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Estava pensando em criar um diário a um bom tempo e só agora criei coragem kkkk ! RESUMO : Sempre fui muito magro desde pequeno e nunca estive a vontade com a situação do meu corpo . Em 2011 comecei a praticar muay thai e agravou ainda mais minha magreza kkk. Resolvi mudar no começo do ano , no inicio foi apenas para melhorar minha forma física para o muay thai mas logo no começo deixei o muay thai e me dediquei 100% a musculação . DADOS : ANTES/DEPOIS - Quase 10 meses de treino . Altura : 1.80 BF : 8,86% > 11% a 13% ( creio eu ) Peso : 60KG > 75 KG Braço : 28 cm > 36 cm Ante braço : 26 > 30 cm Peito : 88 cm > 101 cm Perna : 47 cm > 56 cm Panturrilha : 34 cm > 36 cm TREINO : ABCX2 DIETA : Não mantenho uma dieta fixa , não tenho muitos recursos para isso . Meu objetivo é bater meus macros , nem que seja comendo carne moída o dia inteiro ksksk. OBJETIVO : Tenho o objetivo de bater 80KG até 24 de dezembro quando completo 1 ano de treino . Não pretendo fazer BULK SUJO estou indo bem com bulk limpo ...

Tenho 18 anos 1,71 de altura e o peso a ultima vez que pesei tava com 52 quilos e to com 15% de bf Objetivo da dieta: Bulking Olha ai galera minha dieta fica assim 5:30 = 100g de batata doce e 2 scoops do hipercalorico Hiper Mass Gainer da Atlhetica Nutrition 6:00 = Treinar pra cara$%@ 7:00 = Tô de volta e 200g de batata doce com 300g de frango e 2 scoops de hipercalórico 10:00 = 200g de Batata doce 13:00 = 350g de Arroz, 200 de batata doce ou cuz cuz (tento variar) 16:00 = 200g de Batata doce 18:00 = 200g Batata doce ou outro carboidrato e ir pra escola 22:30 +- 23:00 = 4 scoops de hipercalórico + 2 colheres de chá de leite + 2 colheres de chá de aveia e dormir e todo dia a mesma rotina Tenho em média 7 horas de sono a 8 horas... Agora estou em dúvida as 300g de frango que eu consumo após o treino meu corpo absorve ele todo ou nao ??? Se alguém puder me dar dicas ou melhorar algo que ta faltando só avisar faz tempo que eu tento fazer uma avaliação e agora consegui tempo.

Ola tenho 16 anos 67kg 1.81 e to estagnado quero umas dicas na dieta eu só ectomorfo e quando comecei na academia tinha 54kg não consigo ganha mais peso agradeço as dicas des de ja 5:40 eu acordo faço omelete de 2 ovos ponho no litificador junto com leite banana e aveia 8:10 2 pão com pasta de amendoim 12:00 batata doce e frango 3:00 4 ovos cozidos 5:00 aveia água e banana 7:00 3 ovos cozidos 9:00 leite aveia e banana e como umas coisinhas entre os lanches para ve se ganho alguma coisa ...

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E aeeeeeee pessoas....tudo ok?? Estou montando um diário pra mim mesmo, pra acompanhar o meu progresso, mas quem quiser acompanhar, dar sugestões, dicas, críticas.....fique a vontade! Antes de mais nada contarei um pedaço da minha história..... A História Sempre fui magro, não magro, magrelo! lembro que a primeira vez que fui na academia foi em meados de 2009....ou seja 5 anos atrás, só que nunca levei a sério, começava e parava, começava e parava, começava e parava, começava e parava, começava e parava............................resultado: nada mudou! Hoje dia 16/11/2014, assistindo Corinthias e Bahia (2x1 para o corinthias), li não sei aonde, que é interessante fazer um diário, acompanhar seu progresso, os resultados, para não desanimar e continuar motivado, então....voilà! Aqui estou eu. Pessoal sempre me zoa, porque sou muito "gostoso", com os mesmos apelidos para aquelas pessoas que se seguram em algum lugar caso haja um vento muito forte... , mas sempre levo na brincadeira, afinal ninguém é perfeito e daqui a uns 3 anos eu vou pegar as namoradas deles. Chega né! Vamos ao que interessa.... Meus dados atuais Idade: 21 anos Altura: 1.81cm Peso: 60kgs WTF???? BF: Não sei....deve ser o mínimo possível Outras Medidas Braço Relaxado: 27,5cm Braço Contraído: 31,5cm Antebraço: 22cm Cintura (Umbigo): 75cm Coxa Meio: 47cm Panturrilha: 32cm Obs.: Margem de erro de 2cm pra mais ou pra menos Dieta Treino (ABCD) Entãooo é isso....o primeiro objetivo a curto prazo é atingir os 64kg! Vlwwwwww

