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Seguinte: eu sou magra mas tenho barriga. Eu não quero emagrecer mais porque eu emagreço mas a barriga continua. Só perco cada vez mais medidas. Eu queria aumentar medidas nas pernas e glúteos (e braço também), mas sempre que emagreço pra tentar perder a barriga, "volto na estaca zero". O que posso fazer para perder barriga sem emagrecer? Ou não é possível? Obs.: Eu sempre fui uma criança gorda e emagreci aos 13 anos, a barriga da época de gorda ficou, será que é possível ainda perde-la? Valeu galera, abçs.

Bom dia Sou nova no fórum apesar de já ter visitado algumas vezes sem me cadastrar,por isso se eu estiver postando fora das regras ou em área errada me corrijam. Tenho 18 anos,1,80m e 58kg o que me incomoda muito,pois sou magra e beem alta. Já entrei na academia algumas vezes mas nunca persisti pelo fato de nao adquirir nem um quilinho,o que gerou desânimo da minha parte. Não tenho ambição de virar uma panicat porque com 1,80 ficaria parecendo um travesti,mas gostaria de ganhar um corpo a mais principalmente nas pernas. Entrei na academia novamente,mas dessa vez pretendo levar a serio e persistir até que apareçam resultados. Gostaria de dicas de suplementação e dieta para que eu consiga ao menos alguns quilinhos,pois foi com muito custo ( cobavital kkk ) que consegui sair dos 56kg. Aguardo (

E ae galera To precisando de uma ajuda , eu queria saber sobre a experiencia propria de voces ou que voces conhecem . Algum ciclo que me de ganhos significativos e que nao retenha muito . ou seja quero ganha bastante massa magra . ou seja quero ficar o mais definido possivel.. qual é o ciclo que vcs me indicam . podem deixar varios ai que eu vou pesquisando

Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)

Idade: 17 anos Altura: 166cm Peso: 66kgs BF: 17% (Aproximado) Objetivo: Bulking limpo

Olá pessoal, eu sou a Ivana e ando lendo tudo que posso sobre hipertrofia. Adorei o fórum!!! Mas tudo que leio parece que não se encaixa no meu perfil! Tenho 1,69m e agora estou com 53kg (ganhei 1kg com muito esforço nas ultimas 2 semanas). Sou magra, muito ativa e tenho o metabolismo muito acelerado. Minha alimentação é super saudável e estou suplementando com Whey e Creatina. Inclusive está sendo duro comer mais do que eu estava acostumada! Sempre pratiquei esportes e agora, frequentando a academia de 4 a 5 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar massa muscular! O meu IMC está prestes a sair do normal apesar de ter um corpo torneado. A questão é que cada um fala uma coisa. Com relação a treino, repetições, suplementos, etc. E parece que todas as mulheres que frequentam a academia querem perder peso! Eu quero ganhar mais pelo menos 5kg e não tenho barriga para fazer a quantidade de abdominais que me sugeriram executar! Quero realmente algo eficiente! Por favor! Adoraria receber algumas dicas, principalmente de treino, tendo meu caso específico como base! Muito obrigada a todos!

Olá pessoal, eu sou a Ivana e ando lendo tudo que posso sobre hipertrofia. Adorei o fórum!!! Mas tudo que leio parece que não se encaixa no meu perfil! Tenho 1,69m e agora estou com 53kg (ganhei 1kg com muito esforço nas ultimas 2 semanas). Sou magra, muito ativa e tenho o metabolismo muito acelerado. Minha alimentação é super saudável e estou suplementando com Whey e Creatina. Inclusive está sendo duro comer mais do que eu estava acostumada! Sempre pratiquei esportes e agora, frequentando a academia de 4 a 5 vezes por semana, tenho o objetivo de ganhar massa muscular! O meu IMC está prestes a sair do normal apesar de ter um corpo torneado. A questão é que cada um fala uma coisa. Com relação a treino, repetições, suplementos, etc. E parece que todas as mulheres que frequentam a academia querem perder peso! Eu quero ganhar mais pelo menos 5kg e não tenho barriga para fazer a quantidade de abdominais que me sugeriram executar! Quero realmente algo eficiente! Por favor! Adoraria receber algumas dicas, principalmente de treino, tendo meu caso específico como base! Muito obrigada a todos!

