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Altura:1,80 Peso: 82 kg's BF:12% Objetivo da dieta:Bulk fala galera tudo bom , seguinte , to em ciclo com objetivo bulk , minha dieta atual é a que segue abaixo , porém o peso nao ta vindo ... preciso de algumas mudanças pra conseguir jogar mais volume na carcaça , ta realmente foda , trabalho das 8 as 17h , então as duas refs q faço é shake e 1 lanche , queria a opiniao de voces no que posso mexer nela , nao calculei as kcals , mais chuto umas 4000 por ai ? 7h - 200ml iogurte ,40g achocolatado , 20g aveia , 5 claras +2 gemas 10:30h - 40g hiper + 20g albumina 13:15h - 250g arroz branco ou integral + 250g batata inglesa + 250g peito de frango+10ml azeite 16:00h - 40g hiper + 20g albumina 17:30h - 3 paes integrais + 100g frango treino 19:15h - 40g hiper + 20g albumina 20:30h - 300g arroz branco ou integral + 150g feijão + 200g peito de frango 22h - 7 claras de ovos + 100ml iogurte ja pensei no fato de adicionar umas 30g de aveia em cada shake ou levar umas batata doces e destruir no trampo mesmo , sem condicoes de adicionar mais comida no almoço e janta , tambem penso em reduzir a ingestao de albumina durante o dia , aguardo opiniao de voces ai ,vamo tentar recolher um pouco de cada abraço a todos e obrigado