Fala Marombada, bom iniciei este tópico com o intuito de ir postando minha evolução e minha rotina de treino semanal. Tenho 1 ano e 6 meses de treino levado a sério e saí de um estado de quase anorexia para um corpo em constante evolução. Será atualizado sempre que eu puder, e quem quiser seguir nessa jornada, bora lá! Idade: 17 AnosAltura: 191 cmPeso: 87 kgBF: 10% Medidas: 01/10 Peito: 105 cm Braço contraído: 39 cm Braço relaxado: 36 cm Antebraço: 30 cm Abdômen: 81 cm Quadril: 103 cm Coxas: 61 cm Panturrilhas: 40 cm Fotos: Irei postar assim quando puder Dieta: Tenho esquematizado em planilha, mas não está comigo no momento, atualizarei o tópico com ela mais tarde.. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino Upper/Lower (AB,off,AB) seg. a sexta A divisão Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Exercício composto da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – DescansoDomingo – Descanso Hoje, dia 01/10/2015 irei fazer o Treino Upper B, mais tarde irei postar como foi o treino e o pós treino !! Vamo que vamo !

Fala galera, Entre idas e vindas, numa relação de amor e odio com a academia eis me aqui firme e forte, seguindo dieta, não faltando um treino! Antes: 180cm 65kg 29 - 30cm biceps 89cm peito (Resto não medi) Depois: 180cm 77kg 37cm biceps 105cm peito Estou longe do que pretendo (vou) ser, mas entenda, pra quem era chamado de crackudo esse evolução me deixa feliz de mais e tive que vir aqui compartilhar com esse forum que tanto me ajudou! Agora estou num treino mais voltado para raxar essa peitchola! (sei que ta ruim) Valeuuu

Bom dia/noite/manhã, amigos. Eu tenho 16 anos e sempre tive um corpo patético, se bem que eu acho que tenho uma boa genética, tenho uma certa tendência de ter o peitoral um pouco acima da média, porém, isso não me faz menos patético. O que eu queria é conseguir resultados treinando em casa (não tenho grana pra academia, pois não trabalho), simplesmente pelos motivos mais banais: Conseguir ser mais atraente, chamar atenção das garotas e tudo mais. Não sei nenhum nome técnico dos exercícios, sou totalmente leigo nessas coisas, sou meio que um esteriótipo de nerd mesmo, (se bem que não tiro notas boas na maioria das matérias) rsrsrsrs. Queria que vocês me dessem dicas, conselhos e etc. Esses são meus dados: Altura: 1,72 Peso: 62kg (1 mês atrás) 16 Anos A área é pra avaliações de treino. E esse é meu treino: (Desculpem a ignorância, não sei nenhum nome técnico dos exercícios.) Tríceps/Peito: 8 Flexões com as mãos formando um diamante. 8 Flexões "normais". 8 Flexões muito abertas. 8 repetições de tríceps banco (os pés ficam no chão). Faço essa série 3 vezes. Abdomen: 15 Abdominais "normais". 8 Abominais iguais esse (dos dois lados): http://i.imgur.com/ZlDq0mc.jpg 15 Abdominais elevando meu corpo apenas um pouco, que pega a parte de cima do abdomem. 30seg de ponte de costas. 30seg de ponte normal. 15 elevação de pernas (aquela com as mãos em baixo da bunda) Faço essa série 3 vezes. Pernas: 8 Repetições de agachamento de cada lado (aquele agachamento que parece a posição inicial de uma corrida olímpica) 15 Agachamentos "normais" 15 Agachamentos com pulo. 15 repetições de levantamento da perna pelo pé (que pega a panturrilha) E a divisão é a seguinte: Domingo: Abdomem. Segunda: Tríceps. Terça: Pernas e abdomem. Quarta: Nada. Quinta: Tríceps e abdomem. Sexta: Dou uma corrida apenas pra manter a capacidade cardiovascular. Sábado: Nada. Ainda não consegui comprar uma barra fixa (moro em cidade minuscula que não tem nenhuma casa de artigos esportivos.)

