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Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.

E ae pessoal, beleza? Então, fez um mês que eu estou indo a academia, e meu treino estava muito bagunçado. Na verdade, nem seguia o treino da ficha direito, chegava na academia e ia fazendo o que o instrutor mandava. Bem, percebi que ele me passava um treino super volumoso, chegando a me passar uns 10 exercícios por treino. Pesquisei muito, e resolvi montar um treino "decente" agora. Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 57 Medidas: Peito: 87,5 Braço Direito: 25 Braço Esquerdo: 24,8 Coxa Direita: 49,8 Coxa Esquerda: 49,2 Panturrilha Direita: 32,2 Panturrilha Esquerda: 32 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 3x Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Desde já, agradeço.

Estava pensando em criar um diário a um bom tempo e só agora criei coragem kkkk ! RESUMO : Sempre fui muito magro desde pequeno e nunca estive a vontade com a situação do meu corpo . Em 2011 comecei a praticar muay thai e agravou ainda mais minha magreza kkk. Resolvi mudar no começo do ano , no inicio foi apenas para melhorar minha forma física para o muay thai mas logo no começo deixei o muay thai e me dediquei 100% a musculação . DADOS : ANTES/DEPOIS - Quase 10 meses de treino . Altura : 1.80 BF : 8,86% > 11% a 13% ( creio eu ) Peso : 60KG > 75 KG Braço : 28 cm > 36 cm Ante braço : 26 > 30 cm Peito : 88 cm > 101 cm Perna : 47 cm > 56 cm Panturrilha : 34 cm > 36 cm TREINO : ABCX2 DIETA : Não mantenho uma dieta fixa , não tenho muitos recursos para isso . Meu objetivo é bater meus macros , nem que seja comendo carne moída o dia inteiro ksksk. OBJETIVO : Tenho o objetivo de bater 80KG até 24 de dezembro quando completo 1 ano de treino . Não pretendo fazer BULK SUJO estou indo bem com bulk limpo ...