FALA GALERA BELEZA? Preciso da ajuda de vcs, para definir se preciso fazer Bulking ou Cutting, era ex-gordo, comecei a malhar a 2 anos, mas agora estou pegando pesado e vendo mais resultados! Meu objetivo é trincar, mas acho que ainda precisa de mais massa magra o que acham? Comecei a uns dois dias a fazer um bulking aumentando apenas um pouco mais os carbos. Avaliem se acham que preciso fazer realmente um bulking ou se devo fazer um cutting primeiro e se devo fazer um cutting quando parar e fazer um bulking (se necessario). as fotos estão nos links!! https://imageshack.com/i/n6k6l2j http://imageshack.com/a/img834/434/k6l2.jpg https://imageshack.com/i/j7yf03j http://imageshack.com/a/img691/7074/yf03.jpg Ajuda ae pf!!! Idade: 18 anos Altura: 1,70cm Peso: 71kg BF: Não sei

Tenho essa duvida. Quero comprar um bom Whey , me deem dicas por favor .

Dúvida para dissertação: O treino HIIT (corrida) faz perder massa muscular para quem objetiva hipertrofia? Depois de um cutt até que bem sucedido, estou com aquela "última" gordura no abdômen e, para secar por completo, creio que ficaria com um aspecto muito esquelético para só depois começar um bulk. Então, HIIT (corrida) até 2x/ semana de 45 min. estaria equilibrado?

Tenho a aparência relativamente bem magra (dá pra ver todos os ossinhos, especialmente aqueles abaixo do pescoço / costas / ombros / abaixo dos seios), braços finos e tal. MAS meu BF% está em 23%. Aqui vão meus dados: Peso corporal atual: 55,15kg Altura: 170cm % Gordura atual: 23% Peso gordo: 12,80kg Peso magro: 42,35kg O foda é que da cintura pra cima eu sou bem seca, da cintura pra baixo curvilínea. E daí que quando eu seco fico com aspecto de anoréxica da cintura pra cima e ok da cintura pra baixo (já não tenho muito peito, não quero perder mais hahahah) Tenho aquela "mini-barriguinha" abaixo do umbigo. Tem como perder sem perder em tudo e ficar com aparência de doente? P.S.: Como dá pra ver, sou iniciante na academia. Já fiz antes, mas nunca completei um SEMESTRE direto sem intervalos. Peguem leve com minha ignorância hahah Uma das minhas fotos mais recentes: http://oi59.tinypic.com/eq2za1.jpg http://oi60.tinypic.com/2rmmi5v.jpg (Dezembro do ano passado, sou a da esquerda) http://oi59.tinypic.com/28qtehk.jpg (Julho do ano passado) Tenho 18 anos. Meu objetivo é definir, perder peso gordo e não exatamente ficar GRANDE, mas com curvas bem delineadas. Valeu!

Bom dia! Estou treinando a pouco menos de 2 meses. Fiz uma avaliação física antes de começar a treinar e o avaliador me deu o seguinte objetivo para 3 meses; Perder 5kg de gordura e ganhar 10kg de massa magra. Como todo bom iniciante, fui pesquisar, ver videos e ler sobre tudo que eu consegui achar sobre ganhar massa magra e perder gordura e mesmo assim ainda me fica a duvida: Qual devo focar primeiro ? Alguns colegas me falam para Ganhar massa primeiro para depois perder, outros falam para perder e depois ganhar, infelizmente são todos tão inexperientes quanto eu. Com a ideia de melhorar meu corpo e me tornar mais saudável, passei a me alimentar melhor (pelo menos tentar e resistir a todas as tenções) nunca tive uma boa alimentação, sempre comi muito fastfood e besteiras por ai! à um pouco mais de 3 meses eu cortei totalmente refrigerante e bebida alcoólica, evitando o máximo possível de fritura! passei a me alimentar de batata doce, frango, arroz integral, ovos, macarrão integral, mais saladas, mais sucos naturais e etc... Se o correto for ganhar os 10kg de massa magra, eu posso me alimentar normalmente, comer tudo que eu ver pela frente, fazer o "bulking sujo" ? ou me focar em um "bulking limpo" para ganhar o minimo de gordura possível ? Se o certo for focar em perder os 5kg de gordura ou mais, posso usar termogênico para me ajudar ? a minha alimentação realmente está muito saudável e boa comparado ao que era à um tempo atras. Alguns dados da minha avaliação física; Composição Corporal Peso Atual: 75,40kg Atura: 1,81cm Dobras Cutâneas Subscapular: 16,30 mm Axilar-média: 11,90 mm Tricipital: 12,40 mm Supra-ilíaca: 26,70 mm Abdominal: 33,40 mm Coxa: 13,20 mm Panturrilha: 7,40 mm Procolo de Guedes (7 Dobras) % Gordura Ideal: 14,00% % Gordura Atual: 21,51% Peso Gordo: 16,22kg Peso Magro: 59,18kg Peso Desejável: 68,81kg Peso Residual: 18,17 Desde já agradeço a todos por terem ao menos lido o post e agradeço mais ainda a todos que me ajudarem nessa transformação com dicas, sugestões e criticas! Obrigado!