Galera o instrutor da academia passou esse treino, falou que era um dos melhores treinos para ectomorfo. eu como sou pouco entendido em treinos decidi testar mas antes estou fazendo um pesquisa para ter certeza se esse treino é bom mesmo. o que voces acham desse treino? Ectomorfo 1,76 66 kg objetivo: Hipertrofia Dia 1 Puxador costas ( Até a falha) puxador frontal droop 5x10 remada baixa+pulldown 5x10 puxador frontal inverso 5x10 triceps pulley + coice 5x10 triceps testa+ triceps corda 5x10 Dia 2 Supino Reto ( até a falha) Supino Inclinado 5x10 Fly inclinado + crucifixo 5x10 supino declinado + crossover 5x10 rosca 21 barra w 5x10 Dia 3 Agachamento Smit 5x10 Extensora drop 4x10 leg press 5x10 adutor 5x10 flexora 5x10 Panturrilha sentado 5x10 Dia 4 Elevação Frontal + Remada Alta 5x10 elevação Lateral biset 5x10 Desenvolvimento Livre 5x10 Posterior Cruzado cross 5x10 Trapézio Alter 5x10

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Ola pessoal, vou tentar resumir, tenho muito problema em ganhar peso/massa, sou alto e bem magrelo, e nao curto ser assim, nao tenho problema em nao comer mesmo assim nada de engordar, ja treinei algumas vezes e sempre emagreço e por isso sempre desisto, estaou pensando eu voltar a treinar e fazer um ciclo p dar um empurrar nesse meu problema, gostaria da ajuda de voces sobre tempo que devo malhar antes de ciclar, quAl melhor ciclo pra esse caso que apresentei p voces e oq fazer p combates os efeitos colaterais no final do ciclo, desde ja agredeço....

Pessoal, tudo beleza? Peço que somente quem se identifica ou passou por algo parecido responda esse tópico Tenho 21 anos e 1.70 m. Comecei minha dieta a 40 dias mais ou menos e tinha 55 kg. Ano passado eu já tinha conseguido chegar a 60 kg, mais voltou as aulas da faculdade e diminuir o peso novamente. Pois bem, nesses últimos 40 dias ganhei 6.5 kg, e estou com 61.5 kg. Minha suplementação foi até agora um hipercalórico 3 kg da max titânio com 145 gramas de carboidratos e 25 de proteínas pra complementar a dieta e BCAA. Os resultados foram ótimos e ganhei bastante massa magra, pouca gorda, minha barriga parece inchada e aparece levemente um gominho na lateral. Pois bem, Agora estou no meu segundo mês de academia (tinha parado durante as aulas). Tenho BCAA e mais 3 kg de hipercalórico e comprei 1 kg de pasta de amendoim. Estou no caminho certo? Devo substituir algum desses suplementos? Quais as dicas para crescer sem ganhar muita gordura? Por favor, só responda esse tópico se for para agregar. Obrigado, forte abraço!

Quando Faço Força na região do Abdômen fica Desta Forma Esquisita Como Corrigir isso?? Tipo a região abaixo do Peito Fica um Buraco Gigante É também têm meu Braço/Antebraço é pequeno é o osso é pra fora Como Posso Corrigir estes errros?? Ajudem Por Favor Tenho 15 Anos 1.80 De Altura 53,7Kg

Salve pessoal. Eu tenho 18 anos e sou muito magro, então comprei o suplemento Massa Nitro Hipercalórico Probiótica, que foi indicado por um amigo. Ele me disse, que como sou um alfinete (kkk), deveria tomar um copo com leite depois do café da manhã, no lanche da tarde e antes de dormir. E caso eu fizesse academia, depois do treino também. Queria saber se eu tomar nessa frequência, consigo ter bons ganhos fazendo musculação. Eu sei que cada um tem metabolismo diferente, reage diferente etc... Mas meu amigo disse que consigo ganhar uns 5kg em um mês, eu achei um pouco irrealista essa estimativa. O que vcs acham? Já usuram esse suplemento? Presta? Vlw...

Tenho 16 anos com 1.80 de altura é apenas 55Kg sou um Palito ambulante, como muito más não ganho absolutamente nada Acredito eu que talvez por ser sedentário não possa está ganhando Massa, Preciso de dicas para ganhar Foto: http://prntscr.com/jo8byc

Bom, já treinei a algum tempo atrás e tive alguns bons resultados, porém, por conta da rotina e da comodidade sempre deixei de lado e sempre perdi o que eu havia ganhado. Meu intuito com esse tópico é fazer um relato pessoal do meu desempenho, meus passos e fotos. Não estou procurando alto rendimento muito menos elevar ao máximo o proveito do meu treino, mas sim, iniciar uma rotina de treinamento que possa ser constante e que eu consiga cumprir. Hoje vou comprar uma barra de porta e vou iniciar meus treinos. Provavelmente vou guardar fotos aqui pra eu mesmo acompanhar os resultados, então, desejem-me sorte. Até mais!