Boa noite Galera, Sou iniciante e desejo fazer uma dieta hipercalórica, vou falar sobre mim, meus objetivos e algumas dúvidas, quem poder me ajudar desde já agradeço. Vou fazer uma consulta com a nutricionista, mas ainda vai demorar um pouco e eu já estou mudando a minha alimentação, coloquei abaixo uma dieta base que eu pretendo seguir, gostaria de fazer algumas mudanças e da opinião de vocês. Observação: Não consigo me alimentar direito logo quando acordo até o meio dia, tarde e noite eu já como bastante. Estava cometendo o erro de tomar vitamina de banana logo quando eu acordava e isso me deixava sem fome até o meio dia, as vezes até depois do meio dia, mas agora não faço mais a vitamina como apenas a banana. Tenho 35 dias de academia, tenho bastante força física e treino 5 vezes na semana, de segunda a sexta. Biotipo: Ectomorfo Dados: 1,90 73kilos 5% Objetivo: Hipertrofia Dieta Base: 8:00 3 bananas - carboidrato 81g; proteina 1g; gordura total 1,5g = 315kcal 2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal 4 colheres de sopa de Nescau - carbo 34g; prot 1,4g; gor 1,2g = 148kcal 2 copos de leite desnatado - carbo 18,8g; prot 12,6g; gor 0g = 126kcal TOTAL: Carboidrato:150,8 ; Proteína:19,3 ;Gorduras totais:4,9 ; Calorias: 695KCAL 10:00 2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal 2 bananas - carboidrato 54g; proteina 2g; gordura total 1g = 210kcal 2 colheres de sopa de aveia - carbo 17g; prot 4,3g; gor 2,2g = 106kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:104 ; Proteína:13,3 ;Gorduras totais:8,6 ; Calorias: 565KCAL 12:00 2 xícaras de arroz cozido - carboidrato 100g; proteina 8g; gordura total 0g = 550kkcal 1 concha de feijão - carboidrato 41g; proteina 15g; gordura total 1g = 225kcal 300g de peito de frango - carboidrato 0g; proteina 90g; gordura total 16g = 504kcal TOTAL: Carboidrato:141 ; Proteína:113 ;Gorduras totais:17 ; Calorias: 1279KCAL 15:00 Pré treino, geralmente eu treino às 16:00 e meu treino demora em média 45m a 1h 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 300g Batata doce - carboidrato 73,5g; proteina 5,25g; gordura total 1g = 300kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:115 ; Proteína:10,25 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 517KCAL 17:00 (pós treino) 165 gramas de Pro Complex Gainer TOTAL: Carboidrato:85 ; Proteína:60 ;Gorduras totais:8,8 ; Calorias: 661KCAL 17:30 (pós treino sólido) 2 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 18g; proteina 3g; gordura total 1.4g = 137kcal 200mls de iogurte integral - carboidrato 15g; proteina 4g; gordura total 4g = 112kcal TOTAL: Carboidrato:33 ; Proteína:7 ;Gorduras totais:5,4 ; Calorias: 249KCAL 20:00 4 Fatias Pão de Forma integral - carboidratos 36g; proteina 6g; gordura total 2.8g = 274kcal 1 banana - carboidrato 27g; proteina 1g; gordura total 1g = 105kcal 2 colheres de sopa de aveia - carboidrato 17g; proteina 4,3g; gordura total 2,2g = 106kcal TOTAL: Carboidrato:80 ; Proteína:11,3 ;Gorduras totais:6 ; Calorias: 485KCAL 22:00 4 ovos inteiros - carboidrato 4gr; proteina 24gr; gordura 20gr = 320kcal TOTAL: Carboidrato:4 ; Proteína:24 ; Gorduras totais:20 ; Calorias: 320KCAL TOTAL DA DIETA CARBOIDRATO: 712 PROTEINA: 258,15 GORDURA: 76,7 CALORIAS: 4571KCAL Minhas dúvidas... Onde eu posso encaixar uma batata doce? Pela manhã pra mim é meio complicado porque a batata doce é pesada e eu não me alimento bem logo quando acordo. Vi que a farinha de aveia tem bastante proteína e carboidrato (Carbo 33g e Prot 6,4 a cada 1/2 xícara) , gostaria de fazer algo do tipo 1/2 xícara de farinha de aveia + 300ML Leite + 3 col nescau para tomar pela manhã, o que vocês acham? Onde eu encaixo granola? Gosto de consumir o pão de forma integral com requeijão cremoso, algum problema? Sempre que eu sinto fome no intervalo das refeições eu como fatias de pão integral e tomo suco, acabo tomando 700ml de suco ao dia, algum problema em relação a essa alimentação fora da dieta? Consumir 4 ovos inteiros toda a noite pode me trazer algum problema? Melhor ovo de quintal ou de granja? Como eu sinto dificuldades de me alimentar pela manhã, melhor fazer refeições liquidas? Eu estou treinando AB (Segundo o professor: "treino para iniciantes") sei que quem tá começando não precisa ter grandes intervalos de descanso dos musculos, mas eu vi varias informações dizendo que o ectomorfo precisa treinar pouco e se alimentar bem, eu deveria treinar apenas 4 dias por semana ao invés de 5 e fazer ABC? Atualmente eu treino o corpo todo em 2 dias. Tenho 35 dias de academia e acredito que minha evolução é pouca, mudei minha alimentação e ganhei 1Kg, vou tirar o hipercalórico e substituir por algo que chegue perto, pois eu quero utilizar o Pro Complex num momento onde ele me trará mais resultados. Vocês indicam alguma suplementação ou por enquanto tá bom só alimentação?

Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722

Altura: 1,85 Peso: 82~83 BF: creio que uns 18~20% Objetivo da dieta: cutting Então, fiz o cálculo da dieta tirando 18% do peso "gordo" que tenho, calculei só sobre o músculo, o que dá -com o bf de 18%- aproximadamente 67kg. fiz 2g/kg de proteína, 3g/kg de carboidrato e tentei manter a gordura em 1g/kg, porém acho que é muito. Tomo de 4 a 5 litros de água por dia. Dieta: Então, tá bom? Fiz algo errado? acertei na quantidade de gordura/carbo/proteínas e tal? Obrigado, saudações do husky espacial.