Altura: 1,80 Peso: 88.200 kg Bf 22,82 % tirado no site http://www.corpoperfeito.com.br/ acredito estar um pouco superestimado pelo fato de eu concentrar mais gordura na parte abdominal Peito: 99 cm Cintura: 97 cm (altura do umbigo) Biceps: 35 cm D e E Coxa: 65 cm D e E Panturrilhas: 43 cm D e E Objetivo da dieta Hipertrofia Estava com 105 kg baixei para 88 kg perdi 17 kilos em 7 meses e agora penso em ganhar um pouco de massa magra e perder o restante de gordura, depois que atingir o objetivo de ganho de massa, bom vou postar a minha dieta conto com ajuda de todos para deixar a minha dieta 100%, e também gostaria de saber se meu raciocínio de ganhar massa magra e depois perder o restande do peso que falta esta certo se é possível fazer isso, resolvi fazer isso por que ficar 7 meses em dieta para perder peso chega uma hora que cansa desgasta um pouco aguardo opinião de todo, obrigado. Manhã: as 9:00h leite desnatado 200ml 100g de aveia total: proteinas: 20g carbo: 77g gorduras: 6g calorias: 450 Almoço: 12:30h arroz intergal 200g, feijão 150g frango 150g batata doce 200g verduras variadas total: proteinas: 69g carbo: 142g gorduras: 11,5 calorias: 933 Pré-treino: as 15:00h 3 ovos cozidos + 100g de batata doce total: proteinas: 17g carbo: 29g calorias: 313 Pos-treino: 17:30 100 g de aveia + 200 ml de leite desnatado total: proteinas: 20g carbo: 77g gorduras: 6g calorias: 450 janta: 19:00h arroz integral 200g batata doce 100g frango150g total: proteinas: 69g carbo: 142g gorduras: 11,5 calorias: 933 Ultima refeição: 23:00h 3 ovos cozidos, 1 lata de atum total de proteina 28g Total da dieta: proteinas: 223g carbos: 467 gorduras: 35g Kcal: 3079 No momento não estou tomando suplemento mais quando estiver com mais tempo de treino pretendo incluir whey e albumina.

Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas ​-12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen

Bem, não vou mencionar as quantidades exatas, mas só gostaria de saber se a escolha dos alimentos que fiz está aceitável para um bulking limpo, lá vai. - Desjejum: Arroz ou massa + carne magra + 1 fruta + 2 ovos cozidos - Lanche da manhã/pré treino: Mingau de aveia OU leite desnatado com cereal (granola e corn flakes sem açucar) - Almoço/pós treino: Arroz ou massa + batata doce ou aipim + carne magra + vegetais + 2 ovos cozidos + feijão - Lanche da tarde (na escola): Pão integral + ricota light + blanquet de peru ou peito de peru + leite desnatado ou iogurte zero. - Jantar: Arroz ou massa (menor quantidade que o almoço) + carne magra + vegetais cozidos. - Sobremesas (de vez em quando): Iogurte desnatado, iogurte grego light, gelatina, amendoins, paçoca, essas coisas., E aí, tá bacana?

