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Avaliação de treino ABC 5 dias na semana [reformulado]
peao motoqueiro postou um tópico em Treinamento
dei uma lida por ai e continuarei malhando no esquema ABC, 5 dias na semana, e a partir de amanha colocarei ombro com peito e triceps... com o conserto do meu atual treino ficaria assim: Ainda acho volumoso, então alguém tem alguma dica no que posso retirar de cada dia e até trocar... almejo um bulk limpo A - peito, tríceps e ombro Supino reto (barra) 4x 10,10,8,8 supino 45 (barra) 4x 10,10,8,8 Crucifixo 30 3x 10 voador 3x8 triceps cross 4x 10,10,8,8 triceps coice 3x10 triceps corda (drop) 3x8 remada alta 4x 10,10,8,8 desenvolvimento (halter) 3x10 elevação frontal 3x8 B- costas , biceps , trapézio Puxada supinada no pulley 4x10 , 10 , 8,8 puxada romana 4x10,10,8,8 Pullover no cross 3x10 voador invertido 3x8 rosca direta na barra w , 4x 10,10,8,8 rosca direta com halter 3x10 rosca na corda (drop) 3x8 encolhimento 4x 10,10,8,8 C- Pernas. (gosto demais dos dois primeiros) Agachamento livre , 4x 10,10,8,8 Levantamento terra (ainda aprendendo a fazer 100%) , 4x10,10,8,8 Cadeira extensora 3x10 adutora 3x10 flexora em pé 3x10 panturrilha sentado 3x20 panturrilha no leg press 45' Obs: faço abdominais todos os dias , com carga, e antes do treino 7 a 10 minutos de bicicleta pra dar uma aquecida.