Meu nome é Igor, tenho 1,90 de altura, pesava antes de começar a treinar 69 KG. Hoje em dia, 4 meses de musculação. Dedicação pura... de seg a sab; estou pensando quase 78 . O professor a um mês atrás passou a seguinte série para mim. Eu pedi para ele uma série que me trouxesse bons resultados rápidos.. veja.. PEITO E BICEPS SUP RETO + SUP HBC UNIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP 45* + CRUCIFIXO UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) VOADOR PEITORAL UNIL + BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) SUP CANADENSE + PULLOVER HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS ALT + BILL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS BARRA (H) + UNIL HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS CONCENTRADO + ALT HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ROSCA BICEPS 21 NO CROSS+ PEG INV NO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE ROSCA PUNHO (HABC) (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COSTA, OMBRO E TRAPEZIO PUXA FRONTAL BCO 45* + REMADA SERROTE (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CRUCIFIXO DORSAL BCO 45* + PULLOVER (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA SENTADA PEG ABERTA PRO + SUP (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA CAVALINHO + PUXADA FECHADA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDUÇÃO DE OMBRO HBC + FLEXÃO HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ELEVAÇÃO FRONTAL MARTELO+ LATERAL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) DESENVOLVIMENTO NO APARELHO FRONTAL + DESENV (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO NO SMITH FRENTE E COSTA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) REMADA ALTA HBL + ENCOLHIMENTO COM CONTRAÇÃO (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE PERNA E TRICEPS CAD ADUTORA+CAD ABUDTORA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) CAD EXTENSOURA UNI +BILL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) AGACHAMENTO MP SMITH INIL + BIL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) LEG PRESS 45* BIL + PANTURRILHA NO LEG (SÉRIE: 4 ) (REP: 15 PANTU..) FLEXORA EM PÉ + PANTURRILHEIRA (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) (REP: 15 PANTU..) TRICCEPS RETO NO PULLEY+FRANCÊS HBC (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS TESTA HBL + CORDA NO CROSS (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) TRICEPS UNIL +PEG PRONADO NO CROSS * (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) COICE HBC + TRICEPS TESTA INVERSA HBL (SÉRIE: 4 ) (REP: 8) ABDOMINAL LIVRE Gostaria de saber se essa série vai só queimar massa muscular que não tenho ou se eu utilizando ela vai me ajudar ganhar massa muscular e mais força. Por favor, me ajudem, dêm dicas.. sei que sou apenas mais um frango tentando entrar pra esse mundo dos marombas. Vivo apenas para mim mesmo, tentando me superar, não querendo ser melhor que ninguém. Obrigado desde já estou aberto a dicas. E

Boa noite, sou novo aqui no site, me chamo Matheus, tenho 18 anos, peso 50 kg e tenho 1,70. Sim, eu sei que estou abaixo do peso. Porem esse ano foi muito corrido para mim e não consegui ir na academia, então agora que estou mais sossegado(férias) vou começar a treinar. Estava pensando em comprar whey ou massa ou albumina.A respeito dos suplementos ja dei uma pesquisada, mas fiquei em duvida em qual usar, pois eu sou magro, mas tenho um pouco de gordura abdominal(uma quantidade que não deixa o músculo aparecer nem forçando) e tava pensando em comprar massa, mas estou com medo de comprar massa e ela me dar mais gordura na barriga. Por isso o motivo desse tópico, se já tiver um com esse assunto peço desculpas, porque eu não o encontrei. Sobre minha alimentação: Como estou de ferias, durmo de madrugada e acordo la pras 11:00, e almoço a 12:00. Me alimento de 3 em 3 horas, sempre como uma fruta, um vitamina com leite desnatado e frutas, iogurtes, queijo branco, costumo comer tambem, granola+aveia e alguma fruta.Vou na academia normalmente as 16:00. Não sou de comer frituras nem tomar refrigerantes. Então gostaria de saber qual seria o melhor suplemento para usar nessa minha situação. COMO JÁ DISSE ANTES, SE JÁ TIVER UM TÓPICO SOBRE ESSE ASSUNTO, DESCULPE, POIS EU NÃO ACHEI. Obrigado.