Boa tarde pessoal ! Bom, vamos lá, tenho 17 anos, treino há 1 ano já, começei a treinar com 50kg, hoje ja estou com 65kg, ja dietei anteriormente com acompanhamento de nutricionista, confesso que fiquei surpreendido com o resultado, em 3 meses ganhei 10kg+, mas ja tem quase 6 que parei com a dieta, suplementação, etc e depois disso estacionei nos 65kg, as vezes perco, depois recupero, mas nunca passa disso. Vou voltar essa semana pra dieta, pois meu treino está bastante intenso, e é claro que sem dieta não existe resultado, antes eu tomava Hipercalórico, Albumina e Bcaa. Estou pensando em voltar com o Hipercalórico, a albumina, e Whey como pós, porém como nunca tomei whey antes, não faço ideia de qual comprar, quero um pra fazer primeiro o teste, de 1kg mesmo, posso gastar no maximo 130R$ com o de 1kg, depois se eu me der bem com ele compro o de 3kg, alguem me indica algum ? E em relação ao Hipercalórico, estou pensando ao invés de gastar dinheiro com um, em fazer um natural como indicado aqui no Site, (Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou whey ), oque acham ? Valeu!

Ola,meu nome é vitor gostaria da ajuda de vocês que tem experiencia no assunto minha duvida ou problema no momento é a "dieta" não consigo decidir se devo comer sem restrição (claro que não aquelas porcarias e frituras etc..)mas sem retirar aquelas que são retiradas as vezes como arroz branco pães feijão ... ou devo fazer uma dieta bem restritiva tendo em vista que meu objetivo e o aumento da massa sem perde definição ou ficar com aquele aspecto roliço inchado tenho 63kg 1,75m . resumindo devo cair para cima dos carboidratos comer comer bem mais consciente ou fazer uma dieta bem elabora restringindo muitas e muitas coisa como vemos por ai. meu foco e ganhar peso sem perde a definição no caso ganhar massa sem perder meu percentual baixo de gordura treino ha 6 meses e nessa fase ou uso de um hipercalórico seria apropriado bcaa é muito importante correto ? e o whey é lei ?

Bom dia Pessoal Sou novo aqui no forum (Criando Topico), mas ja acompanho a algum tempo, gostaria que avaliassem minha Dieta. Altura: 1,73 Peso: 69,5 BF: 7,21% (Tirada recentemente, na avaliação física) Idade: 22 Objetivo: Ganho de Massa / Hipertrofia Dieta: Segue Anexo

Fala ae galera, primeiro venho dizer, tenho 18 anos, treino desde os 14, com dieta a 1 ano e meio, é o seguinte galera eu era gordo na infância e na adolescência por motivos desconhecidos fiquei raquítico, comecei a academia com 14 anos e 38kg , hoje estou com 18 anos 80kg e tenho 1,70cm de altura, meu shape está consideravelmente bom para como eu era e minha idade e tamanho, porém por motivos desconhecidos hoje meu bf se acumula todo no abdômen praticamente todo, meu bf está em torno de 18%, irei realizar meu segundo ciclo (o primeiro foi com 16 anos tive bons ganhos porém perdi tudo por não levar a sério), não irei usar testo então não insistam. Irei fazer o seguinte após ir abaixando as kcal aos poucos e acostumando o corpo com a nova dieta, iniciarei a EC, depois de 3 semanas pararei e começarei o ciclo que será: 1-8 semana : 300mg primobolan (aplicações terça e sexta) 2ml terça e 1ml sexta, é ampola por isso não tem como pegar meia ml. 3-8 semana: 40mg oxan TPC não irei postar aqui pois só quero saber no momento se o ciclo está bem estruturado. Quero apenas segurar a massa o máximo possível, lembrando que a dieta está extremamente bem calculada, pois meu emprego de passa tempo é montar dieta para amigos da academia. Como é meu primeiro ciclo pra valer tenho certeza que um pouco de massa magra bem pouca mesmo virá pois o cutting terá um deficit de apenas 500kcal.