Galera, bom dia/boa tarde/boa noite! Bom, tenho 22 anos, 1,70 de altura, sempre fui e sou magrelo, sempre pratiquei esportes (futebol, natação) quase que diariamente durante toda a vida, porém, ao atingir os 18 anos, eu comecei a trabalhar e estudar bem focado e acabei largando de lado os esportes por falta de tempo. Com 21 anos eu percebi que quando fazia algum exercício físico, eu ficava com falta de ar rápido, seja nadar, correr ou até mesmo na hora de transar eu sentia falta de ar e também estava ficando com a famosa barriguinha de chopp, sim um magrelo barrigudo... Foi aí que comecei a frequentar academias. Após uns 8 meses de treino entre idas e vindas eu vi muito pouca mudança no meu corpo, justamente por não fazer uma dieta nem mesmo evitar comer besteiras. Resolvi então ir em nutricionista e explicar minha situação, que eu queria perder essa barriga de chopp e depois ganhar um pouco de massa muscular, porque sou muito magro porém não almejo ficar gigante; quero ter um shape descente. Eis que ele me passa uma dieta x e fala que como sou magro eu consigo perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Dieta: 07:00 - Ao Acordar 500ml Água + 1 Dose Diurético + 1 Limão Espremido + 10 Gotas de Própolis + 5g Glutamina 09:00 - Desjejum Crepioca Fit (3 claras/1 gema/1col. farinha de tapioca) Recheio: Requeijao Light+2 col. Frango desfiado Beber: 1/2 Xicara de Café + Canela 12:00 - Almoço Arroz Integral + 1col. Feijão + 2 peitos de frango + folhas livre 16:30 - Lanche da tarde 2 bananas + Iogurte grego 17:00~18:30 - Treino -AB (segunda a sexta - minha academia é pequena, não abre aos finais de semana). 19:00 - Pós Treino Líquido 250ml Água + 2 medidores Whey Iso + 5g glutamina 20:00 - Pós Treino 2 peitos de frango + legumes low carb + batata doce 22:30 - Ceia Comer 2 a 3 Ovos cozidos + 150ml Água + 1/2 Scoop de Whey Iso Suplementos: Whey Protein Isolado Diurético Termogênico Dados: Altura: 1,70 Peso: 65,00 Ombro 111,50 cm Peitoral 91,50 cm Cintura 73,80 cm Abdomen 80,00 cm Braço relaxado direito 27,00 cm Braço relaxado esquerdo 28,00 cm Braço contraido direito 30,00 cm Braço contraido esquerdo 30,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 24,00 mm Tríceps 6,00 mm Suprailíaca 37,00 mm Subescapular 18,00 mm IMC 21,97 % Massa Gorda 18,79% % Massa Magra 81,21% Massa Gorda 12,21 Kg Massa Magra 52,79 Kg Área Muscular do Braço (AMB) 50,19 Área de Gordura do Braço (AGB) 7,82 Minhas dúvidas iniciais são: Essa dieta condiz com o que eu desejo? Se eu quisesse somente perder gordura, essa dieta funcionaria ou teria que haver modificações? Se eu quisesse somente ganhar massa magra? Esses suplementos valem realmente a pena? Fazem diferença? O que vocês puderem me dar de dicas eu fico grato, pois sou totalmente leigo quando o assunto é alimentação/treino.

Olá, tô começando projeto monstrinho tenho 21 anos 1.67 e pesando 58kg Tenho algumas perguntas 1. Hora de parar. Com quantos kg? Eu engordo rápido conforme for passando o tempo vou mandando os resultados. Comecei comendo de tudo e agora estou regrando antes não tinha apetite mas tomei Cobavital algumas vezes e parece q ativou meu sensor aranha de fome kk Tô sentindo muito inchasso o dia inteiro talvez pq os alimentos são muito pesados avaliem e indiquem modificações. Café da manhã 5 doses hipercalórico - 625 kcal 250 ml de leite - 153kcal 2 colheres de aveia - 102 kcal 3 bananas - 138 kcal Almoço 200g filé de frango sassami - 204 kcal 150g batata doce assada - 108 kcal 150g arroz integral - 179 kcal 150g feijão preto - 84 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal Lanche 1 3 ovos mechidos - 279 kcal Lanche 2 2 fatias de pão Pullman tradicional - 116 1 colheres de requeijão Tirol - 79 kcal 250ml de leite integral - 153 kcal 2 colheres de Nescau - 74 kcal Jantar 200g filé de frango sassami - 204 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal 100g batata doce - 72kcal 100g feijão preto - 307 kcal 100g arroz integral - 119 kcal 403g carboidratos 51% 182g proteínas 23% 88g gorduras 25% Atividade física moderada de 3 a 5 vezes na semana. Aguardo o retorno.

qual suplimento vcs me aconselham pra eu pegar uma massa muscular boa tipo que n seja caro mas que de bons resultados exemplo minha grana tá apertada no maximo uns 60 reais. é leva em conta que sou magro galera