Oi galera estou aqui pra tirar uma duvida com vcs, sobre oq acham da minha dieta, sou do tipo ectomorfo e estou querendo ganhar massa muscular. Tenho 16 anos, 1,72 de altura e peso 53.7. Avaliem ai minha dieta por favor, e se puderem dar dicas e sugestões eu agradeço!! Lembrando é o meu primeiro post aqui , espero compreensão caso eu erre . Obrigado. meu TMB = 1543.30 6:30 (Café da manhã) 1 banana 89kcal 50g aveia 187kcal 2 pães francêses 277kcal 2 ovos cozidos 139.5kcal 1 copo leite integral 111.02kcal 10:00 (Lanche da escola) 1 biscoito Club Social 116.48kcal 12:00 (Almoço) 125g arroz parboilizado 136.25kcal 86g feijão 225.32kcal 100g peito de frango 109kcal 15:30 (Lanche da tarde) 2Pães francêses, 30g Mortadela 93kcal 40g queijo prato 141.2 kcal 18:30 (Pré-Treino) 105g macarrão 100.8kcal 100g peito de frango 109kcal 21:30 (Pós-treino) 125g arroz parboilizado 136.25kcal 86g feijão 225.32kcal 100g peito de frango 109kcal 1 banana, 89kcal 2 ovos 139.5kcal 23:00 (Ceia) 1 maçã 76.7kcal 1 copo leite integral 111.02kcal 20g de amendoim 81.4kcal minha primeira dieta.

Tenho 16 anos e comecei a fazer academia tem uma semana, mas eu praticava futebol anteriormente. 1,71 e 58kg. Pós treino estou tomando 40g de whey Max Titanium 3W e comendo 3 ovos (só a clara). Isso não está me enchendo, acho que preciso comer mais alguma coisa. Qual a melhor opção pra massa muscular no meu caso?

bom, acompanho o forum há um tempo porem sem registro algum, e decidi agora criar um diário pra ver opinioes de outras pessoas com mais experiencia que possam acrescentar e apontar possiveis erros na dieta, treino e suplementação que estou levando sou magro, tenho 1,77 de altura, e segundo a ultima avaliação física eu tinha 66kg, como bastante (em relação a quantidade), e nunca tive problemas em perder peso, perco com facilidade fazendo qualquer atividade aeróbica, a maior dificuldade é ganhar peso mesmo, pois nunca passei dos 70kgs De fato sempre fiz academia de um jeito vagabundo, começava a fazer, fazia 2 meses e parava por mais 3 meses, e voltava fazia 2 meses, parava mais 4 meses..e assim foi indo desde os meus 16 anos, hoje tenho 21, ou seja nunca dei continuidade ou treinei sério, nunca tive uma evolução boa pois tudo que ganhava logo perdia, sempre que parava eu voltava da estaca zero. No ano passado resolvi levar mais a sério, porem nao iria gastar com suplementação nem nada até que eu realmente visse que eu estava levando a sério, comecei a fazer academia em julho, e frequentei a mesma pelo menos 4x por semana, em outubro decidi fazer uma avaliação física pq iria começar a tomar suplementos. suplementação utilizada: super charge, carnivor mass, carnivor, dextrose Como meus treinos sempre sao entre 3 e 4 horas da tarde, com duração de mais ou menos 1hora vou postar como é meu dia e quantidades ingeridas de tudo, gostaria de opinioes como melhorar ou se acham que é mais ou menos por aí, vou começar pela hora que acordo que são 9horas 9 horas da manhã - 2 scoops de carnivor mass no liquidificador com 200mls de água 1 banana e 2 colheres de granola 7 grãos 13 horas da tarde - 1 quarto do prato de salada (normalmente alface + tomate), metade do prato de massas (normalmente macarrao com molho de tomate, ou batatas nunca nada frito), e 1 quarto do restante do prato sao ocupados por carne (normalmente 2 bifes de tamanho médio) - sempre almoço em buffets por kg, assim fica facil dizer que a média do meu prato sempre fica entre 500 e 600 gramas somando tudo 15 horas da tarde - pré treino 1 scoop de super charge 15:30 horas da tarde - hora do treino, cerca de 1 hora, ficha A B C, as repetiçoes de pernas sao 3x15, e o resto dos exercicios 3x6, porem conforme vejo que aguento na ultima série acabo fazendo 2 ou 3 repetições a mais, fazendo sempre no minimo 4x por semana A PEITO - supino reto - cross over - voador - pullover TRICEPS - francesa - coice - paralela 3xMax B COSTAS - puxada com o triangulo - remada aberta - puxada extendida - crucifixo invertido BICEPS - rosca inversa - alternada com halteres - rosca direta C OMBRO - desenvolvimento arnold - elevação unilateral no cross - encolhimento - remada alta PERNAS - Leg - flexor - extensor - abdutor - adutor - panturrilha na maquina 17 horas da tarde - 1 scoop de carnivor + 1 scoop de dextrose + 200ml de água gelada 19 horas da noite - alterno entre omeletes com peixe e frango, ou apenas bifes com pão integral, nao sei dizer a quantidade exata, mas acredito que seriam pratos que ficam entre 300 e 400 gramas 21 horas da noite - 2 scoops de carnivor mass + 200ml de água 23 horas da noite - caso fique acordado mais que esse horario, costumo comer uma barra de cereal ou algum biscoito integral, em pouca quantidade agora gostaria de saber a opiniao sobre a suplementação utilizada (se existem outras alternativas melhores), se estou tomando coisa a mais ou coisa a menos, se a alimentação pode ser melhorada e em qual aspecto, e o treino se eu devia acrescentar ou retirar algum exercício, e quanto a minha meta, é ganhar massa muscular e chegar aos 80kg's, e tambem pelo fato de eu ter um desvio na coluna sempre foi indicado eu fazer academia para melhorar a postura, portanto a postura melhorar tambem eh uma meta que pretendo =D, pode parecer pouco mas pra mim que dificilmente consegue chegar aos 70kg desde sempre, acredito que indo por partes e visando primeiramente os 80kg's após isso posso pensar em alguma outra meta espero que tenha postado o topico no local correto, assim que eu for fazendo avaliações físicas vou colocando as imagens das medidas, e desde outubro decidi tirar fotos a cada 3 meses, colocarei a foto de outubro (o dia que fiz a avaliação fisica) e uma foto no começo de janeiro somente da parte frontal edit: resolvi esperar um pouco mais para dar mais alguma diferença entre o inicio do treino e o resultado de hoje, para postar fotos, por enquanto vou manter a imagem apenas das medidas