Fala, galera! Tenho 18 ano 175 cm e 70kg Estou há 3 meses na academia, já tive uns resultados legais como uma definição significativa, uma diminuição na gordura abdominal e um crescimento relativo. Porém eu ainda me incomodo muito com minha gordura abdominal, e parece que ela não está diminuindo mais do que já diminuiu. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um peitoral e uma definição legal (é o que quero), mas também estou muito incomodado com minha gordura abdominal e não quero que ela cresça no processo de ganho muscular. Estou fazendo uma dieta hipocalórica, com musculação e treinos aeróbios eventuais, mas não sei se é o certo. Então devo continuar buscando perder bf com uma dieta HIPOcalórica tentando apenas manter a massa magra, ou se eu buscar crescer com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo diminuir meu bf e crescer significativamente? Me deem dicas aí! Estou completamente perdido! OBS: Estou com pump na foto, e a luz e a força que estou fazendo favorecem o meu corpo kk. Pode não parecer mas tenho muita gordura abdominal.

Peso 55kg e tenho 1.64m. Sou magra, mas tenho as pernas grossas e celulite, minha barriga é lisa, nada que me incomode, passei um tempo muito sedentária sem regras na alimentação, o que causou as celulites... Voltei com a musculação, 5x na semana - 40min, estou controlando minha alimentação, tomando mais de 2l de água por dia, comecei a contar as proteínas e carbos ingeridas na alimentação diária e vou começar a fazer massagem modeladora. Me indicaram tomar whey, por isso comprei whey gold ON + dextrose health labs. Será que estou no caminho certo? Meu objetivo é diminuir as celulites e definir o corpo.

Bom dia pessoal, estou a cerca de 8 meses me dedicando a atividades físicas, especificamente à musculação. Estava um pouco acima do peso (BF em 26%) e barrigudo, e desde novembro/2015 iniciei uma dieta com reeducação alimentar. Consegui perder um pouco de gordura e manter a pouca massa que tinha, mas os resultados foram bem aquém do que aquilo que eu esperava. A última avaliação física que fiz (por bioimpedância) foi em 07/05/2016, e estou detalhando ela abaixo. Depois de perder cerca de 9kg eu resolvi fazer um bulking porque estava incomodado com minhas medidas e o formato que meu corpo estava tomando. Então, resolvi ganhar cerca de 8 a 9 kg de massa magra até o final do ano, para só depois que eu tiver ganhado mais massa fazer um cutting até chegar em 15~18% de BF. Entretanto, desde maio, quando modifiquei minha dieta e meu treino, eu não estou conseguindo aumentar a massa magra (estou me medindo mensalmente em casa e em jejum) e mantenho as mesmas medidas. Gostaria da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta e treino, e indicarem possíveis alterações. MEDIDAS: Altura: 180cm Peso: 79,3 kg BF: 22,8% Idade: 30anos IMC 24,70% Peso de massa gorda 18 Kg Taxa de massa muscular 37,60% Peso de massa muscular 29,8 Kg Nível de gordura visceral 7 Consumo Calorico Minimo 1753ckal Panturrilha esquerda 37 cm Panturrilha direita 36,5 cm Coxa Esquerda 57,5 cm Coxa direita 58 cm Quadril 100,5 cm Torax 101 cm Cintura 83 cm Abdomen 88 cm Antebraço esquerdo 28 cm Antebraço direito 28 cm Braço esquerdo estendido 33 cm Braço direito estendido 32 cm Braço esquerdo contraido 35,5 cm Braço direito contraido 35 cm RCQ 0,8258706468 Objetivo da dieta: BULKING DIETA: Café da Manhã (07:00) - 10un castanha de caju (C: 9,8g/G: 13,9g/P: 4,6g) - 2 fatias de pão integral (C: 22g/G: 1,8g/P: 4,7g) - 1 colher de requeijão light (C: 0,5g/G: 3,0g/P: 4,8g) - 3 fatias de peito de peru (C: 0,75g/G: 3,0g/P: 15,75g) - 30g de queijo minas frescal (C: 0g/G: 2,7g/P: 7,2g) TOTAIS: C: 33,5g | G: 24,4g | P: 37,05g Lanche da manhã - vitamina (09:30) - 2 bananas (C: 36,4g/G: 0,14g/P: 1,82g) - 1 colher de pasta de amendoim integral (C: 1,4g/G: 7,4g/P: 4,2g) - 30g whey concentrado (growth) (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) - 6g creatina - 30g de farinha de aveia (C: 18g/G: 2,16g/P: 4,26g) - 250 ml de leite desnatado (C: 12,5g/G: 1,25g/P: 7,25g) TOTAIS: C: 72,3g | G: 10,95g | P: 40,53g lanche pré-treino (12:00) - 200g de batata doce cozida (C: 36,8g/G: 0,2g/P: 1,2g) TREINO (12:00 as 13:00) - 30g whey concentrado após o treino (C: 4,0g/G: 0g/P: 23,0g) Almoço (13:30) - 7 colheres de arroz integral (C: 49,18g/G: 0,35g/P: 4,38g) - 4 colheres de feijao verde (C: 43,34g/G: 0,82g/P: 14,01g) - 200g de peito de frango (C: 0g/G: 5,0g/P: 64g) - 1 colher de azeite extra virgem (C: 0g/G: 11,4g/P: 0g) - salada verde a vontade TOTAIS: C: 92,52g | G: 17,57g | P: 82,39g Lanche tarde (15:30) - 3 ovos cozidos (C: 1,51g/G: 15,53g/P: 17,28g) - 1 iogurte danio tradicional (C: 13g/G: 2,8g/P: 10g) - 1 fruta TOTAIS: C: 14,51g | G: 18,33g | P: 27,28g Jantar (19:00) - 150g de patinho (C: 0g/G: 10,95g/P: 53,85g) - 200g cuscuz (C: 50,6g/G: 1,4g/P: 4,4g) TOTAIS: C: 50,6g | G: 12,35g | P: 58,25g TOTAL GERAL: C: 267,43g | G: 83,80g | P: 269,70g ===> 2.902,72 kcal/dia Consumo de água diário: aproximadamente 3 litros. Observações: (...) - Não fumo e bebo raramente; - Tenho uma enorme dificuldade em desenvolver a musculatura das costas e trapézio; - Meu objetivo era ganhar massa magra e chegar até os 88~90kg até o final do ano, ganhando o mínimo de gordura possível; - Tenho pouca definição muscular e leve assimetria; - Não sei se sou endomorfo, ectomorfo, alienmorfo, ou qualquer outra coisa morfo; - Durmo aproximadamente de 6 a 7 hrs por dia. Sinto que tenho uma dificuldade enorme em obter algum resultado, porque vejo algumas pessoas que conseguem ganhar massa ou ficarem definidas (sem uso de esteroides) com muita facilidade, enquanto eu passo meses e os resultados são mínimos... não sei se é a dieta, se é o treino, se é o descanso, se é a idade, se é hormonal, se é genético, mas alguma coisa não tá funcionando como deveria. AGRADEÇO A AJUDA DE TODOS!!!!!!!!!!!!!!!!

Bom, irei realizar uma cirurgia ortognatica no mes de dezembro e provavelmente irei ficar de 1 a 2 meses sem treinar. Não quero ficar com uma aparencia muito debilitada e queria saber como posso fazer para segurar a maior quantidade de massa possivel. Ps: pesquisei no forum e não achei nada muito relevante.

bom fiz este topico para discutir sobre um pouco a genetica magra. bom eu tenho uma genetica bem magra eu com 18 anos pesava 47 kg 1,79 de altura. começei a malhar em casa durante um tempo aumentei o peso pra 55Kg mas continuo bem magro resolvi entrar na cademia a umas semanas atras para tentar dar umasurra nesta genetica. então eis a pergunta.é possivel vencer a genetica magra?

Então galera, acredito que a grande maioria esmagadora de vocês não são nenhum especialistas etc no assunto, mas quem puder colaborar em me ajudar agradeço! Meu irmão tem 20 anos, 1,75cm, ~56kg. Ectomorfo e apresenta um problema desde de que nasceu na tireoide (HIPOTIREODISMO). Em função disso toma um remédio chamado Syntroid em função desse problema. Uns ganham peso, no caso dele é de perder, ele não come feito com boi e não engorda, sempre nessa faixa de peso. Então venho aqui para saber da opinião de vocês de o que ele pode se suplementar e como deviria fazer isso para ganhar massa muscular consequentemente peso. Quem saber e conseguir montar um plano, agradeço! Valeuuu #TeamAveia