivo = 1 maça, 1 cenoura, um punhado de sementes germinadas, folhas variadas, tudo batido e coado) 08:00 - TREINO 45 minutos de atividade aeróbica 1 hora de musculação 10:00 - PÓS TREINO 2 scoops de Whey Protein + 1 colher de sopa de Dextrose 1 banana 13:00 - Almoço - Arroz integral, salada e frango ou peixe. Raramente carne vermelha. Tudo em pouca quantidade. 14:30 - 1 comprimido de Oxyelite Pro (fórmula antiga com DMAA) 16:00 - 1 iogurte com avelãs ou amêndoas 1 scoop de Casein Optimum (É NECESSÁRIO????) 19:00 - 2 fatias de pão integral com queijo branco + Um copo de suco comum ou mate com limão (em substituições, sempre consumo aproximadamente esta mesma quantidade de carboidratos, fibras e proteínas..) 22:00 - 1 banana ou 1 iogurte 23:00 - Repouso 1 scoop de Casein Optimum ESTE PROGRAMA É DE CINCO VEZES POR SEMANA! Observações: - Não posso tomar leite. Só consumo derivados. - Não tenho costume de comer carne vermelha com frequência - Minhas dúvidas sobre os suplementos grifados se dão em virtude de minha dieta não ser tão rica em proteína. Li que temos que ingerir 2 gramas de proteína por quilo. Então eu teria que ingerir 180 gramas por dia!! E só com a dieta + o Whey Protein (2 scoops) no pós treino, eu calculei que cheguei a mais ou menos 90 gramas, ou seja, a metade. E eu não tenho como ficar cozinhando ovo, grelhando frango e transportando, pois trabalho e estudo e fico fora o dia todo. Então se eu adicionar mais 50 gramas com o Casein Optimum, chegaria a mais ou menos 140 a 150 gramas. Mais próximo do ideal. E fora que manteria meu metabolismo funcionando o dia todo, mesmo à noite enquanto durmo. Se eu estiver errado, por favor me corrijam! Peço que me dêem dicas por favor! Obrigado!!! No fim de semana eu posto foto e medidas! Valeuuuuu!