Olá, sou novo por aqui. Dei uma pesquisada antes de criar este tópico e não tirei minhas dúvidas. Sou magro, malho há 6 meses, ganhei 6kg nesse período e hoje peso 62kg. Mais ou menos no meu segundo mês de academia, fui em uma nutri que aceitava meu plano de saúde e pedi uma dieta para ganho de massa. Sinceramente não gostei, mas segui a dieta e obtive resultado de 1kg por mês. Hoje em dia já tenho lido bastante coisa sobre o assunto, nos mais diversos locais e as mais diversas opiniões. Mas não consegui esclarecer essa dúvida: eu procuro um endócrino ou uma nutri esportiva? Quando pesquiso na net sobre o endocrino, sempre vejo que eles tratam obesidade, etc, que é totalmente o oposto do meu objetivo! Tenho 20 anos, e ficaria grato se alguém soubesse me explicar (pro meu caso) qual o mais indicado! Vlw!!

Idade: 22 Altura: 1,72 Peso inicial: 50kg 03/06/14 Peso Atual: 61kg - mais informações assim que pegar as medidas História: Sempre fui magro a minha vida toda, na escola tinha vergonha de ir sem blusa de frio, porque mostrava meus braços finos, ao fazer 18 perdi essa vergonha, mas ainda sentia quando ia pra piscina, recentemente coisas aconteceram na minha vida e me deu a força que precisava para mudar não só minha vida, como também o meu corpo. A primeira coisa que fiz foi entrar na academia dia 03/06/14, como eu entrava na academia e ficava um mês e desanimava por não ganhar nenhum resultado, me foquei na balança para ganhar peso e me motivar a continuar a academia, comprei hipercalórico e comecei a comer muito mais do que eu comia, em uma semana ganhei 3kg (de segunda a segunda) foi isso que me prendeu nessa busca por melhorar meu corpo, continuei a comer e tomar hipercalórico e em 1 mês engordei 7kg, e dia 9/7/14 tirei as primeiras fotos como poderão ver. Estou agora no final do segundo mês e ja engordei mais de 10kg, e os resultados estão me deixando muito feliz, e assim começo o meu diário... Fotos: Começo: 09/07/2014 Foto01 Foto02 21/07/2014: Foto01 Foto02 06/08/2014: Foto01

Fala galerinha, blz ? Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade. Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero. Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino ABC, 1 vez durante a semana A-Segunda B-quarta C-Sexta mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado. TREINO: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -OBLIQUOS ABDOMINAL *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -abdutora 4*10 -adutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 -SUPRA ABDOMINAL *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 -INFRA ABDOMINAL Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal http://imgur.com/49amTqs -Almoço http://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)

Tenho 18 anos 1,71 de altura e o peso a ultima vez que pesei tava com 52 quilos e to com 15% de bf Objetivo da dieta: Bulking Olha ai galera minha dieta fica assim 5:30 = 100g de batata doce e 2 scoops do hipercalorico Hiper Mass Gainer da Atlhetica Nutrition 6:00 = Treinar pra cara$%@ 7:00 = Tô de volta e 200g de batata doce com 300g de frango e 2 scoops de hipercalórico 10:00 = 200g de Batata doce 13:00 = 350g de Arroz, 200 de batata doce ou cuz cuz (tento variar) 16:00 = 200g de Batata doce 18:00 = 200g Batata doce ou outro carboidrato e ir pra escola 22:30 +- 23:00 = 4 scoops de hipercalórico + 2 colheres de chá de leite + 2 colheres de chá de aveia e dormir e todo dia a mesma rotina Tenho em média 7 horas de sono a 8 horas... Agora estou em dúvida as 300g de frango que eu consumo após o treino meu corpo absorve ele todo ou nao ??? Se alguém puder me dar dicas ou melhorar algo que ta faltando só avisar faz tempo que eu tento fazer uma avaliação e agora consegui tempo.

Altura: 1,71 Peso: 52kg BF: 10% a 12% +- Medidas: Biceps D: 29,5cm com pump - E: 29cm com pump Coxa D: 45.5cm - E: 46.5 Panturrilhas: 32cm Objetivo da dieta: Bulking OBS: Eu não tava vendo resultado com treino ABC1X tô revisando dieta e vou mudar o treino 1° Refeição Horário 6:00 AM Batata Doce 200g Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Proteínas: 20,9g - Carboidratos: 54,2g - Kcal: 429 2° Refeição Horário 7:00 +- 7:30 AM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Proteínas: 49,5g - Carboidratos: 28,1g - Kcal: 962,9 3° Refeição Horário 10:00 AM Batata Doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 4° Refeição Horário 12:30 +- 12:00 PM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Feijão Preto 200g Proteínas: 58,7 - Carboidratos: 56,1 - Kcal: 526,5 5° Refeição Horário 14:30 +- 15:00 PM Batata doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 6° Refeição Horário 18:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g 1 Pão francês Proteínas: 37,1 - Carboidratos: 51,1 - Kcal: 546 7° Refeição Horário 21:00 +- 22:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Arroz 100g Proteínas: 35,2 - Carboidratos: 53,3 - Kcal: 537 Bebo água de 3,6 a 4 litros ao dia Proteínas consumidas ao dia: 229g Carboidratos consumidos ao dia: 317,8g Calorias da dieta: 3609,4 EDIT: Gorduras totais: 115,7

Olá, estou treinando a mais ou menos 1 ano e meio e não tenho resultados muito satisfatórios... No começo comecei com uma nutricionista, de 54kg fui para 59kg e mais ou menos 2 meses, mas depois disso não tive mais nenhum ganho... Já tomei hipercalóricos, creatina, whey, e nada disso me da resultado... Não sei onde estou errando, e sempre visitei esse fórum varias vezes, mas hoje foi a primeira vez que decidi pedir ajuda a vocês!!! Pesquisei em vários site e vi que eu necessito de aproximadamente 3000 kcal/dia Atualmente: Idade: 17 anos Altura: 1,78 Peso: 62,5kg Treino: A, B, C Freqüência: de 3 a 4 dias na semana Treino A: Peito, tríceps e ombro Treino B: Bíceps, costas e trapézio Treino C: Perna Estou trabalhando meio período, na parte da manhã(acordo +- 6:40) e fazendo faculdade noturno, das 19:30 as 23:00, entao nao consigo ter muitas horas de sono. Treino na parte da tarde!!! Estou tendo deficit em algumas refeições, mas eu como MUITO no almoço! Valeu galera, me ajudem por favor

Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 53 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X Número de repetições e séries: 3x10 A SUPINO RETO VOADOR CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER REMADA VERTICAL ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR TRICEPS BANCO EXTENSÃO TRICEPS TRICEPS CORDA B PUXADA ALTA PUXADA NO TRIANGULO REMADA MAQUINA REMADA BAIXA ROSCA 21 ROSCA CONCENTRADA ROSCA MARTELO FLEXÃO DE PUNHO ROSCA INVERSA C EM EDIÇÃO AINDA EU NÃO PEGUEI A PARTE DE PERNAS O FDP DO INSTRUTOR TA ME ENROLANDO Então ai pessoal esse treino ta correto tem algo pra modificar qualquer coisa comenta ai nao to me confiando muito nesse treino vim logo aqui pra tirar as minhas duvidas.

Galera blz,meu nome é Gilberto,aqui meus dados: 1.72.cm de altura,17 anos,60 kg. Objetivo: hipertrofia. Sempre fui magro de ruim,comecei a malhar em fevereiro desse ano,vou regularmente de segunda a sexta,com treino durando em media 1.5 hrs.Desde q comecei tomo hipercalorico 3x p dia,cafe,pre,pos treino. Consegui ganhar 3kg em 3 meses.Nao mudei minha alimentaçao principal,sempre como bem no almoço,com muito feijao e macarrao,e no jantar muito carboidrato.Penso em montar um hipercalorico caseiro com isso aqui : 30 g.do whey protein q uso q dá umas 23 g de proteina + 2 colheres de farinha de aveia.+ 2 colheres de farinha láctea + 1 banana prata+ 250 ml de agua com 2 colheres de leite em po integral.Ainda planejo botar ovomaltine,umas 2 colheres.Qr saber oq vcs acham,ñ quero ficar muito bombadao,71 kg pra mim ta ótimo.Será que com esse treino e suplemento consigo,iu seria melhor voltar a usar so o hiper industrial q dava 2000 kcal p dia?Nao tenho nenhum problema de saude,nenhuma taxa fora do normal,vlw.ae quem me ajudar,ganhar 2.5 kg por mes seria perfeito pra mim.

Bom pessoal, para quem não acompanhou minha evolução ela esta disponível na minha assinatura. Vim hoje pedir para vocês avaliarem a parte superior do meu shape que eu sinceramente as vezes penso estar bom e as vezes estar ruim . Coloquem a opinião de vocês, elogiem, critiquem, falem o que pensam. Desde dezembro de 2013 estou basicamente no mesmo peso porém minhas medidas todas aumentaram o que eu achei muito mas muito estranho. Estou em uma luta para subir o meu peso porém esta muito mas muito dificil :/ de conseguir passar os 70kg, cada vez que vou me pesar da uma tristeza imensa. Seguem as fotos ai Parte Frontal: E as Dorsais: Desculpem pela qualidade das fotos, mas são as ultimas que eu tirei, a da parte frontal foi hoje e a das costas a 1 semana atrás.

Bom galera, eu sou magro, tenho 14 anos, 40kg, dificuldade de engordar. Me disseram que eu devia tomar Hipercalórico. Mas também me disseram que se tomasse Hipercalórico e se se alimentasse bem, comendo muito e o certo, eu ia cagar muito e mijar muito, porque o corpo só aguenta uma certa quantidade de coisas, é verdade ou não? - Se for verdade ou não, preciso que me ajudem em uma dieta para engordar e ficar forte. Se tiver que incluir algum suplemento, digam. Se não for verdade o que eu disse lá encima, eu vou fazer a dieta e tomar o Hipercalórico, caso contrário eu faço só a dieta. Enfim, como eu já disse o objetivo é engordar e ficar forte, porque sou muito magro. Me ajudem na dieta que eu ainda não sei muito o que devo comer para alcançar esse objetivo, obrigado!

Então galera, é o seguinte, eu fiz um mês de bulking "regrado", que tava mais pra um IIFYM, só jogava carbo bem alto, e tentava exagerar em coisas como batatas, pães, aveia e essas coisas. Deu muito certo, em duas semanas foram quase 3kg, o que pra mim, um magrelo ecto, foi muito bom, tava feliz da vida. Aí chegou um dia que eu machuquei meu pé jogando, e aí fiquei 2 dias (quinta e sexta) sem treinar, mais o sabado e domingo em que minha academia não abre, então, 4 dias sem treino. Eu tava fraco, tava cansado da dieta, tava desmotivado, aí acabei não comendo como eu comia, na verdade a diferença foi só quinta e sexta mesmo, sabado e domingo geralmente eu não seguia nenhuma alimentação correta, só tentava comer qualquer besteira. E foi aí que o problema apareceu, depois de um mês de dieta, em 4 dias eu perdi tudo o que tinha ganho em um mês, e faz muito tempo que eu to indo e vindo entre 3kg, o que ta fazendo eu pensar: "E se eu fizesse uma dieta digamos 'profissional', e um dia a grana acabaria (sou menor de idade e pobretão, é foda fazer uma dieta grande de bulk), e aí quando eu parar com a tal dieta, eu perderia todo o peso?" To bem desmotivado agora, parece que não faz sentido mais ficar treinando e fazendo dieta, se é só eu parar de me entupir de comida por 2 ou 3 dias que eu perco exageradamente o peso... E pior: mesmo que eu esteja indo e vindo entre 5kg faz uns 3 meses, eu noto diferença no meu corpo, ah, e as medidas, 1cm de braço por mês (usarei o braço como referencia, o resto do corpo está evoluindo igualmente ou melhor, como pernas) e consigo tranquilamente progredir de carga, eu to com basicamente o mesmo peso de quando pegava 40kg no supino, e hoje pegando 54 eu to com o mesmo peso... O que vocês acham disso? Agora eu vou largar a academia, fazer FB 3x em casa, e focar muito mais na alimentação, acham uma boa ideia ou um passo pra tras? Obrigado desde já pelas respostas!

Eai fellas, Eu tenho esse tópico desde setembro, fiz a dieta cetogenica por 3 semanas (começando em metade de outubro) e perdi 6kg sem perder absolutamente nenhuma massa magra. Não fazia exercicio fisico neste época. Depois dessas 3 semanas, parei de fazer por pura e completa idiotisse e voltei aos 102kg. Resolvi fazer o SL 5x5 e conversando com o pessoal no outro tópico( STRONGLIFT ) vi que são raras as pessoas (quase nenhuma na verdade) que fizeram este treino com dieta cetogênica e relataram. Podem me considerar uma cobaia, pois esse treino geralmente é feito com saldo calórico e não défict, e os que foram feito em cutting não foi com dieta cetogênica. Pretendo seguir o SL por 2 meses, e a dieta cetogênica até atingir meu objetivo. Dados: Idade: 20 anos. Peso: 102kg Altura:1,78m 39% de BF aproximadamente Obesidade "nível 1". Objetivo: 85kg e 20% de BF ou menos, em 3 meses. Dieta: 71% gordura, 26% proteina, 3% carboidrato. Treino: Atualizarei os pesos que estou levantando na primeira página. Exemplo: No agachamento no primeiro treino levantei 10kg total + barra, no segundo treino 12kg + barra, e terceiro treino 14kg + barra. Ficaria assim : Agachamento: 10kg/12kg/14kg e assim por diante. Isso servirá para vocês verem a progressão de cargas que terei em cutting com a dieta cetogênica, e como farei por 2 meses, terá 12 treinos A e 12 treinos B (execto agachamento, que terá 24) Recomendam começar sem peso ou com 50% da carga que puxava antes. Estou começando com 1/3 do peso ou 33% da carga que utilizava antes. A: 5x5 Agachamento: 10kg / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / 5x5 Supino Reto: 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 5x5 Remada Curv: 4 kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / B: 5x5 Agachamento: / Treino A / 12 kg / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / 5x5 Desenv Militar: / 4kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 1x5 Levant terra: / 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / Nas 2 primeiras semanas não farei nenhum exercicio de assistência, até por que estou pegando 1/3 do peso que estava pegando antes. Fotos: Breve Medidas: Braço direito/contraido: 34/37.5 Braço esquerdo/contraido: 34.5/37 Ant braço direito/contraido: 28.5/29.5 Ant braço esq/contraido: 28/29 Ombro: 54 (medi de ombro a ombro pelas costas) Peitoral: 110.5 (passei a fita do peito até as costas). Cintura: 101 Quadril: 108 Coxa direita: 72 Coxa esq: 72 Pant direita: 44 Pant esq: 44 OBS: O relato novo com treino SL 5x5 começa na página 3!

Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar